Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man Frieden erreicht
• Methode 2 von 3: Wie Sie sich Ihrer Gefühle bewusst werden
• Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
• Tipps

Zen-Denken ermöglicht es Ihnen, über den aktuellen Moment nachzudenken und zu erkennen, Stress, Angst, Frustration und Wut loszuwerden. Die Person kann sich auf positive Gedanken und Handlungen konzentrieren, die helfen, sich zu entspannen und ausgeglichen auf die Ereignisse des täglichen Lebens zu reagieren. Hängen Sie sich nicht an Aspekten fest, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, seien Sie sich Ihrer Gefühle bewusst und versuchen Sie, auf sich selbst aufzupassen, um das Leben positiv zu betrachten.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man Frieden erreicht

1. 1 Lassen Sie Aspekte los, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Der Mensch ist nur für seine eigenen Handlungen verantwortlich. Er ist in der Lage, seine Gedanken, Handlungen und Gefühle zu beeinflussen, während die Handlungen und Gedanken anderer Menschen völlig außerhalb seiner Kontrolle liegen, unabhängig von den unternommenen Anstrengungen. Lernen Sie, nicht über die Gedanken und Handlungen anderer Menschen nachzudenken. Konzentriere dich nur auf dich selbst.
   • Jeder hat das Recht, im Zweifelsfall zu profitieren.Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie schlecht oder ungerecht behandelt wurden, beurteilen Sie die Situation von einer dritten Person. Denken Sie daran, dass die Person, die Sie beleidigt hat, möglicherweise nicht einmal weiß, was passiert ist. Geben Sie ihm den Vorteil des Zweifels und gehen Sie davon aus, dass er sich nicht bewusst ist, was er tat.
   • Wenn die Person Sie enttäuscht, bewerten Sie Ihre eigenen Erwartungen. Wie realistisch sind sie? Hast du sie dieser Person gemeldet? Manchmal ist es hilfreich, mit ihm zu sprechen, um die Ursachen von Missverständnissen zu beseitigen.
2. 2 Bewerten Sie das große Ganze. Bringen Sie alles an seinen Platz, damit Ihr Lebensgefühl ausgeglichener wird. Dieser Schritt ist eng mit Aspekten verbunden, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Denken Sie darüber nach, welche Ereignisse in der Welt um sie herum zur aktuellen Situation beitragen.
   • Wenn ein Aspekt außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, erstellen Sie eine Liste externer Faktoren, die diesen Aspekt beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise keine Stelle finden, dann beurteilen Sie die wirtschaftliche Situation und berücksichtigen Sie die Übergabe von Aufträgen für Ihre Branche an Testamentsvollstrecker aus anderen Ländern.
   • Überlegen Sie, wie relevant das Thema in einer Stunde oder morgen sein wird, um Ihre Angst zu reduzieren.
3. 3 Lassen Sie den beeinflussbaren Aspekten nicht ihren Lauf. Fühlen Sie die Kontrolle über einige Aspekte, um in einer ruhigen Geisteshaltung zu bleiben.
   • Wenn Sie sich beispielsweise häufig über das Verkehrsaufkommen beschweren, ändern Sie Ihre Vorgehensweise: Fahren Sie zu einer anderen Zeit ab oder nutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel. Werfen Sie kein Holz ins Feuer Ihres Stresses, Ihrer Wut oder Ihrer Frustration. Versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen, um die Auswirkungen negativer Faktoren zu reduzieren.
4. 4 Konzentriere dich auf den Moment. Denken Sie an all die positiven Dinge im Leben und die aktuellen Ereignisse, die Ihnen helfen, weiterzukommen.
   • Erstellen Sie eine Liste mit Veranstaltungen, die gut laufen. Denken Sie daran, sich diese Liste gelegentlich anzusehen oder zur Erinnerung an Ihren Kühlschrank zu heften.
5. 5 Stellen Sie sich ein positives Ergebnis vor. Eine Person ist nicht in der Lage, das Ergebnis von Ereignissen zu kontrollieren, aber sie kann sich das wünschenswerteste Ergebnis vorstellen. Konzentriere dich auf das Positive, um negative Gedanken zu vertreiben.
   • Verwenden Sie Bilder, um das Gewünschte besser darzustellen. Wenn Sie ein neues oder komfortableres Auto kaufen möchten, finden Sie ein Foto des gewünschten Modells. Befestigen Sie dieses Foto an Ihrem Kühlschrank oder Badezimmerspiegel, um Ihr Auto jeden Tag zu sehen.
   • Verwenden Sie Affirmationen, um sich ein positives Ergebnis vorzustellen. Solche Aussagen werden in Ihrer Vorstellung Ihren Weg zum gewünschten Ergebnis prägen. Sie könnten sagen: "Ich habe meine eigene erfolgreiche Firma gegründet und betreue viele zufriedene Kunden." Wiederholen Sie diesen Gedanken im Laufe des Tages für sich selbst, um sich zu konzentrieren und Vertrauen in ein positives Ergebnis zu gewinnen.
6. 6 Genießen Sie den Prozess. Menschen werden frustriert, wenn sie das gewünschte Ergebnis nicht erzielen können. Lerne auch in negativen Momenten positive Aspekte zu finden. Wenn Sie von Ihrem Job gefeuert werden, werden die ersten Emotionen Frustration und Wut sein. Stellen Sie sich neue Möglichkeiten vor, die sich Ihnen eröffnet haben, sowie Freizeit, die Sie Ihrer Familie widmen können.
   • Lernen Sie, Spontanität und Unsicherheit zu genießen. Diese Situation kann Ihnen auf die Nerven gehen, aber wenn Sie unvoreingenommen gegenüber allen Möglichkeiten sind, wird eine Person die Aussichten auf positive Veränderungen bemerken.
   • Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreiben Sie jeden Tag mehrere Aspekte Ihres Lebens oder Ihrer aktuellen Situation auf, die Ihnen Freude bereiten. Lies am Ende der Woche deine Notizen noch einmal, um zu erkennen, wie viele gute Dinge dir passieren.

Methode 2 von 3: Wie Sie sich Ihrer Gefühle bewusst werden

1. 1 Nimm die Gründe für deine Wut wahr und finde sie heraus. Nimm dir 15-30 Minuten, um deine Wut zu beobachten. Machen Sie es sich in einem ruhigen Raum bequem, in dem Sie niemand stört. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch. Denken Sie an Wutgefühle.Wo sitzt es in deinem Körper? Tut dein Herz weh? Knirschende Zähne? Sind die Muskeln des Schultergürtels angespannt? Verbinden Sie Ihre Wut mit einer bestimmten Farbe oder Form?
   • Jetzt öffne deine Augen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
   • Listen Sie die Faktoren auf, die Sie wütend machen könnten. Das Ausmaß dieser Faktoren kann variieren, da nichts Wichtiges oder Dummes genug ist. Denken Sie daran, dass Sie die Ursachen Ihrer Wut finden müssen, nicht Ihre Gefühle verstecken und unterdrücken müssen.
   • Wählen Sie 3 Hauptgründe für Wut und schreiben Sie 3 Strategien auf, um mit ähnlichen Situationen umzugehen. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen und die Fähigkeit zu spüren, Maßnahmen zu ergreifen, die in Ihrer Macht liegen.
2. 2 Achten Sie auf Stress. Setzen Sie sich 15 Minuten an einen ruhigen Ort. Atme tief ein und schließe deine Augen. Bestimmen Sie, wo sich die Spannung in Ihrem Körper konzentriert. Sind Ihre Schultern angespannt? Nacken? Beine? Fäuste geballt?
   • Erkenne die Spannung, indem du sagst: "Ich bin mir bewusst, dass mein Rücken verspannt ist."
3. 3 Überwachen Sie Ihre Reaktionen auf unangenehme Situationen. Wenn etwas Unangenehmes passiert, achte auf deine Gefühle. Es ist natürlich, wütend, gestresst oder traurig zu sein. Lass dich nicht von deinen Gefühlen überwältigen. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um die positiven Aspekte einer unangenehmen Situation zu sehen. Wenn Sie beispielsweise den Bus verpassen und auf den nächsten warten müssen, dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit und gönnen Sie sich einen Kaffee.
4. 4 Nimm die Situation nicht persönlich. Die Leute können unhöfliche Dinge sagen oder negativ über dich sprechen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass solche Aktionen nicht Ihre, sondern die Probleme anderer Menschen hervorheben. Man muss sich nicht über die Nöte anderer aufregen.
5. 5 Lächle, wenn du traurig bist. Es ist schwer, negativen Gefühlen zu widerstehen, aber es ist das Zen-Denken, das es einem ermöglicht, nicht mit dem Kopf auf sie einzugehen. Lächeln Sie, während Sie den ersten Schritt zur Heilung machen. Ein breites Lächeln ermöglicht es uns, unser Gehirn zu überlisten und auf eine positive Welle umzustellen, um aus dem Loch herauszukommen.
6. 6 Neutralisiere negative Gedanken. Wenn Sie negativen Emotionen erliegen, klammert sich das Bewusstsein verzweifelt an schlechte Gedanken und sammelt Negatives an. Verwenden Sie die folgende Übung, um Ihrem Geist zu helfen, positive Gedanken zu finden:
   • Hören Sie 30 Minuten lang auf Ihre innere Stimme. Das Bewusstsein beginnt zu wandern und negative Gedanken wie „Ich bin ein schrecklicher Mensch. Wie kann man Mamas Geburtstag vergessen ”. Neutralisiere einen solchen Gedanken: „Solche Selbstgeißelung ist nutzlos. Auf Wiedersehen, schlechter Gedanke!" Versetzen Sie sich in eine positive Stimmung, zeigen Sie Mitgefühl und überzeugen Sie sich selbst, dass Sie das Beste verdienen: „Ich bin zu beschäftigt. Sie müssen eine To-Do-Liste erstellen, damit Sie nichts Wichtiges verpassen.

Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen

1. 1 Beginnen Sie Ihren Tag richtig. Der morgendliche Energieschub sorgt für Stimmung für den ganzen Tag. Stelle deinen Wecker 15 Minuten früher als gewöhnlich. Verbringen Sie ein paar Minuten im Bett, atmen Sie tief durch und sagen Sie sich, dass heute ein guter Tag wird. Heute geht alles wieder von vorne los, ihr habt also eine tolle Gelegenheit, auf das Positive einzustimmen.
2. 2 Nehmen Sie sich Zeit für sich. Versuchen Sie, die freien Momente des Tages zu nutzen, um den Problemen zu entfliehen, über mögliche Lösungen nachzudenken oder Ihr Lieblingsessen zu genießen. All dies wird Ihnen helfen, das Zen-Denken zu entwickeln.
3. 3 Beeil dich nicht. Die ständige Hektik erzeugt Stress und macht es schwierig, ruhig zu bleiben. Nehmen Sie sich Zeit für einfache Aktivitäten, sei es die Hausarbeit in der Küche, ein Spaziergang oder ein Hobby. Dieser Ansatz wird Ihnen das Gefühl geben, dass das Leben in Ihren Händen liegt.
4. 4 Praktiziere täglich Meditation. Meditation ermöglicht es Ihnen, der Routine zu entfliehen und den Alltagsstress zu „verdauen“. Versuchen Sie gleichzeitig zu meditieren, um sich an eine bestimmte Reihenfolge zu gewöhnen. Viele Menschen finden es bequem, morgens zu meditieren, um sich auf den neuen Tag vorzubereiten. Dieser Vorgang dauert nicht unbedingt lange, also nehmen Sie sich einen geeigneten Moment.Meditiere zunächst mindestens 5 Minuten und erhöhe die Dauer allmählich auf 10 oder sogar 25 Minuten.
   • Setzen Sie sich für mindestens 5 Minuten ruhig in eine bequeme Position. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie tief durch die Nase ein, füllen Sie Lunge und Bauch. Atme frei und langsam aus. Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen bis vier.
   • Halten Sie die Augen offen und konzentrieren Sie sich sanft auf einen bestimmten Punkt. Wenn es Ihnen angenehm ist, können Sie die Augen schließen.
   • Wenn Gedanken zu wandern beginnen, dann konzentriere dich wieder auf den Atem und zähle weiter.
5. 5 Planen Sie Ihren Urlaub mit Bedacht. Schlaf ist ein natürlicher Weg, um ruhig zu bleiben und sich auf den neuen Tag vorzubereiten. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Der Schlaf sollte 7-8 Stunden pro Nacht betragen.
6. 6 Trennen Sie alle elektronischen Geräte. Wenn Sie Ablenkungen wie Ihren PC und Ihr Telefon loswerden, können Sie Ihren Geist entspannen. Social Media ermutigt uns, Fragen sofort zu beantworten und den Wünschen anderer nachzukommen. Machen Sie eine Pause von elektronischen Geräten, um Ihre Gedanken zu beruhigen.

Tipps

• Entdecken Sie andere Zen-Praktiken, einschließlich Meditation.
• Finden Sie heraus, wo sich Zen-Buddhisten in Ihrer Stadt treffen, um an kollektiver Meditation teilzunehmen.