Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
4 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Du kannst es schaffen heiße Gaze Muskelkater zu lindern. Dies kann ein wirksamer Weg sein, um Schmerzen bei einer Verletzung zu lindern, die länger als ein oder zwei Tage dauert. Wenn Sie akuten Muskelschaden behandeln möchten (der gerade innerhalb von 24 - 48 Stunden aufgetreten ist), behandeln Sie ihn mit Eis. Beachten Sie jedoch, dass eine schwere Verletzung immer von einem Arzt oder Physiotherapeuten beurteilt werden sollte.
Schritte
Methode 1 von 2: Heiße Kompressen herstellen
Schalten Sie den Warmwasserhahn ein. Möglicherweise möchten Sie das Wasser auf dem Herd oder in der Mikrowelle erwärmen, aber Sie könnten riskieren, das Wasser auf diese Weise zu erhitzen. Schalten Sie stattdessen das heiße Wasser am Waschbecken auf eine Temperatur ein, die Sie tolerieren können.
Suchen Sie ein Handtuch, das breit genug ist, um die Wunde zu bedecken. Falten Sie das Handtuch oder Tuch gerade so weit, dass es den Bereich der Haut bedeckt, auf den Sie die Gaze auftragen möchten.
Stellen Sie den Waschlappen unter fließendes Wasser, damit er mit Wasser getränkt wird. Stellen Sie sicher, dass das Handtuch beim Auftragen auf Ihre Haut nicht zu heiß ist. Dann auf die betroffene Stelle auftragen.
- Decken Sie das Handtuch bis zu dreimal täglich 20 Minuten lang ab, bis die Schmerzen nachlassen.
Den ganzen Körper erwärmen. Anstatt heiße Kompressen auf einen Bereich des Körpers anzuwenden, ist die Erwärmung des gesamten Körpers ein wirksamer Weg, um die Schmerzen zu lindern (und auch, wenn Sie nach anstrengender Arbeit viele Muskelkater haben oder der ganze Körper schmerzt) kann die Erholungszeit danach beschleunigen). Zu den Optionen gehören:- Ein heißes Bad nehmen.
- Nimm eine heiße Dusche.
- Nehmen Sie einen Whirlpool.
- Geh in die Sauna.
- Geh in die Sauna.
Sei vorsichtig. Wenn Sie regelmäßig Muskelschmerzen mit Hitze behandeln, ist es wichtig, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:- Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Flüssigkeit trinken (mindestens 8 Gläser pro Tag). Längerer Hitzeeinfluss kann zu Dehydration führen. Daher ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken.
- Achten Sie darauf, nicht zu verbrennen. Überprüfen Sie die Temperatur des Handtuchs, bevor Sie es verwenden. Wenn Sie eine Heißpackung oder eine Wärmflasche verwenden, wickeln Sie es vor der Verwendung in ein Handtuch oder Tuch, um sicherzustellen, dass es Ihre Haut nicht verbrennt.
- Überprüfen Sie, ob die Haut zu heiß ist. Wenn dies der Fall ist oder weh tut, entfernen Sie die Gaze von der Haut. Im Allgemeinen wird Ihr Körper Sie wissen lassen, wenn die Temperatur zu heiß wird.
Verstehen Sie, warum Hitze Muskelschmerzen lindern und lindern kann. Wärme hilft den Muskeln, sich zu entspannen, indem sie die Durchblutung der verengten Muskeln anregt.
- Muskelschmerzen treten häufig bei überlasteten Muskeln auf, weil sich eine Substanz namens Milchsäure gebildet hat.
- Milchsäure wird bei harter Arbeit (oder aggressiven Sportarten) produziert, und Sie müssen die Durchblutung der schmerzhaften Muskeln erhöhen, um die Milchsäure aufzulösen.
- Beachten Sie, dass bei chronischen Muskelschmerzen die Anwendung von Wärme vor der Arbeit (oder vor dem Training) die Schmerzen während der Aktivität lindern kann.
Probieren Sie andere Optionen aus. Wenn Sie zu Hause eine Heißpackung oder eine Wärmflasche haben, können diese schnell und effektiv "Hausmittel" gegen Muskelkater sein. Wenn Sie häufig Muskelschmerzen haben, müssen Sie möglicherweise eine Heißpackung oder eine Wärmflasche kaufen, damit Sie nicht jedes Mal eine heiße Kompresse mit einem Handtuch und heißem Wasser machen müssen. Werbung
Methode 2 von 2: Versuchen Sie alternative Therapien
Verwenden Sie eine entzündungshemmende Creme oder ein entzündungshemmendes Gel. Tragen Sie nach dem Training eine entzündungshemmende Creme auf Muskelkater auf. Einige Beispiele sind Bengay oder Voltaren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach weiteren Empfehlungen.
- Achten Sie auf die Dosierung. Obwohl es auf der Haut angewendet wird, wird es vom Körper aufgenommen, sodass Sie die richtige Dosis kennen und anwenden müssen.
- Achten Sie darauf, keine medizinischen Cremes auf gebrochene oder beschädigte Haut aufzutragen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen nach dem Versuch mit topischen Medikamenten länger als ein paar Wochen anhalten.
Probieren Sie Capsaicin-Creme. Diese Creme wird aus Peperoni formuliert und kann als wirksames Schmerzmittel verwendet werden. Wenn Sie Capsaicin zum ersten Mal auf Ihre Haut auftragen, kann es zu einem Kribbeln oder einem leichten Brennen kommen. Mach dir keine Sorgen, denn das ist natürlich.
- Beachten Sie, dass Capsaicin einige Tage bis einige Wochen dauern kann (einmal täglich angewendet), um eine wirksame Schmerzlinderung zu erzielen. Wenn Sie diese Therapie anwenden, sollten Sie diese Zeitspanne berücksichtigen, bevor Sie entscheiden, ob sie bei Ihnen wirkt oder nicht.
Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Muskelschmerzen ein oder zwei Wochen nach ihrem ersten Auftreten nicht gebessert haben, müssen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen (jemanden mit Erfahrung in der Diagnose von körperlichen Verletzungen). ernsthafte Übung) für eine genaue Untersuchung und Diagnose.
- Wenn ein schwerwiegenderes Problem auftritt, müssen Sie frühzeitig wissen, um die Verletzung zu behandeln, bevor sich der Zustand verschlechtert.
