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• Schritte
• Rat
• Warnung

Es wurde gezeigt, dass viele Lebensmittel die Angstsymptome verbessern oder deren Kontrolle unterstützen. Außerdem machen einige Lebensmittel Sie noch nervöser. Obwohl die Behandlung einer Angststörung eine Behandlung und / oder Medikation erfordert, kann eine leichte Angst mit Ernährungsumstellungen behandelt und behandelt werden. Daher können ein paar einfache Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils Ihnen helfen, Ihre Angst auf natürliche Weise einzudämmen.

Schritte

Teil 1 von 3: Verwenden Sie Lebensmittel, um Angstzustände zu kontrollieren

1. 

   Erhöhen Sie die Menge an Omega-3-Fettsäuren im Körper. Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Bekämpfung von Reizungen und verbessern nachweislich auch Ihre Stimmung. Sie können möglicherweise Stress abbauen und Medikationsgewohnheiten bekämpfen.
   • Omega-3-Fettsäuren kommen in fettigen Fischen wie Thunfisch, Makrele und Lachs vor. Außerdem sind Walnüsse, Olivenöl und Avocados auch gute Quellen für gesunde Fette. Sie sollten 1 Portion pro Tag bekommen.

2. 

   
   
   Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate auf. Es wird angenommen, dass diese Art von Kohlenhydraten den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Diese Art von Neurotransmitter hilft, die Stimmung auszugleichen. Je höher der Serotoninspiegel, desto ruhiger werden Sie sein.
   • Komplexe Kohlenhydrate umfassen Lebensmittel wie Quinoa, ganzen Hafer, braunen Reis, 100% Vollkornbrot und Nudeln.
   • Komplexe Kohlenhydrate enthalten außerdem mehr Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien als einfache oder raffinierte Kohlenhydrate.

3. 

   
   
   Trinken Sie Kamillentee. Neuere Forschungen zeigen, dass Kamille Angstsymptome lindern kann. Die meisten Menschen mit allgemeiner Angststörung bemerken nach regelmäßigem Trinken von Kamillentee bescheidene Auswirkungen.
   • Kamille wird in vielen Formen verkauft, darunter: Tee, Öl, Pillen, Essenzen und Trockenblumen.
   • Wenn Sie Kamillentee trinken möchten, trinken Sie 3-4 Gläser pro Tag, um einen wenn auch bescheidenen Effekt zu erzielen.

4. 

   
   
   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind. Dies ist eine essentielle Aminosäure, die in der Ernährung enthalten ist - das heißt, Sie können sie nur aus der Nahrung erhalten, aber Ihr Körper kann sie nicht herstellen. Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin, einem Neurotransmitter, der das Stimmungsgleichgewicht unterstützt.
   • Außerdem reduziert Tryptophan auch die Angst, indem es Ihnen hilft, besser zu schlafen.
   • Zu den Tryptophan-reichen Lebensmitteln gehören Käse, Hühnchen, Sojaprodukte, Eier, Tofu, Fisch, Milch, Truthahn, Nüsse, Erdnüsse und Erdnussbutter, Kürbiskerne und Sesam.
   • Verwenden Sie komplexe Kohlenhydrate, um eine Mahlzeit, die reich an Tryptophan ist, effektiv zuzubereiten. Kohlenhydrate bewirken, dass sich Tryptophan im Gehirn bildet, um Serotonin herzustellen.

5. 

   Verdauen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin B-Gehalt. Es wird angenommen, dass diese Vitamine (normalerweise Folsäure, B12 und B1) Angstzuständen entgegenwirken, indem sie die Produktion der Neurotransmitter des Gehirns wie Serotonin beeinflussen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl von B-Vitaminen.
   • B-Vitamine wie Folsäure, B12 und B1 sind in vielen Lebensmitteln enthalten. Sie kommen jedoch hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln (wie Geflügel, Eiern, Fleisch und Fisch), Milchprodukten, Vollkornprodukten und Vollkornprodukten sowie dunkelgrünem Gemüse vor.
   • Ältere Erwachsene, Vegetarier und Menschen mit Morbus Crohn oder Zöliakie haben häufig ein höheres Risiko für einen Vitamin-B-Mangel. Dies wird die Angstsymptome verursachen. Daher müssen Sie Vitamin B-Ergänzungen hinzufügen.

6. 

   Fügen Sie dem Frühstück Protein hinzu. Wenn Sie Ihrem Frühstück Energie hinzufügen, können Sie den Auswirkungen von Angstzuständen im Laufe des Tages entgegenwirken. Ein proteinreiches Frühstück hilft Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen und hält den Blutzuckerspiegel konstant.
   • Gute Proteinquellen zum Frühstück sind: Eier, Joghurt, Käse, Hüttenkäse, Vollkornhafer und andere Vollkornprodukte und mageres Fleisch.

7. 

   Trink viel Wasse r. Eine leichte Dehydration kann sich auch negativ auf Ihre Stimmung und Ihren Energiehaushalt auswirken. Wenn Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, können Sie die erforderliche Wassermenge aufrechterhalten, die Ihr Körper benötigt.
   • Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag. Die Wassermenge hängt von Ihren spezifischen Bedürfnissen ab, aber 8 Tassen oder 2 Liter Wasser sind eine gute Regel.
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Teil 2 von 3: Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Angst erhöhen

1. 

   Reduzieren Sie Lebensmittel, die Omega-6-Fette enthalten. Diese in pflanzlichen Ölen enthaltenen Fette erhöhen die Stimulation des Gehirns und wurden mit Stimmungsungleichgewichten in Verbindung gebracht.
   • Übliche Quellen für Omega-6-Fette sind: Distelöl, Maisöl, Sesamöl und Sojaöl.
   • Verwenden Sie beim Kochen und Zubereiten von Lebensmitteln Oliven- oder Rapsöl anstelle von Ölen mit hohem Omega-6-Gehalt.

2. 

   Vermeiden Sie Alkohol. Obwohl Alkohol sofort stimmungsstabilisierende Wirkungen hat, kann er Sie tatsächlich gereizt fühlen und Schlafstörungen haben.
   • Es wurde auch gezeigt, dass Alkohol Angst oder Furcht verursacht.
   • Frauen sollten höchstens 1 Tasse Bier oder Alkohol trinken und Männer sollten 2 Getränke haben. Ein Bierglas ist normalerweise 0,5 Liter oder 1 Glas Wein ist 150 ml. Es ist jedoch eine gute Idee, das Trinken vollständig aufzugeben, um Ihre Angst zu kontrollieren.

3. 

   Vermeiden Sie Koffein. Neben der Erhöhung der Angst, indem Sie sich unruhig fühlen, kann die stimulierende Wirkung von Koffein bis zu 8 Stunden anhalten und Ihre Ruhe stören.
   • Wie Alkohol kann Koffein Angst und Furcht verursachen oder dazu führen.
   • Koffein ist häufig in Kaffee und Tee enthalten, aber es ist auch in einigen Sportgetränken, Energiegetränken und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
   • Wählen Sie koffeinhaltige Getränke, Kaffee und Tee.

4. 

   Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und einfachen Zucker. Es wird angenommen, dass raffinierte Kohlenhydrate und einfacher Zucker negative Nebenwirkungen auf Stimmung, Energie und Angst haben. Minimieren Sie diese Lebensmittelgruppe so weit wie möglich.
   • Zu den einfachen Kohlenhydraten und Zuckern, die Sie vermeiden sollten, gehören: Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten wie Süßigkeiten oder Kuchen sowie Lebensmittel aus Weißmehl wie Weißbrot oder normale Nudeln.

5. 

   Kontrollieren Sie die Empfindlichkeit von Lebensmitteln. Bestimmte Lebensmittel und Zusatzstoffe (wie Konservierungsstoffe) können für empfindliche Personen Probleme verursachen. Viele Menschen erleben Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstzustände, nachdem sie solche Lebensmittel eingenommen haben.
   • Häufige Reizstoffe sind: Weizen, Milch, Eier, Tabak, Rauch und Zucker.
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Teil 3 von 3: Hinzufügen von Aktivitäten zur natürlichen Kontrolle Ihrer Angst

1. 

   Nimm ein Tonikum. Es wird angenommen, dass einige Kräuterzusätze eine natürliche Anti-Angst-Wirkung haben. Bevor Sie jedoch pflanzliche Präparate einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher und richtig für Sie ist.
   • Verwenden Sie Baldrianwurzel. Viele Studien zeigen, dass Baldrian eine beruhigende Wirkung hat und daher häufig als Schlaftablette verwendet wird. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass es in der Lage ist, Stress und Angst zu kontrollieren.
   • Verwenden Sie Passionsblumenessenz. Untersuchungen zeigen, dass Passionsblume Angst reduzieren kann.
   • Verwenden Sie Perilla-Erde. Es wurde gezeigt, dass Zitronenmelisse Symptome von Angst und Stress reduziert.

2. 

   Üben. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen und zu bewältigen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Bewegung unmittelbare und langfristige positive Auswirkungen auf den Umgang mit Angstzuständen hat.
   • Machen Sie 150 Minuten mäßiges Training pro Woche oder 75 Minuten pro Woche für wöchentliches Training mit hoher Intensität.
   • Finde Freunde oder Übungspartner. Dadurch macht es mehr Spaß, regelmäßig zu üben.

3. 

   Genug Schlaf bekommen. Wenn der Körper gestresst ist oder Sie extreme Angst haben, braucht er mehr Ruhe und Schlaf. Sie sollten jede Nacht mindestens 7-9 Stunden Schlaf bekommen.
   • Wenn möglich, geh früh ins Bett und steh früh auf.
   • Schalten Sie vor dem Schlafengehen Licht und Elektrogeräte aus. Am besten lassen Sie sie außerhalb des Schlafzimmers.

4. 

   Einen Arzt aufsuchen. Manchmal muss eine Angst oder eine allgemeine Angststörung zusätzlich zu einer Änderung des Lebensstils / der Ernährung behandelt und bewertet werden. Lassen Sie sich von einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft beraten, wenn die Symptome schwerwiegend werden, das tägliche Leben stören oder negative Stimmungen verursachen.
   • Häufige Symptome von Angstzuständen sind: Unruhe, Angst, schneller Herzschlag, Schwitzen, Zittern und Ablenkung.
   • Zu den Symptomen schwerwiegenderer Angstzustände, die eine medizinische Behandlung erfordern, gehören: Sie spüren, wie Ihre Angst die Arbeit oder das Privatleben unterbricht, oder Sie haben Selbstmordverhalten / -gedanken.
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Rat

• Es ist am besten, einen Speiseplan zu erstellen, der Ihnen hilft, die Aufnahme bestimmter Lebensmittel schrittweise zu erhöhen oder zu verringern.
• Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann bei Angstsymptomen helfen, kann diese jedoch möglicherweise nicht vollständig behandeln oder kontrollieren. Sie benötigen kompetente Hilfe.
• Lebensstil- oder Verhaltensänderungen können Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen und Ihre Ernährung zu ändern. Journaling, Meditieren, tief durchatmen oder einer Freiwilligengruppe beitreten können Ihnen auch dabei helfen, Angstzustände zu bewältigen und zu reduzieren.

Warnung

• Wenn Sie nicht von einem Psychologen behandelt werden, sollten Sie sich von einem Spezialisten für Angststörungen beraten lassen. Dies ist insbesondere dann erforderlich, wenn der Lebensstil und Ernährungsumstellungen den Zustand nicht verbessern können.
• Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Änderung sicher und für Sie richtig ist.