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Einkaufssucht kann enorme Folgen für den Alltag, die Karriere und die Finanzen haben. Da das Einkaufen ein wesentlicher Bestandteil der globalen kapitalistischen Kultur ist, ist es manchmal schwierig festzustellen, ob Sie es übertreiben. In diesem Artikel werden wir über die Anzeichen von Kaufsucht sprechen, wie man Kaufgewohnheiten ändert und bei Bedarf professionelle Hilfe sucht.

Schritte

Teil 1 von 3: Lernen über Einkaufssucht

1. 

   Erkennen Sie das Problem. Wie bei allen Abhängigkeiten ist das Erkennen von Verhaltensweisen und deren Auswirkungen auf den Alltag und die Beziehungen der Schlüssel zum Erfolg im Kampf gegen die Sucht. Sie können die Liste der Zeichen unten verwenden, um Ihren Grad an Kaufsucht zu bestimmen. Dies ist ein wichtiger Schritt, um genau zu bestimmen, wie restriktiv es sein sollte, von der Minimierung des Einkaufs bis zur Einstellung des Einkaufs insgesamt.
   • Kaufen Sie ein oder geben Sie Geld aus, wenn Sie traurig, wütend, einsam oder gestresst sind
   • Streiten Sie mit anderen über Ihren Einkauf, um Ihr Verhalten zu erklären
   • Fühlen Sie sich ohne Ihre Kreditkarte verwirrt oder einsam
   • Kaufen Sie konsequent mit Kreditkarte statt mit Bargeld
   • Fühlen Sie die Aufregung oder die extreme Freude am Einkaufen
   • Sich schuldig, genervt oder beschämt fühlen, zu viel ausgegeben zu haben
   • Lügen Sie über Ausgabegewohnheiten oder den Preis bestimmter Waren
   • Besessenheit über Geld
   • Verbringen Sie viel Zeit damit, Geld und Rechnungen zu berechnen, um mehr Geld für den Einkauf zu bekommen

2. 

   
   
   Bewerten Sie Ihre Einkaufsgewohnheiten. Notieren Sie sich alle Waren, die zwischen zwei Wochen und einem Monat gekauft wurden, und notieren Sie, wie die Einkäufe bezahlt werden. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um zu verwalten, wann und wie Sie kaufen. Darüber hinaus müssen Sie den in diesem Zeitraum ausgegebenen Betrag nachverfolgen, um das Ausmaß Ihrer Einkaufssucht zu bestimmen.

3. 

   
   
   Bestimmen Sie die Art der Einkaufssucht. Willkürliches Einkaufen gibt es in vielen Formen. Das Erkennen dieser Suchtarten hilft Ihnen, Ihre Sucht zu verstehen, um Lösungen zu finden. Sie können es entweder selbst anhand dieser Liste definieren oder ein Einkaufsgewohnheitsprotokoll verwenden.
   • Käufer werden zum Einkaufen angeregt, wenn ihre Stimmung unglücklich ist
   • Süchtige kaufen ständig das perfekte Zeug
   • Käufer lieben auffällige Dinge und ein starkes Gefühl für Ausgaben
   • Die Leute kaufen Dinge, nur weil sie zum Verkauf stehen
   • Leute, die "verrückt" sind, kaufen Waren, nur um sie zurückzugeben, und kaufen dann neue, wodurch ein Teufelskreis ohne Ende entsteht.
   • Sammler genießen ein Gefühl der Vollständigkeit, indem sie ein Set oder jeden Artikel in einer anderen Farbe oder einem anderen Stil kaufen.

4. 

   
   
   Kennen Sie die langfristigen Auswirkungen der Kaufsucht. Einkaufssucht kann kurzfristig positive Auswirkungen haben, z. B. ein gutes Gefühl nach einer Reise, aber die langfristigen Auswirkungen dieser Erkrankung können sehr negativ sein. Sie müssen diese Einflüsse klar identifizieren, um unersättliche Kaufgewohnheiten zu überwinden.
   • Mehrausgaben und finanzielle Probleme
   • Spontan und unnötig kaufen (zum Beispiel einen Mantel kaufen und den Laden mit zehn verlassen)
   • Vertuschen Sie das Problem, um Kritik zu vermeiden
   • Das Gefühl der Hilflosigkeit, das durch den Teufelskreis des Einkaufens verursacht wird, führt dazu, dass Sie sich schuldig fühlen und dann mehr als zuvor zu viel einkaufen.
   • Betroffene Beziehung durch Geheimhaltung, Unehrlichkeit in Bezug auf Schulden und physische Isolation, die die Nachfrage nach Einkäufen steigert.

5. 

   Stellen Sie fest, dass Mehrausgaben häufig durch psychologische Faktoren verursacht werden. Für viele Menschen ist dies ein Weg, mit negativen Emotionen umzugehen. Wie alle Abhängigkeiten kann das Einkaufen vorübergehende Probleme lösen, Menschen helfen, sich besser zu fühlen, und Wahnvorstellungen von Spaß und Sicherheit hervorrufen. Stellen Sie fest, ob es beim Einkaufen darum geht, eine Lücke in Ihrem Leben zu schließen, die einen gesünderen und produktiveren Lebensstil ersetzen kann. Werbung

Teil 2 von 3: Verhalten ändern, um das Einkaufen einzuschränken

1. 

   Verstehe, dass du provoziert wirst. Auslöser sind Dinge, die Sie zum Einkaufen bringen. Führen Sie mindestens eine Woche lang ein Tagebuch, und schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie einkaufen möchten, die Dinge auf, die die Idee zum Erliegen bringen. Die Ursache kann Umwelt, Freund, Werbung oder emotional sein (wie Wut, Verlegenheit oder Langeweile). Wenn Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind, können Sie das Risiko des Einkaufens vermeiden und gleichzeitig diese Gewohnheit einschränken.
   • Sie können beispielsweise vor einem wichtigen Ereignis einkaufen gehen. Sie neigen dazu, eine Vielzahl teurer Kleidung, Kosmetika oder anderer Accessoires zu kaufen, die Sie auf die Veranstaltung vorbereiten.
   • Wenn Sie dies erkennen, können Sie das Aktionsmanagement für Großveranstaltungen planen. Sie können mit dem Einkaufen aufhören und eine Stunde lang nach Kleidung in Ihrem Kleiderschrank suchen.

2. 

   Reduzieren Sie die Einkaufskosten. Der beste Weg, um Einkäufe einzuschränken, ohne ganz aufgeben zu müssen, besteht darin, Ihr Budget auf nicht nachgefragte Artikel zu überwachen. Halten Sie Ihre Finanzen knapp und erledigen Sie Ihre Einkäufe nur, wenn Ihr Budget für den Monat (oder sogar die Woche) dies zulässt. Dann können Sie von Zeit zu Zeit einkaufen, aber nicht übertreiben, was zu ernsthaften finanziellen Problemen führt.
   • Beim Einkaufen sollten Sie genügend Bargeld zum Einkaufen mitbringen. Lassen Sie Ihre Kreditkarte zu Hause, um die Versuchung zu vermeiden, zu viel auszugeben.
   • Sie können auch eine Liste erstellen, was bereits verfügbar ist und was Sie kaufen müssen. Überprüfen Sie die Liste, um zu visualisieren, wann Sie etwas kaufen möchten, das Sie bereits viel oder gar nicht kaufen müssen.
   • Warten Sie vor dem Einkauf mindestens 20 Minuten. Zwinge dich nicht, etwas zu kaufen; Denken Sie stattdessen einige Zeit darüber nach, warum Sie kaufen sollten oder nicht.
   • Wenn Sie in bestimmten Geschäften zu viel einkaufen, sollten Sie sich darauf beschränken, dorthin zu gehen, oder mit Freunden gehen, um den Einkauf zu kontrollieren. Wenn Sie online einkaufen, sollten Sie keine Webseiten speichern.

3. 

   Gib das Einkaufen ganz auf. Wenn Ihre Kaufsucht zu schwerwiegend ist, kaufen Sie nur das Nötigste. Seien Sie beim Einkaufen besonders vorsichtig und erstellen Sie eine Einkaufsliste für sich. Vermeiden Sie reduzierte und kostengünstige Artikel, die Sie nicht benötigen, und legen Sie den Betrag fest, den Sie beim Einkauf ausgeben möchten. Je spezifischer Ihre Regeln sind, desto hilfreicher sind Sie.Notieren Sie sich beispielsweise beim Kauf von Lebensmitteln und persönlichen Gegenständen, was Sie kaufen müssen (z. B. Zahnpasta, Deodorant usw.), und kaufen Sie nichts außerhalb dieser Liste.
   • Beenden Sie die Zahlung mit Ihrer Kreditkarte und kündigen Sie alle vorhandenen Kreditkonten. Wenn Sie es im Notfall brauchen, sollten Sie einen geliebten Menschen bitten, es aufzubewahren. Dies ist sehr wichtig, da wir beim Kauf mit Kreditkarte oft doppelt so viel ausgeben wie mit Bargeld.
   • Recherchiere, bevor du in den Laden gehst. Oft kaufen wir unnötige Artikel, daher müssen Sie festlegen, was Sie kaufen möchten. Dies macht das Einkaufen weniger angenehm, wenn Sie keine Zeit damit verbringen müssen, im Geschäft zu recherchieren.
   • Stornieren Sie eine Kundenkarte mit etwas, das nicht auf der Liste der wichtigsten Elemente steht.

4. 

   Vermeiden Sie es, alleine einzukaufen. Die meisten zufälligen Käufer tendieren dazu, alleine zu gehen, und wenn Sie mit jemand anderem zusammen sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel ausgeben. Dies ist der Vorteil des Gruppendrucks; Sie müssen es sich zur Gewohnheit machen, gemäß der Meinung von Menschen, denen Sie vertrauen, in Maßen zu kaufen.
   • Sie können einen geliebten Menschen bitten, Ihre Finanzen für Sie zu verwalten.

5. 

   
   
   Nehmen Sie an anderen Aktivitäten teil. Nehmen Sie sich Zeit für etwas Nützliches. Wenn Sie willkürliche Verhaltensänderungen üben, ist es wichtig, sich Zeit für die Dinge zu nehmen, die wirklich wichtig sind (aber glauben Sie, dass sie Ihnen nicht schaden).
   • Menschen werden oft von Aktivitäten begeistert, die sie eintauchen lassen und die Zeit vergessen. Sie können neue Fähigkeiten erlernen, ein langwieriges Projekt abschließen oder sich auf andere Weise verbessern. Sie können ein Instrument lesen, gehen, kochen oder spielen, solange Sie sich voll und ganz auf die Aktivität konzentrieren.
   • Sport und Wandern können Sie glücklicher machen und sind geeignete Alternativen zum Einkaufen.

6. 

   
   
   Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Vergessen Sie nicht, sich zu loben und zu ermutigen, während Sie aus Ihrer Einkaufsroutine herauskommen. Sie sollten Ihre Fortschritte zur Kenntnis nehmen, da es nicht einfach ist, mit der Sucht aufzuhören. Bewerten Sie den Fortschritt objektiv, damit Sie Momente der Selbstbeschuldigung überstehen können, die schwer zu vermeiden sind.
   • Behalten Sie Ihre Ausgaben mit einer Tabelle im Auge. Überprüfen Sie die Einkäufe (oder Website-Verkaufsbesuche), indem Sie den Kalender markieren.

7. 

   
   
   Machen Sie eine Liste von Orten, die Sie nicht besuchen sollten. Identifizieren Sie Orte, die Sie zum Einkaufen anregen können. Höchstwahrscheinlich ist dies ein Einkaufszentrum, ein Geschäft oder ein großes Einkaufszentrum. Ihre persönlichen Regeln müssen klar und leicht verständlich sein, um Gesetzesverstöße zu vermeiden. Machen Sie eine Liste, wohin Sie gehen sollen, und stoppen Sie die Versuchung, bis Ihr Einkaufsbummel abgeklungen ist. Überprüfen Sie die Liste, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu "gefährlichen" Orten und Situationen gehen.
   • Sie müssen diese Orte nicht ständig meiden, da dies eine entmutigende Aufgabe ist, die mit Werbung und reichhaltigen Waren gefüllt ist.
     • Wenn Sie nur die Kosten senken und den Einkauf nicht unbedingt ganz aufgeben müssen, beschränken Sie Ihren Besuch einfach auf diese Orte. Machen Sie einen Zeitplan, um zu Ihrem Lieblingsgeschäft zu gehen und sich daran zu halten.

8. 

   Vermeiden Sie das Gehen. Wenn Sie anfangen zu kürzen, machen Sie eine Pause vom Reisen. So vermeiden Sie die Versuchung, an einem fremden Ort einzukaufen. Menschen kaufen oft mehr ein, wenn sie sich außerhalb ihrer vertrauten Umgebung befinden.
   • Beachten Sie, dass sich Online-Shopping auch neu anfühlt, sodass Sie auch mit diesen Versuchungen kämpfen müssen.

9. 

   Mail-Management. Dazu gehören Papierbriefe und E-Mail. Abbestellen von der Post und dem Warenkatalog des Einkaufsgeschäfts.
   • Vermeiden Sie Werbung für Kreditkarten, indem Sie Opt-Out Prescreen abonnieren. Wenn Sie die Informationen hier angeben, erhalten Sie keine derartigen Anzeigen.

10. 

    Computermanagement. Das Internet ist eine beliebte Art des Einkaufens, daher müssen Sie sowohl Ihren Online-Einkauf als auch Ihr Geschäft überwachen. Vermeiden Sie den Zugriff auf kommerzielle Websites, indem Sie bevorzugte Online-Einkäufe blockieren.
    • Laden Sie eine Anwendung zum Blockieren von Werbung herunter, mit der Funktion, Anzeigen im Browser auszublenden.
    • Ein-Klick-Shopping ist gefährlich. Sie sollten das Online-Shopping einschränken, indem Sie Ihre Kreditkartennummer von Websites löschen, die Ihrem Konto zugeordnet sind, auch wenn Sie diese Websites blockiert haben.
      • Dieser Schritt macht Sie sicherer; Wenn Sie den Grund für den Besuch der Website herausfinden, sollten Sie sich vor dem Kauf etwas Zeit zum Nachdenken nehmen.
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Teil 3 von 3: Ich suche Hilfe

1. 

   Nutzen Sie die Unterstützung von Freunden und Familie. Geheimhaltung ist eines der Merkmale der Einkaufssucht (und der meisten Sucht). Daher sollten Sie nicht zögern, beim Einkaufen um Hilfe zu bitten. Erzählen Sie Freunden und Familie von der aktuellen Situation und lassen Sie sie zum ersten Mal das Nötigste kaufen oder kaufen, ohne extreme Versuchungen zu haben.
   • Sie sollten es nur an Personen in Ihrer Nähe weitergeben, die Sie bei der Einschränkung Ihrer Einkäufe unterstützen können.

2. 

   Suchen Sie einen Therapeuten auf. Ein Therapeut hilft Ihnen dabei, herauszufinden, was Ihre Kaufsucht verursacht, wie z. B. Depressionen. Es gibt keine wirksame Behandlung für diese Sucht, aber Ihnen wird möglicherweise ein Antidepressivum wie ein SSRI verschrieben.
   • Die häufigste Methode zur Behandlung von Sucht ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Therapie hilft Ihnen, Denkmuster im Zusammenhang mit dem Einkaufen zu identifizieren und zu korrigieren.
   • Diese Form der Behandlung widmet Ihnen auch weniger Aufmerksamkeit für äußere Motivationen wie das Auftreten von Erfolg und Wohlstand und verbessert stattdessen die inneren Werte wie Wohlbefinden und Wohlbefinden pflegen gute Beziehungen zu geliebten Menschen.

3. 

   Trete der Community bei. Das Programm zur Behandlung von Einkaufssucht in Gruppen ist sehr umfangreich und effektiv. Diese Fähigkeit, Ihre Gefühle zu teilen und Menschen mit Sucht zu beraten, hilft Ihnen, diese nutzlose Ausgabegewohnheit aufzugeben.
   • Suchen Sie nach Suchtbekämpfungsprogrammen in Ihrer Nähe.
   • Besuchen Sie die spezielle Website, um einen Spezialisten oder eine Therapeutengruppe zu finden.

4. 

   Treffen Sie sich mit einem Finanzberater. Wenn Ihre Kaufsucht Sie in eine Finanzkrise versetzt, sollten Sie mit einem Finanzberater sprechen. Diese Person wird Ihnen helfen, mit den großen Schulden umzugehen, die sich aus der Kaufsucht ergeben.
   • Die Überwindung der finanziellen Folgen der Kaufsucht kann zu Stress und Angst vor psychischen Problemen führen. Stress kann das Problem verschlimmern, daher ist der Finanzberater im Moment sehr hilfreich.
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