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• Schritte

Stimmungsschwankungen sind häufig und können auf Umstände, Stress, Krankheit, Hormone und andere Veränderungen zurückzuführen sein. Stimmungsschwankungen können jedoch zu einem Problem werden, wenn sie über einen langen, regelmäßigen Zeitraum bestehen bleiben und Ihre täglichen Funktionen (Arbeit, Studium, Privatleben) beeinträchtigen oder schwere Trauer verursachen. Sie können dies behandeln, indem Sie es von einem Spezialisten bewerten lassen, damit umgehen, Wege finden, es zu minimieren und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern.

Schritte

Methode 1 von 4: Holen Sie sich eine Expertenbewertung

1. 

   Einen Arzt aufsuchen. Um Stimmungsschwankungen erfolgreich behandeln zu können, müssen Sie sich zunächst einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Dies soll alle medizinischen Probleme ausschließen, die Ihre Stimmungsschwankungen verursachen.
   • Wenn Sie an einer Krankheit wie Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) leiden, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die Symptome zu lindern.
   • Einige Beispiele für Zustände, die Stimmungsschwankungen verursachen, sind: Schilddrüsenprobleme, Demenz, Hirntumoren, Meningitis, Lungen- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

2. 

   
   
   Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn Sie alle Krankheiten ausgeschlossen haben, die die Ursache für Ihre Stimmungsschwankungen sind, können Sie eine Behandlung in Betracht ziehen. Zunächst wird ein Psychiater (Ph.D., Psychologe) oder Therapeut (Master-Abschluss, Familien-Eheberatung) den Zustand bewerten. Sie sind jemand, der das Gesundheitsproblem behandeln kann. angemessen gesund Ihre geistige Gesundheit. Es gibt viele Arten von psychischen Erkrankungen, die Stimmungsschwankungen verursachen, wie z. B. Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Angst- und Depressionsstörungen, Störungen der oppositionellen Herausforderungen, Explosionsstörungen der Kontinuität und Bipolare Störung I und II.
   • Verhaltenstherapie - Kognition hilft, Stimmungsschwankungen zu reduzieren, indem sie sich darauf konzentriert, negative adaptive Gedanken zu ändern, die negative Emotionen verstärken.

3. 

   
   
   Sprechen Sie mit einem Psychiater und erwägen Sie Medikamente. Medikamente wie Stimmungsstabilisatoren können sehr hilfreich sein, um die üblichen Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
   • Eine Möglichkeit, einen Psychiater zu finden, besteht in der Überweisung eines Arztes oder Therapeuten.
   • Sie können sich auch an die Versicherungsgesellschaft wenden und Informationen zu einer Liste der versicherten Ärzte erhalten.
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Methode 2 von 4: Stimmungsschwankungen minimieren und verhindern

1. 

   
   
   Passen Sie Ihre Emotionen an. Die Verwendung emotionaler Anpassungsfähigkeiten hilft dabei, Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Die emotionale Anpassung konzentriert sich darauf, zu lernen, die Situation oder das Gefühl, das Sie erleben, zu ändern.
   • Eine Möglichkeit, Ihre Emotionen zu regulieren, besteht darin, positiv mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie sich zum Beispiel traurig fühlen, können Sie sich sagen: "Alles wird gut. Im Moment bin ich traurig, aber ich kann darüber hinwegkommen." Möglicherweise können Sie so negative Emotionen reduzieren, die Sie erleben.
   • Manchmal können Sie Ihre Gefühle nicht aufhalten, selbst wenn Sie wollen. Wenn Sie sich emotional fühlen, aber die Umgebung, in der Sie sich befinden, nicht der richtige Ort ist, um sich auszudrücken - ändern Sie sie, wenn Sie können. Vielleicht sollten Sie in ein Auto steigen, auf die Toilette gehen oder irgendwo, wo Sie alleine sind. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Emotionen loszulassen (wie Weinen), fühlen Sie sich besser und können zu den Aktivitäten des Tages zurückkehren. Dies ist ein effektiver Weg, um Ihre Emotionen zu regulieren, indem Sie sie nach und nach loslassen.

2. 

   Verzögern Sie Ihre Gefühle. Eine Möglichkeit, mit einem negativen Gefühl umzugehen, besteht darin, den Umgang damit zu verzögern, um produktiv zu bleiben, oder bis Sie einen sicheren Ort finden, um es auszudrücken. Dies ist eine nützliche Technik, da es für Sie nicht immer angemessen ist, bestimmte Arten von Emotionen auszudrücken. Zum Beispiel möchten Sie in einem überfüllten Unternehmen in Gegenwart eines Kollegen nicht wütend werden oder weinen. Diese Maßnahme hat negative Auswirkungen auf den Arbeitsplatz.
   • Sich abzulenken ist eine großartige Möglichkeit, den Umgang mit einer bestimmten Emotion zu verzögern. Eine gute Ablenkungstechnik besteht darin, sich auf Aufgaben und Projekte bei der Arbeit zu konzentrieren.
   • Sie können sich auch sagen: "Ich weiß, dass ich mit Emotionen zu tun habe, aber im Moment muss ich mich konzentrieren."
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen oder mit Ihren negativen Gefühlen umzugehen. Zum Beispiel könnten Sie in Ihren Zeitplan schreiben, dass 18:30 bis 18:30 Uhr eine "emotionale Zeit" ist. Auf diese Weise können Sie einen Plan für eine gesunde Stimmungslinderung formulieren.
   • Vermeiden Sie es, sich vollständig von Ihren Emotionen zu trennen, da dies gefährlich ist und zu mangelndem Einfühlungsvermögen, Verbrechen oder Gewalt gegen andere führen kann. Wenn Sie sich taub oder unempfindlich fühlen, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, um Unterstützung zu erhalten.

3. 

   Verwalten Sie Ihren Ärger. Der Umgang mit Wut dreht sich um den Umgang mit Wut, bevor sie explodiert und sich in Wut verwandelt. Dieses Muster der Wuteskalation ist eine gute Idee, die zeigen kann, wie die Wut im Laufe des Tages wächst. Wenn Sie es nicht angemessen wahrnehmen und damit umgehen können, kann es weiter wachsen, bis es explodiert und Sie am Ende schreien oder aggressiv handeln.
   • Akzeptiere, dass Wut ein normales Gefühl ist und dass du es manchmal erleben kannst. Viele Faktoren werden uns wütend machen. Die Art und Weise, wie wir mit Wut umgehen, macht den Unterschied.
   • Gute Möglichkeiten, mit Wut umzugehen und sie loszulassen, sind: mit einem Freund sprechen, ein Kissen (oder ein anderes weiches Objekt, das Ihnen nicht schadet) schlagen, das Kissen anschreien, trainieren und boxen (a sicherer Weg).

4. 

   Veränderung der emotionalen Interpretation. Das bedeutet, dass Sie sich Ihren Emotionen widmen und Ihre Stimmungsschwankungen erhöhen oder verringern. Der Grund ist, dass Ihre Gedanken Gefühle und Verhalten direkt beeinflussen. Der Glaube an Ihre Gefühle wirkt sich also direkt auf Ihre Stimmungsschwankungen aus.
   • Betrachten Sie es als Information, anstatt es als eine schlechte Sache zu betrachten, die Sie vermeiden sollten. Sie sollten denken: "Ich habe ein starkes Gefühl. Ich versuche, seine Bedeutung zu verstehen und damit umzugehen."
   • Verwenden Sie Weisheit, um Ihre Gedanken und Gefühle richtig zu analysieren und zu hinterfragen. Sie können sich Folgendes fragen:
     • Was denke und fühle ich?
     • Was sagen die Worte in meinem Kopf?
     • Sind sie beschreibend oder kritisch?
     • Genau oder nicht?
     • Nützlich oder nicht?
     • Entspricht dieses Denken der Realität oder nur vom Standpunkt aus?
     • Wo ist mein Fokus?
     • Was kann ich tun, um damit umzugehen?

5. 

   Gib Verhaltensweisen auf, die versuchen, deine Emotionen zu kontrollieren und zu akzeptieren. Ironischerweise wird Ihre Stimmung unregelmäßiger, je mehr Sie versuchen, Ihre Emotionen zu kontrollieren oder zu korrigieren. Manchmal möchten Sie Ihre Gefühle kontrollieren, weil der Umgang mit ihnen so schmerzhaft und schwierig ist.
   • Reaktive Kontrollversuche werden zwischen erhöhtem Verhalten (erhöhte Aktivierung) oder minimiertem Verhalten (minimierte Aktivierung) klassifiziert.
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Methode 3 von 4: Umgang mit Stimmungsschwankungen

1. 

   Unter Leiden leiden. Hin und wieder können Sie Ihre Stimmung nicht effektiv beruhigen und möchten sie vermeiden.Wenn Sie jedoch starke Gefühle vermeiden oder über etwas nachdenken, wird es stärker und mit der Zeit wird Ihre Trauer zunehmen. Sobald Sie versucht haben, die Schwere Ihrer Emotionen zu minimieren, diese aber zu stark sind, können Sie Leidensfähigkeiten einsetzen. Dies bedeutet, zu lernen, wie man mit schmerzhaften und unglücklichen Gefühlen umgeht, wie z. B. Wut, Traurigkeit, Angst, Unruhe.
   • Eine Möglichkeit, die Toleranz gegenüber Leiden zu erhöhen, besteht darin, die gegenwärtigen Gefühle und Situationen vollständig zu akzeptieren. Das heißt, Sie sollten nicht versuchen, es zu beurteilen oder zu ändern, sondern es einfach so akzeptieren, wie es ist. Sie können sich sagen: „Ich akzeptiere meine Gefühle. Obwohl es keinen Spaß macht, ist dies die Natur davon. Ich kann darüber hinwegkommen “.
   • Da es für Sie schwierig sein wird, Ihre Emotionen zu ändern, sollten Sie versuchen, Ihre aktuelle Situation irgendwie zu verbessern. Sie können dies tun, indem Sie eine der Bewältigungsfähigkeiten (die später näher erläutert werden) verwenden, z. B. Rückkehr zur vorliegenden Übung, Entspannungstechniken, Stimmungstagebuch, und vermeiden Sie es, auf eine Weise fertig zu werden, die die Situation auf lange Sicht verschlimmern würde (z. B. durch den Konsum von Drogen oder Alkohol).
   • Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken. Gute Möglichkeiten, Ihre Gefühle auszudrücken, sind: kreativ schreiben, mit Freunden chatten, Ihre Gefühle durch Malen oder Tanzen ausdrücken und weinen.

2. 

   Lenken Sie sich ab. Bei Ablenkungen oder Übungen, die Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, geht es nicht nur darum, eine Sekunde lang etwas zu tun oder darüber nachzudenken, damit Sie die Kraft Ihrer Emotionen herausnehmen und sich von ihr trennen können. Ablenkende Gedanken oder Übungen, die bis in die Gegenwart zurückreichen, sind eine Möglichkeit, sich abzulenken und Ihre positive Stimmung zu verbessern. Eine Möglichkeit, Ihre Gedanken abzulenken, besteht beispielsweise darin, auf viele Verwendungszwecke eines bestimmten Haushaltsgegenstandes wie einer Tasse hinzuweisen, an die Sie innerhalb einer Minute denken können.
   • Sie können unterhaltsame Ablenkungstechniken verwenden, z. B. Filme schauen, Spiele spielen, Bücher lesen, ein Instrument spielen, Bilder zeichnen, Geschichten schreiben, kochen oder mit einem Freund chatten.
   • Probieren Sie Übungen aus, die Sie in die Gegenwart zurückversetzen: Benennen Sie alle Objekte im Raum, halten Sie Ihre Hände unter kaltem oder warmem Wasser, denken Sie über jede Farbe nach, die Sie identifizieren können, und zählen Sie von 100 Zoll herunter Erstens die Namen der Provinzen und Städte in Vietnam.
   • Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Aktivität nicht mit Ihren aktuellen Gefühlen zusammenhängt. Wenn Sie zum Beispiel traurig sind, schauen Sie sich keinen traurigen Film an, um Sie abzulenken. Durch diese Aktion fühlen Sie sich schlechter. Versuchen Sie alle vernünftigen und emotionslosen Aktivitäten, um Sie davon abzuhalten, über die Situation nachzudenken.

3. 

   Verwenden Sie Entspannungstechniken. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie extreme Angst, Wut oder Traurigkeit verspüren. Tiefes Atmen ist eine Entspannungstechnik. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und üben Sie, tief in die Nase zu atmen und aus dem Mund auszuatmen. Konzentrieren Sie sich ganz auf den Rhythmus Ihrer Atmung und darauf, wie es sich für Ihren Körper anfühlt. Tun Sie dies für mindestens 5 Minuten.

4. 

   Denken Sie vernünftig. Dies ist Teil der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), einer Behandlung, die sich auf die Regulierung von Emotionen und die Verträglichkeit von Schmerzen konzentriert. Es dreht sich um die Idee, dass unser Geist sowohl aus dem rationalen als auch aus dem emotionalen Teil besteht. Menschen mit Stimmungsschwankungen bleiben in emotionalen Gedanken stecken, brauchen aber eine Kombination aus Vernünftigkeit und Emotionen, um Weisheit zu schaffen.
   • Denken Sie angemessen über die Situation nach. Was ist passiert? Wer ist beteiligt?
   • Analysieren Sie Ihre Gefühle richtig. Stellen Sie Fragen zu Ihren emotionalen Reaktionen. Ist es übertrieben oder unverhältnismäßig zur Situation? Reagieren Sie auf etwas aus der Vergangenheit (vergangener Schmerz oder emotionales Problem)?
   • Fragen Sie sich, ob diese Situation in 5 Jahren für Sie noch wichtig sein wird? Wie wirkt es sich wirklich auf Ihr Leben aus?

5. 

   Stimmungsüberwachung. Wenn Sie ein Stimmungsjournal führen, können Sie Stimmungsschwankungen besser verstehen und lernen, wie Sie Änderungen antizipieren und damit umgehen können. Die Stimmungsschwankungen treten in unterschiedlichem Maße auf. Zu den moderaten Bereichen gehören Stimmungsschwankungen während des Tages, von zunehmenden Wutgefühlen bis hin zu Traurigkeit innerhalb weniger Stunden, und Stimmungsschwankungen auf eine Weise, die mit den Umständen und dem Verhalten völlig unvereinbar ist. Funktionsstörung. Der Schweregrad ist normalerweise eine fast konstante emotionale Veränderung, die der Situation nicht angemessen ist. Der Schweregrad sind konstante Stimmungsschwankungen für einige Minuten, bei denen Schwierigkeiten als eine bestimmte Art von Stimmung wahrgenommen werden und die Stimmungsänderung mit den Umständen völlig unvereinbar ist.
   • Führen Sie ein Stimmungstagebuch, indem Sie eine Liste erstellen:
     • Tag und Uhrzeit Stimmungsschwankungen erscheinen.
     • Emotionen und Intensität der Stimmung (0% bis 100% Intensität).
     • Was ist in der Zwischenzeit passiert (wer und wo bist du geblieben)?
     • Was haben Sie gedacht.
     • Was hast du gemacht, bevor die Stimmungsschwankungen auftraten?
     • Was haben Sie nach einer Stimmungsschwankung getan (was haben Sie getan, um damit umzugehen oder zu behandeln)?
   • Verwenden Sie Ihr Stimmungstagebuch, um Auslöser wie Stress und Schwankungen zu identifizieren und damit umzugehen.

6. 

   Vermeiden Sie negative Bewältigungsstrategien. Sie müssen gesund mit Ihren Stimmungsschwankungen umgehen und gleichzeitig negative Gegenmaßnahmen vermeiden, die Ihre Symptome verstärken und andere Konsequenzen haben können. Einige Beispiele für negative Bewältigungsstrategien sind: Immer wieder an dem Problem kauen, sich selbst verletzen, anderen Schaden zufügen, Eigentum beschädigen und Drogen oder Alkohol konsumieren. Einige Menschen wenden sich beispielsweise der Aggression zu, um mit negativen emotionalen Zuständen umzugehen und sich besser zu fühlen. Dies hat jedoch soziale und rechtliche Konsequenzen wie den Verlust von Freunden und die Verhaftung.
   • Verwenden Sie keine Drogen und Alkohol. Diese Arten von Substanzen verstärken Ihre Stimmungsschwankungen, da sie chemische Veränderungen in Ihrem Gehirn verursachen und dazu führen können, dass Sie die Kontrolle verlieren. Wenn Sie sich gerne Alkohol und Drogen zuwenden möchten, verwenden Sie zuerst eine positivere Bewältigungsquelle wie Spazierengehen, Chatten mit Freunden oder Sport. Wenn Sie Probleme mit Drogen oder Alkohol haben, sollten Sie professionelle Hilfe suchen.
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Methode 4 von 4: Erhöhen Sie die körperliche Gesundheit

1. 

   Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität erhöht die positive Stimmung (durch Freisetzung von Endorphinen) und beugt Krankheiten wie Angstzuständen und depressiven Störungen vor. Sie sollten sich darauf konzentrieren, jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Oder, wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmung schwankt, verlassen Sie das Haus und machen Sie körperliche Aktivität.
   • Traditionelle Übungen wie Gehen, Joggen und Heben von Gewichten sind hilfreiche Methoden, um körperliche Aktivität zu planen.
   • Sie können sogar zu Hause trainieren. Versuchen Sie es mit Kehren, Staubsaugen und anderen Reinigungsaktivitäten. Oder übe YouTube kostenlos!
   • Übung muss keine langweilige Aktivität sein. Sie sollten körperliche Aktivitäten wie Wandern, Kanufahren, Angeln, Kajakfahren, Gartenarbeit, Seilspringen, Tanzen, Bowling, Billard, Kickboxen, Yoga und Sport ausführen. .

2. 

   Volle Ruhe. Das Timing und die Qualität des Schlafes beeinflussen Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen wird, werden Sie möglicherweise ängstlicher oder verärgerter, und dies kann ein Auslöser für Stimmungsschwankungen sein.
   • Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht.
   • Stellen Sie eine bestimmte Schlaf- und Wachzeit ein und befolgen Sie diese auch am Wochenende.
   • Hören Sie auf, fernzusehen, und benutzen Sie Ihr Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

3. 

   Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge. Alles, was Ihr Körper konsumiert, bestimmt, wie Sie sich körperlich fühlen. Eine gesunde Ernährung bringt Stabilität für Körper und Geist. Denken Sie daran, genügend Vitamine und Mineralien in Ihre Ernährung aufzunehmen.
   • Keine Snacks. Zu viel zu essen oder ungesunde Lebensmittel zu essen, hilft Ihnen nicht, damit umzugehen.
   • Überspringen Sie nicht oft Mahlzeiten. Sie sollten mindestens 3 Hauptmahlzeiten pro Tag essen.Planen Sie voraus, damit Sie nicht in eine Situation geraten, in der Sie zum Mittagessen nichts zu essen haben.
   • Bringen Sie ein paar Snacks mit, um die Frustration des Hungers zu vermeiden. Denken Sie an einen Snack, wenn Sie anfangen, einen Energieverlust zu verspüren oder launisch werden. Einige gute Optionen sind: Joghurt, Obst, Bohnen (solange Sie keine Allergien haben), Käse, Proteinriegel, ein Getreidekuchen (Müsliriegel) und Gemüse. .
   • Halten Sie sich nach Möglichkeit von Kaffee und kohlensäurehaltigem Wasser fern. Sie werden Ihren Blutzucker schnell erhöhen, aber sobald sie fallen, werden Ihre Stimmungsschwankungen wieder leiden. Wenn Sie täglich 4 Tassen Kaffee oder kohlensäurehaltiges Wasser trinken, sollten Sie die Dosierung für eine Woche halbieren. Wenn alles gut geht, sollten Sie die Dosierung für die nächste Woche halbieren. Fahren Sie mit dieser Methode fort, bis Sie keinen Kaffee oder kein kohlensäurehaltiges Wasser mehr trinken.
   • Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder einen Arzt, der sich mit Ernährung, Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln auskennt.
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