Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Aufbau eines positiven Selbstbildes
• Teil 2 von 4: Realistisch und positiv über die Situation sein
• Teil 3 von 4: Verwenden von Techniken zur Kontrolle negativer Emotionen
• Teil 4 von 4: Wahrung Ihres Vertrauens

Vertrauen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie sich in möglicherweise schwierigen Situationen befinden, z. B. an einem sportlichen Wettkampf teilnehmen, mit jemandem sprechen, mit dem Sie etwas beginnen möchten, eine Rede halten, neue Leute kennenlernen oder in der Klasse einen Kommentar abgeben. Glücklicherweise können Sie Ihr Selbstvertrauen jetzt stärken, indem Sie anfangen, positiv über sich selbst zu denken, realistisch über eine Situation nachzudenken, sich selbstbewusst zu verhalten und Techniken zu verwenden, um mit den ängstlichen oder nervösen Gefühlen umzugehen, die Sie über sich selbst haben. Eine bestimmte Situation.

Schreiten

Teil 1 von 4: Aufbau eines positiven Selbstbildes

1. Übe, positiv zu denken. Angenommen, Sie bereiten sich auf die Arbeit oder die Schule vor und präsentieren sie. Sie möchten selbstbewusst sein und Ihrem Publikum ausgeglichen erscheinen. Aber Sie fühlen sich nicht so sicher, wie Sie möchten, und befürchten, dass Sie einen Fehler machen werden. Positives Denken kann Ihr Selbstvertrauen erheblich verbessern und Ihnen helfen, mit Schwierigkeiten umzugehen. Dies hat mit der Idee zu tun, dass Ihr Selbstbild Ihr Verhalten beeinflusst. Wenn Sie negativ denken (ich werde scheitern. Das ist zu schwer. Ich werde mich selbst in Verlegenheit bringen), erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich auf negative Verhaltensweisen einlassen (z. B. über Ihre Worte stolpern, zu viel schwitzen, weil Sie zu viel schwitzen) Nervosität usw.). Wenn Sie positiv denken (ich werde Erfolg haben. Dies ist absolut machbar. Ich werde mein Bestes geben), erhöhen sich die Chancen für positives Verhalten (klares Sprechen und Aufrechterhaltung einer ruhigen physiologischen Reaktion).
   • Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihrer selbst und darauf, was Sie gut können. Kannst du gut Leute zum Lachen bringen? Vielleicht können Sie in Ihrer Präsentation etwas Humor verwenden, um die Dinge ein wenig aufzupeppen.
   • Listen Sie schnell so viele positive Eigenschaften auf, wie Sie sich vorstellen können. Einige Beispiele könnten sein: Leidenschaft für das Thema, Ihr Bildungsniveau, Ihre Fähigkeit, andere Menschen zum Lachen zu bringen, Ehrlichkeit und Überzeugungskraft.
2. Unterstützen Sie sich durch Selbstmotivation. Die Verwendung positiver Affirmationen und Selbstmotivation hilft, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern und kognitive Angstzustände zu reduzieren.
   • Verwenden Sie positive Bestätigungen, wenn Sie sich weniger sicher fühlen, z. B. „Ich kann das tun! Ich bin stark. Gehen! "
3. Bitten Sie um Bestätigung oder Feedback. Verstärkende und positive Gedanken über das Selbst können durch die Interaktion mit anderen Menschen weiter gesteigert werden.
   • Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen, Ihnen einen aufmunternden Vortrag zu halten. Bitten Sie die andere Person, Ihnen zu sagen, was Sie gut können und dass alles in Ordnung ist (geben Sie Sicherheit).
   • Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu oft um Hilfe bei Aufgaben bitten, die Sie selbst erledigen können, da dies Ihre Abhängigkeit erhöht und Ihr Selbstvertrauen verringert. Bitten Sie um Feedback, bleiben Sie aber unabhängig.

Teil 2 von 4: Realistisch und positiv über die Situation sein

1. Verwenden Sie geführte Bilder oder Visualisierungen. Wenn Sie die Fantasie einsetzen, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen.
   • Probieren Sie eine Imaginationstechnik aus, bei der Sie sich auf das Erreichen von Selbstvertrauen konzentrieren können. Stellen Sie sich vor, Sie seien absolut zuversichtlich und engagiert, um Ihr Ziel zu erreichen. Was tust du? Was ist um dich herum los? Wie fühlt es sich an? Wer ist da? Woran denkst du?
2. Machen Sie sich Ihre Ziele klar. Das Setzen von Zielen erhöht das Selbstvertrauen, weil wir das Gefühl haben, auf etwas Positives hinzuarbeiten. Konzentrieren Sie sich auf die Arten von Zielen, die Sie für die aktuelle Situation haben. Ihr Ziel kann beispielsweise sein, dass Sie mit Ihrer Präsentation eine klare und unkomplizierte Botschaft erklären, sicherstellen, dass sie durchkommt, und dass Sie selbstbewusst wirken. Je mehr Ziele Sie erreichen, desto sicherer können Sie werden.
   • Denken Sie über den Zweck Ihrer Aktivität nach. Fragen Sie sich: "Was hoffe ich davon zu profitieren?"
   • Legen Sie bestimmte Ziele für das fest, was Sie tun möchten. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Ziele zu erreichen, anstatt darüber nachzudenken, was schief gehen könnte.
3. Vertraue einem positiven Ergebnis. Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist, wenn Sie glauben, dass etwas Negatives passieren wird. Danach beginnen Sie, das Negative so zu beeinflussen, dass es tatsächlich passiert. Wenn Sie beispielsweise schreckliche Angst haben, über Ihre Worte zu stolpern, kann diese Angst letztendlich dazu führen, dass dieses negative Ergebnis Realität wird. Wenn Sie Angst vor Stottern haben, werden Ihre Angst und Nervosität zunehmen, Ihr Herz wird rasen und Sie werden sich nicht konzentrieren können und Sie werden den Faden Ihrer Geschichte verlieren.
   • Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das, was passieren soll - sprechen Sie klar und vermitteln Sie Ihre Botschaft. Denken Sie an Gedanken wie: "Ich gehe in den Raum und bin zuversichtlich, ruhig, konzentriert und weiß, wie ich meine Geschichte vermitteln kann."
4. Versuchen Sie, Ihre Meinung zu ändern. Wenn Sie negativ über die Situation denken, suchen Sie jemanden, der Ihnen eine andere Geschichte erzählen kann. Erfolgreiche Menschen in dem Bereich, in dem Sie Ihr Selbstvertrauen stärken möchten, können als Vorbilder dienen. Wir können von anderen lernen, sie als Mentoren sehen und ihren Erfolg und ihr Vertrauen nachahmen.
   • Wenn Sie nicht sofort jemanden zur Hand haben, können Sie auch einen Freund anrufen, um die Situation zu besprechen.

Teil 3 von 4: Verwenden von Techniken zur Kontrolle negativer Emotionen

1. Handle selbstbewusst. Nonverbale Kommunikation ist wichtig, um selbstbewusst zu wirken. Das Ausstellen von Verhaltensweisen, die als selbstbewusst gelten, kann Ihnen auch dabei helfen, sich innerlich sicherer zu fühlen.
   • Steh auf und werde groß. Haltung ist eine wichtige nonverbale Form der Kommunikation in dem Sinne, dass Sie selbstbewusst erscheinen möchten. Wenn Sie Ihre Schultern hängen lassen und Ihren Kopf neigen, sind dies Anzeichen für Unsicherheit oder Depression.
   • Lächle und lache. Dies zeigt, dass Sie sich wohl fühlen und eine positive Stimmung haben. Es kann helfen, Ihr Publikum zu beruhigen.
2. Interagiere mit anderen. Extraversion ist eine Vorhersage des Selbstvertrauens. Je sozialer Sie sind, desto sicherer fühlen Sie sich. Anstatt sich vor Menschen zu verstecken oder sie zu meiden, weil Sie nervös oder unsicher sind, wagen Sie den Sprung und konzentrieren Sie sich auf die Interaktion mit anderen Menschen.
   • Begrüßen Sie die Leute für die Präsentation. Fragen Sie sie nach ihrem Tag und sprechen Sie ein wenig darüber. Vermeiden Sie es, zu viel über die Präsentation zu sprechen, da dies Sie nervöser machen kann. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Gespräch, das Sie mit der Person führen.
3. Akzeptiere deine Gefühle. Häufige Emotionen im Zusammenhang mit geringem Selbstwertgefühl sind Nervosität, Angst, Stress, Angst und Niedergeschlagenheit. Wenn Sie diese Emotionen akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen, können Sie möglicherweise Ihr Verhalten ändern und Vertrauen in sich selbst aufbauen.
   • Sagen Sie sich: „Es ist in Ordnung, nervös zu sein. Dies ist eine natürliche Emotion und passt zu dieser Situation. “

Teil 4 von 4: Wahrung Ihres Vertrauens

1. Dich selbst lieben. Sportler und möglicherweise Menschen im Allgemeinen, die sich selbst respektieren und lieben, neigen dazu, positiver über ihr eigenes Verhalten nachzudenken. Vermeiden Sie es, Ihr Selbstwertgefühl auf Ihre Verhaltensweisen oder Handlungen zu stützen - dies kann zu mehr Angst und weniger Selbstvertrauen führen. Es ist besser, bedingungslosen Respekt vor sich selbst zu haben.
   • Schreiben Sie 5 Dinge auf, die Sie an sich lieben, und lesen Sie sie vor. Sagen Sie sich auch: "Ich liebe mich selbst und werde es nie vergessen."
   • Akzeptieren Sie, wer Sie sind und welche Probleme Sie haben, z. B. Ihr Problem, zuversichtlich zu sein.
2. Stelle dich deinen Ängsten. Wir müssen immer unser Bestes geben, damit Angst kein Hindernis auf unserem Weg zum Erfolg ist. Sich mit seinen eigenen Ängsten zu konfrontieren, ist eine der besten Möglichkeiten, sie loszuwerden.
   • Wenn Sie sich Gedanken über öffentliche Reden machen, werden Sie umso weniger nervös sein, je mehr Sie üben. Üben Sie, vor Ihrer Familie oder Ihren Freunden vor Ihrem Publikum zu sprechen. Dies kann Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden. Erhalten Sie Antworten von Ihrem Testpublikum auf Ihre Präsentation, damit Sie Probleme vor dem großen Tag angehen können!
3. Übe weiter. Denken Sie daran, welche Ziele Sie sich gesetzt haben, und setzen Sie diese Ziele jeden Tag weiter um. Passen Sie an, was nicht gut gelaufen ist, und versuchen Sie, es zu verbessern.
   • Sehen Sie Rückschläge als Gelegenheit zum Lernen oder als Gelegenheit, sich zu verbessern. Dies erhöht auf lange Sicht Ihr Vertrauen, da Sie potenzielle Fehler besser sehen können.