Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung
• Was du brauchst

Möchten Sie nach draußen fahren? Oder bringen Sie jemandem das Fahrradfahren bei? Viele Erwachsene haben nie die Möglichkeit zu üben, und fast alle Kinder möchten Fahrrad fahren lernen. Das ist nichts, wofür man sich schämen muss. Seien Sie aufgeregt und üben Sie sofort das Radfahren, denn dieses Fahrzeug macht Spaß und ist gesund. Das Erlernen des Fahrradfahrens erfordert Vorbereitung, Technik und möglicherweise einige Stürze, aber jeder kann es lernen.

Schritte

Teil 1 von 3: Fahrrad sicher fahren

1. 

   Finden Sie einen geeigneten Ort. Wenn Sie Fahrrad fahren lernen, müssen Sie einen Ort finden, der bequem und verkehrsfrei ist. Am besten finden Sie einen langen, ebenen Bürgersteig, z. B. einen Weg zu Ihrem Haus oder einen Bürgersteig. Wenn Sie zu Hause keinen Platz zum Üben haben, können Sie zu Orten wie dem Parkplatz oder dem Park gehen.
   • Kleine Rasen- oder Schotterwege lindern Schmerzen beim Sturz. Das Balancieren und Radfahren auf solchen Oberflächen wird jedoch schwierig sein.
   • Wenn Sie das Gleichgewicht üben und auf einem Hügel Fahrrad fahren möchten, suchen Sie nach sanften Hängen.
   • Überprüfen Sie die örtlichen Vorschriften, um festzustellen, ob das Radfahren auf Gehwegen oder anderen Wegen gestattet ist.

2. 

   
   
   Tragen Sie geeignete Kleidung zum Radfahren. Knie- und Ellbogenschützer schützen die Gelenke und widerstehen Kratzern und werden häufig empfohlen. Lange Ärmel und Hosen schützen die Haut auch vor Stürzen und können mit Polstern kombiniert werden.
   • Vermeiden Sie lose Hosen und Röcke, da diese sich an Kofferraum und Rädern verfangen können.
   • Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit offenen Zehen. Ihre Füße können in das Auto oder in den Boden gewischt werden, wenn Sie offene Zehen tragen.

3. 

   
   
   Helm tragen. Helme sind sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Radfahrer unverzichtbar. Unfälle ereigneten sich sehr plötzlich und Sie können nicht im Voraus wissen. Knochenbrüche können normalerweise heilen, aber Kopfverletzungen, ein häufiger Fahrradunfall, haben dauerhafte Folgen. Darüber hinaus verlangen viele Regionen, dass Radfahrer Helme tragen.
   • Messen Sie den Helm so, dass er zum Kopf passt Ein geeigneter Helm sollte über den Kopf passen und die Stirn in einem Abstand von 2,5 cm über der Stirn bedecken.Der Gurt hat einen Kinnschutz, um den Hut an Ort und Stelle zu halten, aber der Mund kann sich trotzdem bewegen.
   • Tägliche Pendlerhelme sind beliebt. Der Hut hat eine runde Form, besteht aus Schaumstoff und Kunststoff und ist online oder im Einzelhandel und in Fahrradgeschäften erhältlich.
   • Rennradhelme haben eine längliche Form und oft eine Entlüftung. Sie bestehen ebenfalls aus Schaumstoff und Kunststoff, werden jedoch häufig auf der Straße oder im Rennsport eingesetzt. Sie finden sie online oder im Einzelhandel.
   • Zu den Helmen für Jugendliche (10-15 Jahre), Kinder (5-10 Jahre) und Kinder im Vorschulalter (unter 5 Jahren) gehören jedoch normale Helme oder Rennradhelme weniger. Helme für Kinder im Vorschulalter bestehen nur aus Schaumstoff.
   • Professionelle Mountainbike- und Sporthelme haben häufig einen Gesichtsschutz und einen Nackenschutz, um den Bedingungen in der Wildnis gerecht zu werden.

4. 

   
   
   Fahren Sie tagsüber im Freien Fahrrad. Obwohl es nachts immer noch möglich ist, Fahrrad zu fahren, wird es für Anfänger nicht empfohlen. Es wird lange dauern, um das Gleichgewicht zu üben. Wenn Sie sich mit Ihrem Fahrrad vertraut machen, können Sie das Lenkrad drehen und gegen Fahrzeuge oder andere gefährliche Gegenstände stoßen, die Sie kaum sehen können. Außerdem ist es für Fahrer schwierig, Sie nachts zu sehen.
   • Wenn Sie nachts ausgehen müssen, tragen Sie helle Kleidung und verwenden Sie reflektierende Aufkleber und Fahrradlichter.
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Teil 2 von 3: Auf einem Fahrrad sitzen

1. 

   Beginnen Sie mit der Arbeit auf ebenem Boden. Flache Oberflächen wie Gehwege, Bürgersteige, verlassene Straßen oder Parkwege sind normalerweise sicher. Die flache, nicht steile Fahrbahn verhindert, dass Sie beim Sturz rollen, und es fällt Ihnen leichter, rechtzeitig zum Anhalten zu balancieren.
   • Sie können auch auf Grasflächen und kleinen Schotterwegen üben. Das Fallen auf diese Oberflächen ist weniger schmerzhaft, aber Sie müssen auch härter treten, damit das Fahrrad rollt.

2. 

   Stellen Sie den Sattel ein. Senken Sie den Sattel ab, damit der Radfahrer beide Füße auf dem Boden ruhen kann, während er auf dem Sattel sitzt. Mit dem niedrigen Sattel können Sie Ihre Füße auf dem Boden ruhen lassen und anhalten, um ein Herunterfallen zu vermeiden. Erwachsene benötigen beim Training keine zusätzlichen Räder, aber kleine Kinder können diese oder spezielle Balance-Fahrzeuge verwenden.
   • Sie können das Pedal entfernen, um ein Auslösen zu verhindern. Dies ist jedoch auch nicht erforderlich.

3. 

   Überprüfen Sie die Bremse. Finden Sie heraus, wie die Bremsen des Fahrrads funktionieren. Steigen Sie aus dem Bus und gehen Sie mit dem Fahrrad daneben. Drücken Sie die Bremsen, um sich an die Position der Bremse zu gewöhnen, wie sich das Fahrrad anfühlt und wie das Fahrrad auf die Bremse reagiert. Sobald Sie dies gelernt haben, werden Sie sich sicherer fühlen, da Sie bei Bedarf schnell aufhören können.
   • Bei einem Fahrrad mit Bremse am Lenkrad müssen Sie jede Seite testen, um festzustellen, welche Bremse das Vorderrad und welche Bremse das Hinterrad steuert. Experten können diese Bremsen wechseln.
   • Achten Sie darauf, wie Sie die Bremse drücken, um das Hinterrad anzuhalten. Wenn Sie die Bremse am Vorderrad drücken, steckt das Fahrrad den Kopf nach vorne.
   • Wenn Sie die Bremse am Lenkrad nicht sehen können, verwendet Ihr Fahrrad möglicherweise die Rückwärtsbremse. Um zu bremsen, müssen Sie auf die Rückseite des Pedals drücken, als würden Sie zurücktreten.
   • Nicht modifizierte Fahrräder mit festem Gang haben keine Bremsen. Anstatt zu bremsen, müssen Sie langsamer werden oder anhalten, indem Sie sich nach vorne lehnen und beide Pedale horizontal mit Ihren Füßen halten.

4. 

   Stellen Sie einen Fuß auf den Boden. Sie können es mit jedem Bein unterstützen, aber es fühlt sich natürlicher an, Ihr dominantes Bein zu verwenden. Zum Beispiel kann eine Person mit dem rechten Fuß auf der linken Seite des Fahrrads stehen. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, treten Sie über die Karosserie des Autos und lehnen Sie sich auf der anderen Seite gegen den Boden. Halten Sie das Fahrzeug aufrecht zwischen Ihren Beinen.
   • Spüren Sie das Gewicht des Fahrrads zwischen Ihren Beinen und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich senken. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, damit das Auto nicht umfällt, während Sie sich daran gewöhnen.
   • Platzieren Sie Ihre Schwerkraft in der Mitte des Fahrzeugs und verteilen Sie sie gleichmäßig auf der linken und rechten Seite. Sitzen Sie aufrecht und lehnen Sie sich nicht.

5. 

   Beginnen Sie im Auto zu surfen. Anstatt auf ein Pedal zu treten, drücken Sie Ihren Fuß, um sich nach oben zu drücken. Heben Sie Ihren Fuß auf das Pedal. Halten Sie das Fahrzeug während der Fahrt so lange wie möglich im Gleichgewicht. Wenn Sie spüren, dass Ihr Fahrrad anfängt zu kippen, stellen Sie einen Fuß auf den Boden und schieben Sie es wieder nach oben.

6. 

   Schau geradeaus. Wenn Sie ein Hindernis vor sich sehen, nähert sich Ihr Fahrrad. Konzentrieren Sie sich auf die Richtung, in die Sie treten möchten. Es kann einige Übung erfordern, um Ablenkungen und die Gefahren der Straße zu vermeiden.
   • Bevor Sie Ihr Fahrzeug vollständig steuern können, folgen Sie der Bewegungsrichtung des Fahrzeugs. Wenn Sie zum ersten Mal Fahrrad fahren lernen, laufen Sie oft seitwärts oder drehen sich herum. Lassen Sie Ihr Fahrzeug laufen, anstatt anzuhalten, und versuchen Sie, auf dem Fahrrad zu balancieren.
   • Wenn Sie einem Kind oder einem Freund beim Fahrradfahren helfen, können Sie die Taille des Insassen gerade halten, um ihn während des Trainings ruhig zu halten.

7. 

   Fangen Sie an zu radeln. Beginnen Sie mit einem Fuß auf dem Boden. Der andere Fuß befindet sich in der Nähe des hohen Pedals. Drücken Sie nach unten und stellen Sie Ihren anderen Fuß auf das Pedal auf der anderen Seite und treten Sie vor! Treten Sie weiter, während Sie das Gleichgewicht halten.
   • Es wird einfacher sein, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie schneller treten, aber nicht zu schnell, um die Kontrolle zu verlieren.

8. 

   Stoppen Sie das Auto. Verwenden Sie Ihre Füße nicht zum Anhalten. Die Verwendung von Fahrradbremsen ist eine bessere Praxis. Hören Sie auf zu treten, übertragen Sie Ihre Schwerkraft auf das untere Pedal und drücken Sie beide Bremsen am Lenker, falls Sie eine haben. Sobald das Auto angehalten hat, heben Sie sich ein wenig an und steigen Sie aus.
   • Wenn Sie beim Bremsen zu früh auf den Boden treten, stoppt das Fahrzeug plötzlich. Nach der Trägheit rasen Sie vorwärts und schlagen auf das Lenkrad.
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Teil 3 von 3: Radfahren am Hang üben

1. 

   Übe das Gleiten an einem sanften Hang. Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad den Hang hinauf, steigen Sie auf das Fahrrad und rutschen Sie nach unten, damit das Fahrrad auf ebenem Boden am Fuße des Abhangs auf natürliche Weise langsamer wird. Steigen Sie aus dem Bus und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie sich daran gewöhnt haben, das Fahrzeug auszugleichen und zu steuern.
   • Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße. Setzen Sie sich in die Nähe des Sattels, beugen Sie die Ellbogen und entspannen Sie sich.
   • Wenn Sie sicher sind, bergab zu rutschen, treten Sie mit dem Fuß auf das Pedal und fahren Sie bergab.

2. 

   Bremst beim Bergabrutschen. Sobald Sie Ihren Fuß leicht auf dem Pedal halten können, können Sie es erneut versuchen. Drücken Sie diesmal vorsichtig die Bremse, während Sie bergab fahren. Sie lernen, wie Sie ohne Ablenkung und Kontrollverlust langsamer werden.

3. 

   Versuchen Sie, das Lenkrad zu treffen. Wenn Sie wissen, wie man bergab fährt, fahren und bremsen Sie erneut, wenn Sie geradeaus fahren, versuchen Sie erneut, bergab zu fahren. Drücken Sie das Lenkrad, bis Sie die Richtung ändern können, ohne die Kontrolle zu verlieren. Beachten Sie, wie die Neigung die Bewegung des Fahrrads verändert, und gleichen Sie es entsprechend aus.

4. 

   Radfahren über einen Hang. Verwenden Sie neu erlernte Techniken, um Fahrrad zu fahren und bergab zu fahren, ohne am Fuße eines Hügels anzuhalten. Fahren Sie auf eine ebene Fahrbahn und üben Sie scharfe Kurven. Bremsen Sie dann, um anzuhalten.

5. 

   Den Hang hinauf radeln. Fahren Sie vom Boden unterhalb des Abhangs den Hang hinauf. Sie müssen härter arbeiten, wenn Sie bergauf gehen. Lehnen Sie sich vor und stehen Sie sogar auf, um mehr Kraft zu bekommen. Fahren Sie viele Male bergauf und bergab, bis Sie sich auskennen.
   • Sobald Sie sich sicher fühlen, können Sie bis zu einer halben Steigung radeln, einen Moment innehalten und weiter treten.
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Rat

• Mit anderen Leuten Fahrrad zu fahren wird mehr Spaß machen. Kinder oder Menschen, die Angst vor dem Sturz haben, werden es genießen und sich ermutigt fühlen, wenn sie anderen Menschen beim Üben zuschauen.
• Erraten Sie nicht die Reaktion der Passanten; Halten Sie immer Ausschau nach Autos und anderen Zweirädern.
• Schauen Sie geradeaus und bleiben Sie wachsam. Ein Blick auf Ihre Füße lenkt ab und kann zu Verletzungen führen.
• Fahren Sie auf ebenem Boden schneller, und wenn Sie bergab fahren, ist das Radfahren möglicherweise nicht erforderlich.
• Zahnräder sind für Anfänger oft schwieriger. Wenn Sie ein Fahrrad mit Getriebe verwenden müssen, erhöhen Sie Ihre Ausrüstung, wenn Sie auf eine steilere Straße fahren.
• Denken Sie daran, sich auf die Straße zu konzentrieren. Wenn Sie zur Seite schauen, neigt das Auto auch dazu, zur Seite zu driften.
• Sobald Sie die Radtour gemeistert haben, können Sie den Sattel anheben, sodass nur Ihre Zehen den Boden berühren.
• Kinder brauchen die Aufsicht von Eltern oder Erwachsenen. Egal wie alt Sie sind, ein Erwachsener kann Ihnen helfen.
• Tragen Sie immer Schutzausrüstung, einschließlich Helme und Dichtungen.
• Wenn Sie keinen Helm und keine Polster haben, üben Sie auf dem Rasen und vermeiden Sie es, auf der Straße zu gehen.
• Glauben Sie, dass Sie es schaffen und nach jedem Sturz aufstehen können.

Warnung

• Beachten Sie die örtlichen Vorschriften. In einigen Regionen müssen Radfahrer Helme tragen, in anderen ist das Radfahren auf Gehwegen nicht gestattet.
• Wenn Sie gelernt haben, Fahrrad zu fahren, sollten Sie unbedingt lernen, wie Sie auf der Straße sicher sind, z. B. die Gefahren des Beschleunigens, das Verhalten bei der Begegnung mit einem Auto und die Verkehrszeichen beachten.
• Fahrradunfälle sind häufig und gefährlich. Tragen Sie immer einen Helm, um Kopfverletzungen zu vermeiden. Tragen Sie Dichtungen, um Kratzer und Brüche zu vermeiden.

Was du brauchst

• Fahrrad
• Fahrradpumpe
• Helm
• Kniekissen (optional)
• Ellenbogenpolsterung (optional)
• Flache Fahrbahn