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• Rat
• Warnung

Jeder ist sich über die Ursache seiner Frustration ziemlich ähnlich, sei es unser eigener erfolgloser Versuch oder wenn andere unsere Bestrebungen nicht erfüllen können.Um mit Frustration fertig zu werden, muss man die Ursache des Gefühls erkennen und die richtigen Techniken anwenden, um eine andere emotionale Reaktion zu finden.

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit vorübergehender Frustration

1. 

   Kennen Sie die Ursache Ihrer Irritation. Ein Auslöser ist ein Faktor in Ihrer Umgebung, der eine emotionale Reaktion hervorruft, die in keinem Verhältnis zur Ursache selbst steht. Es gibt eine Reihe häufiger Ursachen, aber jede Person hat ihre eigenen Situationen, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie frustriert wird.
   • Sind Sie frustriert, wenn Sie während dieser Zeit warten und nichts tun müssen? Zum Beispiel Stau oder Schlange stehen, um das Tor zu verlassen.
   • Sind Sie frustriert, wenn andere Ihre Erwartungen nicht erfüllen oder Ihre Arbeit nicht stören können? Zum Beispiel sendet Ihnen jemand eine E-Mail, die Sie den ganzen Tag frustriert.
   • Ärgerlich über schwierige Probleme? Machen dich Hausaufgaben kaum wütend?

2. 

   
   
   Vermeiden Sie Reizursachen so weit wie möglich. Wissen, was dazu neigt, wütende Nerven leicht zu berühren, um sie nach Möglichkeit zu vermeiden. Dies sind die Ursachen für spontane Frustrationsgefühle. Wenn Sie also wissen, welche Ursachen sie haben, können Sie die Kontrolle behalten.
   • Lassen Sie Ihr Telefon beispielsweise im stillen Modus, wenn Sie nicht möchten, dass die Arbeit unterbrochen wird, oder machen Sie vorübergehend eine Pause, wenn Sie auf ein schwieriges Problem stoßen, wenn Sie wissen, dass der Versuch, es zu lösen, Sie verärgert.
   • Wenn Sie den Auslöser nicht umgehen können, geben Sie zu, dass Sie tatsächlich nur in einen Gedanken hineingezogen werden, den Sie ändern können, auch wenn es schwierig ist. Wenn Sie provoziert werden, nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, anstatt hastig zu reagieren.

3. 

   
   
   Machen Sie Stressatmungsübungen. Regelmäßiges und entspanntes Atmen kann die Koordination der Gehirnaktivität verändern und so das Verhalten intelligenter durch den neuen Kortex steuern, anstatt die graue Substanz für die Selbstverteidigungsreaktion verantwortlich zu machen. " Dominant. Deshalb können bewusste und konzentrierte Atemtechniken Ihnen helfen, impulsive Handlungen oder gedankenloses Sprechen zu vermeiden. Tiefer Atemzug! Bevor Sie sich wütend oder wütend fühlen, machen Sie eine Pause und atmen Sie tief durch. Zählen Sie beim Einatmen langsam eins bis vier und beim Ausatmen bis vier. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich ruhig fühlen.

4. 

   
   
   Berücksichtigen Sie die Erwartungen, die Sie an andere stellen. Es gibt Menschen, die sehr verärgert sind, aber es gibt auch sehr wundervolle Menschen, andere sind lächerlich, kümmern sich nur um sich selbst, Ungerechtigkeit und zu anderen Zeiten. Im Allgemeinen können Sie nur Ihre eigenen Reaktionen kontrollieren und niemals das Verhalten Ihrer Mitmenschen.
   • Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben einen Freund, der immer zu spät kommt, aber sehr nett. Sie müssen Ihre Wünsche kontrollieren, indem Sie zugeben, dass Sie sie nicht zwingen können, pünktlich zu sein, aber Sie haben das Recht zu entscheiden, ob Sie sie einladen oder nicht. Wenn Sie wissen, dass Sie sehr wütend sind, wenn Sie zu spät kommen, vermeiden Sie es, die Person in Situationen einzuladen, die Pünktlichkeit erfordern.

5. 

   Sieh dich an. Frustration ist die Ursache für die Produktion von Adrenalin und anderen Neurochemikalien, die miteinander interagieren und Sie dazu bringen, oberflächlich oder sogar aggressiv zu handeln. Bevor Sie schreien, unhöflich handeln oder jemanden verfluchen, halten Sie inne und denken Sie über die Details nach. Ihre Reaktion sollte weder übertrieben noch gedemütigt werden. Das Ziel ist nicht, dass andere Sie übertreffen und andere nicht selbst dominieren oder übertreffen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um herauszufinden, wie Sie angemessen auf die aktuelle Situation reagieren können:
   • Alles ist so wie ich es verstehe? Habe ich irgendwelche Details verpasst?
   • Ist das, was heute passiert, heute wichtig? In dieser Woche oder das ganze Jahr?
   • Kann ich meine Bedenken äußern, ohne Stress zu verursachen?
   • Gibt es Informationen, die ich teilen möchte?
   • Möchte ich das Problem wirklich verstehen oder ist es noch wichtiger, wütend zu sein?
   • Achte ich auf ihre Bedürfnisse? Können wir zusammenarbeiten?

6. 

   Sehen Sie Frustration als "späten Erfolg" statt als "Misserfolg". Die Art und Weise, wie Sie die Situation sehen, wird Ihre Reaktion und Ihr Gefühl verändern. Wenn Sie die Situation als einen Rückschritt betrachten, der überwunden werden muss, werden Sie sofort erkennen, dass Sie die Frustration überwinden können.
   • Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sparen Geld, um ein neues Auto zu kaufen, müssen aber etwas Geld abziehen, um Ihr vorhandenes Auto zu reparieren. Anstatt über den Kauf eines Autos zum geplanten Zeitpunkt nachzudenken, sollten Sie sich sagen, dass diese Schwierigkeit Ihren Plan nur um ein oder zwei Monate verzögert.
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Methode 2 von 3: Umgang mit langfristiger Frustration

1. 

   Versuche etwas Neues. Wenn Sie Ihre Routine ändern oder ein neues Hobby aufbauen, können Sie anhaltenden Stress abbauen. Wenn Sie sich nicht amüsieren können, damit Sie nicht den Tag mit Arbeiten verbringen müssen, finden Sie etwas Praktischeres, wie das Erlernen der Herstellung von Brot, Seife, Kleidung usw. Sie werden es interessant finden, eine neue Fähigkeit zu erlernen.

2. 

   Finden Sie eine andere Einstellung zum Problem. Mit Frustration fertig zu werden, bedeutet, mit Gefühlen der Ohnmacht fertig zu werden. Verwenden Sie eine persönliche Fähigkeit, die Sie haben, um diesem Gefühl entgegenzuwirken. Wörtlich "Fähigkeit" ist die Fähigkeit, Dinge zu erledigen, während Hilflosigkeit das Gefühl ist, dass man nichts gegen die Situation unternehmen kann. An diesem Punkt sollten Sie sich dafür entscheiden, eine Sache zu tun, die in Ihrer Macht steht, egal wie klein sie ist. Hände waschen oder Kleidung wechseln scheint nichts zu sein, als sich mit Problemen befassen zu müssen, aber es ist nicht umsonst, weil das Gehirn so funktioniert, macht es auch Sinn.

3. 

   Verbringen Sie Zeit mit unterstützenden Menschen. Finden Sie einen Freund, mit dem Sie über Ihre Frustration sprechen können, jemanden, der bereit ist, ohne Urteil zuzuhören. Wenn Sie keinen engen Freund haben, dem Sie sich bequem anvertrauen können, finden Sie jemanden, der Ihnen bei frustrierenden Dingen wie der Arbeitssuche oder dem Chatten auf einer Dating-Website zur Seite steht. Soziale Zeit ist sehr hilfreich bei der Regulierung der Stimmung. Viele Probleme scheinen klar zu sein, aber wenn Sie es aussprechen, werden Sie versteckte versteckte Schlüssel finden, wie z. B. Ihr Selbstwertgefühl oder spezifische Bedenken. Eine unterstützende Person kann mit Ihnen diskutieren, um das Problem zu klären.

4. 

   Pass auf dich auf. Frustration kann zu Stress und Angst führen, was sich wiederum negativ auf die Stimmung, die Schlafzeit und die allgemeine Gesundheit auswirkt. Indem Sie mehr auf sich selbst achten, insbesondere körperlich, können Sie Ihren Geist entspannen und zuvor gestörte Emotionen loslassen. Baden, Spazierengehen, Brot backen oder ein Buch lesen sind beruhigende, langsame Aktivitäten, aber sie können den Zustand Ihres Körpers von wachsam und aus dem Gleichgewicht zu ruhiger und konzentrierter verändern.

5. 

   Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Erfolge. Frustration geht oft mit dem Gefühl einher, den Zweck und die Bedeutung des Problems nicht zu kennen, und frustrierte Menschen haben selten eine realistische Sicht auf sich. Bekämpfen Sie dies, indem Sie alle Ihre Erfolge aufzeichnen, einschließlich alltäglicher Aufgaben, bei denen Sie Schwierigkeiten haben. Wenn Sie überhaupt keine Erfolge finden, haben Sie möglicherweise ein Problem mit dem Selbstwertgefühl. Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, Ihnen zu helfen, gute Zeiten zu finden, in denen Sie stolz sind.

6. 

   Übung, um Stress abzubauen. Körperliche Aktivität hilft, durch Frustration verursachten Stress abzubauen, insbesondere wenn Sie in der richtigen Umgebung trainieren. Wandern oder Wandern in der Natur ist am besten. Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, sollten Sie nur mäßig trainieren, um sich ohne Erschöpfung erfrischt zu fühlen.
   • Wenn Sie an einer schwierigen Aufgabe arbeiten, bei der Sie keine Trainingspause einlegen können, machen Sie eine kurze Pause, indem Sie tief durchatmen oder meditieren.

7. 

   Zögern Sie den Aufschub. Frustration kann zu Verzögerungen oder mangelnder Motivation zur Arbeit führen. Oft verbringen Menschen Stunden damit, Dinge zu tun, die nutzlos oder uninteressant sind oder ihre Ziele nicht erreichen können, weil sie zögern. Wenn die obige Beschreibung auf Sie zutrifft, unterbrechen Sie diesen Verzögerungszyklus wie folgt:
   • Beseitigen Sie das Element der nutzlosen Ablenkung. Unabhängig davon, ob Sie ablenken oder dazu neigen, sich abzulenken, um die Arbeit zu verzögern, können Sie Folgendes beheben: Schalten Sie alle Ihre Telefone, elektronischen Geräte oder das Internet aus, es sei denn, der Job erfordert dies. Räumen Sie alle unnötigen Gegenstände bei der Arbeit auf.
   • Legen Sie eine Frist und eine Belohnung fest. Müde oder langweilige Jobs können den Willen zur Arbeit untergraben. Wenn ja, üben Sie zusätzlichen Druck auf sich selbst aus, indem Sie eine kleine Belohnung wie eine Mahlzeit, einen Ausflug usw. geben, vorausgesetzt, Sie erledigen die Arbeit innerhalb einer Stunde oder am Ende des Tages.

8. 

   Arbeitsauftrag ändern. Wenn Ihnen etwas unangenehm ist, wechseln Sie zu etwas anderem oder haben Sie eine Weile Spaß und machen Sie sich dann wieder an die Arbeit. Wenn Sie bei der Arbeit oft frustriert sind, sollten Sie sich verschiedene Möglichkeiten überlegen, um reibungsloser zu arbeiten, oder nach einem Auftrag oder einem anderen Zeitplan fragen.
   • Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Job. Mach nicht viele Dinge gleichzeitig. Der Versuch, Multitasking zu betreiben, macht es Ihnen nur schwerer und vermeidet es letztendlich, selbst wenn Sie denken, dass Sie selbst gut darin sind. Anstatt zwei Dinge gleichzeitig zu tun, wechseln Sie zwischen den beiden, wenn sie Sie stören.
   • Wechseln Sie zwischen Aufgaben, um Frustrationen zu vermeiden und gleichzeitig produktiv zu bleiben. Nehmen Sie sich für jede Aufgabe eine halbe bis eine Stunde Zeit und machen Sie dann eine fünfminütige Pause, bevor Sie zu etwas anderem übergehen.
   • Wenn Ihr Job viel Stress und Frustration verursacht, fahren Sie in den Urlaub, nehmen Sie sich frei oder suchen Sie sich einen anderen Job.

9. 

   Betrachten Sie Ihre Erwartungen an die Welt um Sie herum. Wenn Sie immer möchten, dass alles gut läuft, nichts schief geht oder jedes Ziel leicht erreicht, müssen Sie nur Stress und Frustration hinzufügen. Die wichtigen Dinge im Leben wie Arbeit, Schule, Beziehungen, besondere Fähigkeiten sind nicht leicht zu erwerben. Es mag zunächst einfach erscheinen, aber nicht immer.

10. 

    Negatives Verhalten erkennen. Frustration führt oft zu negativen Gedanken und Verhaltensweisen, was die Situation verschlimmert. Versuchen Sie, Zeiten zu erkennen, in denen Sie dieses Verhalten haben, um sofort eine Pause einzulegen, und wenden Sie die obigen Ratschläge an. Die folgenden negativen Verhaltensweisen sind auf Frustration zurückzuführen:
    • Denken Sie darüber nach, was passiert sein könnte oder wünschen Sie sich Ihr Leben.
    • Verbringen Sie Stunden damit, etwas zu tun, das weder Spaß macht noch nützlich ist, wie eine Fernsehsendung anzusehen, die Sie nicht mögen.
    • Setz dich an einen Ort und tu nichts.
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Methode 3 von 3: Umgang mit Frustrationen in Beziehungen und Freundschaften

1. 

   Sag nicht, wenn du wütend bist. Das starke Ausdrücken einer negativen Emotion kommt der Beziehung selten zugute. Wenn Sie häufig wütend auf jemanden werden, ist es viel vorteilhafter, ruhig zu sprechen. Bewegen Sie sich dazu weg, bis Ihre Wut abgeklungen ist.

2. 

   Es wird jeweils nur ein Problem angesprochen. Sprechen Sie einfach über ein einzelnes Problem, wie eine Aktion oder ein Verhalten, das Sie häufig nervt, und konzentrieren Sie sich auf das Thema, bis Sie es ernst genommen haben. Sie sollten die Ursachen oder Aktionen gemeinsam untersuchen, aber vermeiden, das Gespräch zu einer Zeit zu machen, in der alle Dinge aufgelistet werden, die Sie verärgern.
   • Versuchen Sie zunächst, ihnen zuzustimmen, dass Sie sich beide auf die Erörterung der vorliegenden Angelegenheit konzentrieren werden.

3. 

   Geben Sie der Person die Möglichkeit, eine Meinung zu äußern. Sie lassen sie alles sagen, was sie sagen wollen, und hören aufmerksam zu. Sie müssen aufmerksam zuhören, wie Sie reagieren sollten, und impulsive Reaktionen vermeiden. Wenn dies schwierig ist, wiederholen Sie das, was sie sagen, um konzentriert zu bleiben, und denken Sie daran, Ihre Mimik und Körpersprache an das anzupassen, was Sie hören.
   • Wenn Sie beispielsweise einen Streit mit Ihrem Partner haben, unterbrechen Sie ihn nicht. Lassen Sie sie oder ihn zu Ende sprechen, bevor Sie antworten, und müssen Sie seine Worte berücksichtigen, anstatt laute Worte auszusprechen.

4. 

   Wiederholen Sie die Worte des anderen. Das zeigt, dass Sie verstehen, was sie sagen, und gibt ihnen die Möglichkeit, das, was sie gesagt haben, zu überdenken, und es ist Zeit für Sie beide, das Unbekannte aufzuklären. Dies ist ein sehr schwieriger Schritt, da es für Sie nicht einfach ist, sich auf das Zuhören zu konzentrieren, ohne darüber nachzudenken, was Sie als Nächstes sagen sollen.
   • Wenn ein Freund beispielsweise sagt, dass Sie nie Zeit mit ihm verbracht haben, wiederholen Sie dies, indem Sie ihn fragen: "Glauben Sie wirklich, dass Sie nie Zeit für Sie genommen haben?". Auf diese Weise hört der Freund seine Beschwerden erneut und versteht Ihre Gefühle beim Zuhören.

5. 

   Sei ehrlich, aber mitfühlend. Sprechen Sie ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen und was Sie ändern möchten, und bitten Sie sie, auch ihre ehrlichen Gedanken zu äußern. Vermeiden Sie es, beleidigende oder verletzende Dinge zu sagen. Sie sollten Sätze verwenden, die mit "Ich" beginnen, um Ihre Gedanken auszudrücken. Vermeiden Sie es, mit dem Wort "Sie" zu beginnen, damit sich der Hörer nicht angeklagt fühlt.
   • Vermeiden Sie passives aggressives Verhalten, z. B. das Verbergen Ihrer wahren Gefühle oder das Beschimpfen von Personen hinter ihnen.
   • Vermeiden Sie Sarkasmus oder beleidigende Sprache beim Sprechen und scherzen Sie nicht.

6. 

   Vermeiden Sie Wörter mit extremem Ausdruck. Typischerweise Wörter wie "immer" und "nie". Diese Worte versetzen den Gegner in eine defensive Haltung, da sie ihren Versuch vollständig ablehnen, selbst wenn er fehlschlägt.
   • Zum Beispiel sollten Sie nicht sagen "Ich hole den Müll nie raus!", Sondern sagen "Ich hole den Müll nicht nach dem von uns vereinbarten Zeitplan raus".

7. 

   Brainstorming gemeinsam, um Lösungen zu finden. Versuchen Sie, auf beiden Seiten einen Kompromiss zu finden. Manchmal sollten Sie eine Liste mit Ideen zusammenschreiben, aber zuerst müssen Sie nicht die perfekte Antwort finden. Falls erforderlich, sollten Sie klarstellen, dass diese Lösung nur vorübergehend ist, und sie einige Wochen später erneut besprechen, um festzustellen, ob sie geeignet ist oder nicht.
   • Wenn Sie beispielsweise frustriert sind, dass Ihr Freund die Schulden nicht bezahlt, versuchen Sie, einen Zahlungsplan auszuhandeln, anstatt nur frustriert zu werden, weil Sie nicht in der Lage sind, das gesamte Geld auf einmal zurückzubekommen.

8. 

   Erkennen Sie die Bemühungen anderer. Vielen Dank, dass Sie versucht haben, Ihr Verhalten zu ändern, das Sie nervt. Selbst kleine Änderungen - kleiner als Sie möchten - sind die Voraussetzung für größere Änderungen, wenn Sie sie fördern.
   • Nehmen Sie das obige Beispiel der Person, der Sie Geld schulden. In diesem Fall sollten Sie sagen, dass Sie mit dem Rückzahlungsplan sehr zufrieden sind, oder ihnen sogar dafür danken, dass sie sich bereit erklärt haben, sich zu setzen und die mögliche Zeit zu besprechen. Zahlen. Die Bemühungen der anderen zu würdigen, wird für die künftige Zusammenarbeit hilfreich sein.
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Rat

• Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie stört, fragen Sie einen Freund, Berater oder Therapeuten um Rat.

Warnung

• Der Konsum von Alkohol und Drogen ist kein gesunder Weg, um mit Frustration umzugehen, und er bringt auch keinen Erfolg.