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• Schritte
• Rat
• Warnung

Schuld ist eine häufige menschliche Emotion, die jeder irgendwann erleben muss. Bei vielen Menschen können jedoch intensive oder anhaltende Schuld- oder Schamgefühle zu großen Schmerzen führen. Relevante Schuld ist Schuld an einer Handlung, Entscheidung oder einem Fehlverhalten, für die Sie verantwortlich sind, und kann sich negativ auf andere auswirken. Dies sind die Arten von gesunden Emotionen, die Sie motivieren können, Ihre Fehler zu korrigieren, eine soziale Bindung herzustellen und ein Gefühl der gemeinsamen Verantwortung zu entwickeln. Im Gegensatz dazu ist unverhältnismäßige Schuld eine Sünde, bei der die Verantwortung nicht Ihnen gehört, wie z. B. das Verhalten und das Wohlergehen anderer, und Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. Konsequenzen. von fast jeder Situation. Diese Art von Schuld kann dazu führen, dass wir uns dem Gefühl des Versagens hingeben und Scham und Ressentiments hervorrufen. Unabhängig davon, ob Ihr Fehler auf Fehlverhalten in der Vergangenheit zurückzuführen ist oder unerwartet auftritt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Emotion anzugehen.

Schritte

Methode 1 von 2: Umgang mit Korrespondenz Sin

1. 

   Erkennen Sie die Art der Schuld, die Sie haben, und ihren Zweck. Schuld ist eine hilfreiche Emotion, wenn sie uns hilft, Verhaltensweisen zu entwickeln und daraus zu lernen, die uns selbst oder andere beleidigen oder verletzen. Wenn Schuldgefühle auf eine Verletzung anderer zurückzuführen sind oder einen negativen Effekt haben, den wir vollständig verhindern konnten, erhalten wir das Signal, unser Verhalten zu ändern (oder Andernfalls riskieren wir die Konsequenzen. Die "angemessene" Art von Schuld kann ein Leitfaden sein, der uns hilft, unser Verhalten umzulenken und unsere Gefühle gegen das zu korrigieren, was möglich und inakzeptabel ist.
   • Wenn Ihre Schuld beispielsweise auf die Verbreitung von Gerüchten über einen Mitarbeiter zurückzuführen ist, sodass Sie anstelle dieser Person befördert werden können, haben Sie Schuldgefühle. proportional. Wenn Sie einfach befördert werden, weil Sie sich qualifiziert haben und fühle mich immer noch schuldigDu stehst vor Sünde inkonsistent.

2. 

   
   
   Vergib dir selbst. Sich selbst zu vergeben, wie anderen zu vergeben, ist ein schwieriger Prozess. Wichtige Schritte, um sich selbst zu vergeben, sind:
   • Erkennen Sie echten Schmerz, ohne zu übertreiben oder Untertreibung darüber, was passiert ist.
   • Behandeln Sie den Grad des Schadens, für den Sie verantwortlich sind - vielleicht gibt es einige Aktionen, die Sie möglicherweise anders durchgeführt haben, aber Sie sind nicht vollständig für alles verantwortlich. Das Überschätzen Ihrer Verantwortung kann das Schuldgefühl mehr als nötig verlängern.
   • Verstehe deinen emotionalen Zustand während der Zeit der schädlichen Handlung.
   • Sprechen Sie mit jemandem, der von Ihrem Verhalten negativ beeinflusst wurde. Eine aufrichtige Entschuldigung wird eine große Hilfe sein. Es ist wichtig, dass Sie und die andere Person wissen, dass Sie sich des von Ihnen verursachten Schadens bewusst sind und verstehen, was Sie (falls vorhanden) tun werden, und sich zusätzlich entschuldigen.

3. 

   
   
   Beheben Sie den Fehler oder ändern Sie ihn so schnell wie möglich. In Schuldgefühle einzutauchen, anstatt die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um zu korrigieren oder zu büßen, ist die Art und Weise, wie wir uns selbst bestrafen. Leider schämen Sie sich bei diesem Verhalten nur zu sehr, um Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen könnten. Korrektive Veränderung bedeutet, dein Ego loszuwerden und zu glauben, dass andere dankbar dafür sind, mit der Quelle der Sünde umzugehen.
   • Wenn Sie sich entschuldigen möchten, vermeiden Sie es, Ihre Handlungen zu rechtfertigen oder auf Teile der Situation hinzuweisen, in denen die Verantwortung nicht bei Ihnen lag. Erkenne einfach den Schmerz der anderen Person an ohne Lenken Sie ab, indem Sie eine Erklärung einfügen oder versuchen, die Details der Situation zu überdenken.
     • Es wäre einfacher, sich für eine schmerzhafte momentane Handlung zu entschuldigen. Aber wenn das Verhalten schon eine Weile andauert, z. B. wenn Sie den Kummer Ihres geliebten Menschen über Ihre Beziehung im Laufe der Jahre ignorieren, müssen Sie ehrlicher und bescheidener sein.

4. 

   Tagebuch schreiben. Das Aufzeichnen von Details, Gefühlen und Erinnerungen an die Situation kann Ihnen helfen, mehr über sich selbst und Ihre Handlungen zu erfahren. Der Versuch, Ihr Verhalten in Zukunft zu verbessern, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Schuld zu lindern. Ihre Tagebuchseite kann folgende Fragen beantworten:
   • Wie fühlen Sie sich und die Personen, die an der Formulierung der Situation und während der Situation und nach deren Ende beteiligt sind?
   • Was sind Ihre Bedürfnisse in der Zwischenzeit und wurden sie angesprochen? Warum nicht?
   • Bist du motiviert für diese Aktion? Welcher Faktor oder wer ist der Katalysator für dieses Verhalten?
   • Was ist der Maßstab für die Beurteilung in dieser Situation? Sind sie Ihre eigenen Werte, die Ihrer Eltern, Ihrer Freunde, die Werte Ihres Ehepartners oder stammen sie von einer Organisation wie dem Gesetz? Sind sie der richtige Maßstab für die Beurteilung, und wenn ja, wie können Sie sicher sein?

5. 

   Akzeptiere, dass du einen Fehler gemacht hast und gehe weiter. Wir alle wissen, dass es unmöglich ist, die Vergangenheit zu ändern. Nachdem Sie sich die Zeit genommen haben, aus Ihren Handlungen zu lernen und Fehler zu korrigieren, wann immer dies möglich ist, ist es wichtig, nicht zu lange darüber nachzudenken. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich umso schneller auf neue, neuere Teile Ihres Lebens konzentrieren können, je früher Sie sich schuldig fühlen.
   • Ein weiterer Vorteil der Verwendung eines Tagebuchs zur Behandlung von Schuldgefühlen besteht darin, dass Sie Ihre eigenen Gefühle im Auge behalten können, sodass Sie die rasche Verringerung der Sünde erkennen können, sobald wir dies anerkennen. . Es ist besonders wichtig, dass Sie die Änderung zur Kenntnis nehmen, die das Sühnen und Korrigieren von Fehlern in die Situation gebracht hat. Dies wird Ihnen helfen, stolz auf Ihre Fortschritte zu sein, so dass Sie die Schuld auf positive Weise ausnutzen können.
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Methode 2 von 2: Umgang mit unzureichender Schuld

1. 

   Erkennen Sie die Art der Schuld, die Sie begangen haben, und ihren Zweck. Im Gegensatz zu "proportionaler" Sünde, die uns signalisieren kann, dass wir unser Fehlverhalten korrigieren müssen, kommt die Sünde des Unproportionalen normalerweise aus einer der folgenden Quellen:
   • Mach es besser als andere (Schuld des Überlebenden).
   • Das Gefühl, dass Sie sich nicht genug anstrengen, um jemandem zu helfen.
   • Etwas das du Überlegen das hast du getan.
   • Etwas, das Sie nicht getan haben, aber tun möchten.
     • Nehmen Sie die Schuld auf, befördert zu werden. Wenn Sie negative Gerüchte über Ihren Kollegen verbreiten, um eine Beförderung zu erhalten, ist diese Schuld völlig angemessen oder proportional mit deiner Handlung. Wenn Sie jedoch einfach befördert werden, weil Sie es verdienen und Sie fühle mich immer noch schuldigSie stehen vor Schuld inkonsistent. Diese Art von Gefühl hat keinen logischen Zweck.

2. 

   Schauen Sie zurück, was Sie kontrollieren können und was nicht. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch etwas, über das Sie die vollständige Kontrolle haben. Darüber hinaus sollten Sie Elemente hinzufügen, über die Sie teilweise Kontrolle haben. Wenn Sie sich für einen Fehler oder etwas verantwortlich machen, über das Sie nur teilweise Kontrolle haben, werden Sie wütend auf sich selbst über etwas, das völlig außerhalb Ihrer Möglichkeiten liegt.
   • Bedenken Sie, dass Sie nicht schuld sind sind nicht etwas zu tun ist aufgrund des Timings auch eine ziemlich nützliche Handlung in der VergangenheitMöglicherweise haben Sie nicht verstanden, was Sie gut wissen momentan. Es ist wahrscheinlich, dass Sie in diesem Zeitraum das bestmögliche Urteil abgegeben haben.
   • Erinnern Sie sich daran, dass es nicht Ihre Schuld ist, dass Sie eine Tragödie überlebt haben, die andere, selbst jemand in Ihrer Nähe, nicht überleben können.
   • Erkenne, dass andere nicht in deiner Verantwortung liegen. Selbst wenn Sie ihnen viel Liebe und Sorge schenken, sind sie dafür verantwortlich, ihr eigenes Wohlergehen zu gewährleisten (genau wie Sie es für sich selbst tun würden).

3. 

   Untersuchen Sie Ihre Standards, um andere zu erreichen und ihnen zu helfen. Journal und fragen Sie sich, ob die Verhaltensideen, die Sie für sich selbst festgelegt haben, zu hoch sind. Normalerweise werden uns diese Standards von außen auferlegt, damit wir schon in jungen Jahren Fuß fassen können. Jetzt können sie jedoch zu hart und unerreichbar und möglich werden. macht uns sehr traurig.
   • Dies schließt auch die Anerkennung des Rechts ein, sich für Ihre eigenen Interessen einzusetzen. Da wir uns oft schuldig fühlen, uns anderen nicht zu demütigen oder uns nicht für etwas zu opfern, das wir lieben (wie Freizeit oder persönlichen Raum), ist dies ein wichtiger Teil des Prozesses. durch Schuld. Erinnern Sie sich daran zu akzeptieren, dass menschliche Interessen sehr widersprüchlich sein können, und dies ist völlig natürlich. Niemand ist schuld daran, ernsthaft nach einem Weg zu suchen, um seine eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.

4. 

   Konzentrieren Sie sich auf Qualität und nicht auf Quantität, wenn Sie anderen helfen. Schuld entsteht oft aus dem Gedanken, dass wir nicht sensibel genug sind, um anderen helfen zu können. Und da Sie auch Grenzen haben, sollten Sie daran denken, dass die Qualität Ihrer Hilfe abnimmt, wenn Sie sich zu sehr bemühen, Menschen darin zu unterstützen. jedes Mal oder oft helfen jemand, den Sie interessieren.
   • Um diese Art von Schuld zu vermeiden, sollten Sie sich der Situation bewusster sein Freund müssen wirklich angesprochen werden. Wenn Sie sich eines Moments bewusst sind, in dem Sie anderen helfen können, können Sie anderen ein gesünderes Gefühl für Ihre Verantwortung vermitteln, und Ihre Schuld wird automatisch reduziert. Es wird Ihnen auch helfen, die Qualität Ihrer Hilfe zu verbessern und Sie für die Güte Ihrer Handlungen zu sensibilisieren. sind mach Dinge als du Leuchter tun.

5. 

   Suchen Sie Akzeptanz und Mitgefühl durch Achtsamkeit. Achtsamkeit und Meditation können Ihnen helfen, Ihre Denkprozesse zu beobachten, einschließlich der Tendenz, Schuldgefühle aufrechtzuerhalten, wie Selbstbeschuldigung und Über-Selbstkritik. Sobald Sie lernen, sie zu beobachten, können Sie anfangen, freundlicher zu sich selbst zu sein und erkennen, dass Sie Ihre Gedanken nicht zu ernst nehmen oder danach handeln sollten.
   • Es ist auch hilfreich, engen Kontakt zu Ihrem geliebten Menschen zu halten, der akzeptiert, wer Sie wirklich sind, und bedingungsloses Mitgefühl für Sie zeigt. Wenn Sie erkennen, wie nett andere zu Ihnen sind, werden Sie diese Einstellung eher vor sich selbst entwickeln. Jedoch, Freund Wer ist verantwortlich für Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl, und dieser Prozess kann in der Hilfe anderer stattfinden (oder nicht).
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Rat

• Sei nicht zu perfektionistisch in Bezug auf deine Sünden! Solange Sie nicht in diese Gefühle vertieft sind, können einige Schuldgefühle Ihnen helfen, ehrlich, integer und mit Rücksicht auf andere zu handeln.
• Denken Sie einfach positiv. Sie haben vielleicht unzählige Taten begangen, um andere und sich selbst zu verletzen, aber die einzige Lösung besteht darin, sich selbst zu vergeben und weiterzumachen. Wenn Sie sich bei der Person entschuldigt haben und diese nicht akzeptiert hat, geben Sie ihnen etwas Platz. Wenn Sie sich immer wieder entschuldigen und sie Ihnen immer noch nicht vergeben, werden Sie sich nur schlechter fühlen. Versuche aus deinen Fehlern zu lernen. Wenn Sie das nächste Mal etwas tun, das jemand anderem weh tun könnte, denken Sie nach, bevor Sie handeln.
• Sie müssen sich selbst vergeben, um sich besser zu fühlen.

Warnung

• Negative Auswirkungen von Schuld sind geringes Selbstwertgefühl, Selbstkritik und andere Arten von Emotionen. Wenn Sie diese Probleme finden, können sie ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich nicht vollständig mit Ihrer Schuld befasst haben.