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• Rat
• Warnung

• Wenn Sie beispielsweise in 6 Wochen 4,5 kg abnehmen möchten, müssen Sie wahrscheinlich um 19 Uhr täglich laufen.

Betrachten Sie Ihr Motiv. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Motivationen zu berücksichtigen, sobald Sie bestimmte Ziele und neue Gewohnheiten identifiziert haben, die Sie entwickeln müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Ihre Motivation ist der Grund, warum Sie diese neue Gewohnheit entwickeln möchten. Die richtige Motivation kann ein entscheidender Faktor für Erfolg oder Misserfolg beim Aufbau neuer Gewohnheiten sein. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um darüber nachzudenken.

• Fragen Sie sich: Was sind die potenziellen Vorteile dieser neuen Gewohnheit? Wie kann diese Gewohnheit mein Leben verbessern?
• Schreiben Sie über Ihre Motivation, damit Sie sich jederzeit an sie wenden können, wenn Sie Ermutigung benötigen.

Fangen Sie klein an. Auch wenn die Gewohnheit, die Sie aufbauen möchten, eine große Sache ist, können Sie zunächst kleine Änderungen vornehmen, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Wenn die Änderungen drastisch sind, können Sie nicht mithalten.

• Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, frittierte Lebensmittel zu essen, die reich an Fett und Zucker sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, alle diese Lebensmittel gleichzeitig zu stoppen. Stattdessen fällt es Ihnen möglicherweise leichter, nacheinander auszusteigen.

Gib dir Zeit. Das Erstellen einer neuen Routine kann einige Zeit dauern. Viele Menschen können sich in nur wenigen Wochen eine neue Gewohnheit bilden, während es für andere Monate dauert. Wenn Sie versuchen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, denken Sie daran, dass es eine Weile dauern wird, bis sie zu einer automatischen Gewohnheit wird.Sie sollten während dieses Prozesses mit sich selbst geduldig sein.

Errate die Hindernisse. Bei der Bildung einer neuen Gewohnheit stehen Sie häufig vor einigen Hürden. Wenn Sie dies verstehen, können Sie die Herausforderung bewältigen und ständig an der Entwicklung von Gewohnheiten arbeiten. Und denken Sie daran, auch wenn Sie stolpern, heißt das nicht, dass Sie scheitern werden.

• Wenn Sie beispielsweise eines Tages nicht wie geplant spazieren gehen möchten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Wisse nur, dass du einen schlechten Tag hattest und dass du morgen spazieren gehen kannst.

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Methode 2 von 3: Erfolg erzielen

1. 

   Gib einen Hinweis. Das Erstellen von Hinweisen kann Sie daran erinnern, jeden Tag einer neuen Routine zu folgen. Machen Sie aus einem Teil Ihrer täglichen Routine einen Vorschlag, z. B. morgens duschen oder Kaffee kochen. Wenn Sie beispielsweise bei jedem Zähneputzen die Gewohnheit entwickeln möchten, Zahnseide zu verwenden, sollten Sie den Putzvorgang in einen Vorschlag für Zahnseide verwandeln. Zahnseide regelmäßig nach dem Zähneputzen, und Sie werden das Verhalten allmählich automatisch passieren.
   • Wenn Sie keinen Hinweis auf Ihre gewünschte neue Routine finden können, können Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm einstellen, um sich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, sich auf etwas festzulegen.

2. 

   
   
   Veränderung des Lebensumfelds. Sie können Ihre Chancen erhöhen, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie Änderungen in Ihrem Lebensumfeld vornehmen. Überlegen Sie, wie Sie Ihr Lebensumfeld ändern können, damit Sie leichter neue Gewohnheiten entwickeln können. Welche Veränderungen in Ihrer Umgebung helfen Ihnen, bessere Alltagsgewohnheiten zu entwickeln?
   • Wenn Sie beispielsweise festlegen möchten, dass Sie jeden Morgen vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, können Sie Ihre Sportkleidung für den Abend zuvor bereithalten und Ihre Sporttasche an Ihre Tür stellen.

3. 

   Sei konzentrierter. Ein Grund dafür, dass es manchen Menschen schwerer fällt, neue Bekanntschaften zu schließen, ist, dass sie sich oft erlauben, in den "automatischen" Modus zu wechseln und nicht über die Maßnahmen nachzudenken, die sie ergreifen. Show. Wenn Sie jedoch mehr auf Ihr Verhalten achten, können Sie leichter gute Gewohnheiten entwickeln. Stellen Sie sich Fragen zu unbewusstem Verhalten, das Sie daran hindern kann, guten Gewohnheiten zu folgen.
   • Wenn Sie beispielsweise festlegen möchten, dass Sie jeden Morgen ins Fitnessstudio gehen, denken Sie darüber nach, was Sie aufhält. Was ist Ihre übliche Morgenroutine? Wie verbringst du deine Freizeit, wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst? Warum sollten Sie Ihre Zeit auf diese Weise nutzen wollen? Wie haben Sie sich bei diesem Prozess gefühlt?
   • Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie sich selbst im automatischen Modus befinden und wieder schlechte Gewohnheiten annehmen, stellen Sie Ihr eigenes Verhalten und Ihre eigenen Emotionen in Frage, damit Sie sich aus dem Kreislauf der Bewusstlosigkeit befreien können. Dies.

4. 

   Mit allen teilen. Sie können Ihre Verantwortung für den Aufbau neuer Gewohnheiten erhöhen, indem Sie Ihre Ziele mit anderen teilen und einen Freund bitten, Ihnen zu helfen, an Ihren neuen Gewohnheiten festzuhalten. Vielleicht hofft jemand unter Ihren Freunden, bessere Gewohnheiten für sich selbst zu etablieren, und Sie können sie zurückzahlen, indem Sie ihnen helfen.
   • Stellen Sie sicher, dass der Freund, dem Sie vertrauen, Sie mit Ihren neuen Zielen zur Gewohnheitsbildung auf dem Laufenden hält. Zum Beispiel könnten Sie ihnen etwas Geld geben und sie bitten, sie niemals zurückzuschicken, bis Sie ihnen viele Male gute Gewohnheiten gegeben haben.

5. 

   Behalten Sie Ihren eigenen Fortschritt im Auge. Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen, während Sie neue Gewohnheiten entwickeln, können Sie motiviert bleiben und Strategien entwickeln, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen. Verwenden Sie ein Tagebuch oder eine Telefon-App, um zu verfolgen, wie oft Sie gute Gewohnheiten üben. Sie können Ihre Fortschritte sogar in sozialen Netzwerken (Facebook, Twitter usw.) teilen. Wenn Sie öffentliche Ankündigungen über Ihre Fortschritte machen, bleiben Sie motiviert, gute Gewohnheiten beizubehalten.

6. 

   Belohnen Sie sich dafür, dass Sie gute Gewohnheiten entwickelt haben. Sie können sich selbst motivieren, um weiterhin gute Gewohnheiten aufzubauen, indem Sie sich selbst belohnen. Wählen Sie eine Belohnung, um sich jedes Mal zu belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Einfache Dinge wie die Belohnung mit einem neuen Outfit nach dem Verlust von 4,5 kg können einen großen Unterschied in Ihrer Motivation bewirken, sodass Sie an Ihren Zielen festhalten können.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie eine Belohnung wählen, die gesund und erschwinglich ist und die Sie sich selbst geben können. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, sollten Sie sich gleich danach belohnen.
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Methode 3 von 3: Schlechte Gewohnheiten überwinden

1. 

   Steigern Sie die kognitiven Fähigkeiten. Es kann schwierig sein, schlechte Gewohnheiten zu brechen, weil sie in Ihnen verwurzelt sind und zu automatischem Verhalten werden. Um eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, sollten Sie sich zunächst ihrer bewusst werden. Sie können Ihr Bewusstsein für schlechte Gewohnheiten schärfen, indem Sie sich jedes Mal Notizen machen.
   • Wenn Ihre schlechte Angewohnheit beispielsweise darin besteht, vor einer Hauptmahlzeit eine Kleinigkeit zu essen, können Sie jedes Mal, wenn Sie sich auf das Verhalten einlassen, ein Häkchen auf Ihre Haftnotiz setzen. Tun Sie dies eine Woche lang, um zu sehen, wie oft Sie diese Routine ausführen.
   • Bewusst zu sein bedeutet, Handlungen und Muster zu beobachten, die aus schlechten Gewohnheiten entstehen sind nicht muss mich selbst beschuldigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es einfacher ist, alte Fehler zu machen oder an alten Gewohnheiten festzuhalten, wenn Sie sich selbst quälen. Schlechte Muster und Gewohnheiten verblassen, wenn Sie sich ihrer bewusst werden.

2. 

   Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen, um schlechte Gewohnheiten zu stoppen. Wenn Sie sich Ihrer Routine bewusster werden, gehen Sie vorsorglich vor. Versuchen Sie, sich abzulenken, damit Sie keine schlechten Gewohnheiten üben. Notieren Sie sich die Situationen, in denen Sie sich auf schlechte Gewohnheiten einlassen möchten und wann Sie ihnen widerstehen können.
   • Wenn Sie sich beispielsweise zwischen den Mahlzeiten nach Snacks sehnen, können Sie ein Glas Wasser trinken oder spazieren gehen.

3. 

   Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn es Ihnen gelingt, schlechten Gewohnheiten zu widerstehen. Es ist sehr wichtig, sich dafür zu belohnen, dass man dem Drang widerstehen kann, an schlechten Gewohnheiten festzuhalten. Die Belohnung gibt Ihnen zusätzliche Motivation, sich von schlechten Gewohnheiten fernzuhalten. Stellen Sie sicher, dass die Belohnung, die Sie sich selbst geben, Sie nicht dazu ermutigt, schlechte Gewohnheiten zu üben, sondern Sie dazu anleitet, etwas Interessanteres zu tun.
   • Wenn Sie beispielsweise einer Woche lang der Versuchung widerstehen konnten, zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit zu essen, belohnen Sie sich mit einem Buch oder einem Friseursalon.
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Rat

• Bitte haben Sie Geduld. Das Ändern Ihres Verhaltens erfordert Zeit und Mühe.

Warnung

• Wenn Sie Probleme mit Alkohol oder Tabak haben, wenden Sie sich an einen Fachmann, der Ihnen helfen kann, diese schlechte Angewohnheit durch etwas Besseres zu ersetzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft um Hilfe.