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• Rat

Während Angststörung eine häufige und behandelbare Erkrankung ist, kann es schwierig sein, jemanden mit einer Angststörung zu treffen. Sie können an der Seite sein, um die Person zu unterstützen, aber auch klare Grenzen setzen und befolgen. Manchmal ist es nicht einfach, das Gleichgewicht zwischen Motivation und Unterstützung zu halten. Mit Geduld, offener Kommunikation zwischen Ihnen beiden sowie der Hilfe eines Psychologen können Sie und Ihr Partner sich gegenseitig ausgleichen.

Schritte

Teil 1 von 4: Die tägliche Unterstützung

1. 

   Erfahren Sie mehr über die Angststörung der Person. Es gibt verschiedene spezifische Arten von Angststörungen, einschließlich generalisierter Angststörung (GAD), Panikstörung, sozialer Angst, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und Zwangsstörung. (OCD). Jede Art von Störung hat ihre eigenen Symptome, Auslöser und Behandlung. Dokumentieren Sie die Störung Ihres Partners und fragen Sie ihn, welche Auswirkungen seine Angstattacke verursachen.
   • Nützliche Ressourcen finden Sie unter https://www.anxiety.org.
   • Wenn Ihr Partner einen Psychologen besucht, fordern Sie weitere Informationen zu dieser charakteristischen Angststörung an. Besprechen Sie, welche aktive Rolle Sie in der Therapie spielen können, z. B. indem Sie Ihren Partner mit Techniken zum Stressabbau unterstützen.

2. 

   
   
   Ermutigen Sie sie, zur Therapie zu gehen, wenn sie noch keine Behandlung haben. Wenn sie Bedenken haben, eine Therapie zu finden, schlagen sie möglicherweise vor, zuerst den Hausarzt aufzusuchen. Für viele Menschen klingt ein "normaler" Arzt weniger beängstigend als ein Psychiater. Zeigen Sie, dass Sie sich um sie kümmern, und erinnern Sie sie daran, sich für die Therapie nicht zu schämen.
   • Wenn sie zögern, versuchen Sie, diese Sorge zu beruhigen. Sagen Sie: „Psychische und physische Gesundheitspflege macht keinen Unterschied. Angststörung ist auch eine Krankheit, haben Sie keine Angst, nur um der Heilung willen beurteilt zu werden.
   • Ermutigen Sie die Person außerdem, sich an die Routine zu halten, die verschriebenen Medikamente einzunehmen und die Übungen durchzuführen. Der Therapeut fordert sie häufig auf, Atem-, Journaling-, Übungs- oder bewusste Verhaltensübungen zu üben.
   • Sie können sich Sorgen um die Einnahme des Arzneimittels machen. Je nach Art und Schweregrad der Erkrankung helfen ihnen die Therapeuten jedoch eher bei der Linderung von Angstzuständen als bei der Einnahme von Medikamenten.

3. 

   
   
   Versichern Sie Ihrem Ex, dass er sich Ihnen anvertrauen kann, ohne Angst vor einem Urteil zu haben. Versichern Sie ihnen, dass sie nach Belieben vor Ihnen schwach sein können, und enthüllen Sie all ihre chaotischen Gedanken und Sorgen. Ihr Ex kann Sie hastig schließen, denken oder behaupten, dass Sie sie verlassen oder verletzt haben, wenn Sie nicht zuhören. Diese Gedanken, die sich häufen, werden ihren Zustand verschlechtern. Sagen Sie Ihrem Ex, er soll sich Ihnen anvertrauen.
   • Sagen Sie: „Bitte kommen Sie mit, wenn Sie in Panik geraten, insbesondere wegen unserer Beziehung. Wenn Sie anfangen, negativ zu denken oder Phobien haben, atmen Sie ein und bitten Sie Ihren Verstand, nicht mehr zu viel nachzudenken. Ich bin hier bei dir, kümmere mich um dich und ich verstehe, dass Sorgen dich dazu bringen, von negativen Gedanken überfallen zu werden. “

4. 

   
   
   Sprechen Sie mit der Person, um ihre Angst zu lindern. Überprüfen Sie intellektuell den Zustand Ihres Partners, insbesondere wenn dieser vorhat, zu Schlussfolgerungen zu gelangen oder über das Schlimmste nachzudenken. Wenn Sie beispielsweise zu spät kommen, senden Sie einen Text, damit sie nicht glauben, dass Sie einen Unfall haben.
   • Denken Sie daran, dass das Auschecken hilfreich ist, aber Sie sollten auch eingeschränkt sein. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie zu spät sind, aber lassen Sie sich während der Arbeitszeit nicht weiter anrufen.

5. 

   Helfen Sie ihnen, Angstmanagementpläne zu entwickeln und zu befolgen. Besprechen Sie die Dinge, die sie erregen, und machen Sie mit ihnen einen Plan zur Bewältigung ihrer Angst. Wenn sie beispielsweise soziale Ängste haben, könnte das Ziel darin bestehen, einmal pro Woche in die Öffentlichkeit zu gehen.
   • Erstellen Sie Bewältigungsstrategien, um Panikattacken vorzubeugen, einschließlich Atmen und Visualisieren positiver Dinge.
   • Wenn die Person zögert und in Panik gerät, wenn die Arbeit zu viel ist, helfen Sie ihnen, ihre Zeit effektiver zu verwalten.
   • Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen Strategien zum Umgang mit Angstzuständen und zur Vermeidung von Unruhe gibt. Wenn Sie sich beispielsweise im Haus einschließen, um Panik zu vermeiden, bleibt Ihre soziale Angst nur für immer bestehen.

6. 

   Loben Sie sie, wenn sie ein bestimmtes Ziel erreichen, auch wenn es ein kleines ist. Auch wenn sie Kleinkinder sind, loben und gratulieren Sie ihnen zu ihrem gesunden Verhalten. Ein positives Backend ermutigt die Person, sich mehr anzustrengen.
   • Eine Angststörung zum Beispiel hat es ihnen schwer gemacht, stabile Jobs zu finden. Wenn die Person ihren Lebenslauf ausfüllt und eine Bewerbung einreicht, machen Sie ihnen ein Kompliment, auch wenn sie kein Vorstellungsgespräch erhalten hat. Sagen Sie: „Dies ist Ihr großer Schritt. Ich weiß, dass Sie es versucht haben. Ich bin stolz auf dich ".
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Teil 2 von 4: Gemeinsame Herausforderungen bewältigen

1. 

   Denken Sie daran, dass Ihr Partner keine Angst haben möchte. Es ist normal, sich frustriert, wütend oder verärgert zu fühlen. Seien Sie jedoch frustriert und frustriert über die Situation, nicht über die Person, die Sie liebt. Sie haben eine Geisteskrankheit und lassen sich nicht absichtlich von Panikattacken und Angstzuständen stören.
   • Wenn Ihr Partner Probleme mit der Menge bekommt, sind Sie möglicherweise verärgert, weil er sich Ihnen nicht bei sozialen Aktivitäten anschließt. Manchmal kann eine schwerwiegende Störung es ihnen schwer machen, einen Job zu finden, was Sie finanziell belastet. Wenn Sie beide Kinder haben, sind Sie möglicherweise traurig darüber, dass die Erziehungspflichten nicht gleichermaßen verteilt sind.
   • Solche Beziehungen sind sicherlich schwierig, aber versuchen Sie, mit der Person umzugehen, anstatt sie zu ärgern.
   • Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe für Menschen, die Angehörige mit einer Angststörung haben, ist ebenfalls ein guter Weg. Sie können sich bei Ihrem Therapeuten erkundigen oder online schauen.

2. 

   Setzen Sie klare Grenzen, anstatt Ihrem Gegner nachzugeben. Die emotionale Unterstützung Ihres Partners bedeutet nicht, dass Sie Ihr eigenes Leben vergessen müssen, um ihm gerecht zu werden. Sei standhaft, aber liebevoll, wenn du dich an die Grenzen hältst. Schreien Sie sie nicht an und lassen Sie sie sich nicht schlecht fühlen. Machen Sie deutlich, dass Sie auch unabhängig sein müssen, wenn Sie Ihr eigenes Ding machen.
   • Zum Beispiel, wenn sie möchten, dass Sie die ganze Zeit zu Hause sind und sich aufregen, wenn Sie mit Freunden ausgehen. Sagen Sie: „Ich sorge mich um Sie und möchte immer bei Ihnen sein.Aber er hat auch seine eigenen Bedürfnisse, er muss auch Zeit mit Freunden verbringen und unabhängige Dinge tun. “

3. 

   Balance zwischen Ehrlichkeit und Mitgefühl, wenn Sie beide ein Argument haben. Erhöhen Sie Ihre Besorgnis, anstatt sie nur zu unterdrücken, und teilen Sie dies der Person direkt mit. Durch Verweis fühlen sie sich nur schlecht. Versuchen Sie also, sanft zu sein und Anschuldigungen zu vermeiden.
   • Verwenden Sie bei der Lösung von Konflikten eine Anweisung mit dem Betreff "Sie / Ich". Zum Beispiel ruft Sie diese Person während der Arbeitszeit immer wieder an und ist verärgert, dass Sie nicht abgenommen haben. Sagen Sie nicht "Rufen Sie mich nicht zu oft an", da dies zu Beschuldigungsgefühlen führt und sie besorgter macht.
   • Sagen Sie stattdessen: „Ich mache mir Sorgen, dass ich Ärger bekomme, wenn ich während der Bürozeiten telefoniere. Ich möchte dich nicht traurig machen oder zu viel nachdenken. Aber vielleicht können Sie mir helfen, indem Sie Entspannungsübungen machen oder Textnachrichten senden, anstatt anzurufen, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. “

4. 

   Treffen Sie sich mit einem Berater für Paare, die an einer Angststörung leiden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Konflikt selbst zu lösen, wenden Sie sich an einen professionellen Berater, um einen Kompromiss zu finden. Selbst wenn Sie nicht in nennenswerte Schwierigkeiten geraten, kann Ihnen der Besuch eines Beraters helfen, die Angststörung der anderen Person besser zu verstehen.
   • Denken Sie nicht, dass der Beziehungsberater ein Leuchtfeuer für Ihre Geschichte ist. Dies ist vielmehr ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre ganze Energie in diese Beziehung stecken. Jedes Paar hat Hindernisse, es ist nichts Falsches daran, Hilfe zu suchen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht der Berater oder Therapeut Ihres Liebhabers sind. Die Teilnahme an einer Sitzung für zwei Personen kann dabei helfen, Grenzen zu halten.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Die Psychologin Dr. Liana Georgoulis ist eine lizenzierte klinische Psychologin mit über 10 Jahren Erfahrung und derzeit klinische Dekanin der Coast Psychological Services in Los Angeles. Sie promovierte 2009 in Psychologie an der Pepperdine University. Ihre Klinik bietet kognitive Verhaltens- und andere evidenzbasierte Therapien für Jugendliche, Erwachsene und Paare an. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psychologe

   Ein Berater kann Ihnen die Fähigkeiten beibringen, die erforderlich sind, um Ihrem Partner zu helfen. Die Psychologin Dr. Liana Georgoulis sagte: "Manchmal kann Angst zu Reizbarkeit führen, insbesondere wenn die Angst nicht gut kontrolliert wird. Es sieht so aus, als ob Ihr Partner enttäuscht oder wütend auf Sie ist." oder scheinen bedrohlich zu sein. Möglicherweise müssen sie sich auch immer wieder auf Ihre Zusicherungen des gleichen Problems verlassen, was Sie erschöpft. Ein Therapeut kann Ihnen zwei über Angststörungen beibringen und wie Sie Ihrem anderen Partner in solchen Zeiten helfen können.’

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Teil 3 von 4: Erfüllen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse

1. 

   Verfolgen Sie Ihre eigenen Interessen und Interessen. Sie sollten immer noch Aktivitäten ausführen, die Ihnen Spaß machen, auch wenn dies die Angststörung der anderen Person hervorruft. Eine unterstützende Person zu sein bedeutet nicht, dass ihre Angst Ihr eigenes Leben übernimmt.
   • Zum Beispiel haben sie soziale Angst, aber Sie gehen gerne zur Musik. Wenn deine Lieblingsband an deiner Stelle auf Tour ist, geh mit deinen Freunden. Ihr Partner ist vielleicht nicht bei Ihnen, aber Sie müssen nicht am Rande bleiben, nur weil die andere Hälfte die Menge nicht akzeptiert.
   • Sie können die Person nicht zwingen, Dinge zu tun, die sie unangenehm machen, noch können sie Sie zwingen, Ihre Leidenschaft aufzugeben. Darüber hinaus sind persönliche Vorlieben ein wichtiger Bestandteil des Gleichgewichts zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit.

2. 

   Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen. Versuchen Sie, Zeit zum Lesen, Musikhören, Baden oder für andere entspannende Aktivitäten zu finden. Wenn Sie diese Zeit nicht jeden Tag in Ihren Kalender aufnehmen können, versuchen Sie, einige Tage in der Woche einzuplanen.
   • Die Spannung zwischen den täglichen Aufgaben ist stressig genug und unterstützt die Person mit Angststörung, um mehr Druck auszuüben.
   • Stressbewältigung hilft Ihnen dabei, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten und nicht auszubrennen. Gestresst zu sein und viele Dinge zu umarmen, sind Alarmglocken für dich, deinen Geliebten und deine Beziehung.

3. 

   Bleiben Sie mit Ihrem Support-System in Kontakt. Wenn Sie frustriert oder überfordert sind, sprechen Sie mit Ihrem geliebten Menschen oder Freund, anstatt mit Ihrem Partner. Wenn Sie Ihr Herz entlüften müssen, rufen Sie einen geliebten Menschen an, um darüber zu sprechen.
   • Finden Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen persönlichen Berater, der Ihnen helfen kann, Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten.
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Teil 4 von 4: Hilfe bei der Bewältigung ihrer Panikstörung

1. 

   Erinnern Sie Ihren Geliebten an dieses Gefühl erschrecken wird bestehen. Sagen Sie ihnen, dass Sie verstehen, dass sie etwas Überwältigendes und Schreckliches durchmachen. Sagen Sie der Person, dass sie in Sicherheit ist, dass die Panikangst nicht ewig anhält, sie sollten sich in einem Moment besser fühlen.
   • Sagen Sie: „Ich weiß, es ist schwer, wieder zu Atem zu kommen und sich zu entspannen, muss nicht gesagt werden. Denken Sie daran, das ist vorbei. Du bist in Sicherheit, es wird in Ordnung sein, wenn du willst, wirst du immer hier sein, bis du dich beruhigst. “

2. 

   Fragen Sie die Person, wie Sie helfen können. Wenn Sie noch nie Symptome einer Angststörung erlebt haben, wissen Sie, dass Sie eine Panikattacke nicht verstehen, anstatt die Person zu bitten, sich zu beruhigen oder zu schließen, was sie braucht, fragen Sie sie, ob Sie können. Was.
   • Sagen Sie ihnen: „Ich hatte noch nie eine Panikattacke, aber ich weiß, dass es nicht einfach ist, nicht zu sagen, dass Entspannung in Ordnung ist. Was kann ich tun, um Ihnen dabei zu helfen? " Jeder ist anders, aber sie können Sie bitten, mit ihnen zu atmen, ihnen zu helfen, sich friedliche Szenen vorzustellen, oder sich einfach neben sie zu setzen und ihre Hände zu halten.
   • Wenn eine Person an einer Angststörung leidet, kann sie möglicherweise nicht klar kommunizieren, was sie benötigt. Es ist am klügsten zu besprechen, wie man hilft, während man sich in einem normalen Zustand befindet. Sie können eine Liste hilfreicher Maßnahmen aufschreiben, die Sie ergreifen können.

3. 

   Zähle die Zahlen und atme tief mit ihnen. Bitten Sie die Person, ihr Bestes zu geben, um tief durch den Magen zu atmen. Sagen Sie ihnen, dass Sie verstehen, dass sie Luft brauchen, aber langsam hilft ihnen die Bauchatmung, besser zu werden.
   • Weisen Sie sie an, langsam und sanft durch die Nase einzuatmen, einen vollen Magen einzuatmen und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Das Zählen bis 5 beim Einatmen oder Ausatmen oder Herunterzählen von 100 hilft auch, Panikattacken oder Angstzustände zu lindern.
   • Sagen Sie "Atme zusammen." Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Atme 1, 2, 3, 4, 5 ein und dann 1, 2, 3, 4, 5 aus.

4. 

   Beschreiben Sie eine friedliche und entspannende Szene. Versuchen Sie, das Denken der Person auf eine positive Visualisierung zu lenken, um sie zu beruhigen. Lassen Sie sie sich einen komfortablen Ort für Kinder vorstellen, an einem ruhigen Strand oder am Kamin mit einer Tasse Kakao. Beschreiben Sie sensorische Details wie eine erfrischende Meeresbrise oder ein kleines warmes Feuer.
   • Wenn die Szenenmethode der Visualisierung für sie funktioniert hat, bitten Sie die Person ruhig, einige angenehme Visualisierungen zu identifizieren. Denken Sie daran, dass das, was für Sie sanft ist, für die andere Person eine Art Aufregung sein kann. Bitten Sie sie daher, herauszufinden, was sie am angenehmsten macht.
   • Fragen Sie: „Sagen Sie mir, wo Sie sich am meisten entspannen. Wenn Sie es also jedes Mal beschreiben, wenn Sie in Panik geraten, hilft es Ihnen, sich auf diesen friedlichen Ort zu konzentrieren. “

5. 

   Mach etwas zusammen, wie schreiben, färben oder Musik hören. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivitäten, die ihnen Spaß machen, und bieten Sie dann an, sie gemeinsam durchzuführen. Sie können beruhigende Musik spielen, malen, meditieren oder Yoga machen. Einige Leute finden sogar, dass das Aufschreiben ihrer Gefühle hilft, sich zu beruhigen.
   • Auch hier müssen Sie herausfinden und mit Ihren Partneraktivitäten diskutieren, die ihnen helfen, wenn sie bei guter Gesundheit sind.

6. 

   Kritisiere oder nimm die Gefühle deines Ex nicht leicht. Vermeiden Sie es, Dinge wie "Beruhigen Sie sich einfach", "Entspannen Sie sich und sitzen Sie still" oder "Was ist los mit Ihnen, seien Sie nicht so" zu sagen. Verstehen Sie, dass Panikattacken und Angststörungen sich unüberwindlich und beängstigend anfühlen können. Sie erleben die wirklichen Symptome und das ist Krankheit, Schelten verschlimmert den Zustand nur.
   • Erinnern Sie sie stattdessen daran, dass Sie bei ihnen sind, und stellen Sie sicher, dass Sie mit der Person durch die Situation kommen.
   • Ihnen zu sagen, dass sie sich setzen sollen, mag harmlos erscheinen, aber wenn sie tatsächlich sitzen, werden sie nervöser. Der Adrenalinspiegel steigt an, wenn eine Angststörung auftritt, und viele Menschen müssen sich bewegen. Wenn sich Ihr Partner beim Sitzen nicht wohl fühlt, gehen Sie mit ihm spazieren.

7. 

   Ermutigen Sie sie, die Panik zu überwinden, anstatt ihr auszuweichen. Selbst wenn es harte Arbeit ist, beinhaltet die Bewältigung einer Angststörung oft die Bewältigung von Unruhe. Lassen Sie uns Ihren Geliebten ein wenig herausfordern, aber sanft. Sagen Sie ihnen, dass manchmal Angstgefühle Teil der Überwindung der Störung sind und dass Sie während des gesamten Prozesses bei ihnen sein werden.
   • Zum Beispiel leidet die andere Hälfte unter sozialer Angst. Anstatt drinnen zu bleiben und die Auslöser zu vermeiden, sollten sie schrittweise mit sozialen Situationen interagieren.
   • Ein Spaziergang durch den Park oder das Kaufhaus kann der erste Schritt sein. Dann können sie vor dem Restaurant oder zu einer kleinen Party zu Abend essen.
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Rat

• Angststörung ist die häufigste psychische Erkrankung in Amerika. Therapie, manchmal kombiniert mit Meditation, ist vorteilhaft für die Behandlung der Störung.
• Jeder hat Angst, aber es gibt einen Unterschied zwischen normalem Stress und der Panik oder Angst. Nur eine Familie mit psychischer Gesundheit kann eine Diagnose stellen. Vermeiden Sie es daher, diejenigen zu kennzeichnen, die nicht richtig diagnostiziert wurden.
• Manchmal kann es schwierig sein, einen psychisch kranken Liebhaber zu unterstützen. Aber vertrauen Sie nicht der Angst und dem Stigma, die mit der psychischen Krankheit verbunden sind, sondern überlegen Sie, ob Sie deren Bedürfnisse erfüllen. Wenn Sie beide nur miteinander ausgehen, fragen Sie sich, ob dies die richtige Person für Sie ist und ob Sie in die Beziehung investieren werden.