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• Schritte
• Rat
• Warnung

Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, langsam und langsam abzunehmen. Eine Gewichtsverlustrate von 0,5 - 1 kg pro Woche gilt als sicherer und langfristig leichter zu pflegen. Vielleicht möchten Sie jedoch an einer bevorstehenden Veranstaltung oder einem besonderen Anlass teilnehmen und etwas schneller abnehmen. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sowohl Ihre Ernährung als auch Ihr Trainingsprogramm stark ändern. Beachten Sie das Risiko eines schnellen Abnehmens und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Änderungen beginnen. Abhängig von der Situation kann es sicherer und effektiver sein, Tipps anzuwenden, damit Sie dünner erscheinen, ohne tatsächlich Gewicht zu verlieren.

Schritte

Teil 1 von 4: Vorbereitung auf den Erfolg

1. 

   Fabrizieren Ziele Speziell. Schnell zu verlieren ist nicht leicht zu erreichen. Das Setzen spezifischer und zeitgebundener Ziele kann Ihnen helfen, Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen.
   • Überlegen Sie, wie Sie Ihr Ziel erreichen. Machen Sie die Berechnungen so spezifisch wie möglich, um zu wissen, welche wirklich für Sie funktioniert.
   • Ihr Ziel ist es beispielsweise, 2,5 kg zu verlieren. Überlegen Sie, wie Sie es machen und mit welcher Diät.
   • Ein gutes Ziel könnte sein: "Mein Ziel ist es, in 2 Wochen 2,5 Pfund abzunehmen, indem ich eine Diät mit 1.200 Kalorien befolge und mindestens 30 Minuten am Tag trainiere."

2. 

   
   
   Legen Sie ein tägliches Kalorienlimit fest. Wenn Sie 2,5 kg verlieren möchten, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, erheblich reduzieren.
   • Um ein Pfund-1 Kilogramm pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500-1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Dies kann durch Kalorienreduzierung und Steigerung der Bewegung erreicht werden.
   • Achten Sie beim Reduzieren von Kalorien äußerst darauf, dass Sie immer noch genügend Nährstoffe und Vitamine aus Ihrer Ernährung erhalten. Sie können mit einem registrierten Ernährungsberater sprechen, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Diät genügend Nahrung erhalten.
   • Eine geringere Kalorienaufnahme führt zu mehr Gewichtsverlust. Experten empfehlen nicht, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, es sei denn, Sie nehmen an einem Gewichtsverlustprogramm unter ärztlicher Aufsicht teil.

3. 

   
   
   Bleib motiviert. Vielleicht ist es am schwierigsten, am Ziel festzuhalten. Dies ist umso schwieriger, wenn Sie sich selbst strenge Grenzen setzen. Deshalb ist hier nicht nur die Anstrengung wichtig, das Ziel zu erreichen, sondern auch die Anstrengung, das Ziel bis zum Ende zu verfolgen.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken und wie viel Sie für den Tag trainieren. Ihre Schwächen werden sich zeigen und Sie werden wissen, wo Sie sich verbessern können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
   • Bitten Sie einen Freund um Hilfe. Durch die Meinung einer anderen Person fühlen Sie sich sicherer. Es ist einfacher, in der richtigen Richtung zu bleiben, wenn jemand hilft, Ihnen (und Ihrem Tagebuch) zu folgen. Sie geben Ihnen mehr Motivation, wenn Sie anfangen, sich entmutigen zu lassen.
   • Denken Sie an die Belohnung. Belohnen Sie sich, wenn Sie auf Ihrem Weg zum Ziel einen Meilenstein erreicht haben. Die Belohnung kann alles sein - ein Kurzurlaub, eine gemütliche Einkaufssitzung oder eine Filmsitzung, solange es sich nicht um Essen handelt.

4. 

   
   
   Seien Sie sich der Risiken bewusst. Bei einem schnellen Gewichtsverlust geht es hauptsächlich um einen kurzfristigen Gewichtsverlust. Sehr selten behalten Menschen das Gewicht, das sie verloren haben (besonders wenn sie ihre Kohlenhydrate für eine Weile abschneiden und sie dann wieder in die Ernährung aufnehmen) - oft nehmen die Menschen schnell wieder zu, Dies wird als "Jojo-Effekt" bezeichnet. Dies kann bei postmenopausalen Frauen zu einer koronaren Herzkrankheit und einem plötzlichen kardiovaskulären Tod führen.
   • Wenn Sie gesund bleiben und das Gewicht behalten möchten, das Sie verloren haben, sollten Sie einen langfristigen Gewichtsverlust und Änderungen des Lebensstils durchlaufen.
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Teil 2 von 4: Ernährungsumstellung

1. 

   Iss mehr mageres Protein. Viele Studien haben gezeigt, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, mageres Protein als Hauptbestandteil von Mahlzeiten und Snacks zu essen, wenn Sie schnell abnehmen oder schnell abnehmen möchten.
   • Mageres Protein treibt Ihren Stoffwechsel an und hält Sie den ganzen Tag über voll.
   • Essen Sie zu jeder Mahlzeit mindestens 1-2 Portionen mageres Protein. Schätzen Sie 85 g - 113 g Protein pro Portion, ungefähr so ​​groß wie ein Kartenspiel oder so groß wie die Handfläche eines Erwachsenen.
   • Zu dem mageren Protein, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, gehören: Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu.

2. 

   Lagern Sie viel Obst und Gemüse. Neben magerem Eiweiß ist das Essen von viel Obst und Gemüse eine einfache Möglichkeit, einen niedrigen Kaloriengehalt aufrechtzuerhalten und einen schnellen Gewichtsverlust zu unterstützen.
   • Sowohl Obst als auch Gemüse sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Sie können Ihren Mahlzeiten Gewicht verleihen und Ihnen helfen, sich mit weniger Kalorien voller zu fühlen.
   • Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf nicht stärkehaltiges Gemüse (wie Salat, Brokkoli, Rosenkohl oder Bohnen). Stärkehaltiges Gemüse (wie Karotten, Bohnen oder Kartoffeln) und Obst enthalten mehr Kalorien und Kohlenhydrate, was den schnellen Gewichtsverlust verlangsamen (aber nicht verhindern) kann.

3. 

   Körner begrenzen. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie einige der Zutaten in Ihrer Ernährung erheblich reduzieren. Das Reduzieren von Vollkornprodukten kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber es gibt einige ernsthafte Risiken. Vermeiden Sie weiße oder raffinierte Körner und halten Sie sich an Vollkornprodukte, anstatt sie vollständig zu entfernen.
   • Studien haben gezeigt, dass die kohlenhydratarme Ernährung zum schnellsten Gewichtsverlust führt; Wenn Sie jedoch nach dem Ende der Diät wieder Kohlenhydrate essen, ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme extrem hoch, was zu einem gefährlichen Jojo-Effekt führt. Sie sollten sich hauptsächlich auf mageres Eiweiß und kohlenhydratarmes Gemüse konzentrieren.
   • Vollkornprodukte, insbesondere Vollkornprodukte, können für die meisten Menschen Teil einer gesunden Ernährung und eine primäre Energiequelle sein. Wenn Sie Vollkornprodukte essen, wählen Sie Vollkornprodukte, da diese reich an Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen sind.

4. 

   Trinkwasser erhöhen. Das Trinken ausreichender Mengen an Flüssigkeiten ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, aber eine Erhöhung der Wasseraufnahme trägt auch zum schnellen Gewichtsverlust bei.
   • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser, um den Appetit zu reduzieren. Wenn Ihr Magen mit Wasser gefüllt ist, essen Sie nicht zu viel und sind voll, auch wenn Sie weniger essen.
   • Auch wenn Sie dehydriert werden, können Sie hungrig sein, wenn Sie tatsächlich nur durstig sind.
   • Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Einige Experten empfehlen jedoch bis zu 13 Tassen pro Tag, je nach Körpergröße und Aktivitätsniveau.

5. 

   Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Süßstoffe, Salze, künstliche Aromen, Fette und Zusatzstoffe. Sie enthalten normalerweise mehr Kalorien und einen geringeren Nährstoffgehalt. Hören Sie auf, diese Lebensmittel zu essen, wenn Sie schnell abnehmen möchten.
   • Darüber hinaus verlieren verarbeitete Lebensmittel häufig Nährstoffe wie Ballaststoffe, Antioxidantien und "gute" Fette.
   • Zu den verarbeiteten Lebensmitteln gehören normalerweise: Tiefkühlkost, Kekse, Pommes Frites, zuckerhaltige Getränke, Aufschnitt und Konserven.
   • Kochen Sie zu Hause häufiger als im Restaurant oder bei verarbeiteten Lebensmitteln. Auf diese Weise haben Sie die Kontrolle über alles in Ihrer Mahlzeit.
   • Verzichten Sie auf Alkohol. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, hören Sie auf, Alkohol und andere alkoholische Getränke zu trinken. Alkohol enthält Kalorien, die Sie nicht benötigen.

6. 

   Überspringen Sie Diäten oder Crash-Diäten. Es gibt viele Diäten auf dem Markt, die einen schnellen Gewichtsverlust in sehr kurzer Zeit versprechen. Diese Diäten sind möglicherweise nicht sicher oder für Sie geeignet.
   • Einige Beispiele für vorübergehende Diäten sind: Reinigung, Entgiftung mit Fruchtsaft, Gewichtsverlustpillen, Pflanzenextrakte oder Injektionen. Viele Programme versprechen einen schnellen Gewichtsverlust ohne großen Aufwand der Benutzer.
   • Die meisten Gesundheitsexperten raten von der Verwendung dieser Gewichtsverlustprogramme ab. Sie gelten aufgrund ihres zu geringen Nährstoffgehalts (der im Laufe der Zeit zu Nährstoffmängeln führen kann) im Allgemeinen nicht als sicher. Gewichtsverlust wird oft nicht lange aufrechterhalten.
   • Wenn Sie an einem der oben genannten Programme zur Gewichtsreduktion interessiert sind, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
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Teil 3 von 4: Änderung einiger Lebensgewohnheiten

1. 

   Machen Sie regelmäßig Cardio-Übungen. Cardio-Training ist eine der effektivsten Methoden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewichtsverlustziel zu unterstützen.
   • Sie sollten mindestens 150 Minuten pro Woche für Cardio-Übungen mittlerer Intensität einplanen.
   • Wenn Sie die Intensität oder Trainingszeit um mehr als 150 Minuten pro Woche erhöhen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen.
   • Probieren Sie Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Boxen oder Sport aus.
   • Hinweis: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Kalorien stark reduzieren. Übermäßige Bewegung kann den Körper erschöpfen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.

2. 

   Fügen Sie Krafttraining hinzu. Machen Sie mehr Krafttraining für einen straffen Körper. Die Kombination von Cardio-Übungen und Fitness-Workouts bringt großartige Ergebnisse.
   • Nehmen Sie sich mindestens 2 Tage Krafttraining pro Woche. Sie sollten versuchen, jede der Hauptmuskelgruppen für ein umfassendes Trainingsprogramm zu üben.
   • Regelmäßige Krafttrainingsübungen können dabei helfen, schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie eine Diät einhalten.

3. 

   Machen Sie den ganzen Tag über mehr Bewegung. Die Steigerung Ihrer täglichen Grundaktivität ist auch eine großartige Möglichkeit, um im Laufe des Tages zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie und trainieren Sie so viel wie möglich.
   • Grundlegende Aktivitäten sind Aktivitäten, die Sie an einem typischen Tag ausführen. Zum Beispiel wird das Gehen zum Parkplatz, das Treppensteigen oder Gelegenheitsarbeiten zu den täglichen Aktivitäten gezählt.
   • Überlegen Sie, wie Sie gehen oder aktiver sein können. Sie können Ihr Auto weit weg von Ihrem Ziel parken, die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder einen Kissenlift machen, wenn der Fernseher einen Werbespot abspielt.
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Teil 4 von 4: Sieh dünner aus, ohne Gewicht zu verlieren

1. 

   Begrenzen Sie Lebensmittel, die Dampf produzieren. Einige Lebensmittel, insbesondere Gemüse, neigen dazu, viel Gas im Verdauungssystem zu produzieren. Es kann zu Blähungen führen und Ihren Magen vergrößert erscheinen lassen.
   • Begrenzen Sie Lebensmittel wie Bohnen, Salate, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl, um den Dampf zu reduzieren.
   • Begrenzen Sie diese Lebensmittel für einige Tage vor der Veranstaltung, an der Sie teilnehmen möchten. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht satt und passen nicht in Ihre schöne Hose oder Ihr Kleid.
   • Darüber hinaus können Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, um Gas vorzubeugen oder Gas zu behandeln.

2. 

   Shaping Unterwäsche kaufen. Es gibt viele Arten von Unterwäsche, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen sehr beliebt sind. Die formenden Unterwäsche hilft Ihnen, sofort schlank und schlank auszusehen, ohne Gewicht zu verlieren.
   • Durch das Formen von Unterwäsche sehen Sie nicht nur dünner aus, sondern verbessern auch Ihre Kurven. Es hilft Ihnen auch, das untere Bauchfett zu verstecken.
   • Sie können Unterwäsche für kleine Körperteile oder größere Körperteile verwenden. Sie können beispielsweise BHs, Brüste, Gesäß und Oberschenkel verwenden.

3. 

   Trage ein schwarzes Outfit. Schwarze Kleidung, sogar einfarbige Outfits, helfen Ihnen, sofort Gewicht zu verlieren. Dies ist einer der klassischsten "Modetricks" in Büchern und sehr effektiv.
   • Es ist nicht nur schwarz, das Sie sauberer aussehen lässt. Alle dunklen Farben (wie dunkelblaue Jeans) verleihen Ihnen auch einen schlankeren, schlankeren Look.
   • Vermeiden Sie blasse Farben wie Weiß - insbesondere Hosen oder Röcke.
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Rat

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm ändern. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Gewichtsverlust sicher und für Sie richtig ist.
• Machen Sie 30-40 Minuten Cardio- oder Aerobic-Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Warnung

• Abnehmen und dann wieder zunehmen, der Jojo-Effekt, kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen und langfristige Gewichtsverlustziele behindern.