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• Schritte

Ballaststoffreiche Diäten sind sehr gesund. Faser hilft Ihnen, LDL (schlechtes Cholesterin) Cholesterin zu senken, Gewicht zu verlieren und Verstopfung zu verhindern. Darüber hinaus hilft Ballaststoffe auch bei der Verdauung anderer Lebensmittel und der Kontrolle des Blutzuckers. Alle Arten von Fasern, unabhängig von der Quelle, können jedoch zu Blähungen führen. Die Fähigkeit der Bakterien, jeden Fasertyp zu verdauen, ist äußerst unterschiedlich, so dass jede Faserquelle typischerweise eine andere Gasmenge produziert. Jeder reagiert anders auf Ballaststoffe. Seien Sie also geduldig und probieren Sie alle Ballaststoffquellen aus, um festzustellen, für welche Art von Ballaststoffen Ihr Körper geeignet ist, um Blähungen oder Blähungen zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 2: Anpassung der Ernährung

1. 

   Verstehen Sie den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Achten Sie sowohl auf lösliche als auch auf unlösliche Fasern und Lebensmittel, die diese beiden Faserarten enthalten.
   • Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser und bilden eine gelartige Substanz, die den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken kann. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung und verursachen eher Gas. Diese Form von Ballaststoffen kommt häufig in Haferkleie, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und einigen Obst- und Gemüsesorten vor. Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, diese Faserform aufzulösen. Insbesondere sollten Sie viel Wasser trinken, wenn Sie ein lösliches Ballaststoffpräparat einnehmen.
   • Unlösliche Ballaststoffe sind eine in Wasser unlösliche Faserform. Unlösliche Ballaststoffe verbessern die Funktion des Verdauungstrakts und beschleunigen so die Verdauung. Wenn die Aufschlussrate verbessert wird, wird die Gasmenge signifikant stärker reduziert als beim Verbrauch löslicher Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe sind in Weizenmehl, Weizenkleie, Nüssen, grünen Bohnen und Kartoffeln enthalten.

2. 

   
   
   Essen Sie unverdauliche Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen anstelle von unverdaulichen Lebensmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten. Essen Sie sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, um Ihre Ballaststoffaufnahme auszugleichen.Ein ausgewogener Verbrauch von 2 Arten von Ballaststoffen trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei und liefert genügend Ballaststoffe für den Körper. Um Blähungen zu vermeiden, ersetzen Sie Lebensmittel durch lösliche Ballaststoffe durch Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen.
   • Zum Beispiel ist Haferkleie ein Lebensmittel, das reich an löslichen Ballaststoffen ist, während Weizenkleie reich an unlöslichen Ballaststoffen ist. Daher wird durch das Essen von Vollkornprodukten oder einem Weizenkleiemuffin das Aufblähen erheblich stärker reduziert als durch das Essen von Haferkleiemüsli oder -muffins.

3. 

   
   
   Verwenden Sie getrocknete Bohnen anstelle von Bohnenkonserven in Ihren Mahlzeiten. Bohnen sind die Hauptursache für Gas, aber getrocknete Bohnen verursachen oft weniger Gas. Das Einweichen getrockneter Bohnen über Nacht vor dem Essen trägt dazu bei, die Auswirkungen der Bohnen auf das Verdauungssystem zu verringern.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl. Diese Lebensmittel enthalten viel Ballaststoffe, die Blähungen und Gase verursachen können. Wenn möglich, beschränken Sie diese Lebensmittel auf einmal im Monat oder ersetzen Sie sie durch Gemüse, das weniger Gas verursacht.
   • Grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohlgemüse und Salat ist reich an unlöslichen Ballaststoffen. Das Essen dieses Gemüses fügt also nicht nur Nährstoffe hinzu, sondern reduziert auch das Aufblähen.
   • Vermeiden Sie rohes Gemüse, da es schwer zu zersetzen ist und Gas verursacht. Sie sollten Gemüse vor dem Essen dämpfen oder kochen.

5. 

   Fügen Sie Ihrer Ernährung langsam Ballaststoffe hinzu. Die Bakterien im Magen und Dünndarm brauchen Zeit, um sich an den Ballaststoffverbrauch anzupassen. Zu schnelles Hinzufügen von zu viel Ballaststoffen kann zu Gas, Blähungen, Krämpfen und Durchfall führen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme über einen Zeitraum von 1-2 Wochen um etwa 5 g pro Tag, um Ihrem Körper Zeit zur Anpassung zu geben.
   • Beim ersten Hinzufügen von Ballaststoffen kann es zu Blähungen und Gasen kommen. Nach einer Weile passt sich der Körper jedoch an die Menge der verbrauchten Ballaststoffe an und das Aufblähen und Aufblähen nimmt allmählich ab.
   • Beachten Sie, dass Sie viel Wasser trinken sollten, während Sie die Ballaststoffzusätze erhöhen. Trinken Sie jedes Mal viel Wasser, wenn Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, um Verstopfung vorzubeugen.

6. 

   Erwachsene sollten 20-35 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Wachsende Kinder, Jugendliche und Erwachsene sollten nicht mehr als 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren.
   • Kleine Kinder können oft nicht genug Kalorien essen, um die gleiche Menge an Ballaststoffen wie Erwachsene in ihrer täglichen Ernährung zu erhalten. Vollkornprodukte, frisches Obst und grünes Blattgemüse können Ihrem Kind angeboten werden, um die Aufnahme von Ballaststoffen schrittweise zu verbessern.

7. 

   Trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser. Wasser hilft, Ballaststoffe durch das Verdauungssystem zu drücken. Darüber hinaus verhindert Trinkwasser, dass Ballaststoffe verhärten und den Darm verstopfen. Wenn Sie Wasser verlieren und Ballaststoffe in Ihrem Körper aufbauen, besteht die Gefahr von Verstopfung.
   • Kaffeetrinker sollten auch kontinuierlich Wasser nachfüllen. Koffein ist ein Diuretikum und verursacht häufiges Wasserlassen und Austrocknen. Sie sollten 2 Tassen koffeinhaltiges Wasser trinken, wenn Sie 1 Tasse koffeinhaltiges Wasser trinken. Wenn Sie zu viel Koffein und Ballaststoffe konsumieren, kann dies zu Verstopfung und Blähungen führen.
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Methode 2 von 2: Verwenden Sie professionelle Produkte

1. 

   Verwenden Sie Beano. Beano ist ein rezeptfreies Arzneimittel (OTC), das ein natürliches Enzym enthält, das Blähungen und Blähungen durch Ballaststoffe verhindert. Beano reduziert die Menge an Gas, die durch Ballaststoffe gebildet wird, sodass das Aufblähen nach einer Mahlzeit verringert werden kann.
   • Vielen Studien zufolge reduziert Beano Blähungen und Blähungen, die durch den Verbrauch von zu viel Ballaststoffen verursacht werden, wirksam.

2. 

   Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Faserpräparat einnehmen. Die tägliche Einnahme eines Ballaststoffzusatzes wie Metamucil oder Konsyl trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Ballaststoffgehalts bei. Sie sollten jedoch Ballaststoffe für Ihren Körper priorisieren. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, die mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können.
   • Beginnen Sie mit kleinen Mengen, wenn Sie Ballaststoffpräparate verwenden, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen und Blähungen und Blähungen vorzubeugen. Sie sollten den ganzen Tag über viel Wasser trinken.
   • Faserzusätze können die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, bestimmte Medikamente wie Aspirin, Warfarin (Coumadin) und Carbamazepin (Carbatrol, Tegretol) aufzunehmen. Darüber hinaus senken diese Ergänzungen auch den Blutzucker. Ihr Arzt muss möglicherweise die Medikamente oder den Insulinspiegel für Menschen mit Diabetes anpassen, die zusätzliche Ballaststoffe benötigen.

3. 

   Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie starke Magenschmerzen, Durchfall oder Blut im Stuhl haben. Das Aufblähen, Aufstoßen und Aufblähen klärt sich normalerweise auf oder verschwindet von selbst, wenn sich der Körper an die Faseraufnahme anpasst. Sie sollten jedoch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome anhalten oder wenn Sie starke Magenschmerzen, Durchfall, Blut im Stuhl, unerwünschten Gewichtsverlust oder Brustschmerzen haben.
   • Die obigen Symptome können ein Hinweis auf eine zugrunde liegende Magen-Darm- oder Darmkrankheit sein.
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