Inhalt

• Schritte
• Rat

Es kann schwierig sein, Gewicht zu verlieren, wenn es in jedem Medium so viele verschiedene Tipps gibt. Glücklicherweise müssen Sie keine teuren Diät- und Hilfsmittel kaufen, um Fett zu verlieren. Sie müssen nur einen Plan erstellen, der den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht und durchhält, um schlank zu werden. Klingt einfach, oder?

Schritte

Methode 1 von 3: Beginnen Sie mit einer neuen Diät, Fett zu verlieren

1. 

   Holen Sie sich die richtige Menge an Protein und Fett, die Ihr Körper benötigt. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Eiweiß aus Huhn oder magerem Rindfleisch und guten Fetten aus Fisch, Avocados und Nüssen die Fettverbrennung beschleunigt. Wählen Sie Proteine ​​und Fette aus unverarbeiteten und nicht infizierten Wachstumshormonprodukten.
   • Vermeiden Sie es, das in Milchprodukten enthaltene Protein und Fett zu erhalten, da die Studien zeigen, dass Milchprodukte mehr Fett aufbauen.
   • Wählen Sie beim Kochen Olivenöl und Traubenkernöl gegenüber Rapsöl und Butter.

2. 

   
   
   Trink viel Wasse r. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von viel Wasser den Stoffwechsel im Körper erhöht, um den Fettabbau zu unterstützen. Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, viel Flüssigkeit anstelle von Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken (einschließlich Diäten) und Kaffee zu trinken.
   • Sie sollten jeden Morgen ein Glas Wasser trinken, wenn Sie aufwachen und vor dem Frühstück.

3. 

   
   
   Überspringen Sie nicht das Frühstück. Der Start in den Tag mit einem nahrhaften Frühstück ist ein Sprungbrett für eine gesunde Ernährung den ganzen Tag. Wenn Sie das Frühstück auslassen, neigen Sie dazu, mehr zu essen, als Ihr Körper braucht, oder Sie verlieren die Entschlossenheit, sich nahrhaft zu ernähren.
   • Ein proteinreiches und ballaststoffreiches Frühstück hält Sie länger satt. Daher sind Gemüse, Eier und Fruchtsmoothies ausgezeichnete Frühstücksoptionen.
   • Vermeiden Sie morgens Süßigkeiten. Diese helfen Ihnen nur, mehr Zucker zu bekommen und liefern Ihrem Körper keine guten Nährstoffe, sodass Sie sich schnell hungrig fühlen. Darüber hinaus wird es Ihre Ernährung nachteilig beeinflussen.

4. 

   
   
   Fügen Sie mehr Faser hinzu. Lösliche Ballaststoffe in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten senken den Insulinspiegel im Körper und helfen so, Fett zu verbrennen. Wenn Sie bei jeder Mahlzeit mehr Ballaststoffe essen, werden Sie auch schneller satt, sodass Sie weniger Lust auf kalorienreiche Lebensmittel haben.
   • Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Frisches Gemüse und Obst wie Äpfel, Kirschen, Orangen, Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Süßkartoffeln enthalten viel Ballaststoffe.
   • Überspringen Sie keine Vollkornprodukte. Essen Sie Vollkornhafer anstelle von Instant-Sorten und wählen Sie Vollkornweizen gegenüber gebleichten. Quinoa ist ein köstlicher Vollkornweizen, den Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.
   • Trinken Sie keinen Fruchtsaft. Zucker ist reich an Früchten, wenn er mit Ballaststoffen eingenommen wird, ist er sehr gut für den Körper. Wenn die Früchte jedoch in Wasser gepresst werden, wird der Zucker komprimiert und die Ballaststoffe gehen verloren, sodass Sie nur den gesamten Zucker verbrauchen.

5. 

   Essen Sie keine nährstoffarmen Lebensmittel. Das klingt einfach, aber nicht jeder kann es tun. Einige Lebensmittel liefern viele Kalorien, enthalten jedoch nicht die Nährstoffe und Ballaststoffe, die Ihr Körper benötigt. Wenn sie in den Körper geladen werden, wandeln sie sich daher leicht in überschüssiges Fett um. Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, um überschüssiges Fett zu reduzieren, besteht darin, die folgenden Lebensmittel nicht mehr zu essen:
   • Das Essen ist reich an Zucker. Erfrischungsgetränke, Backwaren und Süßigkeiten können zu einer stärkeren Fettansammlung führen. Sie sollten in der ersten Woche nach dem Ende des Verzehrs von zuckerreichen Lebensmitteln eine signifikante Reduzierung des Fettgehalts feststellen.
   • Weißes Mehl. Verarbeitete Weißmehlprodukte wie Brot, Gebäck, Nudeln und einige andere Produkte sollten beseitigt werden.
   • Gebratene Gerichte. Beim Braten von Lebensmitteln werden die inhärenten Nährstoffe verloren und die Fettmenge erhöht. Reduzieren Sie Pommes Frites, gebratenes Hühnchen und alles, was frittiert ist. Fast Food fällt ebenfalls in diese Kategorie.
   • Industriell verarbeitete Lebensmittel und Fleisch. Kekse, abgepackte Lebensmittel, Speck und Schinken verwenden Konservierungsmittel oder Chemikalien, um sie zuzubereiten, daher sind sie nicht gut für die Gesundheit. Diese Lebensmittel enthalten viele Kalorien, liefern aber nicht genügend Nährstoffe. Wenn Sie also abnehmen möchten, geben Sie diese Lebensmittel sofort auf.
   Werbung

Methode 2 von 3: Übung zum Abnehmen

1. 

   Mach Widerstandsübungen. Krafttraining baut Muskeln auf und kurbelt den Stoffwechsel an, um beim Abnehmen zu helfen. Wenn Sie mit diesen Übungen noch nicht vertraut sind, gehen Sie ins Fitnessstudio und bitten Sie einen Trainer, Ihnen beizubringen, wie man sie für Anfänger macht. Darüber hinaus sollten Sie Folgendes beachten:
   • Trainieren Sie für jede Muskelgruppe separat. Um überschüssiges Fett zu verlieren, sollten Sie Übungen speziell für Arme, Rücken, Brust, Bauch und Beine durchführen.
   • Wählen Sie das schwerste Gewicht, das Sie heben können. Das Heben von 2 kg reicht nicht unbedingt aus, damit sich Ihre Muskeln entwickeln können. Wählen Sie also die schwerste Übung, die Sie tolerieren können, damit Sie am Ende der Übung viel schwitzen und nach Luft schnappen.
   • Übertreibe es nicht. Kombinieren Sie Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten und trainieren Sie zwei Tage hintereinander nicht dieselbe Muskelgruppe, da Ihre Muskeln Zeit brauchen, um sich von den Trainingseinheiten zu erholen und sich zu stärken.

2. 

   Übung für Cardio. Die Kombination von Widerstand und Herz-Kreislauf-Training ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Cardio hilft, die Pumpleistung des Herzens zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie eine Übung, die Sie lieben, um motiviert zu werden, mit Ihrem Trainingsprogramm Schritt zu halten.
   • Radfahren, Schwimmen und Joggen sind herzgesunde Aktivitäten. Sie sollten sie kombinieren oder eine dieser Aktivitäten 30 Minuten am Tag und 4 Tage die Woche durchführen.
   • Übe mit einem Freund. Manchmal vergisst man beim Üben mit einem Partner die Müdigkeit während der Trainingseinheit. Finden Sie einen Freund mit ähnlichen Zielen und Motivation, mehrmals pro Woche gemeinsam zu üben.

3. 

   Finden Sie Wege, um aktiver zu sein. Wir verbrennen Kalorien durch tägliche Aktivitäten, nicht nur wenn wir trainieren. Mehr Bewegung macht jeden Tag einen Unterschied in der Energieverbrennung. Probieren Sie diese Tipps aus, um aktiver zu werden, insbesondere wenn Sie viel sitzen müssen:
   • Nimm die Treppe. Dies ist ein alter Ratschlag, aber immer noch sehr effektiv. Anstatt den Aufzug zu benutzen, nehmen Sie die Treppe. Sie sollten die Treppe benutzen, wenn Sie das Haus oder das Büro verlassen.
   • Gehen Sie in der Mittagspause spazieren. Auch wenn es nur aus dem Büro geht, um ein Mittagessen zu kaufen, stehen Sie auf und gehen Sie.
   • Machen Sie einen Abendspaziergang mit einem Liebhaber oder einem Freund. Ein Spaziergang nach dem Abendessen hilft Ihnen nicht nur, Nahrung zu verdauen, sondern auch, Kalorien zu verbrennen.
   • Zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Das Fahren muss nicht so aktiv sein wie das Nehmen eines Busses, da Sie zu Fuß gehen müssen, um ihn zuerst abzuholen.
   Werbung

Methode 3 von 3: Selbstmotivierend zum Abnehmen

1. 

   Einen Arzt konsultieren. Bevor Sie mit Ihrem Gewichtsverlustplan beginnen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen, wie Sie Gewichtsverlust für eine gute Gesundheit durchführen können. Abnehmen ist eine gute Sache, wenn es Ihnen hilft, sich sicher und wohl zu fühlen, aber Sie sollten wissen, dass wir gesund sein können, egal ob wir fett, dünn oder schlank sind.
   • Stellen Sie sicher, dass das Abnehmen Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt.
   • Überprüfen Sie Ihren Body Mass Index (BMI), um festzustellen, wie sich Gewichtsverlust auf Ihre Gesundheit auswirkt.

2. 

   Ziele setzen. Verwenden Sie den Rat Ihres Arztes und verstehen Sie Ihren Körper, um Ziele zu setzen. Es wird Ihnen helfen, einen Gewichtsverlustplan zu erstellen, der für die nächsten 6 Monate beibehalten werden soll. Setzen Sie einen Meilenstein, den Sie während Ihres Gewichtsverlusts erreichen müssen, um motiviert zu bleiben.
   • Versuchen Sie, 0,5 - 1 kg pro Woche zu verlieren, wenn Sie ein durchschnittliches Gewicht haben. Der Versuch, mehr zu verlieren, wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus.
   • Setzen Sie sich vernünftige und erreichbare Ziele. Der Versuch, in kurzer Zeit schnell Gewicht zu verlieren oder unrealistische Ziele zu setzen, wird Sie enttäuschen, wenn Sie dies nicht tun.

3. 

   Mach dir ein Versprechen. Abnehmen erfordert viel Zeit, Energie und schwierige Entscheidungen. Es wird eine Zeit kommen, in der Sie das Gefühl haben, Ihrer Lieblingsspeisen beraubt worden zu sein oder Ihre Trainingseinheiten satt zu haben. Entschlossenheit ist ein wichtiger Faktor für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Ohne sie kehren Sie zu alten Gewohnheiten zurück, die Sie wieder an Gewicht zunehmen lassen könnten.
   • Denken Sie positiv über Ihren Körper nach. Sehen Sie sich als gesunde, energiegeladene Person, um die Welt um sich herum zu erleben. Wenn Sie Ihren Körper lieben, werden Sie motivierter, sich besser darum zu kümmern.
   • Im Gegenteil, wenn Sie sich selbst unterschätzen, weil Sie nicht den Körper haben, möchten Sie, dass es schwierig ist, sich zu entscheiden, auf sich selbst aufzupassen und auf das Abnehmen zu achten.
   Werbung

Rat

• Geben Sie unabhängig vom Trainingsprozess Ihr Bestes und denken Sie immer positiv. Nichts ist unmöglich, wenn Sie es mit vollem Verstand tun.
• Je mehr Muskeln reiben, desto schneller wird das Fett verbrannt!
• Sie können die App herunterladen, um Ihren Trainings- und Diätfortschritt zu verfolgen.
• Das Seilspringen für 10 Minuten ist auch eine gute Übung für das Herz oder zum Aufwärmen.
• Lieben Sie Ihren Körper, trainieren Sie zu hart oder machen Sie zu schnell eine Diät. Belohnen Sie sich oder nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie Ihr Ziel konsequent erreicht haben. Dies ist auch eine Möglichkeit, sich selbst zu motivieren.
• Lernen Sie, Ihre Ernährung zu kontrollieren und sich eines gesunden Lebensstils bewusst zu sein. Denken Sie daran, diese sind zu Ihrem eigenen Vorteil. Wenn Sie kontrollieren und einen guten Sinn haben, erhalten Sie die Belohnungen.