Inhalt

• Rat
• Warnung

• Das Heben von Gewichten ist ideal für Gesäßmuskeln. Denken Sie jedoch bei dieser Übung daran, die richtige Haltung beizubehalten, anstatt sich auf das Gewicht zu konzentrieren. Wenn Sie schwerer, aber in der falschen Position heben, erzielen Sie nicht die besten Ergebnisse.
• Integrieren Sie die Kniebeuge in den Trainingsmodus. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Oberschenkel und das Gesäß ab, aber auch die Kniesehnen und der untere Rücken müssen funktionieren. Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen.
• Die vordere Stufe ist auch eine großartige Übung für den Unterkörper. Es gibt viele verschiedene Variationen dieser Übung (Front-to-Side-Angriff, Back-Angriff usw.). Ändern Sie daher Ihre Praxis regelmäßig.

Machen Sie Cardio-Übungen. Da Fett der Schuldige ist, um Ihren Hintern groß zu machen, ist Cardio die schnellste Antwort auf die Fettverbrennung. Laufen, Schwimmen, Boxen oder Radfahren verbrennen am schnellsten Kalorien. Weniger Fett bedeutet auch kleineren Hintern.

• Versuchen Sie zusätzlich zur normalen Cardio-Routine ein Intervalltraining, um mehr Kalorien zu verbrennen als im gleichen Tempo. Trainieren Sie 30 Sekunden und ruhen Sie sich dann einige Minuten aus. 8-10 mal wiederholen. Die Stoffwechselrate steigt für einige Minuten an und bleibt einige Zeit, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Auf diese Weise dauert hartes Training nur 15 Minuten.

Starten Sie eine Rotationsübung. Wenn das Krafttraining langweilig wird, sollten Sie es durch Drehen auf den Kopf stellen. Während Sie jeden Tag Cardio machen können, sollten Sie jeden Tag 30 Minuten Krafttraining an 3 Tagen in der Woche machen. Abwechselnde Po-Toning-Übungen mit intensiver Cardio-Aktivität während der gesamten Sitzung.

• Rotierende Praxis ist einfach Koordination. Wenn Sie nicht viele Gewichte haben oder es sich nicht leisten können, das Gerät zu benutzen, laufen Sie in Abständen mit Gewichten oder fügen Sie Cardio-Übungen auf andere Weise Gewichte hinzu. Sie treffen zwei Ziele mit nur einer Hantel.

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Methode 2 von 2: Fettlösetechnik

1. 

   Kalorien reduzieren. Weniger Kalorien bedeuten auch mehr verbrannte Kalorien. Mehr Kalorienverbrauch bedeutet auch kleinere Dinge - einschließlich des Gesäßes. Kalorienreduzierung durch Bewegung reicht möglicherweise nicht aus. Sie müssen Ihre Essgewohnheiten im Auge behalten.
   • Ein halbes Kilogramm entspricht 3.900 Kalorien. Wenn Ihr erstes Ziel darin besteht, 5 Pfund zu verlieren, hilft Ihnen der Verlust von 550 Kalorien pro Tag dabei, ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren, insgesamt 10 Wochen, um Ihr Ziel zu erreichen. Aber vergessen Sie nicht, dass Bewegung auch Kalorien verbrennt.

2. 

   
   
   Iss gute Kohlenhydrate und Fette. Es wird oft angenommen, dass Kohlenhydrate und Fette schlechte Zutaten sind. Es gibt jedoch auch Kohlenhydrate und Fette gut und sie sind sehr wichtig in der Ernährung; Sie versorgen den Körper mit Energie, halten den Stoffwechsel aufrecht und helfen dem Verdauungssystem, Vitamine aufzunehmen.
   • Avocados, Oliven, Nüsse, Olivenöl und Lachs enthalten ungesättigte Fette, vor denen Sie keine Angst haben sollten. Sie schaffen ein Gefühl der Fülle, damit Sie später nicht zu viel essen.
   • Vollkornprodukte und Schwarzbrot, Getreide und Nudeln, Hafer, Quinoa und brauner Reis enthalten gute Kohlenhydrate, die Ballaststoffe und Energie liefern und das Insulin auf einem normalen Niveau halten können.

3. 

   
   
   Essen Sie Milchprodukte und Eiweiß auf einem gesunden Niveau. Beide Lebensmittelgruppen unterstützen das Muskelwachstum und sind voller Nährstoffe. Sie haben genug Energie, um härter zu arbeiten und schwere Workouts zu überstehen.
   • Eier, Truthahn, Huhn, Fisch, fettarmer Joghurt, Käse, Milch und Hüttenkäse sind eine gute Wahl. Wenn Sie rotes Fleisch essen möchten, sollten Sie mageres Fleisch wählen.

4. 

   Hör auf zu naschen. Um Kalorien zu reduzieren, müssen Sie schlechte Fette und leere Kalorien beseitigen. Das heißt, Sie dürfen kein Junk Food essen und kein Soda trinken. In beiden Fällen fühlen Sie sich nicht satt und werden vom Körper als Fettgewebe gespeichert.
   • Iss mehr Obst und Gemüse. Sie sind kalorienarm, liefern aber dennoch genügend Nährstoffe und Energie und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
   • Wasser trinken. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken, werden Sie satt, bleiben hydratisiert und vermeiden Gewichtszunahme. Sie haben auch nicht viel Zeit, um zuckerreiche Getränke zu konsumieren, die keinen Nährwert haben und nicht gut für Ihre Taille sind.
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Rat

• Während Sie jeden Tag Cardio machen können, machen Sie nur etwa dreimal pro Woche Kraftübungen. Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen.
• Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang.
• Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit einer strengen Diät oder Bewegung beginnen.

Warnung

• Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung, um Ihre Ziele zu erreichen. Vermeiden Sie unwissenschaftliche Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme und unbestätigte Nahrungsergänzungsmittel. Zuerst sehen Sie vielleicht Ergebnisse, aber die Ergebnisse sind nicht nachhaltig und letztendlich schädlich für den Körper.