So verlieren Sie Gewicht während der Schwangerschaft: 10 Schritte (mit Foto) - Tipps

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Inhalt

Schritte
Warnung

Abnehmen während der Schwangerschaft wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht empfohlen - selbst übergewichtigen und fettleibigen Frauen wird häufig empfohlen, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um eine unnötige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden. Hier sind die Dinge, die Sie wissen sollten.

Schritte

Teil 1 von 2: Sicherheitsvorkehrungen

Diät nicht während der Schwangerschaft. Sie sollten niemals versuchen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu. Nehmen Sie keine Gewichtsabnahme vor, nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie schwanger sind. Alle schwangeren Frauen werden ermutigt, während dieser Zeit an Gewicht zuzunehmen.
- Übergewichtige Frauen sollten zwischen 5 und 9 kg zunehmen.
- Frauen mit Übergewicht sollten zwischen 7 und 11 kg zunehmen.
- Frauen mit normalem Gewicht sollten zwischen 11 und 16 kg zunehmen.
- Frauen mit Untergewicht sollten zwischen 13 und 18 kg zunehmen.
- Eine Diät während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby Kalorien, Vitamine und Mineralien entziehen.
Wissen, wann man Gewicht verliert. Obwohl es nicht empfohlen wird, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, ist es für einige Frauen normal, im ersten Trimester Gewicht zu verlieren.
- Viele Frauen leiden unter starkem Schwindel und Erbrechen, was als Phänomen der "morgendlichen Übelkeit" bekannt ist. Der meiste Kater ist am wahrscheinlichsten während des ersten Schwangerschaftstrimesters, und es kann schwierig sein, während dieser Zeit Nahrung im Magen zu halten oder eine regelmäßige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie leicht abnehmen, ist das in Ordnung, besonders wenn Sie bereits übergewichtig sind, da das Baby die zusätzliche Energie aufnehmen kann, die in Ihrem Fettgewebe gespeichert ist.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Wenn Sie wirklich über Ihr Gewicht besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Schwangerschaftsdiätetiker darüber, wie Sie Ihr Gewicht für Sie und Ihr Baby auf gesunde Weise verwalten können. Essen oder trinken Sie niemals auf einer speziellen Diät, bevor Sie dies mit einem Spezialisten besprochen haben.
- Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie selbst im ersten Trimester keine Nahrung im Magen behalten oder unter schwerem Gewichtsverlust leiden können.
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Teil 2 von 2: Gesund bleiben

Verstehe deinen Kalorienbedarf. Frauen mit normalem Gewicht zu Beginn der Schwangerschaft benötigen im zweiten oder dritten Trimester durchschnittlich 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.
- Solche Personen sollten 1900 bis 2500 Kalorien pro Tag verbrauchen.
- Der Konsum von mehr Kalorien als empfohlen kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
- Wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig waren, besprechen Sie Ihren Kalorienbedarf mit Ihrem Arzt. Die Bedürfnisse jeder Person werden unterschiedlich sein. Selbst wenn es während der Schwangerschaft seltene Umstände gibt, die den Gewichtsverlust zu einer gesunden Wahl machen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme beibehalten oder erhöhen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Kalorienbedarf, wenn Sie mit mehreren Schwangerschaften schwanger sind. Sie benötigen möglicherweise mehr Kalorien, wenn Sie mehr als einen Fötus tragen.
Vermeiden Sie es, leere, ungesunde Kalorien zu essen. Leere Energie führt zu unnötiger Gewichtszunahme, während der Fötus nicht ausreichend ernährt wird. Das Vermeiden leerer Kalorien ist wichtig, um ein gesundes Schwangerschaftsgewicht aufrechtzuerhalten.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und feste Fette. Diese Lebensmittel umfassen Erfrischungsgetränke, Desserts, frittierte Lebensmittel, ungesättigte Milchprodukte wie Vollmilch oder Käse sowie fetthaltiges Fleisch.
- Wählen Sie nach Möglichkeit fettarme, fettfreie, zuckerfreie und nicht süße Optionen.
- Vermeiden Sie außerdem Koffein, Alkohol, rohe Meeresfrüchte und Lebensmittel, die möglicherweise Bakterien enthalten.
Nehmen Sie Vitamine für schwangere Frauen. Ihr Körper benötigt während der Schwangerschaft mehr Nährstoffe. Schwangerschaftsvitamine helfen Ihnen, diese Bedürfnisse zu erfüllen, ohne mehr Kalorien als nötig hinzufügen zu müssen.
- Betrachten Sie Vitamine niemals als Alternative zu echten Lebensmitteln, auch wenn Ihr Arzt sagt, dass Gewichtsverlust in Ihrem Fall angemessen ist. Nahrungsergänzungsmittel werden am besten vertragen, wenn sie mit Lebensmitteln verzehrt werden, und Lebensmittelvitamine werden vom Körper häufig leichter aufgenommen als Nahrungsergänzungsmittel.
- Folsäure ist eines der wichtigsten Vitamine, die Sie benötigen. Es wird das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus verringern.
- Eisen-, Kalzium- und Omega-3-Fettsäuren helfen Ihrem Körper auch dabei, gesund zu bleiben und unterstützen gleichzeitig die Entwicklung Ihres Fötus.
- Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die zu viele Vitamine A, D, E oder K enthalten.
Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten. Das Essen vieler kleiner Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen ist ein Trick, den Diätetiker anwenden, um die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, aber es kommt auch schwangeren Frauen zugute.
- Das Gefühl von Nahrungsmittelphobie, Kater, Sodbrennen und Verdauungsstörungen macht das Essen einer großen Mahlzeit während der Schwangerschaft oft unangenehm. Das Essen von 5 bis 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag kann das Essen und Trinken leichter und leichter verdaulich machen. Dies ist umso sinnvoller, als der Fötus wächst und die inneren Organe ersetzt.
Pflegen Sie eine gesunde, nahrhafte Mahlzeit, die für schwangere Frauen geeignet ist. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Folsäure enthalten, und achten Sie darauf, dass Sie genügend Eiweiß, gesunde Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe essen.
- Folsäurereiche Lebensmittel sind Orangensaft, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli, Bohnen, Brot und angereichertes Getreide.
- Beginnen Sie mit einem reichhaltigen Frühstück, damit Sie sich den ganzen Tag über besser fühlen.
- Wählen Sie Vollkorn-Kohlenhydratquellen gegenüber raffinierten Produkten wie Weißbrot.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und Verdauungsproblemen wie Verstopfung vorzubeugen. Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen.
- Achten Sie darauf, dass Sie zu Ihren Mahlzeiten so oft wie möglich Obst und Gemüse essen.
- Wählen Sie gute ungesättigte Fette wie Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl.
Gesunde Snacks. Snacks können für die Schwangerschaft großartig sein, auch wenn Ihr Arzt Sie nur dazu ermutigt, wenig Gewicht zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren. Wählen Sie gesunde und nahrhafte Snacks gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und Desserts mit hohem Zucker- oder Milchfettgehalt.
- Sie können einen Bananen-Smoothie oder fettfreies Fruchteis anstelle von normalem Eis und Shakes essen.
- Snacks mit Nüssen und Früchten zwischen den Mahlzeiten.
- Anstelle von Weißmehlcrackern und fettem Käse sollten Sie Vollkorncracker mit einer kleinen Menge fettarmen Käses essen.
- Sie können hart gekochte Eier, Vollkornbrot und ungesüßten Joghurt und ein paar mehr essen.
- Trinken Sie anstelle von zuckerhaltigen Getränken salzarmen Gemüsesaft, kohlensäurehaltiges Wasser mit etwas Saft, aromatisierte Magermilch oder Sojamilch mit Eis.
Mach leichte Übungen. Bewegung ist auch ein wichtiger Teil des Gewichtsverlustprozesses außerhalb der Schwangerschaft und spielt auch eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Schwangerschaftsgewichts. Gesunde schwangere Frauen sollten mindestens 2 Stunden 30 Minuten mit sanften Übungen pro Woche trainieren.
- Sport lindert auch Schmerzen während der Schwangerschaft, verbessert den Schlaf, reguliert die Emotionen und verringert das Risiko von Komplikationen. Es macht es auch einfacher, nach der Geburt Gewicht zu verlieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Unterbrechen Sie sofort das Training, wenn Sie Vaginalblutungen oder vorzeitigen Membranbruch bemerken.
- Gute Übungen umfassen Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Bauchmuskeln zwingen, wie Kickboxen oder Basketball. Sie sollten auch Aktivitäten vermeiden, die zu Stürzen neigen, wie z. B. Reiten. Tauchen Sie nicht, da sich sonst eine Blase im Blut des Fötus entwickeln kann.
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