Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Cholesterin ist ein essentielles Lithium, das unserem Körper hilft, viele lebenswichtige Funktionen zu erfüllen. Cholesterin hat viele Verwendungszwecke, z. B. indem es den endokrinen Drüsen hilft, Hormone zu produzieren, der Leber hilft, Galle abzuscheiden, und den Zellen hilft, ihre strukturelle Integrität aufrechtzuerhalten. Der Überschuss bestimmter Arten von Cholesterin birgt jedoch ein Risiko für viele gefährliche Krankheiten, insbesondere für Arteriosklerose, die für Herzinfarkte verantwortlich ist. Sie können das Cholesterin in Ihrem Körper vollständig kontrollieren, indem Sie bestimmte Lebensgewohnheiten ändern. Wenn diese Methode nicht funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Rezept zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Kontrolle des Cholesterins durch Diät

1. 

   Was ist Cholesterin? Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, aber zu viel Cholesterin kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Es gibt verschiedene Arten von Cholesterin:
   • Low-Density-Lipoprotien (LDL) -Cholesterin, die "schlechte" Art von Cholesterin, neigt dazu, sich in den Arterien anzusammeln und Plaques zu bilden, was zu Herzerkrankungen führt.
   • High-Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterin, das "gute" Cholesterin, steuert die Menge an LDL-Cholesterin im Körper, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einen Blutdruckabfall im Gehirn zu verringern.

2. 

   
   
   Kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Das meiste notwendige Cholesterin synthetisiert unser Körper bereits. Lebensmittel enthalten jedoch auch Cholesterin, wodurch das Cholesterin im Körper steigt, wenn wir es essen.
   • Beschränken Sie Lebensmittel tierischen Ursprungs wie rotes Fleisch, Schalentiere, Eier, Milchprodukte, Käse und Milch, da sie einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen.
   • Darüber hinaus sollten Sie auch Lebensmittel vermeiden, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, da diese das LDL-Cholesterin erhöhen können.
   • Stellen Sie Ihr Menü aus frischen Lebensmitteln zusammen, die reich an Fett und pflanzlichem Protein sowie reich an Ballaststoffen sind.

3. 

   
   
   Halten Sie die Fettaufnahme zwischen 25% und 35% Ihrer täglichen Kalorien. Während Fett ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist, müssen Sie es selektiv und in Maßen tolerieren. Einfach ungesättigte und kettenungesättigte Fette sind herzgesunde Fette, während Transfette potenziell schädliche Fette sind.
   • Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette senken den LDL-Cholesterinspiegel. Deshalb sollten Sie viele gesunde Lebensmittel mit hohem Gehalt an diesen beiden Fetten zu sich nehmen, um das Krankheitsrisiko zu verringern. kardiovaskuläre und zerebrale Hypotonie.
   • Lebensmittel, die reich an nützlichen Fetten sind, sind: Fisch (wie Lachs, Makrele und Forelle), Avocado (Avocado) und Nüsse (wie Walnüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse), Bohnen (wie Bohnen, Sojabohnen und weiße Bohnen) und pflanzliche Öle (wie Olivenöl, Distelöl, Leinsamenöl).
   • Gesättigte Fette und Transfette erhöhen Ihr LDL-Cholesterin und tragen zu atherosklerotischen Plaques bei.
   • Vermeiden Sie gebratene, gebratene und verarbeitete Lebensmittel und beschränken Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an schädlichen Fetten wie gebratenes Huhn, gebackene Kekse, Cracker und Milchprodukte.
   • Begrenzen Sie außerdem das Cholesterin in der Nahrung auf 300 mg pro Tag. Wenn Ihr Cholesterinspiegel von Natur aus hoch ist, hören Sie bei 200 mg pro Tag auf.

4. 

   
   
   Verwenden Sie zum Braten Olivenöl anstelle von Butter. Avocados sind reich an gesättigten Fettsäuren, was den LDL-Cholesterinspiegel erhöht. Im Gegenteil, Olivenöl ist reich an Antioxidantien, die das LDL-Cholesterin senken, ohne das HDL-Cholesterin zu beeinflussen.
   • Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, 2 Esslöffel oder 23 Gramm Olivenöl pro Tag zu essen, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Einige Studien zeigen auch, dass die Wirkung der Cholesterinverbrennung bei Verwendung von nativem Olivenöl wirksamer ist.

5. 

   Holen Sie sich täglich mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, die die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems fördert. Lösliche Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper, indem sie direkt in Ihrem Verdauungssystem an LDL-Cholesterinmoleküle binden und verhindern, dass diese in den Blutkreislauf gelangen.
   • Lösliche Ballaststoffe sind in vielen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und Äpfeln enthalten.
   • Unlösliche Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Sie wirken zwar nicht gegen "schlechtes" Cholesterin, aber sie helfen dem Verdauungssystem, gesund zu sein und Ihnen zu helfen, einen Stuhlgang zu haben. Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind Vollkornweizen und kleine Körner von Nahrungspflanzen.

6. 

   Essen Sie viele komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und helfen auch, den schädlichen Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Im Gegensatz dazu wurden einfache Kohlenhydrate wie Zucker mit einem Anstieg des Cholesterins in Verbindung gebracht.
   • Sie können komplexe Kohlenhydrate in Hafer, Hülsenfrüchten, Kohl, Vollkornnudeln und Mais finden.
   • Viele Studien haben eine hohe Aufnahme von einfachem Zucker mit einem erhöhten Cholesterin- und Plasma-Li in Verbindung gebracht. Reduzieren Sie Süßigkeiten und Backwaren.

7. 

   Iss mehr Fisch, reduziere rotes Fleisch. Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, erhöht nicht das LDL-Cholesterin, ist aber auch sehr gut für das Herz. Das Ernährungshandbuch empfiehlt, mindestens zwei Mahlzeiten Fisch pro Woche zu essen.
   • Omega-3-Säuren kommen am häufigsten in Flusslachs, Hering, Sardinen, Thunfisch und Lachs vor.
   • Rotes Fleisch ist reich an LDL-Cholesterin und gesättigten Fettsäuren. Wählen Sie bei der Auswahl von Rindfleisch mageres Fleisch, das nicht an Fett haftet (z. B. oben und unten für Steaks, obere Lende und Seitenlenke für Steak), oder wählen Sie Proteinquellen für weißes Fleisch wie Hühnchen oder Truthahn, wann immer möglich, um das Cholesterin in Ihrem Körper zu kontrollieren.

8. 

   Iss Avocados und Nüsse. Avocados und Nüsse sind reich an einfach ungesättigten Fetten auf pflanzlicher Basis. Sie enthalten auch viele andere Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine und Mineralien.
   • Avocados und insbesondere Nüsse sind jedoch kalorienreich. Essen Sie sie daher nicht so oft. Zu viele Kalorien zu konsumieren ist die Ursache für Übergewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, besteht ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Nur eine Handvoll Nüsse oder eine Avocado pro Tag reicht aus.

9. 

   Fügen Sie Ihrem Menü Molkeprotein hinzu. Molkeprotein ist in Milch gelöst und senkt nachweislich das LDL-Cholesterin im Blut.
   • Molkeprotein wird oft mit Vanille und Schokolade aromatisiert und ist in Rührei, Gerstenmehl und Joghurt enthalten.
   • Warnung: Überschüssiges Protein ist normalerweise nicht gut für den Körper. Überwachen und begrenzen Sie die Proteinaufnahme auf 15-25% Ihrer täglichen Ernährung oder 0,8-1,2 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts oder etwa 53 Gramm für eine Frau mit einem Gewicht von 63,5 kg. Sei gesund, trainiere nicht regelmäßig.
   • Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder schwanger sind oder stillen, muss Ihre tägliche Proteinaufnahme höher sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Protein Ihr Körper benötigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

10. 

    Essen Sie Pflanzensterine. Pflanzensterine helfen Ihnen dabei, den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper durch Mechanismen zu kontrollieren, die verhindern, dass der Körper Cholesterin aufnimmt, und senken den Cholesterinspiegel um etwa 6-15%, ohne das "gute" Cholesterin zu beeinflussen. Das Essen vieler Lebensmittel, die Pflanzensterine enthalten, kann ein guter Weg sein, um das LDL-Cholesterin zu senken und die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.
    • Es wird empfohlen, 2 Gramm Sterone pro Tag zu sich zu nehmen, um den Cholesterinspiegel um 5 bis 10% zu senken.
    • Sterole kommen in Nüssen, Früchten, Körnern, Bohnen und Samen vor.
    • Sterole sind in vielen Lebensmitteln enthalten, einschließlich Orangensaft und Joghurt.

11. 

    Trinken Sie grünen Tee. Eine Gesundheitsstudie hat gezeigt, dass grünes Teewasser zur Senkung des LDL-Cholesterins im menschlichen Körper beitragen kann. Grüner Tee kann auch verhindern, dass der Darm Cholesterin aufnimmt, und vor allem dem Körper helfen, "schlechtes" Cholesterin in die äußere Umgebung auszuscheiden.
    • Grüner Tee hat auch viele gesundheitliche Vorteile und soll die Resistenz verbessern und Infektionen verhindern.
    • Ersetzen Sie Soda, Säfte und andere Getränke durch kühlen, zuckerfreien oder gefrorenen grünen Tee.

12. 

    Iss sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Eine Studie in Großbritannien hat gezeigt, dass Menschen, die 6 Snacks pro Tag essen, mehr Cholesterin verbrennen als Menschen, die nur zwei Mahlzeiten essen, obwohl das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten tatsächlich mehr Energie und Fett liefert.
    • Teilen Sie Ihre Portionsgrößen in fünf oder sechs Snacks. Dies verhindert, dass Sie hungrig werden und reduziert Ihr Verlangen.
    Werbung

Methode 2 von 3: Senkung des Cholesterinspiegels bei Änderung des Lebensstils

1. 

   Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Inaktivität ist eine Hauptursache für Herzerkrankungen. Regelmäßige Bewegung beeinflusst und erhöht direkt das "gute" Cholesterin, kontrolliert und senkt indirekt das "schlechte" Cholesterin durch Gewichtsverlust.
   • Gemäß den Übungshandbüchern sollte ein Erwachsener mindestens 150 Minuten lang regelmäßig Aerobic-Übungen oder ein- oder zweimal pro Woche Krafttraining machen. 140 Minuten Training helfen Ihnen dabei, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und 210 Minuten helfen Ihnen beim Abnehmen.
   • Wenn Sie keine Zeit haben, regelmäßig Sport zu treiben, stehen Sie auf und gehen Sie jede Stunde etwa 5 Minuten lang herum.
   • Sie können nicht nur neue Übungen machen, sondern auch Ihre körperliche Aktivität steigern, indem Sie alltägliche Dinge wie Treppen benutzen, anstatt den Aufzug zu nehmen, oder Ihr Auto weiter von der Tür entfernt parken.

2. 

   Aufhören zu rauchen. Jeder weiß, dass Rauchen negative Auswirkungen auf die Lunge und das Herz-Kreislauf-System hat. Neben der Verringerung der potenziellen Gesundheitsrisiken erhöht die Raucherentwöhnung auch den HDL-Cholesterinspiegel.
   • Geben Sie Ihr Bestes, um das Einatmen von Zigarettenrauch zu vermeiden.
   • Finden Sie Motivationen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie Ihren Arzt konsultieren, um motivierende Gruppen und wirksame Strategien zur Raucherentwöhnung zu finden, z. B. Süßigkeiten zur Tabakentwöhnung.

3. 

   Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken. Ein mäßiger Konsum von Rotwein kann das HDL-Cholesterin steigern. Zu viel Alkohol führt jedoch zu Dehydration und führt nach längerem Gebrauch zu schweren und süchtig machenden Krankheiten.
   • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ungefähr ein Getränk für gesunde Frauen und zwei Getränke für einen gesunden Mann.

4. 

   Gewichtsverlust. Wenn Sie übergewichtig sind, ist Ihr überschüssiges Cholesterin wahrscheinlich höher als die durchschnittliche Person. Die Gewichtskontrolle kontrolliert auch Ihr LDL-Cholesterin. Der Cholesterinspiegel verbessert sich, wenn Sie etwa 5-10% Ihres Gewichts verlieren.
   • Stellen Sie Ihre Ernährung so ein, dass Ihre Kalorienaufnahme nicht höher ist als Ihre tägliche Kalorienaufnahme.
   • Trainieren Sie regelmäßig, um überschüssige Energie zu verbrennen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.
   Werbung

Methode 3 von 3: Kontrolle des Cholesterins mit Medikamenten

1. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach Statinen. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben und Änderungen in Ihrem Lebensstil nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Medikamente empfehlen. Statine Blutlipid senkende Medikamente helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, während sie die Konzentration von HDL-Cholesterin in Ihrem Körper erhöhen.
   • Statin-Blutlipide werden unter vielen Namen vermarktet, wie zum Beispiel: Lovastatin (Altoprev, Mevacor), Rosuvastatin (Crestor), Atorvastatin (Lipitor) und Fluvastatin (Lescol).
   • Die Nebenwirkungen des blutdrucksenkenden Mittels sind mild und charakteristisch. Dazu gehören: Muskelschmerzen und einige Veränderungen im Verdauungssystem.
   • Frauen, die in der Schwangerschaft sind, sollten dieses Medikament nicht einnehmen.

2. 

   Nehmen Sie Cholesterinabsorptionshemmer. Absorptionshemmer (wie Zetia oder Ezetimib) sind neuartige Medikamente, die verhindern, dass das Verdauungssystem Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt.
   • Nebenwirkungen dieser Medikamente sind: Kopfschmerzen, Müdigkeit und Magenverstimmung.

3. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Harze. Medikamente der Harzgruppe helfen der Leber, Cholesterin dazu zu bringen, mehr Galle zu synthetisieren, und reduzieren vor allem die Gesamtmenge an Cholesterin und LDL-Cholesterin.
   • Arzneimittel der Harzgruppe werden unter den Namen Colestid (Colestipol), Welchol (Colesevelam) und Questran (Cholestyraminsaccharose) vertrieben.
   • Nebenwirkungen von Arzneimitteln der Harzgruppe sind normalerweise mild und charakteristisch, einschließlich: Blähungen, Blähungen, Übelkeit, Magenschmerzen und Sodbrennen.

4. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach Antihistaminika. Tri-Glycerin und LDL-Cholesterinsenker verwenden cholesterinsenkende Mechanismen des Körpers. Fibrate und Niacine sind die Namen von zwei Arten von Hypodrotein.
   • Zäpfchen verursachen Nebenwirkungen wie Gas, Magenverstimmung und Übelkeit.

5. 

   Betrachten Sie PCSK9-Inhibitoren. Wenn keines der oben genannten Verfahren funktioniert, können Sie auf eine genschädigende Lösung namens Familial Hypercholesterolemia und möglicherweise einen Kandidaten für einen PCSK9-Inhibitor zurückgreifen. Werbung

Rat

• Es ist nicht einfach, sich zu wecken und motiviert zu bleiben, um Veränderungen in Ihrer Gesundheit vorzunehmen. Aber glauben Sie, dass Sie nicht allein sind und Ermutigungsquellen wie „The Healthy Monday Campaign“ Sie dazu motivieren können, gesündere Lebensgewohnheiten aufzubauen.
• Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für ein gesundes Herz unerlässlich.

Warnung

• Da Herzkrankheiten als stiller und langsamer Killer bekannt sind, ist es den Menschen oft gleichgültig, das "schlechte" Cholesterin zu regulieren. Herzkrankheiten treten erst auf, wenn es zu spät ist!
• Achten Sie so schnell wie möglich auf einen hohen Cholesterinspiegel. Andernfalls besteht das Risiko eines Herzinfarkts, von Herz-Kreislauf-Problemen und einer Koagulopathie.