Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Wenn Sie Spannungskopfschmerzen haben, kann es sein, dass Sie um Ihren Kopf verbunden und immer mehr in Ihre Schläfen gedrückt werden. Manchmal treten auch Schmerzen in Kopfhaut und Nacken auf. Obwohl Spannungskopfschmerzen die häufigste Art von Kopfschmerzen sind, ist die Ursache nicht bekannt. Experten sagen, dass Spannungskopfschmerzen durch eine Reaktion auf Stress, Depressionen, Angstzustände oder Traumata entstehen können. Mit der richtigen Behandlung können Sie jedoch Spannungskopfschmerzen lindern.

Schritte

Methode 1 von 4: Drogenkonsum und Spezialbehandlung

1. 

   Nehmen Sie ein rezeptfreies Kopfschmerzmittel. Diese Medikamente umfassen Paracetamol (Tylenol), Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen-Natrium (Aleve) und Aspirin. Überschreiten Sie nicht die auf dem Etikett empfohlene Dosierung und verwenden Sie die niedrigste Dosis, die Kopfschmerzen lindern kann.
   • Beachten Sie, dass die Kombination von rezeptfreien Kopfschmerzmedikamenten und Koffein Leberschäden verursachen kann, wenn es in hohen Dosen oder über einen längeren Zeitraum eingenommen wird, insbesondere wenn Sie Alkohol trinken oder Leberprobleme haben.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie länger als eine Woche rezeptfreie Kopfschmerzmittel eingenommen haben, Ihre Spannungskopfschmerzen jedoch nicht verschwinden.
   • Nehmen Sie rezeptfreie Kopfschmerzmittel nicht länger als ein paar Tage in der Woche ein und nicht länger als eine Woche oder 10 Tage ohne ärztliche Verschreibung. Eine Überdosierung von Schmerzmitteln kann Kopfschmerzen verursachen, da die Nebenwirkungen häufig bei langfristiger Anwendung von Schmerzmitteln auftreten. Sie können auch von dem Medikament abhängig werden und Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie die Einnahme abbrechen.

2. 

   
   
   Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten. Wenn rezeptfreie Schmerzmittel und Änderungen des Lebensstils Ihren Spannungskopfschmerzen nicht helfen, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise stärkere Medikamente verschreiben. Diese Medikamente umfassen Naproxen, Indomethacin und Piroxicam.
   • Diese verschreibungspflichtigen Medikamente können Nebenwirkungen wie Blutungen, Magenverstimmung und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Ihr Arzt wird über Nebenwirkungen oder Komplikationen sprechen, bevor Sie das Arzneimittel verschreiben.
   • Wenn Sie chronische Spannungskopfschmerzen und Migräne haben, kann Ihr Arzt Triptane verschreiben, um die Schmerzen zu lindern. Die Opiat- und Betäubungsmittelklassen werden aufgrund von Nebenwirkungen sowie des Risikos von Sucht und Abhängigkeit selten verschrieben.

3. 

   
   
   Versuchen Sie Akupunktur. Akupunktur ist eine Behandlung, bei der dünne Nadeln verwendet werden, um Körperstellen zu durchstechen. Diese Nadeln werden manuell oder elektrisch stimuliert, wodurch die Durchblutung der Umgebung erhöht wird und Stress oder Druck abgebaut werden. Studien haben gezeigt, dass Akupunktur bei chronischen Spannungskopfschmerzen wirksam sein kann.
   • Akupunktur ist nicht schmerzhaft oder unangenehm und muss von einem zertifizierten Akupunkteur durchgeführt werden. Es hat sich gezeigt, dass Akupunktur bei richtiger Anwendung bei Spannungskopfschmerzen hilft.
   • Trockene Akupunkturnadeln sind eine andere Form der Behandlung, die Akupunktur umfasst, jedoch nicht auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wie Akupunktur basiert. Diese Therapie verwendet Nadeln, um Reize auf den Körper zu stechen, um die Muskeln zu entspannen und die Spannung zu reduzieren, die die Ursache für Spannungskopfschmerzen ist. Diese Behandlung kann von ausgebildeten Medizinern wie Therapeuten, Massagetherapeuten und Ärzten durchgeführt werden.

4. 

   
   
   Sehen Sie einen Chiropraktiker. Studien haben gezeigt, dass Chiropraktik durch einen zugelassenen Fachmann Spannungskopfschmerzen, insbesondere chronische Schmerzen, heilen kann.
   • In den USA finden Sie eine Liste der zugelassenen Chiropraktiker in vielen Ländern auf der Website der Federation of Chiropractic Physicians. Stellen Sie sicher, dass die Behandlung von einem ausgebildeten und lizenzierten Chiropraktiker durchgeführt wird.

5. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Massagetherapie. Die medizinische Massage unterscheidet sich ein wenig von der Massage nur zur Entspannung. Es hat sich gezeigt, dass eine auf Nacken und Schulter ausgerichtete Massagetherapie bei der Behandlung von Spannungskopfschmerzen und der Verringerung der Häufigkeit von Anfällen wirksam ist. Sie können Ihren Arzt um eine Überweisung zur medizinischen Massagetherapie bitten.
   • Die Massagebehandlung ist möglicherweise nicht krankenversichert. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie weiterhin bezahlt werden, wenn Sie von einem Arzt überwiesen werden. Sie sollten sich beim Krankenhaus erkundigen, ob sich die Versicherung auszahlt.
   • Wenn Sie in den USA sind, finden Sie hier zertifizierte und lizenzierte Massagetherapeuten unter Anleitung der American Association of Massage Therapists.

6. 

   Holen Sie sich eine Augenuntersuchung. Augenbelastung ist eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen. Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben (zweimal oder öfter pro Woche), sollten Sie eine Augenuntersuchung einplanen. Sehstörungen können zu Kopfschmerzen führen.
   • Wenn Sie eine Brille tragen oder Kontaktlinsen verwenden, sollten Sie sich an Ihren Augenarzt wenden, um diese überprüfen zu lassen. Ihr Sehvermögen kann sich ändern und Ihre Augen werden angespannt, wenn die von Ihnen verwendete Korrekturbrille normalerweise nicht mehr passt.
   Werbung

Methode 2 von 4: Verwenden Sie Hausmittel

1. 

   Ruhen Sie sich in einem dunklen und ruhigen Raum aus. Stress ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf Licht und Ton. Um dem entgegenzuwirken, sitzen oder liegen Sie in einem Raum mit schwachem Licht.Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Rücken, Nacken und Schultern zu entspannen.
   • Schalten Sie alle Geräuschquellen wie Fernseher, Computer oder Handy aus.
   • Sie können auch Ihre Augen schließen und Ihre Handflächen in Ihre Augen legen. Vorsichtig ca. 2 Minuten auf die Augen auftragen. Diese Aktion hilft den Sehnerven, sich auszuruhen und den Körper zu entspannen.
   • Sie können Nackenübungen in einem dunklen, ruhigen Raum ausprobieren. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn. Drücken Sie mit den Nackenmuskeln Ihre Stirn sanft gegen Ihre Handfläche. Denken Sie daran, Ihren Kopf beim Drücken aufrecht zu halten.

2. 

   Übe tiefes Atmen. Atemübungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Stress in Ihrem Körper, einschließlich des Kopfes, zu reduzieren. Atme langsam und gleichmäßig und versuche dich zu entspannen.
   • Schließen Sie die Augen und atmen Sie mehrmals tief durch.
   • Atmen Sie langsam aus und lösen Sie Verspannungen in Bereichen Ihres Körpers. Stellen Sie sich schöne Aussichten wie einen Sandstrand, einen sonnigen Garten oder eine Landstraße vor.
   • Kinn beugte sich über die Brust. Drehen Sie Ihren Kopf langsam im Halbkreis von einer Seite zur anderen.
   • Atme noch einmal ein und atme langsam aus. Visualisieren Sie weiterhin die schöne Szene.
   • Machen Sie mit dieser Übung weiter, bis ein Zustand der Entspannung erreicht ist.

3. 

   Wenden Sie eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihre Stirn an. Die heißen und kalten Temperaturen können helfen, Schmerzen und Muskelverspannungen in Kopf und Nacken zu lindern.
   • Tragen Sie einen warmen, feuchten Waschlappen oder eine warme Kompresse auf den Nacken oder die Stirn auf. Sie können auch eine lange, heiße Dusche nehmen und sicherstellen, dass das Wasser über Ihren Kopf oder Hals läuft.
   • Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie ihn auf Ihren Nacken oder Ihre Stirn.

4. 

   Reiben Sie Pfefferminzöl in Ihre Schläfen, Stirn und Kiefer. Pfefferminze wirkt beruhigend und schmerzlindernd oder lindert Beschwerden.
   • Wenn Sie ein paar Tropfen Öl auf Ihre Haut auftragen, sollten Sie im geölten Bereich ein Gefühl der Kühle spüren. Atmen Sie tief ein und finden Sie einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen.
   • Wenn Ihre Haut empfindlich ist, können Sie Pfefferminzöl mit ein oder zwei Tropfen Olivenöl oder Wasser verdünnen, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.

5. 

   Trinken Sie Wasser oder Kräutertee, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie sich gestresst fühlen, trinken Sie viel Wasser oder machen Sie Kräutertee, um Ihren Geist in einen entspannten Zustand zu versetzen. Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen.
   • Vermeiden Sie koffein- oder alkoholhaltige Getränke, da diese Sie nur weiter dehydrieren.

6. 

   Massieren Sie Gesicht, Kopf und Hände. Die Massage konzentriert sich auf den Oberkörper. Massieren Sie mit den Fingerspitzen den Rücken und die Seiten des Kopfes. Massieren Sie dann sanft die Bereiche um die Augen.
   • Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um Ihre Kopfhaut sanft hin und her zu reiben. Bewegen Sie die Kopfhaut nicht mehr als 1 cm.
   • Sie können auch Ihre Fingerspitzen verwenden, um mit den Fingern über die Innenseite der anderen Handfläche zu fahren und Ihre Handflächen aneinander zu reiben.

7. 

   Versuchen Sie Reflexzonenmassage, um Kopfschmerzen zu lindern. Dies ist eine einfache Akupressur-Technik, die Sie selbst zu Hause durchführen können.
   • Legen Sie zwei Daumen auf beide Seiten der Schädelbasis.
   • Identifizieren Sie die Vertiefungen an den Seiten des Kopfes, an denen der Kopf auf den Hals trifft. Diese Positionen befinden sich direkt außerhalb der dicken Muskelmasse, die in der Mitte des Kopfes verläuft, oder etwa 5 cm von der Mitte des Kopfes entfernt.
   • Drücken Sie mit zwei Daumen nach oben und oben, bis Sie ein leichtes Gefühl auf Ihrem Kopf haben.
   • Verwenden Sie weiterhin zwei Daumen, um leicht zu drücken und in kreisenden Bewegungen 1-2 Minuten lang zu reiben.
   Werbung

Methode 3 von 4: Anpassung des Lebensstils

1. 

   Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress oder Stress im Körper abzubauen und Endorphine im Gehirn freizusetzen, um Schmerzen abzuwehren.
   • Mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten laufen, Rad fahren oder joggen. Sie müssen mit Ihrem Trainingsplan geduldig sein.

2. 

   Stellen Sie sich in eine „Berg“ -Position, um Ihre Haltung zu verbessern. Eine korrekte Haltung kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln nicht zusammenziehen, und gleichzeitig den Druck auf den Kopf verringern. Yoga-Posen wie "Berg" helfen Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern und sich zu entspannen.
   • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
   • Hände zur Seite, Schultern zurück.
   • Stecken Sie Ihren Bauch mit dem Steißbein in Richtung Boden.
   • Kinn beugte sich über die Brust. Versuchen Sie, diese Position für mindestens 5-10 Atemzüge beizubehalten.

3. 

   Sitzen in der "Stick" Position. Dies ist auch eine Yoga-Pose zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Üben des tiefen Atmens.
   • Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
   • Strecken Sie Ihre Zehen nach hinten in Richtung Oberkörper.
   • Bringen Sie Ihre Schultern zurück und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
   • Stecken Sie Ihren Bauch mit dem Steißbein in Richtung Boden. Kinn beugte sich über die Brust. Versuchen Sie, diese Position für mindestens 5-10 Atemzüge zu halten.
   • Sie können auch mit gefalteten Beinen sitzen, wenn Sie feststellen, dass die Dehnungsposition unangenehm ist.

4. 

   Vermeiden Sie Lebensmittel mit MSG und Koffein. Mononatriumglutamat, auch als MSG bekannt, ist ein Gewürz, das häufig in chinesischen Gerichten verwendet wird. Einige Menschen reagieren auf MSG mit Kopfschmerzen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für einen Zusammenhang zwischen MSG und Kopfschmerzen. Andere Lebensmittel, die Kopfschmerzen verursachen können, sind:
   • Schokolade
   • Käse
   • Lebensmittel, die die Aminosäure Tyramin enthalten, sind in Rotwein, gekochtem Käse, geräuchertem Fisch, Hühnerleber, Feigen und einigen Hülsenfrüchten enthalten
   • Nüsse
   • Erdnussbutter
   • Einige Früchte sind Avocado, Banane und Zitrusfrüchte
   • Zwiebeln
   • Milchprodukte
   • Fleisch mit Nitraten wie Speck, Hot Dogs, Salami
   • Fermentierte oder eingelegte Lebensmittel

5. 

   Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden. Eine regelmäßige Schlafroutine hilft dabei, Gehirn und Körper frei von Stress und Angstzuständen zu halten, zwei wichtige Faktoren, die Spannungskopfschmerzen verursachen. Werbung

Methode 4 von 4: Kopfschmerzen bei Muskelverspannungen vorbeugen

1. 

   Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Kopfschmerzen. Auf diese Weise können Sie die Ursache Ihrer Kopfschmerzen ermitteln und feststellen, wie Sie Ihre Umgebung und Gewohnheiten anpassen, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
   • Wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, notieren Sie sich Datum und Uhrzeit des Auftretens der Kopfschmerzen. Notieren Sie sich, welche Lebensmittel und Getränke Sie in den letzten Stunden konsumiert haben, wie viele Stunden Sie letzte Nacht geschlafen haben und was Sie getan haben, bevor die Kopfschmerzen aufgetreten sind. Beachten Sie, wie lange die Kopfschmerzen anhalten und welche Methoden Ihnen helfen, die Kopfschmerzen zu heilen.

2. 

   Üben Sie tägliche Entspannungs- und Stressbewältigungstechniken. Sie können an einem morgendlichen Yoga-Kurs teilnehmen, 15 bis 20 Minuten meditieren oder vor dem Schlafengehen tief atmen.
   • Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, um Stress und Druck abzubauen.

3. 

   Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak. Schlafen Sie 8 Stunden pro Nacht und achten Sie auf sich selbst, indem Sie Stress zu Hause und bei der Arbeit vermeiden.
   • Ernähren Sie sich ausgewogen und vermeiden Sie MSG oder Lebensmittel, die kopfschmerzauslösende Substanzen enthalten.
   • Trinken Sie jeden Tag viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert.

4. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach vorbeugenden Medikamenten, wenn Sie chronische Kopfschmerzen haben. Ihr Arzt wird überprüfen, ob Sie keine Migräne oder eine ernstere Erkrankung haben. Wenn Ihre Kopfschmerzen nicht durch Medikamente und Schmerzlinderungstherapien verschwinden, kann Ihr Arzt Ihnen vorbeugende Medikamente verschreiben. Diese Medikamente umfassen:
   • Trizyklische Antidepressiva. Dieses Medikament wird am häufigsten verwendet, um Spannungskopfschmerzen vorzubeugen. Nebenwirkungen dieser Gruppe von Medikamenten sind Gewichtszunahme, Schläfrigkeit und Mundtrockenheit.
   • Antikonvulsiva und Muskelrelaxantien wie Topiramat. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Antikonvulsiva und Muskelrelaxantien bei der Vorbeugung von Spannungskopfschmerzen zu bestimmen.
   • Beachten Sie, dass es Wochen oder länger dauern kann, bis sich das Präventivmittel in Ihrem Körper ansammelt, bevor es wirksam wird. Seien Sie daher geduldig und nehmen Sie weiterhin die empfohlene Dosierung ein, auch wenn Sie nach Beginn der Pille keine Besserung feststellen.
   • Sie werden von Ihrem Arzt auf die Wirksamkeit einer vorbeugenden Behandlung überwacht.
   Werbung

Rat

• Wenn Sie jeden Tag an einem Computer arbeiten, versuchen Sie, sich stündlich 10 Minuten lang vom Bildschirm fernzuhalten. Steh auf, mache ein paar Schritte im Büro, gieße eine Tasse Tee ein oder plaudere ein paar Sätze mit einem Kollegen. Sie können auch einen ruhigen, dunklen Ort finden und sich 10 Minuten hinlegen, um Ihre Augen auszuruhen und Kopfschmerzen vorzubeugen.

Warnung

• Wenn Sie häufige und starke Kopfschmerzen haben, sollten Sie so bald wie möglich Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn die Kopfschmerzen Sie mitten in der Nacht wecken oder früh am Morgen auftreten.
• Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Kopfschmerzen plötzlich auftreten, schwerwiegend sind und von Erbrechen, Verwirrtheit, Taubheit, Schwäche oder Sehstörungen begleitet werden.