Wie man in 2 Wochen 5 kg verliert (mit Foto) - Tipps

Video: 10kg in 2 Wochen abnehmen!? Wie schnell kann man abnehmen?

Inhalt

Schritte
Rat
Warnung

Sie bereiten sich auf das große Ereignis vor und müssen perfekt aussehen. Aber mein Lieblingsoutfit passt nicht mehr. Sie müssen schnell Gewicht verlieren; Nicht genug Zeit für einen entspannten Spaziergang oder einen Salat. Sie müssen jedoch auch bedenken, dass je schneller Sie abnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie wieder zunehmen.

Schritte

Teil 1 von 3: Übung

Machen Sie einen Trainingsplan. Abnehmen bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. 5 kg pro Woche zu verlieren entspricht einer Verbrennung von 17.500 Kalorien.
- Eine Kombination aus Cardio- und Kraftübungen (Gewichtheben) führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust im Vergleich zu alleinigem Training. Wenn Sie sich jedoch für eines entscheiden müssen, sind Cardio-Übungen effektiver als Widerstandsübungen.
- Verwenden Sie die HIIT-Methode für Intervalltraining mit hoher Intensität. Diese Übung beinhaltet das Wechseln zwischen intensiver und entspannender Übung. Zum Beispiel sprinten Sie 30 Sekunden lang und gehen dann 60 Sekunden lang. Diese Methode hilft, die Zeit zu verkürzen, um mehr Fett zu "und" zu verbrennen. Wenn Sie sich auf einem Stuhl entspannen, ist Ihr Stoffwechsel außerdem hoch und Ihr Körper verbrennt die nächsten 24 Stunden mehr Kalorien.
  - HIIT ist für Menschen mit aktivem Leben geeignet - nur 15 Minuten Übung. Aber Sie müssen sich aufwärmen und entspannen!
Yoga. Stress führt dazu, dass Sie mehr essen. 60 Minuten Yoga-Übung (im Wohnzimmer beim Anschauen von "Game of Thrones") können 180-360 Kalorien verbrennen - aber das ist noch nicht alles: Studien haben gezeigt, dass Yoga-Übungen dies tun viele der folgenden Vorteile:
- Stress reduzieren
- Erhöhtes Körperbewusstsein (insbesondere Hunger und Fülle)
- Iss und trink vorsichtig
Behalten Sie einen guten Glückszustand bei. Wenn Sie Ihren Trainingsplan ändern, können Sie einen stabilen Zustand verhindern und sich an die Übungen Ihres Körpers gewöhnen.
- Wenn Sie Ihren Trainingsplan ändern, erhalten Sie mehr Motivation, erfolgreicher zu sein.
- Verwandeln Sie soziale Aktivitäten in Aktivitäten, die Energie verbrennen. Anstatt Filme zu schauen, können Sie Golf, Tennis oder Schwimmen spielen.
Übe jederzeit und überall. Jede Aktivität kann zur richtigen Übung werden.
- Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu benutzen.
- Tragen Sie kleine Hanteln beim Sitzen oder Gehen.
- Hausarbeit machen, um Fett zu verbrennen. Gartenarbeit, Autowäsche, aktiv werden!
Beharrlichkeit. Ergebnisse kommen nicht sofort. Sie sollten geduldig sein.
- Wenn sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt hat, können Sie sie in ein anderes Programm ändern, um sich selbst herauszufordern.
- Übe einfach mit Kraft. Wenn Sie sich schwindelig oder schläfrig fühlen, hören Sie sofort auf.
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Teil 2 von 3: Richtig essen

Wenden Sie einen Farbbalance-Modus an. Gesunde Lebensmittel füllen den Magen schneller. Wenn Sie sich satt fühlen, haben Sie kein Verlangen mehr.
- Essen Sie Obst und Gemüse. Wenn Sie 400 Kalorien Junk Food essen, müssen Sie in wenigen Minuten im Kühlschrank stöbern, um Lebensmittel zu finden. Dies liegt daran, dass die Öle in Junk Food Ihnen nicht helfen, Ihren Magen wie Obst und Gemüse zu fühlen und zu füllen. Essen Sie stattdessen Salat, der auch 400 Kalorien enthält und den Unterschied sieht!
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittelgruppe hat 90% ihrer Nährstoffe verloren und macht Lust auf mehr.
- Verwenden Sie Lebensmittel in verschiedenen Farben. Amerikaner essen oft eine "rein weiße" Diät. Essen Sie Lebensmittel in verschiedenen Farben, um Ihren Körper mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.
- Neben Obst und Gemüse haben Eiweiß, Sojaprodukte, hautlose Geflügelbrüste, Fisch, Schalentiere, fettfreie Milchprodukte und 95% mageres Fleisch einen schnellen Gewichtsverlust.
Wasser trinken. Dann trink mehr. Ein Glas kaltes Wasser hat innerhalb von 10 Minuten einen Stoffwechselschub (der Körper erwärmt kaltes Wasser).
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dieser Schritt aktiviert CCK, ein Hormon, das ein Gefühl der Fülle im Körper erzeugt. Dann werden Sie weniger essen, weil sich Ihr Körper gerade genug anfühlt!
Frühstücken. Wenn Sie das Frühstück auslassen, nehmen Sie tatsächlich zu, weil Sie dann beim Mittagessen viel essen.
- Das Frühstück sollte 300 Kalorien enthalten. Wenn Sie genug Energie haben, haben Sie einen guten Start und genug Energie, um zwischen zwei Mahlzeiten zu arbeiten.
- Halten Sie sich beim Frühstück von Kohlenhydraten fern. Ihr Körper kann Kohlenhydrate in Fett umwandeln.
Führen Sie ein Tagebuch, um Ihren Lebensmittelverbrauch zu verfolgen. Sie lernen Ihre Essgewohnheiten kennen - und folgen der richtigen Ernährung.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten! Sich Ihrer Essgewohnheiten bewusst zu sein, ist der erste Schritt, um eine Änderung vorzunehmen.
- Arbeite mit Freunden. Wenn sich jemand Ihr (und sein) Tagebuch ansieht, wird dies Sie motivieren, Ihre Karriere beim Abnehmen fortzusetzen.
Kalorien berechnen. Jede Person benötigt jeden Tag eine andere Menge an Kalorien. Abhängig von Ihrer Aktivitätsstufe sollten Sie es täglich aufteilen und entsprechend anwenden.
- Um 2,5 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 2.500 Kalorien pro Tag verbrennen. Nehmen Sie einige weitere Übungen auf, um die richtigen Kalorien zu berechnen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Versuchung überwinden. Wenn dich etwas in die Küche zieht, lass es los.
- Werfen Sie Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel weg
- Verarbeitete Soda und Säfte beseitigen
- Beseitigen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an "weißen" Kohlenhydraten und fettreichen Milchprodukten
Vermeiden Sie unkontrolliertes Essen. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme.
- Wenn Sie sich gelangweilt fühlen und etwas essen möchten, trinken Sie Wasser (und trainieren Sie mehr).
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Teil 3 von 3: Andere Lösungen

Trinken Sie nur Saft. Dies ist eine beliebte Diät, die hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, indem nur Fruchtsäfte und Gemüse konsumiert werden. Speziell verarbeitete Säfte sind in diesem Diät-Lebensmittelgeschäft erhältlich.
- Wenn Ihr Arzt dies nicht sagt, sollten Sie den Saft mehrere Tage lang nicht trinken.
Ernähre dich salzfrei. Die Fähigkeit des Körpers, Wasser zurückzuhalten, wird beseitigt und hilft Ihnen, eine schlankere Taille zu erreichen.
- Kein Salz bedeutet, Salz vollständig aus Ihren täglichen Mahlzeiten zu entfernen. Du solltest nicht essen gehen; In der Tat essen Sie absolut keine verarbeiteten Lebensmittel.
- Wenn Sie eine Diät halten, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Sie können auch grünen Tee trinken.
- Da Natrium ein Teil der natürlichen Ernährung ist, sollte es langfristig nicht angewendet werden.
Wenden Sie den Modus "Effektive Reinigung" an. Ähnlich wie beim Trinken von Saft ist dies ein flüssiges Regime. Getränke umfassen:
- 2 Esslöffel frischer Zitronensaft
- 2 Esslöffel Bio-Ahornsirup Typ B.
- 1/10 Teelöffel roter Pfeffer
- 300 g gefiltertes Wasser
  - Abends können Sie Kräuter-Abführmittel-Tee trinken
- Diese Diät sollte nur 4 bis 14 Tage lang angewendet werden und dann langsam auf feste Lebensmittel umgestellt werden.
  - Diese Diät hilft, Muskelmasse und Wasserspeicherung zu reduzieren, nicht Fettabbau.
Dampf. Nach 15 Minuten reduziert der Körper die Menge des gespeicherten Wassers.
- Trink genug Wasser. Sie sollten nur 15 bis 20 Minuten am Tag dämpfen und dann ein Glas Wasser trinken.
- Bei gesundheitlichen Problemen sollten Sie keinen Dampf verwenden.
Körper einwickeln. Dieser Prozess entgiftet den Körper, reduziert subkutanes Fett und strafft den Körper.
- Es gibt viele verschiedene Methoden. Weitere Informationen erhalten Sie im nächsten Spa.
- Die oben genannten sind nur vorübergehende Gewichtsverlust Maßnahmen und sollten nicht lange außer Diät und Bewegung angewendet werden.
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Rat

Sehen Sie nicht fern und benutzen Sie den Computer erst, wenn Sie Ihre Hausaufgaben erledigt haben. Sie können sich belohnen, wenn Sie fertig sind.
Früh ins Bett gehen. Ausreichend Schlaf hilft bei Gewichtsverlust und Stress.
Gehen oder radeln Sie zur Arbeit oder zur Schule. Dies hilft, die Reisekosten zu senken und die Umwelt zu schützen

Warnung

Abnehmen ist nie einfach. Sie können in den zwei Wochen, die Sie versprochen haben, nicht 5 kg verlieren, ohne dies zu tun äußerst streng über Ernährung und Bewegung.
Gewichtsverlust Pillen können verlockend sein, aber sie sind nicht so effektiv wie einfache Diät und Verbesserung der Bewegung.
Fasten ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Saft trinken oder reinigen hat nur vorübergehende Auswirkungen; Sie werden immer noch an Gewicht zunehmen können, wenn Sie Ihre Gewohnheiten nicht ändern.