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• Schritte

Fünf Pfund in zehn Tagen zu verlieren ist keine einfache Sache. Es gibt jedoch Tipps, Übungen oder einige Änderungen, die Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Seien Sie immer vorsichtig mit Gewichtsverlust und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät oder Bewegung versuchen.

Schritte

Methode 1 von 3: Befolgen Sie die Diät

1. 

   Iss keine Kohlenhydrate. Um schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie den Zucker in den meisten Kohlenhydraten eliminieren. Einfache oder schlechte Kohlenhydrate umfassen Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Kartoffeln. Alle Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt, die dem Körper Energie liefert. In einer Gewichtsverluststudie war es wahrscheinlicher, dass Menschen, die keine Kohlenhydrate aßen, Gewicht verloren als Menschen, die sich fettarm ernährten.
   • Wenn Sie Kohlenhydrate loswerden, wird der Appetit unterdrückt und der Blutzucker gesenkt.
   • Komplexe Kohlenhydrate oder gute Kohlenhydrate sind in Vollkornmehl, Gemüse, Obst und Bohnen enthalten. Sie müssen sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, sondern nur in Maßen.

2. 

   
   
   Junk Food beseitigen. Snacks beeinträchtigen Ihren Gewichtsverlustplan. Von Junk Food fernhalten und nicht im Haus aufbewahren. Sie müssen ihre Versuchung loslassen, dh kein Junk Food in der Küche oder im Kühlschrank aufbewahren. Vermeiden Sie es, essen zu gehen, da Restaurants immer diese Art von Essen haben. Einige zu vermeidende Junk-Foods sind:
   • Mit Zucker gesüßtes Getränk ist jedes Getränk, das eine Zuckerzutat enthält. Am häufigsten ist Soda. Einige Fruchtsäfte enthalten jedoch auch Zucker.
   • Pizza
   • Weißbrot und Nudeln
   • Butter oder Margarine
   • Kuchen, Kekse
   • Pommes frittes
   • Sahne
   • Verarbeitetes Fleisch und Käse
   • Koffeinhaltige Getränke haben viel Energie
   • Fast Food
   • Das meiste Essen wurde verarbeitet
   • Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt

3. 

   
   
   Beseitigen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Die American Heart Association empfiehlt, dass eine erwachsene Frau nur 6 Teelöffel (ca. 100 Kalorien) Zucker pro Tag isst. Selbst um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie diesen Zucker reduzieren.
   • Wenn Sie kein Junk Food essen, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre gesamte Zuckeraufnahme eliminiert haben. Zucker ist in vielen Lebensmitteln wie Brot, Gewürzen und Saucen enthalten. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben auf den Zuckergehalt von Lebensmitteln.

4. 

   
   
   Erhöhen Sie die Proteinaufnahme. Die Erhöhung der Proteinaufnahme kann der Schlüssel zum Gewichtsverlust sein. Protein hilft beim Abnehmen, erhält aber die Muskelmasse und verbrennt Kalorien schneller. Verdoppeln oder verdreifachen Sie Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr, um Gewicht zu verlieren.
   • Die Menge dieses Proteins hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrer Größe ab. Zum Beispiel sollte eine 165 cm große Frau ungefähr 90 Gramm Protein pro Tag essen.
   • Die durchschnittliche Menge an Protein, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts für den durchschnittlichen Erwachsenen verbraucht wird, beträgt 0,8 g / kg Körpergewicht. Um Ihren individuellen Proteinbedarf zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht (in kg) mit 0,8. Diese Formel gibt Ergebnisse in Gramm.
   • Gesundes Protein ist in Joghurt, Frischkäse, Eiern, Steak, Rinderhackfleisch, Hühnerbrust, Gelbflossenthun, Heilbutt, Lachs, Sardellen, weißen Bohnen, Leinsamen und Erdnussbutter enthalten.

5. 

   Trinke mehr Wasser. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken eines halben Liters Wasser vor jeder Mahlzeit beim Abnehmen hilft. Sie fühlen sich voller und halten Sie hydratisiert.
   • Sie sollten 8 Tassen (je 250 ml) Wasser pro Tag trinken, um hydratisiert zu bleiben. Sie müssen jedoch mehr trinken, wenn Sie mehr trainieren. Trinken Sie genug, damit der Urin hell ist.

6. 

   Begrenzen Sie die Salzaufnahme. Untersuchungen zeigen, dass die Reduzierung von Natrium in Ihrer Ernährung zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann.
   • Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, um Salz zu reduzieren. Viele kohlensäurehaltige Getränke sind auch reich an Salz. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben auf den Salzgehalt eines Lebensmittels.
   • Eine Reduzierung der Salzaufnahme kann auch den Blutdruck senken.
   • Ärzte empfehlen eine Salzaufnahme von ca. 1.500-2.300 mg pro Tag.
   • Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Salz. Wenn Sie nicht alleine kochen können, überprüfen Sie die Nährwertangaben. Die Menge an Natrium in den Lebensmitteln, die Sie essen, kann höher sein als Sie denken.

7. 

   500 Kalorien im Vergleich zum Bedarf reduziert. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien berechnen und weniger als diesen Wert von 300 bis 500 Kalorien essen. Sie sollten jedoch nicht zu viel Kalorien reduzieren. Die durchschnittliche Frau sollte nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag essen und Männer sind 1700. Sie sollten vorsichtig sein! Verhungern Sie Ihren Körper nicht, weil Sie krank werden und sich träge fühlen.
   • Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie pro Tag verbrennen, berücksichtigen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, und die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen.
   • Es gibt eine Reihe hilfreicher Online-Tutorials, in denen Sie wissen, wie viele Kalorien jede bestimmte Übung verbrennt.
   • Es gibt sogar Online-Programme, um das Problem für Sie zu lösen. Versuchen Sie, im Internet nach "Kalorienzahl" oder "Kalorienbestimmung" zu suchen.
   • Die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, hängt von Ihren Gewichtsverlustzielen, Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Festigkeit und Größe ab. Wenn Sie eine 165 cm große Frau mit einem Gewicht von 68 kg und nur wenig Bewegung sind, sollten Sie etwa 1.100 bis 1.500 Kalorien essen, um 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren.

8. 

   Essen Sie oft mit vielen kleinen Mahlzeiten. Essen Sie weniger mit gesünderen Lebensmitteln pro Mahlzeit und essen Sie öfter. Dadurch fühlen Sie sich energischer. Diese Art zu essen hilft Ihnen, sich nicht hungrig zu fühlen, um Heißhunger zu vermeiden. Es gibt verschiedene Diäten, die Sie ausprobieren können, aber versuchen Sie immer, jeden Tag eine begrenzte Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Betrachten Sie eine Diät wie die folgende:
   • Frühstück - 1 Tasse 250 ml Fruchtsaft, 1 Tasse 250 ml Joghurt.
   • Essen Sie 1 Tasse 120 ml Cheddar-Käse (90 Kalorien) oder 3 Esslöffel Humus-Sauce (90 Kalorien).
   • Mittagessen - Eine große Schüssel mit Salat, Tomaten und etwas kalorienarmer Brühe. 1 Tasse 250 ml Obst- oder Gemüsesaft.
   • Essen Sie 3 Esslöffel getrocknete Beeren (75 Kalorien) oder 2 Kiwis (90 Kalorien).
   • Abendessen - 150 g Hühnerbrust, 1 Tasse 250 ml Brokkoli-Smoothie, 1 Tasse 250 ml Fruchtsaft.
   • Essen Sie 1 Tasse ungesalzene Nüsse oder 1 Tasse rohes Gemüse.
   • Versuchen Sie, alle drei Stunden zu essen, um Ihren Stoffwechsel in Bewegung zu halten.

9. 

   Achten Sie auf Nährwertangaben. Verstehen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich aus Lebensmitteln, einschließlich Getränken und Snacks, verbrauchen. Sie können Kalorien und andere Nährwertangaben hinzufügen, indem Sie das Etikett auf dem Produkt lesen. Etiketten auf Lebensmitteln enthalten viele nützliche Informationen.
   • Empfohlene Portionsgrößen
   • Kalorien und Kalorien aus Fett
   • Prozentsatz der Nährstoffe (und Prozentsatz der täglichen Werte)
   • Hinweis - In diesem Abschnitt werden die empfohlenen Tageswerte für Nährstoffe aufgeführt.
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Methode 2 von 3: Übung

1. 

   Konzentrieren Sie sich auf Cardio. Cardio-Übungen lassen das Herz schneller schlagen und helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf diese Übungen, um schneller Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie das unten stehende Cardio-Regime jeden Tag, um schnell abzunehmen.
   • Kreuzarmsprünge - Sie sollten diese Übung zwischen den folgenden Bewegungen ausführen. Um mit verschränkten Armen und Beinen zu springen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihrer Seite. Tanz spreizte die Beine weit und verschränkte die Arme über dem Kopf. Hüpfen Sie dann mit den Beinen zusammen und kreuzen Sie die Füße vor den anderen, während Sie die Arme vor den Hüften verschränken. Tun Sie dies für 30 Sekunden bis 1 Minute und ändern Sie die Positionen für jeden Sprung.
   • Ein Beinbalance - Balancieren Sie Ihren Körper auf einem Bein, wobei das andere Bein so gebogen ist, dass sich Ihr Fuß leicht über dem Boden vor Ihnen befindet. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und senken Sie sich in eine Hocke, wobei Sie Ihre Füße vom Boden abheben. Behalten Sie die Kniebeugeposition während der gesamten Übung bei. Mache 10 Wiederholungen an jedem Bein.
   • Kriechen - Senken Sie sich in Liegestütze. Treten Sie mit dem Fuß nach vorne, bringen Sie das Knie zum Ellbogen und mit der anderen Hand nach vorne. Seiten wechseln und wiederholen. Halten Sie die Treppe immer gedrückt und kriechen Sie 30 Sekunden lang. Kehren Sie dann die Bewegung um.
   • Wandrutsche - Legen Sie sich mit dem Rücken zur Wand auf die linke Hüfte und legen Sie den Kopf auf die linke Hand. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Platzieren Sie Ihre rechte Ferse an der Wand hinter sich und schieben Sie Ihren Fuß so hoch wie möglich an die Wand. Langsam absenken. Tun Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.
   • Der erste Schritt dreht sich um Liegestütze - Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, die Hände auf die Hüften. Machen Sie den rechten Schritt vorwärts und senken Sie. Lehnen Sie sich vor und lehnen Sie sich auf Ihren Schoß, die Hände auf dem Boden, auf dem rechten Fuß. Treten Sie mit den Füßen nach hinten, damit Sie sich in einer Liegestützposition befinden. Nachdem Sie bis zehn gezählt haben, drücken Sie sich nach oben und wechseln Sie zurück in die Vorwärtsschlagposition. Beine wechseln und 10 mal wiederholen.
   • Pendel - Balancieren Sie auf Ihrem rechten Bein und beugen Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüften und senken Sie den Rücken, um auf Ihrem rechten Bein zu hocken. Heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf und lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihr linkes Bein nach vorne strecken. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Beine wechseln und 10 mal wiederholen.

2. 

   Lauf mehr. Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu unternehmen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und Gewicht zu verlieren. Sie können Ihre Schritte mit einem Schrittzähler verfolgen. Um diese Anzahl von Schritten zu erreichen, sollten Sie Folgendes tun:
   • Wenn möglich zur Arbeit gehen. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigen oder am Ende des Parkplatzes parken.
   • Benutze die Treppe. Fahren Sie nicht mit dem Aufzug.
   • Jede Arbeitsstunde sollte 2-3 Minuten dauern, um hin und her zu gehen.

3. 

   Bemühungen. Sie werden die Bewegungen der obigen Übungen leicht ausführen. Es erfordert jedoch mehr Anstrengung, die Hitze in den Muskeln zu spüren. Tun Sie dies nicht nur durch die sanften Schritte, sondern zwingen Sie die Muskeln, beim Training zu trainieren. Werbung

Methode 3 von 3: Gesunde Gewohnheiten beibehalten

1. 

   Machen Sie einen Lifestyle-Plan für 10 Tage bis 2 Wochen. Wenn möglich, verbringen Sie Monate mit Änderungen des Lebensstils. Kurzfristige Bemühungen, Gewicht allein zu verlieren, halten das Gewicht möglicherweise nicht aufrecht. Sie können Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten 10 Tage lang nicht ändern und dann zu alten Gewohnheiten zurückkehren.

2. 

   Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben. Schnelles Abnehmen erfordert sorgfältige Aufmerksamkeit für Ihre Gesundheit, sonst könnten Sie krank, unterernährt und erschöpft werden. Es kann sogar dauerhaften Schaden anrichten, wenn Sie ohne Wissen weiter abnehmen.

3. 

   Beginnen Sie mit der Einnahme eines Multivitamins. Sie planen schnelle Änderungen an Ihrem Körper, bleiben Sie also gesund. Die Einnahme eines Multivitamins kann Ihre Ernährung verbessern.

4. 

   Finden Sie einen Freund, mit dem Sie in 10 Tagen abnehmen können. Untersuchungen zeigen, dass Menschen erfolgreicher abnehmen und Ergebnisse erzielen können, wenn sie mit ihnen üben. Arbeiten Sie mit einem Freund, Kollegen, Ehepartner oder Familienmitglied zusammen.

5. 

   Verhungere dich nicht. Du musst essen! Sie müssen gesund und energisch sein, also sollten Sie Fett auf gesunde Weise verbrennen. Denken Sie nicht, dass Sie die Bühne verbrennen können, wenn Sie sich vollständig weigern zu essen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und eine konstante Kalorienaufnahme.

6. 

   Mach das Leben immer beschäftigt. Es wird viele Faktoren geben, die Sie dazu verleiten, den Plan aufzugeben, mehr zu essen oder weniger zu üben. Behalten Sie den ganzen Tag über ein geschäftiges Leben bei, um diese Versuchungen zu vermeiden. Wenn möglich, unterbrechen Sie Ihre Routine mehrmals am Tag, wenn Sie wissen, dass Sie in Versuchung geraten (z. B. gegen Mittag oder zum Abendessen).

7. 

   Folge dem Plan! 5 Pfund in 10 Tagen zu verlieren wird sehr schwierig sein. Es ändert sich sehr schnell und Sie werden sich anders fühlen. Verfolgen Sie Ihre Ziele und arbeiten Sie hart daran, diese Gewohnheit beizubehalten. Am Ende müssen Sie sich bedanken! Werbung