27 kg Reduktion - Tipps

Möglichkeiten, 27 kg zu verlieren - Tipps

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Jeder hat seine eigenen Gründe, Gewicht zu verlieren, einige Menschen verlieren Gewicht, um ihr Aussehen zu verbessern, einige Menschen verlieren Gewicht, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Was auch immer Ihr Grund ist, wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Abnehmen Ausdauer und Entschlossenheit erfordert. Hier sind einige Tipps, die für Ihren Gewichtsverlust hilfreich sein können.

Schritte

Methode 1 von 3: Gewichtsverlust Die Diät-Methode

Machen Sie einen Diätplan. Der erste Schritt, der auch der wichtigste Schritt zum Abnehmen durch Diät ist, ist die Wahl der richtigen Diät. Passen Sie Ihren Ernährungsplan an Ihren Lebensstil an und setzen Sie sich klare Ziele für den Gewichtsverlust. Ein Gewichtsverlustplan sollte mit Ihren Gewichtsverlustzielen sowie einer Krankengeschichte übereinstimmen. Es ist am besten, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie einen Ernährungsplan erstellen. Derzeit gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um mit der Diät Gewicht zu verlieren. Hier sind einige solcher Diätpläne.
- Laut Ernährungs- und Gesundheitsexperten ist jede Diätmethode, die durchschnittlich mehr als 0,5 bis 2 kg / Woche Gewichtsverlust verursacht, für unseren Körper nicht sicher. Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass ein zu schnelles Abnehmen das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme erhöhen kann. Um etwa 0,5-1 kg / Woche zu verlieren, muss der durchschnittliche Erwachsene 500 bis 1.000 Kalorien / Tag aus der Diät streichen.
- Kohlenhydratarme oder vollständig kohlenhydratfreie Diät: Diese Diät verwendet eine Methode, um Kohlenhydrate aus Ihrer Diät zu entfernen und kohlenhydrathaltige Lebensmittel durch proteinreiche Lebensmittel zu ersetzen. Während eine solche Diät zur Gewichtsreduktion nützlich ist, kann sie zu Nährstoffmängeln führen, da Kohlenhydrate wesentliche natürliche Inhaltsstoffe für die menschliche Gesundheit sind.
- Fettarme Diät: Diese Diät wurde entwickelt, um die Gesamtfettmenge in Ihrer Diät zu reduzieren und so dazu beizutragen, überschüssige Kalorien zu eliminieren, die zu einer Gewichtszunahme des Körpers führen. Darüber hinaus trägt die Reduzierung der Fettaufnahme dazu bei, das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu verringern.
- Kalorienarme Diät: Diese Diät hilft, die Gesamtkalorien zu kontrollieren, die Sie aus der Nahrung erhalten, um die Gesamtkalorien des Körpers zu reduzieren. Welche Methode kann den Körper aufgrund der Abnahme der gesamten Kalorienaufnahme und der Energieaufnahme des Körpers häufig müde machen?
Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater. Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.
Trinken Sie viel Wasser und Vitamine. Trinkwasser ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern hilft Ihnen auch, den Hunger und das Verlangen zu reduzieren, da Sie sich durch Trinkwasser satt fühlen können.Nehmen Sie außerdem täglich ein Multivitaminpräparat ein, um zusätzliche Nährstoffe zu ersetzen, die Ihnen während einer Diät möglicherweise fehlen.
- Laut vielen Ärzten sollten Männer mindestens 3 Liter Wasser pro Tag und Frauen 2,2 Liter pro Tag trinken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine zu sich nehmen. Wenn wir eine Diät machen, neigen wir dazu, die Nahrung weniger als zuvor zu reduzieren, was dazu führt, dass dem Körper Nährstoffe fehlen, sodass wir Vitamine einnehmen müssen, um unseren Körper zu ergänzen.
Frühstücken. Diät sind nicht was bedeutet, nicht zu essen. Entgegen der landläufigen Meinung hilft das Frühstück dem Körper tatsächlich dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssige Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück von 500-600 Kalorien. Stellen Sie sich zum Beispiel eine gesunde und vollständige Mahlzeit vor, die immer noch innerhalb Ihrer Kaloriengrenze liegt, wie nach einer Banane eine Schüssel Vollkornbrot-Haferflocken mit 1-2 Esslöffeln Butter. Erdnuss. Ein solches Frühstück liefert sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß. Kohlenhydrate versorgen den Körper sofort mit Energie und Proteine liefern den ganzen Tag über Energie.
Mittagessen. Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück hatten und einen Plan für das Abendessen haben, gibt es keinen Grund, ein herzhaftes Mittagessen zu essen. Sie können jedoch immer noch gesunde und vollständige Mahlzeiten über essen.
- Begrenzen Sie das Mittagessen auf nur 300-400 Kalorien. Sie können Salat, Joghurt, Fisch, Hühnchen (nicht gebraten, aber gegrillt), Obst, gekochtes Gemüse oder Suppe zubereiten.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren oder kalorienreich sind, wie frittierte Lebensmittel, dicke Saucen mit Eiscreme,
Abendessen geteilt nach Portionen. Viele Menschen haben oft die Angewohnheit, nachts viel zu essen. Daher ist es besser, Ihre Essensration zu begrenzen. Essen Sie nicht zu viel und essen Sie auch nach dem Abendessen keine Desserts.
- Das Abendessen sollte nur etwa 400-600 Kalorien enthalten. Sie können Hühnchen mit Nudeln aus Vollkornbrot, Taco Mahi Mahi, gebratenem Rindfleisch mit Brokkoli und Shiitake-Pilzen oder Schweinefleisch mit Granatapfelsauce genießen. Dies sind alle Nährstoffoptionen, die Sie benötigen. einstellen und innerhalb der Kaloriengrenze bleiben.
Vermeiden Sie ungesunde Snacks, Limonaden und Alkohol. Das Essen von Snacks wie Pommes, Süßigkeiten und anderen ungesunden Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten wird Ihre Ernährung zerstören. Alle "ungesunden" Snacks oder Lebensmittel mit hohem "leeren" Kaloriengehalt oder hohem Fettgehalt enthalten zu viele Kalorien für Ihren Stoffwechsel und führen zu einem Anstieg der Kalorienüberschüsse. Waage. Darüber hinaus sind Soda und Alkohol, insbesondere Bier, sehr kalorienreich und im Allgemeinen nicht für die Ernährungsbedürfnisse des Körpers erforderlich.
- Sie können auf einige der kälteren Snacks wie Mandeln, Karotten und Hummus (nahöstliche und arabische Gerichte), kalorienreduzierte Snacks oder Joghurt umsteigen.
- Viele Studien haben gezeigt, dass Diät-Sodawasser zur Gewichtsreduktion unwirksam ist. Tatsächlich täuscht die Süße von Diät-Soda den Körper, dass es mit Kalorien beladen ist, aber praktisch keine Kalorien. Es ist jedoch der Konsum von Diät-Soda, der das Potenzial hat, den Hunger zu steigern, sowie das Verlangen nach süßen, kalorienreichen Lebensmitteln.
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Methode 2 von 3: Gewichtsverlust-Übungsmethode

Setzen Sie sich vernünftige Gewichtsverlustziele. Wenn Sie zu viel trainieren, wird Ihr Körper nicht leiden, dass es verletzt wird. Daher ist es erwähnenswert, dass bei der Wahl dieser Methode zur Gewichtsreduktion kein Trainingsprogramm gewählt werden muss, das die körperlichen Fähigkeiten Ihres Körpers übertrifft. Denken Sie auch daran, dass kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil (wie Gehen oder Radfahren statt Fahren, Treppensteigen anstelle des Aufzugs usw.) die körperliche Aktivität steigern können. den ganzen Tag über, damit Sie nicht zu intensiv trainieren müssen.
- Das Setzen eines zu großen Ziels kann ein negatives Umfeld schaffen und dazu führen, dass Sie sich schwierig fühlen und aufgeben möchten. Versuchen Sie, kleinere wöchentliche Ziele zu setzen, anstatt ein großes, schwer zu erreichendes Ziel.
Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen auswählen, die für Ihren Körpertyp geeignet sind. Das Wichtigste ist, die Bewegungsfähigkeit des Körpers zu kennen. Wenn Sie Knieschmerzen haben, vermeiden Sie es, auf harten Oberflächen zu laufen oder zu joggen. Wenn Sie ein Herz oder eine andere Erkrankung haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die für Sie geeignete Übungsmethode zu finden.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach dem Training aufwärmen. Wärmen Sie sich vor dem Training zuerst auf, indem Sie die Muskeln dehnen. Dieser Schritt hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Nach dem Training sollten Sie auch mit dem Dehnen beginnen, um Muskelkater zu vermeiden.
- Denken Sie daran, wenn Sie während des Trainings eine Verletzung haben, muss Ihr Gewichtsverlustplan verschoben werden. Selbst wenn ein Muskel ein Band schmerzt oder reißt, können Sie einige Wochen oder Monate lang nicht trainieren. Dann besteht die Möglichkeit, dass Sie wieder zunehmen.
Mach eine "leichte" Übung. Während "leichtes" Training den schnellen Gewichtsverlust beeinträchtigen kann, bedeutet leichtes Training, Gelenk- und Muskelschäden während des Trainings zu vermeiden. Gehen und Laufen haben sich als effektive Alternative zum Laufen mit hoher Intensität erwiesen. Einige Trainingsgeräte, wie das Ellipsentrainer, das Treppenlaufband und das Rudergerät, können auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln beim Training nicht zu angespannt werden.
- Neben Laufen, Joggen, Schwimmen oder Gehen können Sie auch einige einfache Übungen wie Armkreise, Liegestütze, Kniebeugen, Beinheben, Plié Squat und Bankübungen ausführen. Dips (Liegestütze auf der Trizepsbank), Tritte, Schrittübungen, Durchhängen und andere Übungen zum Abnehmen.
Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper beim Training anfühlt. Achten Sie genau darauf, Ihren Puls, Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit dem Stress umgeht, wenn Sie es richtig machen. Wenn Sie eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung Ihrer Körpergröße spüren, sollten Sie sofort einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, um sie untersuchen zu lassen.
Beharrlichkeit. Wenn Sie nur für kurze Zeit trainieren, hat dies keinen großen Einfluss auf Ihr Gewicht. Wenn Sie einen Trainingsplan erstellt haben, versuchen Sie aus zwei Hauptgründen, jeden Tag daran festzuhalten. Erstens nimmt Ihr Gewicht nur ab, wenn Sie konsequent trainieren. Zweitens, wenn das Training unterbrochen wird oder nur in regelmäßigen Abständen, wird dies Ihren Gewichtsverlustprozess nur erschweren, da dies nicht zur Erhöhung der Trainingsdauer und -intensität beiträgt.
- Das Erreichen der gewünschten Ergebnisse kann lange dauern. Versuchen Sie, sich an Ihren Plan zu halten, und denken Sie daran, dass Sie in vielen "harten Übungsperioden" die besten Ergebnisse erzielen. Das Üben ist sehr schwierig und herausfordernd, aber die Ergebnisse, die Sie erzielen, sind sehr wertvoll.
Bewerten Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt. Wenn Sie noch keine Waage haben, kaufen Sie eine! Um sicherzustellen, dass Ihr Training beim Abnehmen hilft, müssen Sie es regelmäßig wiegen, um Ihr Gewicht im Auge zu behalten.
Sei nicht enttäuscht. Übung hilft Ihnen nicht, sofort Gewicht zu verlieren, es sollte ein langer Prozess sein und in einigen Fällen können Sie an Gewicht zunehmen, bevor Sie Gewicht verlieren. Halten Sie sich an Ihr Trainingsprogramm. Werbung

Methode 3 von 3: Durchführung einer Magenchirurgie (GBS)

Führen Sie eine Magenoperation durch, dies ist der letzte Ausweg. Es ist besser, alle anderen Methoden zur Gewichtsreduktion auszuprobieren, bevor Sie sich für eine Magenoperation entscheiden, da diese Methode gefährlich ist.
Seien Sie sich der Vor- und Nachteile von GBS bewusst. Die Methode der Magenchirurgie zum Abnehmen hat ihre Vor- und Nachteile. Daher ist es wichtig, die Vor- und Nachteile dieser Methode zu kennen.
- Vorteile:
  - Sie können sehr schnell Gewicht verlieren
  - Diese Methode kann Ihnen beim Abnehmen helfen, auch wenn etwas anderes für Sie nicht funktioniert
  - Dies kann helfen, Ihr Verlangen einzudämmen, wenn Sie Ihr Verlangen nicht selbst kontrollieren können
  - Mit dieser Methode brauchen Sie nicht viel oder gar keinen Aufwand
- Die Schwäche:
  - Eine Operation ist ziemlich gefährlich, teuer und wird möglicherweise nicht abgedeckt
  - Sie können sich den Magen brechen, wenn Sie zu viel essen
  - Mit der Zeit kann sich Ihr Magen wieder dehnen, was bedeutet, dass die Operation nicht dauerhaft ist.
  - Diese Methode löst nicht die Grundlagen der Gewichtszunahme
  - Sie könnten einen ernsthaften Nährstoffmangel haben
Konsultieren Sie einen Arzt oder eine Ärztin. Ein Arzt kann Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne sich einer Magenoperation unterziehen zu müssen. Ihr Spezialist kann Ihnen alternative Behandlungen, Diäten, Behandlungen oder Trainingsprogramme beibringen, mit denen Sie die Komplikationen und Einschränkungen einer Magenoperation vermeiden können.
- Darüber hinaus haben einige Menschen eine Krankheit, die für eine Operation nicht geeignet ist. Dies ist auch ein ebenso wichtiger Grund, Ihren Arzt bezüglich einer Operation zum Abnehmen zu konsultieren.
Überlegen Sie genau, ob Gewichtsverlust das Opfer wert ist. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, ob Sie für eine Magenoperation in Frage kommen und welche Einschränkungen Sie nach der Operation haben werden. Einige häufige Einschränkungen sind die Einschränkung Ihrer Fähigkeit, Lebensmittel zu essen, die Einhaltung einer strengen Diät für bestimmte Lebensmittel, und Ihr Magen kann sich während oder nach dem Essen unwohl fühlen.
Planen und bereiten Sie chirurgische Eingriffe vor. Eine Magenoperation kann nicht leichtfertig durchgeführt werden, da die Genesung nach einer Operation lange dauert und es besser ist, wenn sich ein Freund oder ein Familienmitglied nach der Operation um Sie kümmert. . Stellen Sie sicher, dass der Eingriff und die Operation reibungslos verlaufen.
Nehmen Sie an allen Folgeterminen teil und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Nach der Operation müssen Sie alle Empfehlungen und Anweisungen Ihres Arztes befolgen, um erfolgreiche Ergebnisse sicherzustellen. Darüber hinaus müssen Sie regelmäßig Nachuntersuchungen durchführen, damit Ihr Arzt Ihre Genesung nach der Operation überwachen und überprüfen kann.
- Wenn Sie möchten, dass eine Magenoperation Ihr Erscheinungsbild verbessert, müssen Sie eine zusätzliche Operation anfordern, um überschüssige Haut zu entfernen und den betroffenen Bereich für ein besseres Erscheinungsbild neu zu formen.
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Rat

Ändern Sie das Menü häufig, sonst wird es Ihnen schnell langweilig.

Warnung

Übertreibe es nicht. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben, hören Sie auf. Übertraining schmerzt nur Ihren Körper und bringt Sie selbst unter Stress!