Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Manchmal kann die Taktik "vorgeben, Ihr Ziel zu erreichen" Sie motivieren, sich in eine positivere Richtung zu bewegen. Während es nie eine gute Idee ist, so zu tun oder ein falsches Gesicht aufzusetzen, müssen Sie manchmal Ihre Energien konzentrieren und die Situation überwinden. Vielleicht haben Sie die Präsentation durcheinander gebracht oder es gehasst, zu den obligatorischen Weihnachtsfeiern zu gehen. Möglicherweise brauchen Sie ein wenig Mut, um durchzukommen, bis die Situation vorbei ist.

Schritte

Teil 1 von 2: Glücklich aussehen

1. 

   Lachen. Eine einfache Möglichkeit, Glück zu zeigen, ist das Lächeln. Aber wussten Sie, dass ein Lächeln Ihre Stimmung wirklich verbessern kann? Lachen kann Glück bringen, wie wenn Glück ein Lächeln erzeugt.
   • Versuchen Sie, mit Ihrem ganzen Gesicht zu lächeln, nicht nur mit Ihren Lippen. Genießen Sie, wie sich Ihre Wangen und Augen verändern, wenn Sie laut lächeln. Diese Art des Lachens wird von positiven Emotionen begleitet.
   • Wenn Sie traurig oder verärgert sind, stoßen Sie das Gefühl mit einem Lächeln ab. Versuchen Sie, sich mit den Gefühlen eines Lächelns zu verbinden und fühlen Sie sich glücklich.

2. 

   
   
   Vortäuschen fähig. Um durch eine unangenehme Situation zu kommen, aber immer noch keine Angst vor Mimik zu haben, ist Geschicklichkeit erforderlich, und dies kann größtenteils eine Vertrauenssache sein. Wenn Sie eine Präsentation halten müssen und Angst haben, nutzen Sie Ihr angeborenes Vertrauen, auch wenn das öffentliche Sprechen ausreicht, um Sie davonlaufen zu lassen. Sag dir, dass du kannst. Wenn Sie Vertrauen ausstrahlen (ob zunächst zwingend oder unnatürlich), werden andere glauben, dass Sie die Macht haben.
   • Sprechen Sie laut, laut und tun Sie so, als ob Sie volles Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben.
   • Das Gegenteil ist auch der Fall. Wenn Sie in Angst vor einer Präsentation stehen, werden Ihnen viele Dinge Angst machen, wie zitternde Stimmen, mangelnder Augenkontakt, Verlegenheit ...

3. 

   
   
   Passen Sie die Körpersprache an. Wenn Sie Ihre Augen schließen, mit dem Gesicht nach unten zeigen oder Ihre Arme / Beine kreuzen, geht die andere Person davon aus, dass Sie schwer zu erreichen sind. Die Person mit den richtigen Gesten soll ein höheres Maß an Positivität und Selbstvertrauen aufweisen als jemand, der ungeschickt aussieht. Das Ändern Ihrer Körpersprache kann Ihnen helfen, zu glauben, dass Sie zuversichtlich sind.
   • Üben Sie mit geraden Schultern (um größer auszusehen / sich größer zu fühlen) oder halten Sie Ihre Hände in den Hüften.
   • Übe das Gewinnen von Posen, wie das Schlagen deiner Hände in die Luft, bevor du in eine stressige Situation gerätst.

4. 

   
   
   Entspannen. Entspannung kann jede Angst lindern und Sie fühlen sich wohler. Wenn Sie sich gestresst, nervös oder unglücklich fühlen, probieren Sie einige Entspannungstechniken aus, um sich ausgeglichener zu fühlen. Dies ist besonders hilfreich vor einer wichtigen Präsentation oder anderen Sorgen.
   • Machen Sie es langsamer und zählen Sie Ihre Atemzüge, atmen Sie 4 Sekunden lang ein und dann 4 Sekunden lang aus. Sobald dies einfach wird, verlängern Sie den Atem für 6 Sekunden in der Sekunde und achten Sie darauf, wenn er heraus und in Ihren Körper gelangt.
   • Machen Sie eine Muskelentspannung, um angespannte Muskeln zu erweichen. Sie können die Muskelentspannung steigern, indem Sie sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren, um Stress abzubauen, unter dem Sie stehen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und trainieren Sie dann Muskelgruppen an Beinen, Hüften, Bauch, Brust, Armen, Schultern und Hals.
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Teil 2 von 2: Fröhliche Manieren

1. 

   Perspektive verwenden. In einigen Fällen müssen Sie durchkommen und sich natürlich verhalten, auch wenn Sie sich unbehaglich fühlen. Wie Sie darüber nachdenken, wie Sie aussehen, wirkt sich auf Ihre Zukunft aus. Wenn Sie die Eltern Ihres Partners zum ersten Mal treffen und sich nicht wohl fühlen, ist dies eine großartige Gelegenheit, Ihren Standpunkt zu zeigen und Sympathie zu schaffen. Beachten Sie jedoch, dass es nicht immer wichtig ist, dass Sie in allen Situationen perfekt aussehen und sich perfekt verhalten. Wissen Sie, wann Sie aus der Situation herauskommen sollten oder ob Sie aufgrund der Umstände durchkommen müssen.
   • Wenn Sie sich gerade das Bein gebrochen haben, müssen Sie nicht so tun, als wären Sie glücklich. Denn dann hast du Schmerzen! Dies gilt auch, wenn Sie es gerade schwer hatten, ein Geschwister oder einen Großelternteil zu verlieren. Sich traurig zu fühlen ist offensichtlich.

2. 

   Ändere dein Verhalten. Eine Änderung Ihrer Einstellung kann angesichts von etwas Schlechtem besonders wichtig sein. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um neue Wege zu finden, um negative Gedanken zu reflektieren, und versuchen Sie, die positiven Seiten zum Nachdenken zu finden. Möglicherweise stecken Sie im negativen Denken fest und müssen überarbeitet werden, um sich optimistischer zu fühlen. Denken Sie über die Haltung nach, die Sie in einer Situation zeigen, und ob es Ihre Lieblingssache ist oder nicht. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, können Sie sich glücklich genug fühlen, um eine schwierige Situation zu meistern.
   • Wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen müssen, die Sie nicht mögen, passen Sie Ihre Einstellung an. Denken Sie daran, dass diese Ereignisse nicht sehr häufig auftreten und Sie sie überwinden können, auch wenn Sie im Voraus wissen, dass dies nicht angenehm ist. Sie können interessante Leute treffen, leckeres Essen genießen oder sich über das, was Sie gelernt haben, wundern.
   • Erkennen Sie die potenziellen positiven Aspekte des Ereignisses an und spekulieren Sie weniger über potenzielle negative Aspekte.
   • Weitere Informationen finden Sie unter Ändern einer negativen Einstellung.

3. 

   Sprich mit dir. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, glücklich auszusehen oder sich glücklich zu fühlen, haben Sie möglicherweise negative Gedanken. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, können Sie von negativen oder nicht hilfreichen Gedanken zu einer Beruhigung übergehen, damit Sie sich wohler fühlen können. Dies kann es einfacher machen, durch eine unangenehme Situation zu kommen und glücklicher auszusehen, selbst wenn Sie sich verzweifelt fühlen. Einige Beispiele für Selbstgespräche:
   • "Ich fühle mich nicht gut, aber ich kann es trotzdem gut machen."
   • "Das ist ärgerlich, aber ich weiß, dass ich nach Hause gehen kann, sobald es erledigt ist."
   • "Ich bin hier, um Spaß zu haben."

4. 

   Dankbarkeit pflegen. Wenn Sie vorgeben, glücklich zu sein, finden Sie Dinge, die Sie im Leben dankbar machen. Dankbare Menschen haben ein höheres Gesundheits- und Glücksniveau, wie z. B. besseren Schlaf, mehr Empathie und ein verbessertes Selbstwertgefühl. Finde etwas, auf das du dich freuen und dankbar sein kannst: ein Zuhause, einen guten Tag, einen guten Freund oder was auch immer! Sie benehmen sich nicht nur glücklicher, sondern fühlen sich auch glücklicher.
   • Machen Sie eine Liste von 5 Dingen, die Ihnen Freude oder Zufriedenheit bringen. Es könnte so einfach sein, als würde man ohne Geschirr im Waschbecken aufwachen. Denken Sie als nächstes daran, Sie traurig oder enttäuscht zu machen, und schreiben Sie es auf. Denken Sie dann an drei Dinge, die Ihnen helfen, eine schwierige Situation zu erkennen. Vielleicht kommen Sie zu spät zur Arbeit, weil Sie tanken müssen, aber die Chance bekommen, sich Ihren Lieblingskaffee zu kaufen. Oder Ihr Arbeitsplatz versteht, warum Sie manchmal zu spät kommen. Überlegen Sie, ob Sie sich eine Woche, zwei Wochen oder fünf Wochen daran erinnern.

5. 

   Lassen Sie sich von anderen helfen. Stärken Sie Freundschaften und trainieren Sie mit Ihren sozialen Fähigkeiten. Isoliere dich nicht, wenn du Hilfe brauchst! Wenn Sie jeden Tag sprechen und mit anderen Menschen interagieren, fühlen Sie sich besser. Öffnen Sie sich auch dann, wenn es gedrückt wird, der Person, die Ihnen wichtig ist, und denken Sie daran, dass sie sich auch um Sie kümmert. Es kann viel einfacher sein, sich glücklich zu verhalten, wenn wir mit Freunden zusammen sind.
   • Wenn Sie dazu neigen, sich zu isolieren, sollten Sie wissen, dass dies zu Depressionsgefühlen führen kann.Soziale Kommunikation ist ein wichtiger Teil des Lebens.
   • Stellen Sie besonders bei Problemen sicher, dass Sie jemanden haben, auf den Sie sich stützen und mit dem Sie sich unterhalten können, wenn sich die Gelegenheit ergibt.

6. 

   Hilfe suchen. Wenn Sie versuchen, glücklich auszusehen und sich glücklich zu verhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Versuch, glücklich auszusehen und zu handeln, bedeutet nichts, wenn Sie sich nicht glücklich über sich selbst fühlen.
   • Wenn Sie die ganze Zeit traurig sind, können Sie Depressionen haben. Weitere Informationen finden Sie in unseren Artikeln zum Erkennen von Depressionen und zum Behandeln von Depressionen.
   • Wenn Sie einen Spezialisten suchen müssen, lesen Sie unseren Artikel zur Auswahl eines Spezialisten.
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Rat

• Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle für Sie und nicht für andere sind. Versuchen Sie nicht, fröhlich zu handeln, nur weil Sie glauben, dass andere dies von Ihnen verlangen. Es besteht die Möglichkeit, dass andere Menschen sehr daran interessiert sind, sich ehrlich mit Ihnen in Verbindung zu setzen.
• Versuchen Sie, sich positiv statt negativ und mürrisch zu fühlen. Wenn Sie so tun, als wären Sie glücklich, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen. Tu so, als ob du meisterhaft bist!

Warnung

• Es gibt einige schwerwiegende Probleme, die nicht zurückgedrängt werden können. Es ist sehr wichtig, mit den Dingen umzugehen, die Sie stören, und sie zu überwinden.