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Obwohl Osteoporose eine genetisch bedingte Krankheit ist, sollte die Gesundheit von Knochen und Gelenken in allen Fällen nicht vernachlässigt werden. Wenn unsere Knochen und Gelenke gesund sind, schenken wir diesem System normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit. Wenn Sie jedoch nicht richtig essen, einen gesunden Lebensstil führen und die richtige Haltung einnehmen, hat dies schwerwiegende Folgen. Es ist wichtig, die Gesundheit von Knochen und Gelenken zu erhalten, die für das Essen unerlässlich ist. Dies ist jedoch unbegrenzt. Sie müssen sich jetzt um Ihre Knochen und Gelenke kümmern, um Krankheiten in Zukunft zu vermeiden.

Schritte

Teil 1 von 2: Anpassung der Ernährung

1. 

   Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel und Getränke. Erwachsene benötigen 1.000 mg Kalzium pro Tag. Kalzium ist das wichtigste Mineral für die Erhaltung gesunder Knochen und Gelenke, da Knochen Kalzium verwenden, um starke Knochen zu erhalten und nicht zu schwächen. Männer über 50 und Frauen über 70 benötigen mehr Kalzium - 1.200 mg pro Tag.
   • Kalziumreiche Lebensmittel umfassen Milchprodukte, Brokkoli, Lachs, grünes Gemüse, Sojaprodukte und Käse.
   • Überschreiten Sie nicht 2000 mg Kalzium pro Tag. Zu den Nebenwirkungen von überschüssigem Kalzium zählen Verstopfung, Verdauungsstörungen und ein erhöhtes Risiko für Nierensteine.

2. 

   
   
   Holen Sie sich viel Vitamin D. Wissenschaftler arbeiten immer noch an der richtigen Menge an Vitamin D in Ihrer Ernährung, aber Sie sollten mindestens 600 IE pro Tag erhalten. Gesunde Jugendliche und Erwachsene können bis zu 4.000 IE pro Tag konsumieren. Der Hauptweg, um Vitamin D zu bekommen, ist Sonneneinstrahlung. Wenn Sie sich nicht sonnen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten zur Aufnahme von Vitamin D. Die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten ist umstritten. Ihr Arzt wird Sie daher beraten. .
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Haut bräunen sollten, da dies nicht gut für Ihre Haut ist und Krebs verursachen kann. Sie sollten nur 15 Minuten in der Sonne verbringen, um Vitamin D aufzunehmen, abhängig von Ihrem Hauttyp und Ihrem Wohnort.

3. 

   
   
   Ernähre dich gesund, reich an Mangan, Zink und Kupfer. Eine gesunde Ernährung beinhaltet eine ausgewogene Menge an magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Es wurde gezeigt, dass kleine Mengen dieser Elemente normalerweise in Knochen vorkommen. Sie können eine Reihe von Lebensmitteln essen, die Mangan, Zink und Kupfer verbessern.
   • Manganreiche Lebensmittel sind Nüsse, Krebstiere, Bitterschokolade, Sojabohnen und Sonnenblumenkerne.
   • Rindfleisch, Garnelen, Krabben und Erdnüsse sind alle zinkreiche Lebensmittel.
   • Kupfer kommt häufig in Lebensmitteln wie Tintenfisch, Hummer, getrockneten Tomaten und Muscheln vor.

4. 

   
   
   Trinken Sie mindestens acht Gläser gefiltertes Wasser pro Tag. Der Körper braucht genug Wasser, um gesund zu bleiben. Wasser kommt dem gesamten Körper zugute, insbesondere den Organen und Gelenken, und verringert nachweislich das Osteoporoserisiko.
   • Die benötigte Wassermenge hängt von vielen Faktoren ab, aber Frauen müssen im Allgemeinen 9 Tassen pro Tag trinken und Männer sind 13. Sie können immer noch mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, aber versuchen Sie, mehr zu trinken.

5. 

   Verwenden Sie nicht zu viele Schadstoffe. Salz, Soda, kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und gehärtete Fette sollten in Maßen aufgenommen werden. Dies sind Substanzen, die Kalzium in den Knochen zerstören und viele gesundheitsschädliche Auswirkungen haben. Daher sollten Sie diese Substanzen so weit wie möglich einschränken.
   • Sie sollten bis zu 5.000 IE Vitamin A pro Tag erhalten. Um einen übermäßigen Gebrauch von Vitamin A zu vermeiden, sollten Sie nur wenige Eier oder nur Weiß essen, auf fettfreie oder fettarme Milchprodukte umsteigen und den Vitamin A-Gehalt in Vitaminmischungspräparaten überprüfen.

6. 

   Holen Sie sich ausreichende Mengen an Vitamin A. Dies ist eine wichtige Komponente bei der Entwicklung von Knochen, aber zu viel wirkt sich nachteilig auf Knochen und Gelenke aus. Jugendliche und erwachsene Männer sollten etwa 3.000 IE Vitamin D konsumieren, während jugendliche und erwachsene Frauen etwa 2.310 konsumieren sollten.
   • Für weitere Informationen enthalten 30 g Cheddar-Käse etwa 300 IE Vitamin A und eine Tasse Vollmilch 500.
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Teil 2 von 2: Anpassung des Lebensstils zur Erhaltung der Knochen- und Gelenkgesundheit

1. 

   Üben. Nehmen Sie an intensiven körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Gehen, Treppensteigen, Radfahren und Gewichtheben teil. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag an fünf Tagen in der Woche. Knochen können bei niedriger Frequenz unter Druck stehen, beispielsweise bei tragenden Übungen, da die Knochen ohne Druck Kalzium verlieren. Je aktiver die Knochen, desto stärker die Knochen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass ein sitzender Lebensstil die Gesundheit von Knochen und Gelenken beeinträchtigt, weil Sie nicht genug für die Bedürfnisse Ihres Körpers trainieren. Wenn Sie viel sitzen, kann die Wirbelsäule beschädigt werden, sodass die Folgen früher eintreten können.

2. 

   Schlafen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist gut für die Gesundheit von Knochen und Gelenken, da der Körper die Funktion hat, beschädigtes Gewebe während des Schlafes zu reparieren. Stellen Sie sicher, dass Sie in der richtigen Position schlafen, damit sich die Fiebersäule immer in einer geraden Position befindet. Wenn Sie sich auf die Seite legen möchten, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihr Leben zu regulieren. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie Kissen unter Ihre Knie legen.
   • Sie sollten verschiedene Matratzen ausprobieren, um die für Sie passende zu finden. Wählen Sie keine zu steife Matratze, die Ihren Rücken verletzt.

3. 

   Passen Sie Ihre Haltung entsprechend an. Dies ist etwas, woran viele Menschen nicht denken.Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Ihre Haltung beim Sitzen, Stehen, Liegen oder Heben von Gegenständen zu verbessern. Sie werden überrascht sein, wenn Sie nach einigen Tagen der Anpassung Ihrer Wirbelsäule Ihren Rücken direkt finden.
   • Setzen Sie sich im Sitzen tief in den Sitz und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Das Knie ist um 90 Grad gebeugt und der Fuß hat Kontakt mit dem Boden. Steh auf und bewege dich mindestens alle 30 Minuten hin und her.
   • Beugen Sie beim Heben von Gegenständen die Knie, anstatt den Rücken zu beugen. Heben Sie mit den Knien, anstatt den Rücken zu benutzen. Vermeiden Sie Durchhängen oder Stoßbewegungen.
   • Die meisten Menschen können leicht in der richtigen Position stehen. Buckel nicht und die Wirbelsäule gerade halten.

4. 

   Vermeiden Sie zu viel zu rauchen und zu trinken. Koffein und Alkohol machen die Knochen durch den Abbau von Kalzium in den Knochen schwach und zerbrechlich. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, wirkt sich dies auf den Schlafzyklus aus und Ihr Körper ruht sich nicht vollständig aus. Dies kann zu unangemessenen Schlafpositionen oder unruhigem Schlaf führen und Knochen- und Gelenkschäden verursachen.

5. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Prävention von Krankheiten. Wenn Sie an Osteoporose leiden oder ein hohes Risiko haben, sollten Sie Ihren Arzt zur Vorbeugung oder Behandlung konsultieren. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Bedenken hinsichtlich der Gesundheit der Gelenke und darüber, ob eine Nahrungsergänzung erforderlich ist. Informieren Sie Ihren Arzt unverzüglich über Anzeichen einer Krankheit und erwähnen Sie diese während des jährlichen Wellnessbesuchs. Werbung

Rat

• Fragen Sie immer Ihren Arzt und besprechen Sie das Osteoporoserisiko und den Bedarf an Kalziumpräparaten.