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Ihre Lebensqualität wird sich dramatisch verbessern, wenn Sie immer voller Energie sind. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie jeden Tag mit Energie versorgt bleiben können. Gesunde Menschen können sich durch wichtige Änderungen ihrer Ernährung, ihrer Bewegungsgewohnheiten und anderer Änderungen des Lebensstils energetisiert fühlen. Vergessen Sie auch nicht, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, um erfrischt aufzuwachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Essen Sie Wissenschaft, um sich energetisiert zu fühlen

1. 

   Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Dies ist eine Möglichkeit, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten und mehr Energie zu gewinnen. Ganze, frische Lebensmittel sind immer besser als verarbeitete Lebensmittel, da sie mit gesunden Nährstoffen und Vitaminen gefüllt sind. Verarbeitete Lebensmittel - wie solche, die nur in der Mikrowelle aufgewärmt werden müssen, Fastfood und zubereitete Lebensmittel sind kalorienreich. Darüber hinaus enthält dieses Lebensmittel Konservierungsstoffe mit hohem Zucker-, Fett- und Farbstoffgehalt usw. Der Körper wird nicht viele Nährstoffe aus verarbeiteten Lebensmitteln erhalten, so dass auch die Energiequellen reduziert werden.
   • Vollwertkost ist reich an Nährstoffen und versorgt den Körper mit mehr Energie. Einige typische Vollwertkost sind Obst, Gemüse, ungesalzene Nüsse, mageres Fleisch, frischer Fisch oder Schalentiere, fettarme Milch, Volljoghurt und fettarmer Käse.

2. 

   
   
   Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Denken Sie an die Bedeutung von Vollwertkost und versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen aufrechtzuerhalten. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für eine optimale Ernährung und hilft Ihnen, sich jeden Tag mit Energie versorgt zu fühlen.
   • Obst und Gemüse sollten die Hälfte Ihrer Ernährung ausmachen.
   • Essen Sie Getreide, das Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau entspricht. Auf der USDA MyPlate-Website können Sie die richtige Getreidemenge für Ihre Anforderungen ermitteln. Die Hälfte davon sollte jedoch Vollkorn sein.
   • Ergänzen Sie die Proteinmenge, die für Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau geeignet ist. Auf der USDA MyPlate-Website erfahren Sie außerdem mehr über Protein.
   • Milchprodukte sind auch Teil einer ausgewogenen Ernährung, und auf der MyPlate-Website finden Sie weitere Informationen.

3. 

   
   
   Essen Sie die richtige Menge an Essen zur richtigen Zeit. Wenn Sie zu wenig oder zu viel essen, kann dies Ihre Energiequellen beeinträchtigen. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Reduzieren von Kalorien kann auch den Stoffwechsel verlangsamen, da Ihr Körper versuchen muss, Energie zu sparen, und Sie sich daher träge fühlen. Auf der anderen Seite kann übermäßiges Essen (insbesondere raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Snacks) dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt, Sie sich energetisiert fühlen und dann schnell müde werden. (und möglicherweise reizbar). Versuchen Sie, drei Mahlzeiten pro Tag oder sechs gut organisierte Mahlzeiten während des Tages zu essen.
   • Vermeiden Sie Essattacken. Möglicherweise haben Sie eine gute Portionskontrolle. Wenn Sie jedoch plötzlich außer Kontrolle geraten und große Mengen an Lebensmitteln auf einmal „tassen“, bedeutet dies, dass Sie Bluff essen. Dies ist keine gesunde Essgewohnheiten. Wenn Sie außer Kontrolle geraten, sollten Sie sich nicht mit Lebensmitteln eindecken, die Sie normalerweise in diesen Zeiten trinken würden. Wenn Sie das Gefühl haben, "die Welt essen zu wollen", basteln, trainieren, ... aufhören, über das Essen nachzudenken.
   • Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Halten Sie gesunde Snacks bereit, falls Sie beschäftigt sind und keine Zeit zum Essen haben.
   • Vermeiden Sie es, nach Lust und Laune zu essen. Wenn Sie oft essen, wenn Sie launisch sind oder wenn Sie wütend, glücklich, traurig oder einsam sind, lassen Sie diese Emotionen Ihr Verlangen auslösen. Emotionales Essen hilft Ihnen nicht, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Anstatt nur zu essen, finden Sie andere Aktivitäten, um Stress abzubauen.
   • Vermeiden Sie spätes Essen. Wenn Sie nach dem Abendessen mehr Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere wenn Sie häufig nährstoffarme oder fettreiche Lebensmittel essen. Sie können die nächtliche Angewohnheit loswerden, indem Sie Ihrem Körper fast alle Kalorien liefern, die er tagsüber benötigt. Ihr Mittagessen sollte mehr Essen als Abendessen haben.

4. 

   
   
   Trinken Sie genügend Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden. Den ganzen Tag über mit Trinkwasser hydratisiert zu bleiben, ist ein wichtiger Teil, um zu verhindern, dass Sie müde werden und aktiver werden. Wenn Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen, tagsüber genug Wasser zu trinken, können Sie in einen trägen Zustand geraten.
   • Erwachsenen Männern wird empfohlen, täglich etwa 3 Liter Wasser zu trinken.
   • Erwachsenen Frauen wird empfohlen, mehr als 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken - 2,2 Liter um genau zu sein.
   • Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Wasser durch Schwitzen; Daher sollten Sie zusätzlich zu der empfohlenen täglichen Wassermenge hydratisiert bleiben.

5. 

   Vermeiden Sie unsachgemäßes Aufladen. Viele Produkte behaupten, zusätzliche Energie hinzuzufügen, wenn Sie sie verwenden, aber das ist nicht immer der Fall. Selbst wenn diese Produkte Sie mit Energie versorgen, ist die Effizienz normalerweise sehr kurz. Viele Produkte haben mehr negative Auswirkungen als die Energie, die sie liefern.
   • Kaffee kann Ihnen helfen, sich schnell wieder aufzuladen, und die heutige Forschung besagt, dass Kaffee nicht so schädlich ist, wie viele Leute denken. Das Koffein in Kaffee ist jedoch eine milde Suchtmittel-Substanz, und die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um es zu metabolisieren, kann Ihre Schlafgewohnheiten verändern und Ihre Energiequellen im Laufe des Tages beeinflussen. Kaffee mit Zucker und Milch erhöht die Menge an Kalorien und Fett, die Sie aufnehmen. Daher sollten Sie dies beim Kaffeetrinken berücksichtigen.
   • Obwohl Energy Drinks aufgrund ihres hohen Koffeingehalts nicht schlechter als Kaffee sind, kann dieses Produkt bei übermäßigem Verzehr zu Herzproblemen führen. Der hohe Zuckergehalt in Energy Drinks ist leer und kann am Ende des Tages zu Müdigkeit führen.

6. 

   Erwägen Sie die Einnahme von Kräutertees und Nahrungsergänzungsmitteln. Viele Arten von Kräutertees und Nahrungsergänzungsmitteln helfen dem Benutzer, sich erfrischender zu fühlen. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt oder Apotheker sprechen, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
   • Wenn Ihre Ernährung nicht genügend B-Vitamine für Ihren Körper enthält, sollten Sie eine Ergänzung einnehmen. Sie können Ihren Körper mit Energie versorgen, indem Sie die B-Vitamin-Pille zusammen mit den Multivitaminen einnehmen, die Sie jeden Tag einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob diese Lösung für Sie geeignet ist.
   • Vitamin B-12-Tabletten tragen zur Verbesserung Ihrer Energiequellen bei, wenn Ihr Körper einen Mangel aufweist.
   • Sibirischer Ginseng hilft Ihnen, die Ausdauer zu erhöhen, Müdigkeit zu bekämpfen und Stress abzubauen. Sie können dieses Kraut als Tee und als Ergänzung kaufen.
   • Ginkgo ist ein weiteres Kraut, das die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) unterstützt, das den Glukosestoffwechsel des Gehirns unterstützt und Ihnen einen frischen und klaren Geist verleiht. Ginkgo biloba Tee kann im Einzelhandel in Reformhäusern gekauft werden, aber Ginkgo biloba wird auch oft mit anderen Tees kombiniert und als Ergänzung verkauft.
   • Grüner Tee wird sowohl in Extrakt- als auch in Teeform verkauft. Dieses Produkt enthält natürliches Koffein und hat viele andere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Antioxidantien, damit Sie sich gesünder und energiegeladener fühlen.
   • Pfefferminzöl ist eine weitere Ergänzung, die zur Energieverbesserung beiträgt. Es wurden Studien zur Wirkung von Pfefferminzöl auf die Mobilität durchgeführt, und Schlussfolgerungen zeigen, dass Pfefferminze bei der Bereitstellung zusätzlicher Energie sehr hilfreich ist.
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Methode 2 von 3: Trainieren Sie regelmäßig

1. 

   Trainieren Sie jeden Tag, um sich voller Vitalität zu fühlen. Obwohl Sie sich manchmal zu müde fühlen, um Sport zu treiben, kann Ihnen der Versuch, Sport zu treiben, wirklich helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie sich lethargisch fühlen, können selbst Übungen mit mäßiger Intensität wie herumlaufen eine dramatische Veränderung bewirken, sodass Sie sich motivierter und aktiver fühlen.
   • Ein 10-15-minütiger Spaziergang durch die Nachbarschaft gilt als eine Art moderates Training, bei dem Sie sich besser fühlen als bei hochintensiven Übungen wie 45 Minuten auf dem Laufband.
   • Yoga. Diese Form der beruhigenden Energieübung hilft Ihnen, effizienter zu arbeiten als stressige Energie, die normalerweise nicht lange anhält, aber zu Depressionen führen kann, die wir häufig haben. Ruhige Energie ist selbstbewusste, energische und optimistische Energie mit einem hohen Maß an Energie und geringem Stress.
   • Pilates üben. Pilates ist eine Form moderater Bewegung, die hilft, eine ruhige Energiequelle zu nähren.
   • Das Üben von Tai Chi ist auch ein Weg, um ruhige Energie zu erzeugen.
   • Übung. Fitnessübungen, die langsam und rhythmisch durchgeführt werden, tragen auch zu einer ruhigen Energiequelle für den Praktiker bei.

2. 

   Während des Übens Musik hören. Musik kombiniert mit mäßig intensiven Übungen kann eine Quelle ruhiger Energie liefern.
   • Laut laufenden Studien kann Musik eine beruhigende Energiequelle schaffen, insbesondere in Kombination mit mäßig intensiven Übungen.
   • Das Hören von Musik während des Trainings kann während des Trainings eine beruhigende Energiequelle schaffen, die Ihnen hilft, sich direkt nach und für längere Zeiträume mit Energie versorgt zu fühlen.

3. 

   Kennen Sie Ihre Grenzen. In der Tat kann mäßig intensives Training Energie verbrauchen, Sie in einem ruhigen Zustand zurücklassen und müde werden.
   • Bei intensiven Übungen fühlen Sie sich zunächst träge, aber nach und nach gibt Ihnen diese Form der Übung mehr Energie als wenn Sie nicht aktiv sind.
   • Beachten Sie, dass intensives Training viel Kraft erzeugen kann, Ihnen hilft, effizienter zu arbeiten, aber auch dazu führen kann, dass Sie sich müder fühlen.

4. 

   Iss Obst vor dem Training. Obst hat viele gesundheitliche Vorteile für den Körper - einschließlich einer Reihe von Vorteilen für die Bewegung.
   • Das Essen von Obst hilft, Nahrung abzubauen, damit der Körper mehr Nährstoffe aufnehmen kann.
   • Der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen aus dem Verzehr von Obst vor dem Training hilft dem Körper, mehr motorische Energie zu haben und im Laufe des Tages aktiver zu werden.
   • Orangen, Bananen und Äpfel sind eine gute Wahl.
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Methode 3 von 3: Halten Sie einen gesunden Zeitplan und Schlafgewohnheiten ein

1. 

   Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben. Gewöhnen Sie sich an, pünktlich zu schlafen. Auf diese Weise kann Ihr Körper zur richtigen Zeit aufwachen und sich ausruhen, wenn Sie die Gewohnheit behalten, richtig zu schlafen.
   • Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Erwachsene sollten jede Nacht 7-9 Stunden schlafen und Jugendliche 8-10 Stunden schlafen.
   • Vermeiden Sie nach Möglichkeit ein Nickerchen. Ein Nickerchen zu machen kann Ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigen.
   • Vermeiden Sie Stimulanzien wie die Aufnahme von Koffein nach Mittag.
   • Trainieren Sie mäßig, wenn es fast Zeit fürs Bett ist, und trainieren Sie morgens oder mittags kräftig.
   • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Bringen Sie keine stressigen Dinge in Ihr Schlafzimmer, besonders wenn Sie im Bett sind. Besprechen oder debattieren Sie außerdem keine emotionalen Probleme im Bett, wenn dies nicht erforderlich ist.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer die richtige Menge an natürlichem Licht hat. In der Lage zu sein, Tag und Nacht zu sagen, hilft Ihnen dabei, eine gesunde Schlafroutine zu bilden.
   • Vermeiden Sie es, im Bett zu essen oder fernzusehen. Versuchen Sie, Ihr Bett nur zum Schlafen zu benutzen, da es sonst schwierig sein kann zu schlafen.

2. 

   Bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie sich überfordert fühlen. Wenn Sie mit einem gesunden Schlaf Schritt halten und sich trotzdem müde fühlen, suchen Sie Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafstörungen.
   • Überwachen Sie Ihre Schlafgewohnheiten, um auf ungewöhnliche Veränderungen zu achten.
   • Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, erwähnen Sie unbedingt Ihre normale Schlafroutine, wenn Ihre Überwachungstabelle dies zeigt.
   • Ihr Arzt wird Tests anordnen, um nach Zuständen zu suchen, die Sie häufig müde machen, wie Schilddrüsenerkrankungen, Depressionen, Anämie oder chronisches Müdigkeitssyndrom.

3. 

   Planen Sie tägliche Aktivitäten. Organisiert zu sein ist ein wichtiger Teil, um energisch zu bleiben. Wenn Sie Ihren Stress reduzieren, haben Sie Zeit, sich auf unterhaltsame Aktivitäten zu konzentrieren.
   • Verwenden Sie einen Planer oder Kalender, um Ihre Arbeit zu priorisieren.
   • Denken Sie daran, die Pläne regelmäßig zu überprüfen und sie nicht zu verpassen.

4. 

   Überarbeitung vermeiden. Manchmal sind wir gezwungen anzuhalten und zu erkennen, dass wir keine Zeit haben, alles zu tun, was wir tun wollen. Geben Sie sich etwas Zeit zum Entspannen, anstatt die leere Zeit mit Arbeit oder Besprechungen zu füllen.
   • Neben der Arbeit müssen Sie auch eine spezielle Pause einplanen. Arbeits- und Ruheplanung ist gleichermaßen wichtig.
   • Regeln für die Ruhezeit festlegen. Schalten Sie beispielsweise Ihr Telefon aus oder vermeiden Sie den Zugriff auf E-Mails und soziale Netzwerke. Sie können sogar Software erwerben, um den Internetzugang für einen festgelegten Zeitraum zu blockieren. Diese Apps werden häufig bei der Arbeit verwendet, Sie können sie jedoch auch in Ruhe verwenden.
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Rat

• Das Gehirn arbeitet nach dem Körper. Auch wenn Sie müde sind, stehen Sie auf und ergreifen Sie Maßnahmen. Indem Sie Ihr Gehirn stimulieren, können Sie den ganzen Tag ohne Probleme aktiv bleiben. Wenn nicht, machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie fertig sind.
• Wenn Sie mehr erledigen möchten, passen Sie sich Ihrem Tagesplan an. Wenn Sie müde sind, trainieren Sie mäßig, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Entspannen Sie sich dann und warten Sie, bis Ihr Körper Energie für den nächsten Job gebildet hat. Wenn Sie mit jeder Übung müder werden, suchen Sie eine andere Aktivität. Vermeiden Sie es, sich zu sehr anzustrengen, damit Sie nicht verletzt werden.
• Energie-Getreidekuchen sind eine großartige Nährstoffquelle zwischen den Mahlzeiten.