Behandlung von Menstruationsbeschwerden (junge Freundin) - Tipps

Video: Jung & krank. Wie lebt man mit chronischer Erkrankung? | Helge Kösling | TEDxOldenburg

Inhalt

Schritte
Rat
Warnung
Was du brauchst

Die "Rotlicht" -Tage eines jeden Monats sind niemals angenehm, und der Zustand verschlechtert sich, wenn Kontraktionen Schmerzen im Bauch und im unteren Rückenbereich verursachen. Wenn Sie schwere Krämpfe haben, gibt es einige Hausmittel, die Ihnen kurzfristig helfen und sie langfristig verhindern können.

Schritte

Methode 1 von 3: Anpassung der Ernährung

Iss Banane. Bananen sind reich an Kalium, einer krampfartigen Substanz, da Krämpfe durch einen Mangel an Kalium verursacht werden können. Andere kaliumreiche Lebensmittel sind:
- Weiße Bohnen wie Adzuki-Bohnen, Sojabohnen oder Limabohnen
- Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl
- Trockenfrüchte wie Pfirsiche, Pflaumen oder Rosinen
- Fisch wie Lachs, Heilbutt und Thunfisch
Vermeiden Sie Koffein. Menstruationsbeschwerden können sich verschlimmern, wenn Sie viel Koffein trinken. Einige Informationsquellen empfehlen, koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee, Kokawasser usw. vor und während Ihrer Periode zu vermeiden.
Trinken Sie Kamillentee (entkoffeiniert). Eine aktuelle Studie des Imperial College London zeigte deutschen Kamillentee (auch bekannt als Matricaria recutita) wird zur Linderung von Menstruationsbeschwerden angewendet. Kamille enthält Glycin, eine Aminosäure, die Muskelkrämpfe wirksam reduziert. Aufgrund seiner Wirkung auf die Linderung von Uterusspannungen wird angenommen, dass Kamille bei der Behandlung von Menstruationsbeschwerden hilfreich ist.
Probieren Sie Sportgetränke. Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Sportgetränke bei Menstruationsbeschwerden helfen, aber wenn Sie es versuchen, wird es nicht schaden. Sportgetränke enthalten Elektrolyte, von denen bekannt ist, dass sie normale Krämpfe lindern.
- Wie können Sportgetränke unwirksam sein? Häufige Krämpfe können durch übermäßige Bewegung oder einen Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Kalium oder Magnesium verursacht werden. Währenddessen werden Menstruationsschmerzen durch den Prozess der Uteruskontraktion verursacht, um die Auskleidung der Gebärmutter und des befruchteten Eies während des Eisprungs zu beseitigen. Menstruationsbeschwerden und Muskelkrämpfe haben normalerweise nicht die gleiche Ursache, daher sind Sportgetränke möglicherweise nicht so wirksam wie beworben.
Verwenden Sie Omega-3-Fettsäuren. Sie können Menstruationsbeschwerden lindern, indem Sie täglich Fischölpillen einnehmen - eine Ergänzung, die gesunde Omeaga-3-Fettsäuren enthält. Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich Fischölpillen einnahmen, weniger häufig an Menstruationsbeschwerden litten als Frauen, die nur ein Placebo einnahmen.
Probieren Sie andere nützliche Ergänzungen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können nachteilig miteinander oder mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Die folgenden Ergänzungen können auch Ihrer Gesundheit zugute kommen und Ihre Regelschmerzen lindern:
- Calciumcitrat, 500 - 1.000 mg täglich. Calciumcitrat ist wirksam bei der Aufrechterhaltung des Muskeltonus.
- Vitamin D, 400 IE täglich. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und Entzündungen zu bekämpfen.
- Vitamin E, Dosierung von 500 IE pro Tag. Vitamin E kann Menstruationsbeschwerden lindern.
- Magnesium, Dosis von 360 mg täglich, 3 Tage vor der Menstruation eingenommen.Magnesium reduziert den Prostaglandinspiegel, Chemikalien, die während der Menstruation freigesetzt werden und Muskelkrämpfe verursachen, einschließlich Menstruationsbeschwerden.
1 Teelöffel (5 ml) Melasse trinken. Melasse ist als Produkt im Zuckerraffinierungsprozess sehr nahrhaft. Diese Art von Melasse ist reich an Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, Mangan, Vitamin B6 und Selen. Diese Nährstoffe reduzieren Krämpfe, indem sie die Blutgerinnung begrenzen, die Muskeln beruhigen und den Nährstoffgehalt des Körpers wiederherstellen. Werbung

Methode 2 von 3: Muskeldehnung und Bewegung

Beinhebung. Legen Sie Ihre Füße so auf ein Kissen, dass es etwa 30-60 cm höher ist als Ihr Körper. Diese Position kann helfen, die Uterusmuskulatur zu entlasten.
Versuchen Sie Akupunktur. Viele Studien zeigen, dass Frauen, die Akupunktur erhalten, weniger Schmerzen haben und weniger Medikamente benötigen. Akupunktur wirkt, indem sie die Blutgase (oder den Energiemangel) im Körper ausgleicht. Bei Dysmenorrhoe ist das Blutgasungleichgewicht in Milz und Leber erkennbar.
Drücken Sie 10 Sekunden lang auf den Bauch. Es ist am besten, leichten Druck auszuüben und bei Bedarf in Chargen von 10 Sekunden zu wiederholen. Ihr Körper wird anfangen, den Druck anstelle des Schmerzes des Krampfes zu spüren. Druck ist nicht nur eine Ablenkung, sondern hilft auch, Schmerzen zu lindern.
Bauchmassage. Sie können von der Vorderseite des Bauches und von der Taille zurück massieren. Wenn Sie können, bitten Sie einen Freund oder Verwandten, Ihren unteren Rückenbereich zu massieren. Diese Therapie wird über einen bestimmten Zeitraum eine signifikante Schmerzlinderung bewirken.
Gehen. Gehen ist eine einfache und wirksame Behandlung zur Schmerzlinderung bei Menstruationskrämpfen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie einen flotten Spaziergang und machen Sie diese Übung mindestens dreimal täglich 30 Minuten lang. Gehen hilft, Beta-Endorphine zu erhalten und den Prostaglandinspiegel zu senken.
Joggen Sie ein wenig. Dies wird Ihnen helfen, genug Bewegung zu bekommen, um die Schmerzen zu lindern. Zusätzlich zum Training können Sie auch andere Arten von Aerobic-Übungen ausprobieren. Nehmen Sie sich wie oben dreimal pro Woche 30 Minuten Zeit für Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, z. B.:
- Radfahren
- Schwimmen
- Tanzen
- Sportarten wie Basketball und Volleyball sind von Natur aus anspruchsvoll zu laufen.
Mach ein paar Crunches. Jede Übung ist hilfreich, aber Crunches wirken sich besonders auf die Bauchmuskeln aus und lenken die Aufmerksamkeit auf das angenehme Brennen außerhalb des Bauches, um die Schmerzen im Inneren zu vergessen.
- Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Beta-Endorphine frei, die Schmerzmittel oder Morphium sind, die der Körper selbst produziert.
Werbung

Methode 3 von 3: Menstruationsbeschwerden mit anderen Methoden lindern

Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf Ihren Bauch. Tragen Sie alternativ die Wärmflasche auf Ihren Bauch und den unteren Rücken auf. (Möglicherweise müssen Sie zwei Wärmflaschen zum Wechseln bereithalten.)
Nehmen Sie ein warmes Bad. Ein warmes Wasserbad ist eine Art Wärmetherapie zur Linderung von Menstruationsbeschwerden bei Frauen. Es wird angenommen, dass die Methode des Einweichens in warmes Wasser eine beruhigende Wirkung auf die Muskeln hat und diese weniger schmerzhaft macht.
- Versuchen Sie, ein oder zwei Tassen Bittersalz in einem Bad zu mischen. Bittersalz ist reich an Magnesium und ein Mangel an diesem Mineral kann zu Krämpfen führen. Sie sollten mindestens 30 Minuten in der Wanne einweichen.
- Versuchen Sie, 1 Tasse Meersalz und eine Tasse Backpulver ins Wasser zu geben. Diese Kombination kann helfen, die Muskeln zu entspannen. Sie sollten mindestens 30 Minuten einweichen.
Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Wählen Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol oder Schmerzmittel, die auf Menstruationsbeschwerden spezialisiert sind. Denken Sie daran, gemäß den Anweisungen auf der Medikamentenbox zu verwenden!
Fragen Sie Ihren Arzt nach Antibabypillen. Um mit schweren Menstruationsbeschwerden umzugehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Antibabypillen. Antibabypillen können helfen, Schmerzen zu lindern und Blähungen und Krämpfe im Zusammenhang mit der Menstruation zu verbessern. Wenn Sie während Ihrer Periode unter starken Krämpfen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen geeigneten Verhütungsplan.
Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen. Sie können Menstruationsbeschwerden vorbeugen, bevor sie Sie stören. Hier sind Faktoren, die Sie vermeiden sollten, um Menstruationsbeschwerden vorzubeugen, bevor Sie sich damit befassen:
- Alkohol, Tabak und andere Stimulanzien
- Stress
- Bewegungsmangel
Werbung

Rat

Finden Sie eine bequeme Position:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und nach innen gerichteten Beinen auf die Seite, als wären Sie zu einem Ball zusammengerollt.
- Wenn Sie Haustiere haben, lassen Sie diese eine Weile auf Ihrem Schoß bleiben! Die Hitze und das Gewicht Ihres Haustieres lindern Schmerzen. (Streicheln von Haustieren kann auch helfen, Stress abzubauen.)
- Legen Sie sich auf den Bauch, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und halten Sie gelegentlich 10 Sekunden lang den Atem an. Diese Methode verlangsamt die Herzfrequenz, sodass der Körper auch Stress reduzieren kann. Dies kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen!
- Lehnen Sie sich vor, während Sie sitzen, um Schmerzen zu lindern.
- Legen Sie sich mit einem Kissen direkt unter dem Schmerz auf den Bauch.
- Beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich mit den Knien gegen den Bauch.
Tragen Sie keine Kleidung, die sich um Ihre Taille zieht, wie z. B. Jeans, T-Shirts oder Jeans. Tragen Sie lockere Shorts oder Jogginghosen.
Legen Sie das Heizkissen auf Ihren Bauch.
Trink viel Wasse r. Je mehr Wasser du hast, desto besser.
Lenken Sie sich ab. Sei aktiv, um den Schmerz zu vergessen. Machen Sie Strecken und einfache Übungen. Eine andere Bewältigungsstrategie besteht darin, nicht an den Schmerz zu denken. Sie werden noch mehr Schmerz fühlen, wenn Sie über den Schmerz nachdenken. Sehen Sie fern, lesen Sie ein Buch oder tun Sie etwas Entspannendes, um die Schmerzen zu lindern.
Verwenden Sie eine Atemmethode, um Schmerzen zu lindern: Atmen Sie langsam durch die Nase und durch den Mund aus.
Trinken Sie heißen Tee mit etwas Honig.
Massieren Sie den betroffenen Bereich.
Bewahren Sie Schmerzmittel in Ihrer Brieftasche oder Ihrem Rucksack auf, wenn Sie zur Arbeit gehen oder unterwegs sind. Wenn Sie in den USA sind, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Schmerzmittel zur Schule bringen, da einige Schulen den Schülern nicht erlauben, etwas zur Schule zu bringen, auch keine Medizin.
Packen Sie Reis, Bohnen oder Leinsamen in Socken und erhitzen Sie sie 1 Minute lang in der Mikrowelle. Tragen Sie sie dann auf den Magen auf.
Denken Sie daran, regelmäßig auf die Toilette zu gehen. Sie können verstopft sein.
Drücken Sie den Punkt zwischen Ihrem großen Zeh und dem zweiten Finger wie einen Druckpunkt, um Schmerzen zu lindern.

Warnung

Befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett. Eine Überdosierung des Arzneimittels kann tödlich sein.
Wenn Menstruationsbeschwerden schwerwiegend sind, anhalten und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise benötigen Sie stärkere Schmerzmittel oder Antibabypillen, um die Schmerzen zu kontrollieren.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Heizplatte und die Wärmflasche verwenden. Wenn Sie unbeaufsichtigt bleiben, können Sie brennen.
Befolgen Sie die Allergieempfehlungen auf dem Arzneimitteletikett oder der Lebensmittelverpackung.