Inhalt

• Rat
• Warnung

• Muss Kick Kick für beide Beine üben. Während einige Leute es vorziehen, kontinuierlich mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein zu trainieren, möchten andere es in derselben Sitzung zwischen ihnen hin und her machen. Experimentieren Sie, um zu sehen, wie es Ihnen gefällt.
• Wenn Sie Schwierigkeiten beim Krabbeln haben, knien Sie auf einem Kissen oder einer Matratze. Die Matratze reduziert den Druck auf das Knie.

Machen Sie Butt Lifts. Legen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf den Rücken und heben Sie die Füße mit den Sohlen auf dem Boden über das Gesäß. Die Handflächen können entweder nach oben oder unten auf dem Boden liegen, je nachdem, wie angenehm Sie sich fühlen. Halten Sie die Hände schulterbreit auseinander und drücken Sie auf den Boden. Heben Sie die Hüften vom Boden ab, bis der Oberkörper in einer Linie oder leicht über den Füßen liegt. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, heben Sie dann einen Fuß vom Boden ab und strecken Sie Ihr Bein, wobei Sie diesen Fuß über Ihrem Körper halten. Bringen Sie Ihre Füße zurück auf den Boden und senken Sie dann Ihre Hüften, so dass der gesamte Körper in die ursprüngliche Position zurückkehrt. Wiederholen Sie diese Aktion auf der anderen Seite und versuchen Sie 3 Wiederholungen, 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln ruhig, bevor Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition heben. Die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln arbeiten in dieser Übung gleichermaßen.
• Um beim Training in Form zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper horizontal und gerade ist, während Sie Ihre Hüften anheben. Versuche deinen Rücken nicht zu beugen.

Die Plie-Squat-Übung ist vom Ballett inspiriert. Dieser Schritt ist nicht nur für Tänzer. Beginnen Sie im Stehen mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander, wobei Ihre Zehen in einem Winkel von ca. 45 Grad nach außen zeigen. Bringen Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht, um das Gleichgewicht zu halten, oder halten Sie eine Hantel mit beiden Händen in der Mitte Ihrer Brust, wenn Sie mehr Schwierigkeiten haben möchten. Drücken Sie im Gegensatz zu einer herkömmlichen Kniebeuge Ihr Gewicht in Ihre Füße und halten Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Wenn Ihr Körper gerade ist, drücken Sie Ihren Hintern nach hinten und unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel fest, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

• Um die Übung effektiver zu gestalten, machen Sie sie langsam und kontrolliert. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln, insbesondere die Bauchmuskeln, am Anfang und Ende der Kniebeuge gedehnt sind.

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Teil 2 von 3: Ernährungsumstellung

1. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln. Protein ist wichtig für das Muskelwachstum, daher ist es wichtig, die richtige Art von Protein zu essen. Der Proteinkonsum in Kombination mit dem richtigen Trainingsprogramm trägt zur Erhöhung der Po-Größe bei.
   • Gesunde Proteinquellen sind Eier, hautlose Hühnerbrust, Lachs, Thunfisch, Hüttenkäse, Truthahn, Bohnen, Hülsenfrüchte, mageres Rindfleisch und Sojabohnen. Wenn es um Fleisch geht, wählen Sie mageres und frisches Fleisch. Für Fisch sollten Sie grillen anstatt zu braten.

2. 

   
   
   Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate und Fette. Es gibt viele Diäten, die nicht vollständig mit Kohlenhydraten und Fetten sagen, aber das Problem hier ist nicht, ein bestimmtes Lebensmittel aus der Diät zu entfernen, sondern es durch gesündere zu ersetzen. Vermeiden Sie überschüssige Kalorien und schlechte Lebensmittel, indem Sie keine verarbeiteten Kohlenhydrate wie Pommes und Nudeln essen.
   • Gesunde Kohlenhydrate sind Quinoa, Süßkartoffeln, brauner Reis, Haferschnitzel und Vollkornbrot.
   • Gesunde Fette, die beim Abnehmen und bei festem Gesäß helfen, sind Fischöl, Olivenöl extra vergine, Mandelbutter und Nüsse.

3. 

   Iss viel Gemüse. Gemüse ist oft ein vernachlässigbarer Bestandteil einer muskelaufbauenden Ernährung. Wenn Sie jeder Mahlzeit Gemüse hinzufügen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper eine stabilere Energie hat, sodass Sie kräftig trainieren können, ohne zu müde zu werden.
   • Darüber hinaus hilft Gemüse bei der Verdauung anderer wertvoller Nährstoffe und Mineralien. Ohne ausreichende Versorgung mit Verbindungen wie Aminosäuren ist das Wachstum der Gesäßmuskulatur begrenzt.

4. 

   Wählen Sie die richtigen Ergänzungen. Multivitaminpillen können Energie hinzufügen, um Sie beim Training zu unterstützen, während Proteinriegel das Muskelwachstum unterstützen. Kollagenpräparate lassen Haut und Muskeln straff aussehen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, da diese je nach Körper negative Nebenwirkungen haben können. Werbung

Teil 3 von 3: Das optimale Outfit auswählen

1. 

   Tragen Sie Unterwäsche zum Anheben des Hinterns. Es gibt eine Vielzahl von Unterwäsche, die entwickelt wurden, um Ihren Hintern anzuheben, ihn voller aussehen zu lassen und aufzustehen, genau wie ein Hintern-Booster! Sie sind mit oder ohne Polsterung erhältlich und werden unter einem Rock, einer Hose oder einer Shorts getragen. Einige sind hüftlang und in die Taille gedrückt, um das Gesäß stärker hervorzuheben.

2. 

   Trage einen Gürtel. Sie können den Gürtel unter der Kleidung tragen. Es drückt überschüssiges Fett vom Bauch in die Hüften, was sowohl einen Schrumpfeffekt erzeugt als auch den Hintern größer aussehen lässt, dank des überschüssigen Fettes, das nach unten gedrückt wird.

3. 

   Geeignete Hosen tragen. Selbst der rundeste und vollste Hintern würde mit weiten Jeans gefüllt sein. Um die Schönheit Ihres Gesäßes zu verbessern, müssen Sie Kleidung tragen, die Ihren Körperkurven entspricht.
   • Straffend mit Yogahosen, Röhrenjeans und Strumpfhosen. Diese Hose ist bequem und dünn genug, um Ihren Hintern zur Geltung zu bringen, ohne ihn wie dicke Leinenjeans durchzuhängen.
   • Wählen Sie Jeans mit hoher Taille, da sie am kleinsten Teil Ihrer Taille zuknöpfen und Ihre Taille kleiner aussehen lassen, Ihr Gesäß und Ihre Hüften dank der Illusion eines Vergleichs größer aussehen.
   • Tragen Sie immer eine eng anliegende Hose. Lose Kleidung verbirgt häufig Körperkurven, während eng anliegende Hosen eine natürliche Form aufweisen und dabei helfen, Ihren Hintern anzuheben. Egal, ob Sie Jeans mit hoher Taille oder Jeans mit niedriger Taille wählen, wählen Sie eine eng anliegende Jeans (aber nicht zu fest)!
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Rat

• Sie müssen mit Übungen zur Straffung des Hinterns geduldig sein. Die Ergebnisse können nach einer Woche erscheinen, aber Sie sollten weiter trainieren, um die größtmögliche Wirkung zu erzielen und auf lange Sicht einen festeren Hintern zu haben.
• Tragen Sie Boxershorts mit Jeans und Shorts anstelle von Unterhosen, um Ihren Hintern zu betonen. Lose Unterwäsche kann Ihren Hintern platt machen und ihn kleiner aussehen lassen.
• Versuchen Sie, verschiedene Arten von Hosen zu tragen, und schauen Sie auf den dreiteiligen Spiegel (falls verfügbar), um zu sehen, wie Ihr Hintern aussieht, bevor Sie sich für den Kauf entscheiden.
• Ziehen Sie zwei oder drei Paar Herrenunterwäsche oder Shorts an und ziehen Sie dann eine eng anliegende Hose darüber an.
• Mach diese Übungen nicht zu schnell. Sie werden schnell erschöpft sein und Ihre Willenskraft verlieren, weil Sie denken, dass es zu viel Mühe kostet. Denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein.
• Wenn Sie mit den obigen Übungen nicht vertraut sind, beginnen Sie langsam, bleiben Sie ruhig und erhöhen Sie langsam Ihre Lautstärke.

Warnung

• Genetik hat viel mit den gewünschten Änderungen zu tun. Einige Menschen sehen den Effekt deutlicher als andere.
• Kombinieren Sie Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, um die besten Ergebnisse zu erzielen.