Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Sie möchten für diesen Sommer einen attraktiven schlanken Körper haben? Sind Sie bereit, sich in einer Sauna oder am Strand zu präsentieren? Mit der richtigen Anstrengung, Übung und Methode haben Sie einen sexy Körper.

Schritte

Teil 1 von 2: Diät und Schlaf

1. 

   Iss viele gesunde Lebensmittel. Vermeiden Sie Junk Food wie Pommes, Kuchen, Pizza und Eis. Der Körper wird Ihnen dafür dankbar sein. Essen Sie stattdessen protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel sowie kleinere Portionen. Iss 3-4 Mahlzeiten am Tag.
   • Obst und vor allem Gemüse liefern während der Diät genügend Nährstoffe. Essen Sie buntes Obst und Gemüse wie Rüben, Karotten, Salat, Tomaten und Brokkoli. Mischen Sie es oder gehen Sie mit Chili, wenn Sie den Geschmack nicht mögen
   • Verhungere nicht. In der Tat macht es das Fasten dem Körper schwer, Gewicht zu verlieren, da der Stoffwechsel ohne Nahrung nicht so gut funktioniert. (Dieser Prozess bereitet sich darauf vor, mehr Energie zu speichern.) Sie sollten also regelmäßig mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn Sie abnehmen möchten.

2. 

   
   
   Trinken Sie Wasser anstelle von Saft oder Soda, auch eines für Diätetiker. Diät-Soda liefert normalerweise 0 Kalorien anstelle von normalem Soda, aber sie wirken sich immer noch auf den Gewichtsverlust aus. Wenn Sie einen perfekten Körper haben möchten, sollten Sie nur Wasser trinken. Trinkwasser anstelle eines anderen Getränks kann die Kalorienaufnahme erheblich reduzieren.
   • Jeden Tag sollten Frauen 2 Liter oder neun Gläser Wasser trinken. Jeder weiß das, aber es fällt uns nicht leicht, morgens auf eine köstliche Tasse Kaffee zu verzichten oder tagsüber Saft zu trinken. Sie müssen es jedoch nur langsam angehen und schrittweise beginnen. Dies kann nicht über Nacht durchgeführt werden.
   • Wenn Sie die Regel, genügend Wasser zu bekommen, nicht befolgen können, bringen Sie eine Flasche Wasser mit und trinken Sie sie regelmäßig.Trinken Sie stündlich Wasser, um die vorgeschriebene Menge Wasser zu erreichen, und Sie werden erfolgreich sein (zusätzlich zu einer gesünderen Haut).
   • Beseitigen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung. Dies ist nicht einfach, insbesondere wenn Sie die Gewohnheit haben, nach der Arbeit Alkohol zu trinken (Alkohol können wir nicht ablehnen!). Alkohol enthält viele Kalorien, insbesondere Cocktails. Während ein einziges Glas Alkohol aus vielen anderen Gründen gesund ist, sind sie zur Gewichtsreduktion nicht wirksam.

3. 

   
   
   Ruhe dich viel aus. Schlaf ist ein wichtiger Teil des Gewichtsverlusts. Viele Männer und Frauen waren besessen davon, ins Fitnessstudio zu gehen und wie ein Priester Vegetarier zu werden, fühlten aber immer noch keine Veränderung. Ausreichend Schlaf ist effektiv zur Gewichtsreduktion.
   • Schlafmangel macht den Körper unfähig, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass der Körper, wenn Sie nicht schlafen, den Glukose- und Insulinspiegel von Menschen mit Diabetes produziert. Um effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich daher nicht den Schlaf nehmen lassen.
   • Wenig Schlaf beeinträchtigt Ihre Motivation, sich zu bewegen und gesund zu essen. Das haben wir alle erlebt: Nachdem wir einen anstrengenden Tag hinter uns haben, fühlen wir uns müde und haben keine Energie mehr, andere Dinge zu tun. Wir sagen uns, dass es morgen früh gemacht wird. Nach einer erholsamen Nacht werden Sie mit Energie versorgt und motiviert sein. Wenn Sie also mit dem Training beginnen, fühlen Sie sich erfrischt!
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Teil 2 von 2: Übung

1. 

   
   
   Wenn Sie sich ziemlich faul fühlen und nicht trainieren möchten, können Sie 15 bis 30 Minuten nach dem Abendessen vor dem Schlafengehen gehen. Während dieser Zeit können Sie Musik hören, tägliche Aufgaben erledigen usw. Gehen kann Ihrem Magen helfen, gut zu verdauen und Sodbrennen zu verhindern.

2. 

   Machen Sie Cardio-Übungen. Dies ist ein effektiver Weg, um Energie zu verbrennen und in Form zu kommen. Ziel ist es, eine gesunde Herzfrequenz zu erhöhen, um Energie zu verbrennen.
   • Beginnen Sie zwei Wochen lang eine halbe Stunde am Tag mit dem Joggen oder radeln Sie schnell. Wenn Sie es aushalten, können Sie bis zu einer Stunde am Tag arbeiten, um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen.
   • Wenn das Atmen schwierig ist, können Sie etwa eine Minute innehalten und eine Pause einlegen, aber nicht zu lange Ruhezeiten verlangsamen Ihren Herzschlag.
   • Wenn Sie anhalten möchten, können Sie einen entspannten Spaziergang machen. Gehen Sie zuerst schnell und verringern Sie es dann allmählich. Überspringen Sie nicht die Dehnungsschritte vor und nach dem Training.

3. 

   
   
   Geh los. Wenn Sie nicht beschäftigt sind, können Sie mindestens 15 Minuten am Tag laufen. Gehen ist eine effektive Form der Bewegung, und Untersuchungen haben gezeigt, dass 15 Minuten ausreichen, um Ihr Leben um drei Jahre zu verlängern. So leben Sie länger und haben einen besseren Körper!
   • Nehmen Sie die Treppe, wenn möglich den Aufzug. Das Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Gesäß und Ihre Beine zu trainieren.
   • Verwenden Sie einen Fußwegschätzer. Dieses Gerät misst die Anzahl der Schritte pro Tag. Menschen mit dem Gerät gehen häufiger als Menschen, die dies nicht tun.
   • Finde eine Gelegenheit rauszukommen. Je mehr Sie nach draußen gehen, desto mehr Möglichkeiten haben Sie zu Fuß. Vor allem, wenn Sie ausgehen, essen, nach dem Abendessen spazieren gehen oder jeden Morgen mit Ihrem Hund spazieren gehen.

4. 

   
   
   Bilden Sie eine Übungsroutine. Körperübungen können mit Gewichten kombiniert werden oder um überschüssiges Fett in unerwünschten Bereichen nicht zu entfernen: unter Armen, Oberschenkeln, Gesäß, Bauch. Die Übungsroutine spielt eine wichtige Rolle, um Ihren Körper auf die Teilnahme am Trainingsprozess vorzubereiten!
   • Dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie trainieren. Wählen Sie geeignete Aufwärmübungen, aber strecken Sie auch Ihre Hinterschenkel und Ihr Becken, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Versuchen Sie eine Dehnung, die die Bewegung simuliert, die Sie während Ihres Trainings ausführen. Auf diese Weise sind die Muskeln einsatzbereit.
   • Beginnen Sie mit 50 Magenknirschen. Sie müssen richtig falten, um Ergebnisse zu liefern. Verschränken Sie immer die Arme vor der Brust. Mit Bauchmuskeln anheben, nicht zurück. Senken Sie, bis das Schulterblatt den Boden berührt. Verwenden Sie den Boden nicht, um Ihren Körper beim nächsten Biegen nach oben zu drücken.
   • Mach so viel Liegestütze wie möglich; Stärken Sie Ihre Grenzen. Die Hände sind gerade, gefaltet, die rechte Hüfte ist auf einer geraden Linie mit dem Körper, nicht hoch erhoben.
   • Beinheben. Beginnen Sie in einer liegenden Position auf einer Seite und heben Sie Ihr Bein an, dann senken Sie es ab, ohne das andere Bein zu berühren. Dann die Seiten wechseln. Wiederholen Sie zuerst 20 Mal auf jeder Seite, dann können Sie während des Trainings erhöhen. Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie die Hanteln tragen und auf Ihre Oberschenkel legen oder an Ihre Knöchel binden.
   • Mach den "Superman". Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie Ihre Beine und Arme zusammen mit Ihrer Brust so hoch wie möglich. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus. Dann wiederholen. Führen Sie 10 aufeinanderfolgende Male durch.
   • Machen Sie die Übungen auf jeder Seite. Dies ist das grundlegende Aufwärmen. Wenn Sie 12 Wiederholungen machen und kein Brennen mehr spüren, können Sie mehr Gewicht hinzufügen. Dieses Idealgewicht ist ein Gewicht, das Sie mindestens 8 Mal heben können, sich aber vor dem 12. heiß anfühlen.
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Rat

• Kennen Sie Ihre Grenzen. Ein verletzter Körper nach zwei Tagen übertrainierten Trainings ist in 4 Wochen weniger effektiv als bei regelmäßigem Training mit mäßiger Intensität.
• Vor dem Frühstück können Sie warmes Wasser mit Zitrone trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Alternativ können Sie auch grünen Tee trinken.
• Die Ergebnisse halten nicht nur eine Woche an. Alles braucht Zeit. Normalerweise sehen Sie Ergebnisse nach 6 Wochen intensiver Bewegung und gesunder Ernährung.
• Wenn Sie keine Dehnung machen können, wärmen Sie sich einfach auf, bis es weh tut, halten Sie es und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Bewegung und ziehen Sie sie allmählich heraus.
• Atmen Sie beim Laufen nicht durch die Nase und durch den Mund. Dieser Ansatz hat keine positiven Auswirkungen. Sie müssen durch Ihren Mund atmen und durch Ihren Mund atmen, weil Sie den gesamten Sauerstoff absorbieren müssen, um Blut zu pumpen und Sauerstoff an das Gehirn zu übertragen. Es kann sein, dass Sie Schmerzen an den Seiten Ihres Oberkörpers haben, aber einfach, weil sich Ihre Lungen ausdehnen müssen, um Luft zu bekommen. Deshalb sollten Sie Ihre Seiten vor dem Joggen strecken, um Schmerzen zu vermeiden.
• Versuche zu schwimmen. Dies ist ein Sport, der Ihnen hilft, in Form zu kommen.
• Versuchen Sie, viele einfache Übungen zu machen, während Sie fernsehen. Komplexe Übungen bei Werbung.
• Wenn Sie Cardio machen, können Sie einen Herzfrequenzmesser kaufen. Dieses Gerät wird im Internet zu einem erschwinglichen Preis verkauft und beugt Verletzungen vor, indem es Benutzer an Übertraining erinnert.

Warnung

• Verhungere niemals. Dies ist nicht nur schädlich, sondern macht den Körper auch unfähig, Gewicht zu verlieren.
• Vor dem Training immer aufwärmen. Dies hilft, Sehnen- und Bandverletzungen vorzubeugen.
• Verwenden Sie kein tägliches Gewicht, da es stressig sein kann, wenn Sie nicht das Gewicht verlieren, das Sie verlieren möchten.