Willenskraft haben (mit Fotos) - Tipps

Video: Mit dieser Methode wirst du enorm willensstark (Sparta-Methode)

Inhalt

Schritte

Willenskraft, auch bekannt als Selbstdisziplin, Selbstkontrolle oder Entschlossenheit, ist die Fähigkeit, Verhalten, Emotionen und Konzentration zu kontrollieren. Willenskraft hängt mit Ihrer Fähigkeit zusammen, Impulsen zu widerstehen, den Drang, ein Ziel zu erreichen, sofort zu beseitigen, unerwünschte Gedanken, Gefühle oder Impulse zu beherrschen und zu moderieren. dich selbst. Die Willenskraft einer Person kann die Fähigkeit einer Person bestimmen, für finanzielle Stabilität zu sparen, eine positive körperliche und geistige Gesundheit zu wählen und Substanzkonsum oder -missbrauch zu vermeiden. Sie können sich Ihrem Ziel nähern und Willenskraft aufbauen, indem Sie weiterhin versuchen, Ihr Verlangen sofort loszuwerden, um Ihre Wünsche zu kontrollieren. Diese Routine baut die Impulskontrolle auf, genauso wie Bewegung hilft, im Laufe der Zeit Muskeln aufzubauen.

Schritte

Teil 1 von 4: Festlegen eines Verhaltensziels

Bewerten Sie Ihre Gewohnheiten. Wenn Sie versuchen, Ihre Willenskraft zu verbessern, fehlt Ihnen eher die Kontrolle über Impulse, die sich negativ auf einen Teil Ihres Lebens auswirken. Einige Menschen kämpfen mit dem Leben mit Willen, während für andere Willenskraft ihre "Schwäche" ist. Identifizieren Sie zuerst Bereiche, die verbessert werden müssen, wenn viele Dinge geändert werden müssen, da Sie sich jeweils nur auf einen Teil konzentrieren sollten.
- Zum Beispiel fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zum Essen zu verpflichten. Dies wirkt sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität aus.
- Zum Beispiel haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Ausgabegewohnheiten zu kontrollieren, sodass Sie kein Geld sparen können, um gute Dinge für "große" Gelegenheiten zu kaufen.
Erstellen Sie ein Maß an Willenskraft. Erstellen Sie Ihren eigenen Maßstab, um die Willenskraft zu messen. Sie können auf einer Skala von 1 bis 10 messen, 1 ist vollständig in die Dinge eingetaucht, die Sie vermeiden möchten, und 10 hält sich strikt an die strengen Regeln, die Sie für sich selbst festgelegt haben. Oder Sie können die Form "nichts, ein wenig, mehr, viel" einfacher messen. Das Barometer kann viele Formen annehmen, aber es ist eine Gelegenheit für Sie, sich selbst zu beurteilen.
- Wenn Sie sich beispielsweise jeden Tag mit Süßigkeiten und Fast Food eindecken, können Sie sich ein oder zwei Punkte auf einer Skala von 1 bis 10 geben.
- Wenn Sie aufgeregt sind, unnötige Artikel zu kaufen, weil sie zum Verkauf stehen, oder wenn Sie online einkaufen und unnötige Artikel kaufen, nur weil Sie sich langweilen, können Sie sich selbst das "Nichts" geben Willenskraftskala, um nicht einzukaufen.
Setzen Sie sich langfristige Ziele für Veränderungen. Der erste Schritt zur Selbstverbesserung besteht darin, Ziele für Veränderungen festzulegen. Die Ziele müssen klar, spezifisch und erreichbar sein. Wenn das Ziel nicht eindeutig ist und nicht bewertet werden kann, ist es schwierig, die Fortschritte bei der Erreichung des Ziels zu bestimmen.
- Zum Beispiel ist das vage Essziel "gesünder essen". Es ist gesünder als allgemeines Zuhören, daher ist es schwer zu bestimmen, wann Sie das Ziel „gesünder“ erreichen. Sie können spezifischere Ziele festlegen, z. B. "20 kg auf gesunde Weise verlieren", "in das Kleid mit der Nummer 8 passen" oder "die Abhängigkeit von Zucker beseitigen".
- Das vage ausgabenbezogene Ziel ist "weniger ausgeben". Auch dieses Ziel ist nicht klar und kann nicht bewertet werden. Sie sollten spezifischere Ziele haben, z. B. "10% des Gehalts sparen", "60 Millionen VND sparen" oder "Kreditkartenschulden abbezahlen".
Setzen Sie sich kurzfristige Unterziele. Eine der effektivsten Möglichkeiten, große (scheinbar überwältigende) Ziele zu erreichen, besteht darin, kurzfristige Ziele als Leitfaden für die Langstrecke festzulegen. Kurzfristige Ziele müssen auch spezifisch und messbar sein und zu Ihrem langfristigen Endziel führen.
- Wenn Sie beispielsweise versuchen, 20 kg abzunehmen, können Sie das erste kurzfristige Ziel erreichen: „5 kg abnehmen“, „3 Mal pro Woche trainieren“ und „Dessert auf 1 Mal pro Woche beschränken“. ".
- Wenn Sie versuchen, 60 Millionen VND zu sparen, können Sie kurzfristig das Ziel haben, „10 Millionen VND zu sparen“, „die Anzahl der Mahlzeiten auf 2 Mal pro Woche zu beschränken“ und „stattdessen zu Hause Filme anzusehen weil es in Theatern war “.
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Teil 2 von 4: Wünsche verzögern

Denken Sie immer an das "große Ganze". Der beste Weg, um Willenskraft für sich selbst zu "trainieren", besteht darin, bereit zu sein, Ihre aktuellen Wünsche langfristig zu opfern. Am Ende kann die Belohnung "gesund sein" oder "finanziell stabil" sein, aber um zu lernen, wie man Willenskraft trainiert, ist es am besten, eine bestimmte Belohnung anzubieten.
- Wenn Sie beispielsweise gerade abnehmen und versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren, kann die ultimative Belohnung darin bestehen, neue Kleidung zu kaufen, die Ihrer Körpergröße entspricht.
- Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Einkaufsgewohnheiten haben, können Sie die ultimative Belohnung für einen teuren Artikel anbieten, den Sie sich vorher nicht leisten konnten. Sie können beispielsweise einen größeren Fernseher kaufen oder mit Ihren Freunden einen erholsamen Urlaub auf einer tropischen Insel verbringen.
Sofortige Wünsche loswerden. Dies ist die Essenz der Kultivierung der Willenskraft. Wenn Sie die impulsive Versuchung spüren, erkennen Sie, dass das, was Sie wirklich wollen, nur ein augenblickliches Gefühl des Begehrens ist. Wenn Ihr impulsives Verhalten das Gegenteil Ihres Ziels ist, können Sie sich schuldig fühlen, nachdem Sie sich dem Verlangen hingegeben haben.
- Versuchen Sie die folgenden Schritte, um dem Impuls unmittelbarer Wünsche entgegenzuwirken:
  - Notieren Sie, was Sie tun möchten
  - Sagen Sie sich, dass Sie nur nach einem sofortigen Wunsch suchen
  - Erinnern Sie sich an Ihre langfristigen und kurzfristigen Ziele
  - Fragen Sie sich, ob es sich lohnt, diesen Wunsch aufzugeben. Dies kann sich auf Ihr Endziel auswirken.
- Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihr Verlangen zu kontrollieren, und auf einer Party vor einem Tablett mit Keksen stehen:
  - Geben Sie zu, dass Sie ein (oder fünf) Cookies möchten
  - Beachten Sie, dass die Cookies Ihren aktuellen Hunger oder Impuls stillen
  - Erinnern Sie sich daran, dass Sie auf dem Weg sind, 20 kg abzunehmen und eine neue Garderobe zu belohnen
  - Fragen Sie sich, ob die vorübergehende Befriedigung des Essens von Keksen es wert ist, Ihren Workflow zu beeinträchtigen und das Risiko einzugehen, Ihre neue Garderobe zu verlieren, wenn alles vorbei ist.
Gönnen Sie sich während Ihres Fortschritts kleine Belohnungen. Motivation oder Belohnungen ändern nichts an Ihrer Willenskraft, sondern helfen Ihnen nur, auf dem Weg zum Erfolg sicherer zu sein. Da es lange dauert, bis die endgültige große Belohnung erreicht ist, können Sie sich kleinere Belohnungen als "Leitfaden" schenken.
- Wenn Sie beispielsweise eine Lebensmittelauswahlsequenz haben, können Sie an den Wochenenden Ihre Favoriten auswählen. Alternativ können Sie sich mit etwas belohnen, das nichts mit Essen zu tun hat, wie z. B. einer Maniküre oder einer Massage.
- Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Ausgaben haben, können Sie sich mit einem Geschenk zum Sparen belohnen.Jedes Mal, wenn Sie 10 Millionen VND sparen, können Sie beispielsweise 1 Million ausgeben, um sie nach Belieben auszugeben.
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Teil 3 von 4: Überwachung des Fortschritts

Zeitschrift der Willenskraft. Schreiben Sie Ihre Impulskontrollversuche auf, einschließlich erfolgreicher und erfolgloser Versuche, Ihre Willenskraft zu erhöhen. Schreiben Sie unbedingt Details, damit Sie die Situation später besser einschätzen können.
- Zum Beispiel könnten Sie Folgendes schreiben: „Heute habe ich auf einer Party im Büro 5 Cracker gegessen. Ich habe nicht zu Mittag gegessen und fühlte mich hungrig. Es waren viele Leute da, Trang machte Kekse und sie bat mich immer wieder, mehr zu essen. "
- Ein weiteres Beispiel: „Heute bin ich mit meinem Mann ins Einkaufszentrum gegangen, um meinem Sohn neue Jeans zu kaufen, und ich habe es unterlassen, ein Kleid zu kaufen, obwohl es zum Verkauf stand. Ich habe gerade jede Hose gekauft und bin gegangen. "
Kommentieren Sie Faktoren, die Ihre Entscheidungen beeinflussen. Sie können die Situation, mit der Sie zu kämpfen haben, detailliert aufschreiben oder die Impulse des Verhaltens aufgeben und die Gedanken in Ihrem Kopf kommentieren. Sie können Emotionen, Kameradschaft und Ort hinzufügen.
Finden Sie Gemeinsamkeiten in Ihrem Verhalten. Nachdem Sie einige Seiten in Ihr Tagebuch geschrieben haben, lesen Sie erneut und finden Sie Gemeinsamkeiten in Ihrem Verhalten. Stellen Sie sich ein paar Fragen:
- Triff ich eine klügere Entscheidung, wenn ich alleine bin oder wenn Leute in der Nähe sind?
- Gibt es einen bestimmten Charakter, der "Schalter" meines impulsiven Verhaltens?
- Beeinflussen Ihre Gefühle (Frustration, Wut, Glück usw.) impulsives Verhalten?
- Gibt es eine bestimmte Tageszeit, zu der Sie Schwierigkeiten haben, Ihr impulsives Verhalten zu kontrollieren (wie spät in der Nacht?)
Wählen Sie eine visuelle Darstellung Ihres Fortschritts. Das mag albern klingen, aber Menschen reagieren oft positiver, wenn es eine spezifische visuelle Darstellung des Fortschritts gibt. Wenn Sie die zurückgelegte Strecke sehen können und noch zurücklegen müssen, erhalten Sie mehr Motivation.
- Wenn Sie beispielsweise versuchen, 20 Pfund abzunehmen, können Sie jedes Mal, wenn Sie abnehmen, eine Münze in ein Glas geben. Wenn Sie beim Abnehmen die zunehmende Anzahl von Münzen im Glas beobachten, werden Sie Ihren Fortschritt kennen.
- Wenn Sie versuchen, Geld zu sparen, können Sie ein Thermometer zeichnen und es ausmalen, um anzuzeigen, wie viel Geld Sie sparen. Wenn Sie oben angekommen sind, haben Sie Ihr Ziel erreicht. (Diese Methode wird häufig zur Beobachtung des Fundraising-Prozesses verwendet.)
Finden Sie die Methode, die für Sie funktioniert. Wenn Sie Ihr Tagebuch verwenden oder bei der Steuerung von Impulsen über Erfolg oder Misserfolg nachdenken, finden Sie die Methode, die für Sie am besten geeignet ist. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Anbieten wöchentlicher Belohnungen ein wirkungsvoller Weg ist. Oder benötigen Sie Grafiken, um sich mehr darauf zu konzentrieren? oder eine Bewertung der Willenskraft auf einer Skala wäre angemessener. Sie stellen fest, dass Alleinsein, Reisen an einen bestimmten Ort oder mit jemandem impulsives Verhalten hervorruft. Passen Sie Ihren Ansatz zur Steigerung der Willenskraft an Ihre Bedürfnisse und die Situation an. Werbung

Teil 4 von 4: Laufen oder Fehler

Das Erkennen von Stress kann ein Hindernis für den Fortschritt sein. Unabhängig von den spezifischen Zielen kann Arbeits- oder Lebensstress Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Verwenden Sie stressabbauende Fähigkeiten wie Bewegung, ausreichend Schlaf und Zeit zum Ausruhen.
Finden Sie Wege, um Versuchungen zu vermeiden. Manchmal ist es der beste Weg, mit einer Versuchung umzugehen, sie zu vermeiden. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, die Willenskraft zu haben, impulsivem Verhalten entgegenzuwirken, versuchen Sie, die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens auszuschließen. Dies bedeutet auch, Menschen oder die Umwelt zu meiden, die Sie in einen Schockzustand versetzt. Dies ist keine langfristige Lösung, kann Ihnen jedoch in bestimmten Situationen oder wenn Sie gerade erst anfangen, helfen.
- Wenn Sie beispielsweise Probleme mit Essimpulsen haben, müssen Sie Ihre Küche reinigen und Lebensmittel von ungesunden Lebensmitteln fernhalten. Beseitigen Sie alles, was nicht den Anforderungen Ihrer neuen Essgewohnheiten entspricht, und werfen Sie sie weg.
- Wenn Sie hart arbeiten, um nicht viel Geld auszugeben, ist Bargeld wahrscheinlich besser als eine Kreditkarte. Oder Sie können Ihr Zuhause ohne Geld verlassen, wenn Sie sich mit dieser Ausgabegewohnheit hilflos fühlen. Wenn es einen Ort gibt, der als Startschalter fungiert, z. B. ein Einkaufszentrum, vermeiden Sie es, hierher zu gehen. Wenn Sie etwas brauchen, bitten Sie jemanden, es für Sie zu kaufen.
Verwenden Sie das "Wenn-Dann" -Denken. Eine Wenn-Dann-Anweisung hilft Ihnen dabei, zu lernen, wie Sie reagieren, wenn Sie versucht sind. Sie können „üben“, wie Sie auf die Situation reagieren, indem Sie sich vorstellen, was passieren wird. Dies kann Ihnen helfen, wenn Sie sich in einer verlockenden Situation befinden.
- Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie mit vielen Keksen auf eine Party gehen, können Sie die Wenn-Dann-Aussage verwenden: „Wenn Trang mich zum Essen von Keksen einlädt, lehne ich dies höflich ab Ich bin auf Diät, danke 'und gehe auf die andere Seite des Raumes'.
- Wenn Sie versuchen, Ihre Ausgaben zu kontrollieren, können Sie eine Wenn-Dann-Anweisung verwenden: „Wenn ich etwas sehe, das mir bei einem Rabatt in der Mall gefällt, schreibe ich den Produktnamen und den Preis auf. raus und zurück nach Hause. Wenn ich es am nächsten Tag noch kaufen möchte, werde ich meinen Mann bitten, es für mich zu kaufen. “
Suche Behandlung. Wenn Sie versuchen, den Puls selbst zu kontrollieren, dieser jedoch nicht wirksam ist, sollten Sie sich behandeln lassen. Ein Therapeut kann spezifische Unterstützung und Ratschläge zur Korrektur des Verhaltens geben. Sie können feststellen, ob es Probleme gibt, die Ihr impulsives Verhalten beeinflussen.
- Einige Ärzte, die sich auf Impulskontrolle und kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert haben, können bei der Behandlung von Menschen, die mit impulsivem oder süchtig machendem Verhalten zu tun haben, wirksam sein.
- Bestimmte Arten von impulsivem Verhalten oder Willenskraftproblemen können durch eine Strategie zur Umkehrung der Gewohnheiten unterstützt werden, bei der unerwünschte Gewohnheiten (z. B. das Essen von Keksen, wann immer Sie sie sehen) durch ersetzt werden andere Gewohnheiten, Gewohnheiten, die wünschenswerter sind (wie Trinkwasser).
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