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• Schritte
• Rat

Um eine Sanduhrfigur zu erhalten, müssen Sie Körperfett verlieren und die Oberschenkel, Hüften, den Rücken, die Brust, die Schultern und den Bauch vergrößern. Sie können keine größere Brust oder Hüften durch Bewegung oder Diät bekommen, aber Sie können definitiv Ihren Körper straffen und schlank machen. Wenn Sie wissen, wie man sich kleidet, können Sie außerdem Ihre natürlichen Kurven betonen.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie essen

1. 

   Sie können die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist der einfachste Weg, überschüssiges Fett zu verlieren und sexy Kurven zu haben, die richtige Ernährung und Bewegung zu integrieren. Sie können 500 bis 700 Kalorien pro Tag reduzieren, um etwa 5 Unzen, 1 kg pro Woche, zu verlieren.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen sollten. Eine solche Diät ist sehr gesundheitsschädlich.

2. 

   
   
   Essen Sie nach einem intensiven Trainingsprogramm, während Sie trotzdem Kalorien sparen. Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen ist schwierig und kein Tag, besonders wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben. Achten Sie darauf, was Sie essen, besonders wenn Sie 1200-1400 Kalorien pro Tag essen möchten. Iss weniger Zucker. Raffinierter Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) wirken sich stark auf Ihren Gewichtsverlustplan aus. Sie sollten auch nicht so viel verarbeitete Lebensmittel essen, die nicht so gesund sind wie die Lebensmittel, die Sie selbst kochen.
   • Iss mehr Obst und Gemüse. Sie können Avocado, Grünkohl, Karottenstift, Hummus-Sauce, Beeren und andere Lebensmittel mit Mikronährstoffen, komplexen Kohlenhydraten (komplexen Kohlenhydraten), Gute Fette und Proteine: Denken Sie daran, Ihren Appetit zu kontrollieren.
   • Sie können fettarme Milchprodukte essen. Griechischer Joghurt, Magermilch oder fettarmer Käse sind Beispiele für Lebensmittel, aus denen Sie auswählen können. Milchprodukte helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und länger satt zu bleiben.
   • Sie können Dessert-Süßigkeiten oder Pommes essen, aber essen Sie sie nicht jeden Tag oder sogar wöchentlich. Sie werden oft als "Leckerbissen" bezeichnet, dh Lebensmittel, mit denen Sie sich nach einer strengen Diät belohnen.

3. 

   
   
   Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Ihr Körper benötigt 25-35 g Ballaststoffe pro Tag, aber die meisten Menschen essen normalerweise nur etwa 10 g. Studien haben gezeigt, dass Sie sich durch lösliche Ballaststoffe (viskose / lösliche Ballaststoffe) satt fühlen und den Appetit reduzieren.
   • Einige Lebensmittel, die Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion enthalten und gut für den Körper sind, sind Hülsenfrüchte, Spargel, Rosenkohl und Haferbrei. Vollkornprodukte, grünes Gemüse und komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen.
   • Erhöhen Sie langsam die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, kann dies zu Magenverstimmung, Übelkeit und sogar Durchfall führen.

4. 

   
   
   Trink viel Wasse r. Wenn Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie mindestens 2,5 Liter oder 10,5 Tassen Wasser pro Tag trinken. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Wasser benötigt Ihr Körper. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser.

5. 

   Verwenden Sie weniger alkoholische Getränke. Sie können Ihrem Körper unnötige Kalorien hinzufügen, Ihren Stoffwechsel verlangsamen und den Körper müder machen. Trinken Sie weniger alkoholische Getränke und trinken Sie nicht zu oft. Werbung

Methode 2 von 3: Körper für Kurven ändern

1. 

   Bereiten Sie Ihren Körper auf Muskelaufbau und Fettabbau vor. Die positiven Veränderungen in Ihrem Körper sind nicht nur ein besserer Körper, sondern auch ein besserer Geist. Fühlen Sie sich immer wohl mit sich selbst, damit Sie die offensichtlichsten Ergebnisse sehen können.
   • Schlafen. Menschen, die weniger als 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit im Bauch fett. Dies macht es schwieriger, Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verbringen, um alle Ihre Mobilgeräte auszuschalten und sich zu entspannen, damit Sie einen erholsamen, tieferen Schlaf haben.
   • Tun Sie jeden Tag etwas, um Stress abzubauen. Wenn Sie sich durch Arbeit oder Privatleben gestresst fühlen, setzt Ihr Körper Cortisol frei, eine Substanz, die das Fett in Ihrem Bauch erhöhen kann. Sie können tiefes Atmen, Yoga, Meditation oder Umgebungsmusik üben, um Angstzustände zu reduzieren.

2. 

   Erhöhen Sie Cardio-Übungen. Um Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, machen Sie eine Vielzahl von Cardio- oder Aerobic-Übungen. Sie müssen 5-6 Tage die Woche trainieren und jedes Mal mindestens 45 Minuten Cardio benötigen, um Gewicht zu verlieren.Wenn Sie die Trainingsmenge von 30 Minuten auf 1 Stunde erhöhen, kann Ihr Körper schlanker werden und schneller Fett verlieren. Die Körperkurven sind auch klarer.
   • Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um 45-60 Minuten zu trainieren, teilen Sie jede Übung in 2 30-minütige Sitzungen auf. Trainieren Sie 30 Minuten im Fitnessstudio und gehen Sie nach dem Abendessen schnell zu Fuß. Jede Ihrer Trainingseinheiten sollte mindestens 30 Minuten dauern, um klarere Ergebnisse zu erzielen.

3. 

   Wechseln Sie zwischen intensiven Übungen. Wenn Sie sich für hochintensives Intervalltraining (HIIT) entscheiden, machen Sie kurze Übungen, die mehr Körperkraft beanspruchen, und machen dann leichtere Übungen oder ruhen sich aus. Dies ist eine Methode, um überschüssiges Fett zu verlieren. Sie können mit einem Aufwärmen beginnen und dann 2 bis 4 Minuten lang kontinuierlich zwischen leichten / mittleren und hochintensiven Übungen wechseln.
   • Sie können beispielsweise versuchen, in 1 Minute so schnell wie möglich zu laufen (oder in 15 Sekunden oder 30 Sekunden, wenn Sie 1 Minute lang nicht laufen können). Gehen Sie dann doppelt so lange wie Sie laufen (2 Minuten laufen für 1 Minute laufen, 1 Minute für 30 Sekunden, 30 Sekunden für 15 Sekunden laufen). Wiederholen Sie dies 5 Mal für einen 15-minütigen Zyklus. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, laufen Sie schneller, gehen Sie spazieren anstatt zu gehen und erhöhen Sie Ihre Trainingsdauer auf 30 bis 45 Minuten.

4. 

   Machen Sie verschiedene Übungen für verschiedene Körperteile. Bei einem kurvigen Körper sollten Sie die Trainingsmenge für den Ober- und Unterkörper ausgleichen. Jede Ihrer Übungen sollte sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren, um den gesamten Körper zu straffen, und das Verdauungssystem wird schneller.
   • Sie können versuchen, einmal pro Woche an Fitnesskursen wie Indoor Cycling, Barre, Cardio, Yoga Flow / Vinyasa oder Bootcamp teilzunehmen.
   • Trainieren Sie jeden Tag wie Ellipsentrainer, Laufband oder Leiter. Sie können auch während der HIIT-Übungen maschinelles Training absolvieren.
   • Probieren Sie andere Übungen wie Schwimmen, Wandern, flottes Gehen oder Radfahren aus, um sich zu abwechseln.
   • Sie können sowohl Cardio- als auch Krafttraining in jedem 30 oder längeren Muskeltraining durchführen. Verwenden Sie für jedes 30-minütige Maschinentraining Kraftgeräte oder Kurzhanteln. Reduzieren Sie den Rest zwischen den Trainingseinheiten, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und Ihren Körper zu schwitzen.

5. 

   Stärken Sie die Muskeln um Hüfte, Oberschenkel, Bauch und Brust mit Muskelübungen. Achten Sie bei einem straffen Körper beim Training auf Ihre Beine und Arme. Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, sind Rückenübungen. Übung 3 bis 4 mal pro Woche - fast jeden Tag. Sobald die Cardio-Übungen überschüssiges Fett verbrennen, erhalten Sie mit den Muskelübungen eine Sanduhrfigur.
   • Kniebeugen, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln immer zu dehnen und Ihren Rücken zu entspannen. Verwenden Sie Kurzhanteln, wenn Sie die Schwierigkeit der Übung erhöhen möchten.
   • Sie können auf und ab gehen, um Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskulatur zu verbessern. Stellen Sie einen kniehohen oder höheren Stuhl vor sich auf. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Stuhl und treten Sie dann mit Ihrem linken Fuß auf. Dann senken Sie Ihr linkes und rechtes Bein auf den Boden. Wiederholen Sie 12 Mal mit jedem Bein. Sie können auch seitwärts treten, wodurch Ihre Hüften und äußeren Oberschenkel verbessert werden.
   • Sie können auch Planken üben. Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit einer halben Planke mit den Knien auf dem Boden anstelle der Zehen Ihrer Füße. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, üben Sie mit einem Ganzkörperbrett. Sie können auch jede Seite (Seitenplanke) beplanken, um die Muskeln an den Seiten zu trainieren.
   • Serratus Liegestütze. Diese Aktion wirkt sich auf die Schultermuskulatur und die Brust aus und hilft Ihrem Körper, Kurven zu erstellen. Gehen Sie in eine Position, in der nur Ihre Hände und Knie den Boden berühren. Sie senken Ihre Arme so, dass Ihr Körper an Ihrem Ellbogen anliegt, ziehen dann Ihren Bauch zurück und steigen in eine Planke. Drücken Sie Ihre Schultermuskeln 2 bis 5 Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal mit jeder Übung und achten Sie darauf, wie langsam und gleichmäßig die Atmung ist.
   • Trainieren Sie Ihre äußeren Oberschenkel mit einer Muschelschale. Legen Sie sich auf die Seite und ruhen Sie sich auf den Ellbogen aus. Legen Sie Ihre Knie direkt vor sich, als wären Sie auf einem Stuhl. Öffne die Knie, aber halte die Fersen zusammen. Halten Sie an und senken Sie dann langsam Ihre Knie, bis sie sich berühren. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal und bewegen Sie Ihre Hüften nicht, um die gesamte Kraft auf Ihre Oberschenkel zu konzentrieren.
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Methode 3 von 3: Richtig anziehen

1. 

   Tragen Sie Kleidung mit horizontalen Streifen. Horizontale Streifen machen Ihren Körper runder als lang und schlank. Sie helfen dabei, den vollsten Teil Ihres Körpers und die Kurven hervorzuheben. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie so aussehen möchten, als hätten Sie eine Sanduhrfigur.
   • Große horizontale Streifen lassen Sie auch runder aussehen.

2. 

   Vermeiden Sie es, nur Schwarz zu tragen. Schwarz lässt Sie dünner aussehen und betont Ihre schlanke Figur oder verschlingt die Kurven, die Sie haben. Tragen Sie stattdessen leuchtende Farben oder sogar Texturen, die Ihrem Körper helfen, in Form auszusehen.
   • Wenn Sie mehr Unterkörperkurven als Ihr Oberkörper haben, tragen Sie einen hellen Oberkörper und dunklere Unterkörperfarben, um Ihre Figur auszugleichen.

3. 

   Tragen Sie eng anliegende Kleidung. Wählen Sie hüftlange Kleidungsstile, um so auszusehen, als hätten Sie eine Sanduhrfigur. Drücken Sie auf das kleinste Maß Ihrer Taille: Dadurch werden Ihre Kurven klarer und Ihre gesamte Aufmerksamkeit wird auf Ihre Taille gerichtet.
   • Tragen Sie ein Schößchen oder einen Rock. Diese Art von Outfit hat ein Rüschendesign um die Taille, wodurch Ihre Hüften größer und Ihre Brust deutlich kleiner aussehen und Ihr Sanduhrkörper besser aussieht.
   • Trage einen Gürtel. Wie Schößchenkleidung lässt der Gürtel Sie wie eine Sanduhrfigur aussehen, indem Sie Ihre Brust verstecken und das Hemd / den Rock an Ihren Hüften fallen lassen.

4. 

   Tragen Sie lockere Kleidung. Wählen Sie statt enger Kleidung lockere und leicht flüchtige Kleidung. Diese Art von Kleidung, wie Taillen, lässt Ihre Taille kleiner erscheinen und Ihren ganzen Körper attraktiver aussehen. Tragen Sie Hemden mit markanten Ärmeln wie Puffärmeln oder Rüschenärmeln. Sie können auch einen Wickel tragen, um so auszusehen, als hätten Sie eine Sanduhrfigur.
   • Tragen Sie einen langen Rock (Maxirock), einen Meerjungfrauenrock, einen Tulpenrock, einen Faltenrock oder einen Stufenrock, um so auszusehen, als hätten Sie eine Sanduhrfigur. Sie können auch Haremshosen (Schritthosen), Fledermausblusen oder ein gekräuseltes Oberteil tragen.

5. 

   Tragen Sie lockere Jeans oder Röhrenjeans. Beide Arten von Hosen helfen Ihnen, aufgebläht auszusehen. Strumpfhosen nehmen Ihre natürlichen Kurven an, egal ob sie klar sind oder nicht, und Strumpfhosen formen Ihren Unterkörper und lassen sie größer aussehen. Werbung

Rat

• Ihr Körper kann sich nicht über Nacht verändern, aber jede kleine oder große Veränderung ist bemerkenswert und glücklich. Sie werden von Tag zu Tag gesünder!
• Mach dir nicht zu viele Sorgen, wenn du etwas falsch machst. Es kann sehr schwierig sein, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihre Ernährung zu ändern, insbesondere in den frühen Tagen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein Stück Keks essen oder sich nicht zurückhalten, wenn Sie mit einem Freund essen gehen. Seien Sie am nächsten Tag vorsichtiger und lernen Sie aus Erfahrungen. Gib nicht zu leicht auf!
• Überstürz es nicht. Ihr Körper braucht Zeit und Ausdauer, um sich daran zu gewöhnen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
• Wenn Ihr Tagesplan es Ihnen nicht erlaubt, zu viel zu trainieren, können Sie an Freestyle-Tanzkursen teilnehmen oder zu Hause tanzen, dies ist auch eine Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren.