Starten Sie eine hefefreie Diät - Tipps

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Eine hefefreie Diät ist der empfohlene Weg, um Symptome zu bekämpfen, die durch eine Candida-Infektion verursacht werden. Nicht jeder hält diese Methode für effektiv, bringt aber zumindest für viele positive Ergebnisse. Also kannst du es versuchen. Die Theorie ist, dass das Überwachsen der Hefe ein natürliches Hefe-Ungleichgewicht im Körper verursacht. Die Eliminierung von Hefefutter für etwa sechs Wochen kann dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Pilzinfektionen zu reduzieren. Menschen, die anfällig für Hefeinfektionen sind, können es hilfreich finden, die Menge an hefehaltigen Lebensmitteln in ihrer Gesamtdiät zu reduzieren.

Schritte

Methode 1 von 4: Bewerten Sie das Problem

Bewerten Sie Ihre Symptome. Die häufigsten Anzeichen einer Hefeinfektion sind ein juckendes, brennendes Gefühl und weiße Flecken im Mund oder im Genitalbereich. In einigen Fällen treten jedoch auch andere Symptome wie Depressionen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Bauchschmerzen und Verdauungsstörungen auf.
- Eine wiederkehrende, wiederkehrende orale oder genitale Hefeinfektion kann ein Zeichen für eine Hefeempfindlichkeit sein. Obwohl eine Hefeinfektion mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt werden kann, müssen Sie die zugrunde liegende Ursache identifizieren.
- Einige Hefeinfektionen sprechen nicht auf verschreibungspflichtige Medikamente an, und Sie müssen möglicherweise eine hefefreie Diät einhalten, um Ihr Hefegleichgewicht wiederherzustellen. Da es kein hohes Risiko darstellt, ist eine hefefreie Diät eine beliebte Methode für Menschen mit anhaltenden Hefeinfektionen.
Fragen Sie Ihren Arzt. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Diagnose, da viele der Symptome einer Hefeinfektion generisch sind und viele Ursachen haben können. Das Überwachsen von Candida-Hefen kann gemessen werden, aber die Diagnose, die ausschließlich auf Symptomen basiert, ist oft spekulativ und unsicher.
- Wenn bei Ihnen eine Hefeinfektion diagnostiziert wird, wird Ihnen möglicherweise ein Antimykotikum (etwa 6 Wochen lang eingenommen) verschrieben, das gleichzeitig mit einer hefefreien Diät eingenommen wird, da es zur Abtötung der Pilzinfektion beitragen kann. Einige geeignete Antimykotika umfassen: Diflucan (Fluconazol), Lamisil (Terbinafin HCL), Nystatin, Sporanox.
- Viele traditionelle Heilpraktiker glauben nicht, dass eine hefefreie Ernährung hilfreich sein wird. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Arzt nicht an den von Ihnen ausgewählten Lebensmitteln interessiert ist. Ernährungsumstellungen sind oft schwer zu messen (und variieren von Person zu Person), so dass die Beweise für ihre Nützlichkeit aus einer Reihe praktischer Gründe begrenzt sein können.
Seien Sie bereit, Ihre Ernährung zu ändern. Ob kurz- oder langfristig, eine Ernährungsumstellung kann zu einem großen Problem werden, wenn Sie nicht mental vorbereitet sind. Bevor Sie mit einer eingeschränkten Diät beginnen, müssen Sie alle Informationen über die Diät kennen und gut vorbereitet sein. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg. Bereiten Sie sich zuerst vor und finden Sie Unterstützung.
- Denken Sie daran, dass die ersten Tage sehr schlecht sein können, wenn sich der Körper an die neue Ernährung anpasst. Bei einer hefefreien Ernährung geht das körperliche Gleichgewicht im Körper verloren, bevor das Gleichgewicht wieder hergestellt wird.
- Belohnen Sie sich nicht durch Diät. Belohnen Sie sich stattdessen in anderen Situationen, z. B. wenn Sie sich erlauben, Geld oder Zeit für Dinge auszugeben, die Sie lieben. Wie bei jeder eingeschränkten Diät kann selbst das geringste "Betrügen" dazu führen, dass die Symptome erneut auftreten.
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Methode 2 von 4: Versuchen Sie eine 4-6-wöchige Diät

Identifizieren Sie Lebensmittel, die beseitigt werden müssen. Das Setzen von Grenzen vor der Einführung neuer Essgewohnheiten ist unerlässlich.
- Halten Sie sich von mit Hefe gefüllten Lebensmitteln wie den meisten Broten, verarbeiteten Lebensmitteln und Backwaren fern.
- Zucker in allen Formen (einschließlich Saccharose, Glucose und Fructose) sollte ebenfalls eliminiert werden, da Hefe Zucker frisst und darauf wächst.
- Raffinierte Körner, Malzprodukte und fermentierte Lebensmittel (Essig, Soja, Ingwer, Bier und Wein), einschließlich alkoholischer Getränke (ob Hefe oder schnell wirkende Kohlenhydrate), fördern das Wachstum von Hefe).
- Vermeiden Sie auch Milchprodukte, wie die meisten Käsesorten. Die einzige Ausnahme ist roher hefehaltiger Joghurt.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Pilzen.
- Experten empfehlen, Stimulanzien wie Kaffee, Schokolade, schwarzen Tee usw. zu vermeiden, da sie Zucker im Körper erzeugen und so der Hefe die Chance geben, zu wachsen. Ebenso sollten sowohl künstliche Süßstoffe als auch scharfe Lebensmittel vermieden werden.
Bestimmen Sie, was Sie essen können. Im Vergleich zur Identifizierung zu vermeidender Lebensmittel ist es viel einfacher, eine Liste der Lebensmittel zu erstellen, die gegessen werden können. Sie sollten mit einer Vielzahl von Nahrungsquellen ergänzen und Wege finden, um Lebensmittel zu kochen, um Heißhunger anzuregen. Insbesondere sollte die Ernährung eine Vielzahl von frischem Gemüse, frischem Fleisch (Eiweiß) enthalten und den Verbrauch von frischem Obst und Milchprodukten (aufgrund seines hohen Zuckergehalts) sowie komplexen Körnern begrenzen. Die Lebensmittel, die Sie essen und verwenden können, um Ihre Lieblingsspeisen zuzubereiten, umfassen:
- Frisches Fleisch, Huhn und Fisch.
- Ei.
- Kichererbsenbohnen und Linsen.
- Avocado.
- Walnüsse, Cashewnüsse, Kastanien, Macadamianüsse und Kokosnuss.
- Brauner Reis (kein weißer Reis) und Reiskuchen.
- Alles Gemüse (frisch und gefroren), einschließlich Knoblauch und Zwiebeln.
- Obst wird nicht zerkleinert (außer Wassermelone und Trauben).
- Milch (maximal 125 ml pro Tag) oder Reis- / Sojamilch.
- Reiner Joghurt mit lebender Hefe.
- Fettarmer, fettarmer Hüttenkäse.
- Popcorn zu Hause gemacht.
- Pommes Frites enthalten kein MSG (Mononatriumglutamat).
- Kräutertee.
Identifizieren Sie Snacks, die Sie essen können. Sie können diese Lebensmittel pro Woche essen (aber nur ein Gericht pro Woche), um das Gleichgewicht in einer Portion nicht zu verlieren und Ihre Ernährung nicht zu beeinträchtigen, wenn es zur Gewohnheit wird. Snacks beinhalten:
- Vollkornnudeln.
- Ketchup.
- Camembert- oder Feta-Käse.
- Thunfischkonserven im Quellwasser (anders als frischer Thunfisch - auch allgemein anerkannt).
- Würzen.
Verwenden Sie diese Diät für 4-6 Wochen. Nach 4-6 Wochen sollte die Hefeinfektion verschwinden und sich auch die Symptome bessern. Wenn Sie sich nach 4-6-wöchiger Diät immer noch nicht wohl fühlen, kann es sein, dass eine Hefeinfektion nicht die Ursache Ihrer Symptome ist, da 4-6 Wochen ausreichen. Länge für den Körper, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
- Und wie bei jeder Art von Allergie ist das Entfernen von Hefe aus Ihrer Ernährung für einen festgelegten Zeitraum der perfekte Weg, um die Empfindlichkeit zu überprüfen. Während einige Allergien häufig eine ausgeprägte Reaktion wie Hautausschlag oder Asthmaanfall haben, kann es schwierig sein, hefeempfindliche Symptome zu erkennen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihren Gefühlen zu vertrauen.
Fügen Sie nach einigen Wochen nach und nach Lebensmittel wieder zu Ihrer Ernährung hinzu. Nachdem die Hefeinfektion verschwunden ist und Sie wieder etwas essen möchten, können Sie allmählich Konsumiere sie wieder und mach dir keine Sorgen, dass die Krankheit zurückkommt.
- Wenn Sie jedoch im Allgemeinen empfindlich auf eine Hefeinfektion reagieren, reagiert Ihr Körper immer noch auf hohe Hefewerte oder ein hefebildendes Medium. Seien Sie daher sehr wachsam, wenn Sie nach und nach einige hefehaltige Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, und achten Sie auf negative Reaktionen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Ihr Körper während der Abbruchphase empfindlich auf hefehaltige Lebensmittel oder auf andere Lebensmittel reagiert.
- In einigen Fällen kann es leicht zu einem Hefe-Ungleichgewicht kommen. Wenn Sie sich also hefefrei ernähren, fühlen Sie sich besser. Sie können es ausprobieren und sehen, ob es funktioniert.
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Methode 3 von 4: Langfristige Ernährungsumstellung

Ändere dein Verhalten. Denken Sie daran, dass Sie vollständig frische Lebensmittel konsumieren müssen - keine fermentierten Lebensmittel, keine Backwaren, keine Pilze und keine Lebensmittel, die wahrscheinlich Hefe wachsen lassen. Obwohl es noch viel mehr gibt, hilft Ihnen die mentale Vorbereitung dabei, die richtigen Entscheidungen über ein neues Lebensmittel zu treffen. Anstatt zu denken "Ich kann das nicht essen", üben Sie das Denken "Ich entscheide mich, das nicht zu essen".
- Denken Sie nicht, dass Essen Heißhunger stillen soll, sondern betrachten Sie es als Energie für den Körper und die Auswahl gesunder Lebensmittel. Bereiten Sie sich darauf vor, sich mit nützlichen Lebensmitteln wohler zu fühlen, und erinnern Sie sich an die Folgen von Lebensmitteln, die beseitigt werden müssen.
Beseitigen Sie Hefe aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine hefefreie Ernährung besser für Ihren Körper ist, sollten Sie Hefe schrittweise für immer aus Ihrer Ernährung streichen. Anstatt darüber nachzudenken, was Sie essen können und was nicht, erstellen Sie eine Diät, die Ihrem Körper hilft, sein Bestes zu geben.
- Glutenfreie Diäten werden auch bei vielen Menschen allmählich immer beliebter, aber tatsächlich können einige dieser Fälle auf eine Hefeallergie zurückzuführen sein, da diese beiden Allergien häufig die gleichen Symptome aufweisen. zusammen. Wenn Sie eine glutenfreie Diät versuchen, die nicht vollständig funktioniert, sollten Sie untersuchen, wo die beiden unterschiedlich sind.
Finde einen Begleiter. Die Unterstützung vieler Menschen wird Ihnen helfen, sich an Ihre Ernährung zu halten und gemeinsam gesund zu bleiben. Selbst wenn Sie nicht dasselbe Essen essen können, ist es hilfreicher, sich gegenseitig zu ermutigen und daran zu erinnern, welche zu vermeidenden Lebensmittel tatsächlich hilfreicher sind, als Sie vielleicht denken. Dies wird Ihnen helfen, motivierter zu sein und verantwortungsbewusster zu essen.
- Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie sich besser an Ihre Ernährung halten. Zwei Menschen sind besser dran als einer, weil es Unterstützung gibt, wenn einer von ihnen aufgibt. Andererseits ist die gemeinsame Zubereitung von Speisen auch eine motivierende Methode.
- Gemeinsames Essen ist auch eine positive soziale Interaktion. Natürlich hat nicht jeder Zeit, mit jedem zu essen, aber der Versuch, regelmäßig zusammen zu essen, wird einen Unterschied machen. Ob Sie jeden Tag mit Ihrem Ehepartner zu Abend essen oder einmal pro Woche mit einem Kollegen zu Mittag essen, wird Ihnen sehr helfen.
Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater. Wenn Sie es ernst meinen, Ihre Ernährung zu ändern, planen Sie eine Mahlzeit, die Sie beide genießen und die gut für Ihren Körper ist. Ein Experte kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie Lebensmittel kombinieren können, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
- Jede Person wird verschiedene Wege finden, um ihre Mahlzeiten für den besten Effekt zu gestalten. So können Sie mit einem Fachmann darüber sprechen, wie bequem es ist, eine neue Diät zu beginnen, ohne sich gestresst oder frustriert zu fühlen. Denken Sie daran, dass das Essen, das gut für Ihren Körper ist, Sie auch glücklich machen muss. Die Anpassung Ihres Körpers dauert nicht lange. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, was Sie zur Zufriedenheit essen müssen.
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Methode 4 von 4: Machen Sie das Menü

Machen Sie ein passendes Frühstücksmenü. Einige Leute denken, dass das Frühstück nur etwas essen muss, während andere denken, dass das Frühstück die wichtigste und wichtigste Mahlzeit des Tages ist, um genügend Kalorien für den Start in den Tag bereitzustellen. Daher müssen Sie Ihre eigenen Trends und Vorlieben bestimmen und dann das entsprechende Menü erstellen. Beachten Sie die folgenden Frühstücksoptionen:
- Ein Stück Frucht.
- Haferbrei - Hafer oder Getreide.
- Hefefreies Brot oder Reiskuchen.
- Ei mit Tomate und Avocado.
- Frischkäse.
Stellen Sie ein Mittag- und Abendessen zusammen, das Ihnen wirklich Spaß macht. Müssen Sie Lebensmittel zur Arbeit bringen? Kochst du für viele Leute? Möchten Sie eine leichte Mahlzeit oder eine vollständige Mahlzeit haben? Zunächst müssen Sie bestimmen, welche Art von Mahlzeit Sie wirklich möchten. Dann könnten Sie zum Mittag- oder Abendessen Folgendes in Betracht ziehen:
- Linsensuppe.
- Jedes Fleisch mit einer Vielzahl von Gemüse.
- Gebratenes Gemüse mit braunem Reis.
- Huhn mit Frischkäse.
- Kartoffelsalat.
- Hummus-Sandwich mit Bagels.
- Avocado-Sandwiches mit Sauerteigbrot.
Notieren Sie sich Ihre Gedanken, damit Sie Ihre eigene Geschirrliste erstellen können. Sie können einige Ideen regelmäßig anwenden und haben auch Ihre eigenen Speiseoptionen. Planungsideen helfen Ihnen dabei, Mahlzeiten einfacher zu integrieren und zuzubereiten.
- Sie können nach neuen Rezepten für hefefreie Mahlzeiten suchen, da häufig viele Leute online neue Ideen veröffentlichen und diskutieren. Wenn Sie nach Informationen suchen, werden Sie sich manchmal an Zutaten erinnern, die seit einiger Zeit nicht mehr verwendet wurden. Zum Beispiel kann eine Pfanne aus Bok Choy, Karotte, Rosenkohl oder Grünkohl eine ganz andere Mahlzeit ergeben.
- Alternativ können Sie auch Informationen zu einigen Ihrer Lieblingszutaten finden und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen. Denken Sie daran, dass Sie Sojamilch anstelle von normaler Milch und Zitronensaft anstelle von Essig verwenden können, solange das Rezept einfach ist.
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Rat

Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie essen können, anstatt was Sie nicht können. Es gibt viele köstliche, gesunde Gerichte, die Sie genießen können.
Bereiten Sie gesunde Snacks zu, falls Sie hungrig werden, und vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel. Sie sind frustriert über Ihre restriktive Ernährung.
Nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, um die Mahlzeiten für den Tag vorzubereiten.
Die Symptome können sich in den ersten Tagen verschlimmern. Dies ist normal und wird als "Diätanpassungsphase" bezeichnet. Die Symptome sollten nach einigen Tagen allmählich abklingen.
Achten Sie darauf, genug zu essen! Diät ist ein Lebensstil, keine Herausforderung. Sie müssen das Essen, das Ihr Körper braucht und verwenden kann, wirklich genießen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie essen sollen und was nicht, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.