Schweres Bankdrücken können

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Beherrschung der Technik
Tipps
Warnungen

Fast alle Männer (und einige Frauen), die Krafttraining machen, möchten in der Lage sein, schweres Bankdrücken zu machen. Es gibt so viele verschiedene Trainingstechniken, dass es schwierig ist, die zu verwendende zu wählen. Um Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen, sind jedoch angemessenes Training, eine angemessene Ernährung, die Einstellung eines Gewinners und eine hervorragende Technik erforderlich. Lesen Sie weiter, um Tricks und Tipps zu erhalten, wie Sie beim Bankdrücken lernen, mehr zu drücken.

Schreiten

Methode 1 von 3: Beherrschung der Technik

Iss viel, wenn du wachsen willst. Aber du willst auch nicht wie ein Sumo-Wrestler aussehen, also iss nicht mehr, als dein Körper verlangt. Und seien Sie versichert; Wenn Sie hart und hart trainieren, benötigt Ihr Körper automatisch viel Nahrung. Aber essen Sie nicht zu viel, denn alles, was Sie im Übermaß essen, wird in Fett umgewandelt - einschließlich der wertvollen Proteine. Sie möchten Muskeln aufbauen, keine fetten Lappen. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt, 5-7 Hauptmahlzeiten und Snacks, wobei jede Mahlzeit reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten ist.
Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulver oder Kasein. Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Muskeln schneller wachsen zu lassen, nehmen Sie diese Ergänzungsmittel, normalerweise in Form eines Shakes, morgens nach dem Training und abends vor dem Schlafengehen ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Verstehen Sie, dass Protein-Shakes viel mehr Kalorien enthalten als das normale Protein in Ihrer Ernährung. Wenn Sie anfällig für Fettleibigkeit oder Akne sind, kann die Einnahme großer Mengen dieser Ergänzungsmittel die Situation verschlimmern.
Holen Sie sich viel Ruhe. Während der Schlaf- und Ruhezeiten werden die Muskeln repariert und wieder aufgebaut, sodass ein Mangel an Schlaf diesen Prozess stören und die Entwicklung von mehr Muskelmasse verhindern kann. Machen Sie zwischen den Trainingseinheiten viel Ruhe und planen Sie Ihre Zeit tagsüber so, dass Sie jede Nacht die notwendigen acht Stunden Schlaf bekommen.
Nehmen Sie sich manchmal eine Zeit, in der Sie nicht trainieren. Manchmal sind Ihre Muskeln durch kontinuierliches hartes Training so erschöpft, dass es ratsam ist, eine Woche lang nicht oder etwas leichter zu trainieren. Dies kann genau der Schritt sein, den Sie brauchen, um weiterzumachen und sich zu verbessern.
Übertrainiere dich nicht. Es gibt wenig Grund, warum Sie mehr als zweimal pro Woche trainieren möchten. Wenn Sie häufiger trainieren, bleibt weniger Energie für das Training Ihres Trizeps übrig. Dies bedeutet, dass viele Gewichtheber ihr Potenzial niemals erreichen werden. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich beim Krafttraining (und insbesondere beim Bankdrücken) nicht auf Quantität, sondern auf Qualität konzentrieren. Denken Sie also an Ihre Technik und vergessen Sie Ihren Trizeps nicht.

Tipps

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, probieren Sie das Strong Lift 5X5-Programm aus, um ein solides Fundament aufzubauen.
Denken Sie daran, dass die Ernährung 90% aller Arbeiten ausmacht. Wenn Sie nicht genau auf Ihre Ernährung achten, werden Sie alle Vorteile verpassen, die Sie daraus ziehen können.