Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Lassen Sie Ihren Ärger produktiv los
• Methode 2 von 3: Kontrolle und Verhinderung von Wut
• Methode 3 von 3: Verstehen Sie Ihren Ärger
• Tipps
• Warnungen

Wut ist eine natürliche menschliche Emotion und muss nicht immer negativ sein. Es kann Ihnen klar machen, dass Sie verletzt wurden oder dass eine bestimmte Situation eine Änderung erfordert. Es ist wichtig zu lernen, diesen Ärger zu verarbeiten und angemessen darauf zu reagieren. Regelmäßige Wutgefühle wurden mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Depressionen und Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie extrem explosiven Ärger erleben oder wenn Sie Ihren Ärger extrem unterdrücken. Glücklicherweise gibt es gesunde Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Ihren Ärger zu verstehen, zu verarbeiten und auszudrücken.

Schreiten

Methode 1 von 3: Lassen Sie Ihren Ärger produktiv los

1. Sich bewegen. Wenn Sie verärgert sind, kann Ihnen etwas Bewegung helfen. Untersuchungen an der University of Georgia haben ergeben, dass mäßiges Training (wie Laufen oder Radfahren) während oder direkt nach einer schlechten Erfahrung Ihnen helfen kann, mit Wut umzugehen. Übung produziert Endorphine. Endorphine sind Chemikalien, mit denen Sie sich gut, positiver und glücklicher fühlen. Wenn Sie nicht laufen oder Fahrrad fahren können, sollten Sie gehen, sich dehnen oder andere leichtere Übungen machen.
   • Übung kann auch vorbeugend wirken. Untersuchungen in Yale haben ergeben, dass das Laufen für eine unangenehme Erfahrung über einen längeren Zeitraum die Schwere Ihrer emotionalen Reaktion schwächen kann.
   • Selbst wenn Sie sich nicht die Zeit für einen vollständigen Trainingsplan nehmen können, wenn Sie verärgert sind, können Sie zumindest versuchen, für einige Momente einzusteigen. Versuchen Sie, wenn möglich aus der Situation herauszukommen, die Sie wütend macht. Schütteln Sie Ihre Glieder gut. Selbst geringfügige körperliche Ablenkungen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
2. Überprüfen Sie Ihre Atmung. Wenn Sie tief aus Ihrem Zwerchfell atmen (der große Muskel am unteren Ende Ihrer Lunge, der Ihnen beim Atmen hilft), können Sie Wutgefühle lindern. Tiefes, kontrolliertes Atmen senkt Ihre Herzfrequenz, stabilisiert den Blutdruck und entspannt Ihren Körper. Kombinieren Sie Ihre Atemübungen mit einem Mantra oder einem beruhigenden Wort oder Satz, um einen zusätzlichen Effekt zu erzielen.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Entspannen. Mach es dir bequem. Legen Sie sich hin, wenn Sie möchten, und lockern Sie enge oder unbequeme Kleidung.
   • Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Bauchmuskeln.
   • Atme langsam durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich darauf, den Bauch beim Einatmen mit möglichst viel Luft zu füllen. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen. Sie sollten jetzt spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie diesen Atemzug einige Sekunden lang an.
   • Atme sanft durch deinen Mund aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu drücken.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens zehnmal.
   • Wenn Sie immer noch Probleme haben, tief durchzuatmen, kaufen Sie eine Flasche Luftblasengebläse im Spielzeugladen. Halten Sie den Stock vor Ihr Gesicht und atmen Sie sanft durch. Konzentrieren Sie sich darauf, aus Ihren unteren Bauchmuskeln auszuatmen. Schieben Sie die Luft nach oben und außen. Gleichmäßiges und gleichmäßiges Atmen erzeugt einen Blasenstrom. Wenn Ihre Blasen platzen oder nicht herauskommen, passen Sie Ihre Atmung an, bis sie platzen.
3. Übe progressive Muskelentspannung. Bei der progressiven Muskelentspannung müssen Sie sich darauf konzentrieren, bestimmte Muskelgruppen in Ihrem Körper zu aktivieren und zu entspannen. Es lenkt Sie somit von Ihrem Ärger ab. Darüber hinaus ist es eine hervorragende Möglichkeit, Stress und Sorgen abzuschütteln. Auch das kann helfen, Ihre Wutgefühle zu lindern. Darüber hinaus hilft Ihnen diese Übung beim Einschlafen, wenn Ihre Gedanken nachts wild werden.
   • Wenn möglich, ziehen Sie an einen ruhigen, komfortablen Ort und suchen Sie sich einen Platz zum Sitzen.
   • Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Muskelgruppe, z. B. die Muskeln in einer Hand. Während des tiefen und langsamen Einatmens spannen Sie diese Muskeln so fest wie möglich an. Halten Sie diese Spannung etwa 5 Sekunden lang. Zum Beispiel müssen Sie eine Faust machen, um Ihre Handmuskeln zu straffen. Konzentrieren Sie sich auf diese Muskelgruppe und vermeiden Sie es, die umgebenden Muskeln zu straffen.
   • Atme aus und löse die Spannung an dieser Muskelgruppe. Konzentrieren Sie sich auf die Spannung, die von diesen Muskeln gelöst wird. Lassen Sie sich etwa 15 Sekunden lang entspannen, bevor Sie zu einer anderen Muskelgruppe wechseln.
   • Andere Muskelgruppen, die Sie ausprobieren können, sind die in Ihren Füßen, Unterschenkeln, Oberschenkeln, Gesäß, Bauch, Brust, Nacken und Schultern, Mund, Augen und Stirn.
   • Sie können auch zu Ihren Füßen beginnen und sich langsam bis zur Stirn hocharbeiten. Spannen Sie jede Muskelgruppe dazwischen an. Stellen Sie sich vor, wie sich der Ärger, der Ihren Körper verlässt, zusammen mit dieser Spannung verlässt, wenn Sie die Spannung an jeder Muskelgruppe lösen.
4. Führen Sie eine Wutfreigabezeremonie durch. Konzentrierte Aktivitäten können Ihnen helfen, Ihre verärgerte Energie in eine produktive Äußerung umzuwandeln. Auf diese Weise können Sie Ihren unmittelbaren Ärger hinter sich lassen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Wut Ihr kreatives Denken und Ihre Brainstorming-Fähigkeiten vorübergehend verbessern kann. Versuchen Sie, Ihre Fantasie einzubeziehen und Ihren Ärger auf kontrollierte, kreative Weise bewusst loszulassen.
   • Suchen Sie zum Beispiel nach einem ruhigen Ort und schütteln Sie Ihren Körper. Stellen Sie sich vor, Sie schütteln den Ärger buchstäblich ab, wie ein Hund, der nach dem Duschen das Wasser abschüttelt.
   • Sie können Ihre wütenden Gedanken auch auf ein Stück Papier schreiben und es langsam auseinander reißen. Stellen Sie sich vor, Sie zerstören auch Ihre wütenden Gefühle.
   • Wenn Sie künstlerisch sind, versuchen Sie, die Gefühle, die Sie erleben, zu zeichnen oder zu malen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle von Ihrem Körper auf Ihr Kunstwerk zu übertragen.
5. Verwenden Sie einen Stressball. Die Verwendung eines Stressballs kann dazu beitragen, die unmittelbaren Wutgefühle zu lindern. Da Sie eine bestimmte Muskelgruppe zusammenziehen und entspannen müssen, entspricht die Verwendung eines Stressballs auch einer progressiven Muskelentspannung. Die Verwendung eines Stressballs ist jedoch nur ein Finger im Deich und sollte mit anderen Techniken kombiniert werden, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
   • Es ist besser, einen Stressball zu verwenden, als seinen Ärger durch Treten, Zerschlagen oder Werfen auszudrücken. Explosive Aktionen wie diese können Schaden oder Schmerzen verursachen. oft macht es dich nur noch wütender.
6. Finde etwas Lustiges oder Dummes. Milder Humor kann helfen, Ihren Ärger zu entschärfen. Eine Hauptursache für viel Ärger ist das Gefühl, dass unsere Vorstellungen über eine bestimmte Situation oder Erfahrung immer richtig sind und dass die Dinge so laufen sollten, wie wir es erwartet hatten. Die Verwendung von Humor, um sich diesen Ideen zu nähern und sie zu analysieren, kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und den Ärger zu kontrollieren.
   • Die American Psychological Association empfiehlt, sich diesen Namen wörtlich vorzustellen, wenn jemand Sie einen abfälligen Namen nennt. Wenn Sie zum Beispiel so wütend auf Ihren Chef sind, dass Sie ihn als "Flapper-Trottel" bezeichnen, stellen Sie sich ihn als solchen vor, "einen Trottel mit nicht fester Substanz, als Zeichen von Krankheit". Diese Art von Humor kann Ihnen helfen, zu lindern Spannung.
   • Das Anschauen von lustigen oder niedlichen Videos online kann auch Ihre Stimmung verbessern. Menschen sind biologisch programmiert, um Dinge wie Welpen mit großen Augen und dicke kleine Babys süß zu finden. Wir haben eine chemische Glücksreaktion, wenn wir diese Dinge sehen.
   • Vermeiden Sie sarkastischen oder groben Humor. Dies macht dich nur noch wütender und kann auch andere Menschen verletzen.
7. Hören Sie beruhigende Musik. Musik hören kann eine ausgezeichnete Ablenkungstechnik sein, um Ihren Ärger loszulassen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie beruhigende Musik hören. Wenn Sie bereits wütend sind, verstärkt Musik mit einem aggressiven Beat oder wütenden Texten nur Ihre negativen Gefühle.
   • Suchen Sie nach ruhiger, beruhigender Musik, die Ihren Ärger lindern kann. Wenn Sie wütend sind, sind Sie teilweise verärgert, weil sich Ihr Gehirn im Kampf- oder Flugmodus befindet. Die British Academy of Sound Therapy hat eine Wiedergabeliste mit Songs zusammengestellt, die laut wissenschaftlichen Untersuchungen „entspannend“ sind. Diese Liste enthält unter anderem Songs von Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") und Enya ("Watermark").
8. Wiederholen Sie selbstberuhigende Aussagen. Suchen Sie eine Aussage, die Ihnen viel bedeutet, und versuchen Sie, sich auf diese Aussage zu konzentrieren, wenn Sie sie wiederholen. Sie können sogar einige verschiedene Aussagen wiederholen. Hier sind einige, die Sie ausprobieren können:
   • "Diese Situation ist nur vorübergehend."
   • "Ich kann das durchstehen."
   • "Ich mag es vielleicht nicht, aber es wird mich nicht töten."
   • "Ich werde cool bleiben."
   • "Es lohnt sich nicht, sich darüber zu ärgern."

Methode 2 von 3: Kontrolle und Verhinderung von Wut

1. Erstellen Sie einen „Wutplan“. Versuchen Sie, vorauszuplanen, da es im Moment ziemlich schwierig sein kann, Ihren Ärger zu reduzieren. Befolgen Sie die Schritte in diesem Plan, um sich zu beruhigen, wenn Sie wütend werden. Wenn Sie diesen Plan im Auge behalten, können Sie Ihren Ärger produktiv bewältigen.
   • Zum Beispiel können Sie eine "Auszeit" wählen, wenn Sie wütend werden. In diesem Fall sagen Sie einfach der anderen Person, dass sie sich für eine Weile abkühlen soll.
   • Wenn Sie ein Gespräch führen, das Sie verärgert, z. B. eine hitzige Diskussion über Politik oder Religion, versuchen Sie, das Thema zu wechseln.
2. Restrukturieren Sie Ihr Denken. Kognitive Umstrukturierungen können dazu beitragen, dass Sie seltener Ärger verspüren. Wut übertreibt oft Reaktionen auf Ereignisse und Erfahrungen. Dadurch verlieren Sie die Kontrolle. Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie über bestimmte Erfahrungen und Ziele denken. Dies kann helfen, Sie davon abzuhalten, überhaupt wütend zu werden, und kann dazu beitragen, Ihren Ärger in Schach zu halten, wenn Sie ihn bekommen.
   • Vermeiden Sie es, Wörter wie „nie“ oder „immer“ zusammenzufassen. Wut neigt dazu, unsere Erinnerungen an Erfahrungen zu verschleiern. Diese Worte verletzen auch andere und bringen Menschen in die Defensive; und das, während sie kooperativ werden sollten. Anstatt Dinge wie „Ich bin immer so ein Idiot“ oder „Du erinnerst dich nie daran, was wirklich wichtig ist“ zu sagen, konzentriere dich auf das, was tatsächlich passiert. Es kann hilfreich sein, eine klare Tatsache anzugeben, z. B. "Ich habe mein Telefon vergessen" oder "Sie haben unseren Termin vergessen". Auf diese Weise können Sie alles im Blick behalten.
   • Bleib logisch und rational.Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber sich an negative Erfahrungen zu erinnern, die Sie wütend machen, ist nicht die einzige Erfahrung, die Sie an diesem Tag machen werden. Denken Sie daran, dass die Reizung, so schwerwiegend sie auch sein mag, nur vorübergehend ist. Dies wird Ihnen helfen, Ihre wütenden Gefühle schneller zu überwinden.
3. Situationen flexibel angehen. Es ist leicht anzunehmen, dass Ihr erster Eindruck von einer Situation oder Erfahrung der "richtige" ist und dass es schwierig ist, die Idee loszulassen, dass jede Situation einen Kern objektiver Wahrheit enthält. Wenn Sie flexibler sind, wenn es darum geht, Situationen und Erfahrungen anzugehen, werden Sie weniger in der Lage sein, wütend mit ihnen umzugehen.
   • Wenn jemand in den Supermarkt kommt, können Sie davon ausgehen, dass er sich nicht um Ihre Bedürfnisse kümmert und unhöflich ist. Diese Annahme kann Sie verärgern. Diese Annahme mag zwar zutreffen, ist aber nicht sehr produktiv. Wenn Sie sich dieser Erfahrung flexibel nähern - zum Beispiel indem Sie sich vorstellen, dass die Person Sie nicht gesehen hat oder mit einer stressigen Situation zu tun hat -, werden Sie Ihren persönlichen Ärger leichter loslassen.
4. Durchsetzungsvermögen lehren. Durch die Entwicklung eines durchsetzungsfähigen Kommunikationsstils können Sie mehr Kontrolle über Ihr eigenes Leben erlangen. Dadurch erleben Sie weniger Angst und Wut. Durchsetzungsfähige Kommunikation und durchsetzungsfähiges Verhalten haben nichts mit Arroganz oder Selbstsucht zu tun. Es geht darum, Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse klar und ruhig an andere weiterzugeben und dies offen und ehrlich zu tun. Wenn Sie nicht ehrlich zu Ihren Bedürfnissen sind, werden andere diese niemals erfüllen können. Diese Erfahrung kann dazu führen, dass Sie sich wütend, depressiv oder ungeliebt fühlen.
   • Verwendet Aussagen in der Form "Ich", z. B. "Ich bin etwas verwirrt über das, was Sie gesagt haben" oder "Ich möchte, dass Sie pünktlich sind, wenn wir zusammen ins Kino gehen."
   • Vermeiden Sie Bedrohungen, Angriffe auf die Person und Schimpfwörter.
   • Verwenden Sie kooperative Aussagen und laden Sie andere ein, ihre Meinung zu äußern.
   • Seien Sie so direkt und klar wie möglich über Ihre Wünsche und Bedürfnisse. Wenn Sie zum Beispiel zu einer Party eingeladen sind, zu der Sie nicht gehen möchten, sagen Sie nichts wie: "Nun, ich denke, ich muss dorthin." Sagen Sie stattdessen höflich, dass Sie nicht gehen wollen: "Um ehrlich zu sein, möchte ich lieber nicht kommen."
5. Versuche zu meditieren. Meditation reduziert nicht nur Stress und lindert Depressionen, sondern kann Ihnen auch helfen, bei schlechten Erfahrungen ruhig zu bleiben. Jüngste Forschungen in Harvard haben gezeigt, dass Meditation sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirkt, insbesondere im Bereich der emotionalen Verarbeitung. Die Studie untersuchte zwei Arten von Meditation: „Achtsamkeit“ und „Metta-Meditation“. Obwohl die Praktizierenden beider Varianten weniger Angst und Wut empfanden, war die Metta-Meditation noch wirksamer als die Achtsamkeit allein.
   • Die Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich darauf, im Hier und Jetzt vollständig präsent zu sein, sich seiner eigenen körperlichen Erfahrungen bewusst zu sein und sie zu akzeptieren. Diese Art der Meditation ähnelt der Art der Meditation, die Sie im Yoga machen würden.
   • Die Meta-Meditation, auch Meditation über liebende Güte genannt, basiert auf einer Reihe von Lo-Jong (Praktiken tibetischer Buddhisten), die sich auf Gefühle der liebenden Güte gegenüber anderen konzentrieren. Für diese Art der Meditation benötigen Sie möglicherweise eine Anleitung, bevor Sie sie selbst effektiv üben können.
6. Viel Schlaf bekommen. Schlafentzug kann Ihren Körper auf verschiedene Weise schädigen. Dies beinhaltet unter anderem körperlichen Stress und ein erhöhtes Risiko für Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände. Schlechtes oder zu wenig Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie besonders gereizt werden, unter Stimmungsschwankungen leiden und sich häufiger als gewöhnlich wütend fühlen.
   • Schlafexperten empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene mindestens sieben oder acht Stunden pro Nacht schläft. Abhängig von Ihren eigenen Bedürfnissen reicht ein wenig kürzer aus, oder Sie benötigen möglicherweise etwas mehr Schlaf.
7. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit der Person, die Sie verärgert hat. Sobald Sie Ihre wütenden Gefühle losgelassen haben, kann es hilfreich sein, Ihre Gefühle und Erfahrungen mit der Person zu teilen, die Sie wütend gemacht hat. Wenn dich jemand verletzt hat, indem er dich auf einer Party ignoriert hat, sprich ruhig mit ihm und erkläre, warum es dich verletzt hat. Dies kann ihm helfen zu verstehen, wie sich sein Verhalten auf Sie ausgewirkt hat. Es kann auch sicherstellen, dass Sie mehr Kontrolle über die Situation erhalten.
   • Es ist sehr wichtig, damit zu warten, bis Sie den Ärger verarbeitet haben. Wenn Sie sich ihnen nähern, während Sie noch wütend sind, werden Sie die Situation nur verschlimmern. Sie können sie auch damit verletzen. Verwenden Sie immer gewaltfreie Kommunikation, wenn Sie mit anderen interagieren.
8. Besuchen Sie einen Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Gefühle und Motivationen Ihrer Angst aufzudecken. Dies ist besonders hilfreich, wenn Ihre Gefühle und ihre Ursachen Ihnen nicht ganz klar sind. Die kognitive Therapie, bei der Therapeuten Ihnen helfen, Erfahrungen anders zu sehen, kann beim Umgang mit Wut sehr hilfreich sein.

Methode 3 von 3: Verstehen Sie Ihren Ärger

1. Erkennen Sie problematische Wut. Die meisten Menschen leiden einige Male pro Woche an einer leichten Müdigkeit. In einigen Fällen ist es völlig normal, wütend zu werden - wenn Sie zum Beispiel jemand beleidigt oder verletzt hat. Sie müssen jedoch lernen, die Anzeichen von „problematischem“ Ärger zu erkennen.
   • Schreist oder schwörst du oft, wenn du wütend bist? Schimpfen Sie verbal gegen andere?
   • Führt Ihre Wut zu körperlicher Aggression? Wie ernst ist der Ausdruck dieser Aggression? Weniger als 10% der normalen Wutanfälle sind mit körperlicher Aggression verbunden. Wenn Sie sich also häufig damit auseinandersetzen müssen, kann dies darauf hinweisen, dass etwas Ernsthafteres vor sich geht.
   • Haben Sie das Bedürfnis, Ihren eigenen Arzt zu spielen, wenn Sie wütend sind - indem Sie Drogen, Alkohol oder Lebensmittel verschreiben?
   • Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Wut Ihre persönlichen Beziehungen, Ihren Job oder Ihre allgemeine Gesundheit negativ beeinflusst? Haben auch andere Leute diese Besorgnis geäußert?
2. Lerne deinen Körper zu lesen. Wut, insbesondere bei Frauen, kann eine Vielzahl von körperlichen Symptomen hervorrufen. Frauen stehen oft unter sozialem und kulturellem Druck und werden gelehrt, Feindseligkeit und Wut nicht offen auszudrücken. Körperliche Anspannung, Muskelschmerzen, schnelles Atmen und Kopfschmerzen sind Symptome, die mit Wut in Verbindung gebracht werden können. Wenn Sie verstehen, wann Sie wirklich wütend sind, anstatt dieses Wissen zu unterdrücken, können Sie Ihren Ärger verarbeiten.
   • Angst, Depression und Schlaflosigkeit können auch mit Wut verbunden sein.
3. Überprüfen Sie die Wutmuster in Ihrer Familiengeschichte. Die Art und Weise, wie Ihre Eltern und andere Familienmitglieder ihren Ärger ausdrücken, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie mit Ihrem Ärger umgehen. Wie haben Ihre Familienmitglieder in Ihrer Kindheit ihre Wut zum Ausdruck gebracht? Haben deine Eltern ihren Zorn offen oder unterdrückt?
4. Führen Sie ein Wutjournal. Wenn Sie Ihre Emotionen detailliert aufschreiben, können Sie mit Ihren Gefühlen in Kontakt treten und den Grund für Ihre Wut herausfinden. Denken Sie nicht nur darüber nach, was während eines bestimmten Ereignisses oder einer bestimmten Erfahrung passiert ist, sondern auch darüber, wie Sie darauf reagiert haben und wie Ihr Gedankengang verlaufen ist. Versuchen Sie beim Schreiben, Ihre Gefühle nicht zu beurteilen. Drücken Sie sie einfach aus, damit Sie sich bewusst werden, was Sie fühlen. Bewusstsein ist ein kritischer erster Schritt bei der Verarbeitung und Überwindung von Wut. Stellen Sie sich für jede Notiz die folgenden Fragen:
   • Was hat Ihre Gefühle von Wut oder Stress ausgelöst? Haben Sie sich vor dem Vorfall gestresst gefühlt?
   • Welche Gedanken haben Sie über diese Erfahrung gefühlt?
   • Wie wütend haben Sie sich in einer Schule von 0 bis 100 gefühlt?
   • Haben Sie andere angegriffen oder Ihre Wut verinnerlicht?
   • Haben Sie körperliche Symptome wie eine erhöhte Herzfrequenz oder Kopfschmerzen erlebt?
   • Wie würden Sie lieber antworten? Wolltest du schreien, jemanden angreifen oder etwas zerbrechen? Und wie haben Sie tatsächlich reagiert?
   • Wie haben Sie sich nach dem Vorfall oder der Erfahrung gefühlt?
5. Lernen Sie, Ihre Auslöser zu erkennen. Bei vielen Menschen wird Wut durch bestimmte Gedanken oder Ereignisse ausgelöst. Sie können Ihr Wutjournal verwenden, um zu lernen, bestimmte Muster zu erkennen, die am häufigsten Ihren Ärger auslösen. Auslösergedanken können im Allgemeinen in zwei Kategorien unterteilt werden: a) das Gefühl, dass Sie in Gefahr sind, Schmerzen / Verletzungen zu erleiden, und b) das Gefühl, dass Sie tatsächlich auf eine bestimmte Weise verletzt / verletzt wurden.
   • Ein häufiger Auslöser ist, wenn jemand nicht das tut oder nicht getan hat, was Sie von ihm / ihr erwartet haben. Wenn Sie beispielsweise einen Freund zum Mittagessen getroffen haben und er nicht auftaucht, sind Sie möglicherweise wütend, dass er nicht das getan hat, was Sie von ihm erwartet haben.
   • Ein weiterer häufiger Auslöser ist das Gefühl, dass jemand Sie verletzt / verletzt, selbst auf die alltäglichste Weise. Wenn Sie im Verkehr abgeschnitten sind, Computerprobleme haben oder beispielsweise weiterhin von einer unbekannten Nummer angerufen werden. Diese Dinge passieren täglich, können aber echte, negative Folgen haben. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen machen, verletzt zu werden. Diese Bedenken können echte Wut auslösen.
   • Das Gefühl, dass Sie kein persönliches Ziel erreicht oder ein persönliches Bedürfnis befriedigt haben, kann ebenfalls Ärger auslösen. Diese Wut richtet sich gegen dich.
   • Das Gefühl, benachteiligt zu sein, dass Menschen nicht zu Ihrer Rettung kommen oder dass sich die Menschen nicht um Sie kümmern, kann ebenfalls ein Auslöser sein - insbesondere am Arbeitsplatz und in romantischen Beziehungen.

Tipps

• Die Verwendung dieser Strategien ist ein guter Start in die Hitze des Kampfes. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auch Ihre emotionalen Hausaufgaben machen, indem Sie Ihren Ärger analysieren und verarbeiten. Das wird dich sowieso weniger wütend machen.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Situationen, die Ihren Ärger auslösen. Wenn Sie beispielsweise eine starke politische oder religiöse Überzeugung haben, versuchen Sie, Diskussionen darüber zu vermeiden.
• Es ist oft ratsam, einen Therapeuten aufzusuchen, auch wenn Sie nicht einmal so wütend sind. Viele Menschen denken, dass ihre Probleme erderschütternd sein müssen, bevor sie sich an die psychiatrische Versorgung wenden können. Eine Therapie kann jedoch eine hervorragende Vorsorge sein!

Warnungen

• Wenn Sie häufig auf andere oder sich selbst einschlagen, wenn Sie wütend sind, oder wenn Sie häufig Zuflucht in Drogen oder Alkohol suchen, suchen Sie eine professionelle psychiatrische Versorgung auf. Es ist wichtig, Hilfe zu suchen, damit Sie sich selbst oder anderen keinen Schaden zufügen.
• Verwenden Sie keine physische Aggressivität, um Ihren Ärger loszulassen, z. B. Dinge zu zerbrechen, zu schlagen oder zu treten. Diese Aktionen scheinen zu helfen, aber die Forschung zeigt, dass sie nur Ihren Ärger erhöhen.