Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Verbesserung der Kommunikation
• Teil 2 von 3: In Bezug auf Ihre Unsicherheiten
• Teil 3 von 3: Über deinen eigenen Schmerz hinausgehen

Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihrem Partner nicht vertrauen können oder dass er (oder sie) Ihnen nicht vertraut? Ein Mangel an Vertrauen kann zu großen Problemen in einer Beziehung und sogar zur Beendigung der Beziehung führen. Eine einfache Möglichkeit, Vertrauen in Ihre Beziehung aufzubauen, besteht darin, Ihren Partner anders zu behandeln. Kommunizieren Sie besser miteinander und seien Sie bereit, ehrlich und offen miteinander umzugehen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, kann dies zu Misstrauen in einer Beziehung führen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern und unabhängig Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihrem Partner zu vertrauen, weil Sie in der Vergangenheit verletzt wurden, kann es hilfreich sein, eine Therapie zu suchen, damit Sie Ihre Probleme lösen und Ihre Verletzung verarbeiten können.

Schreiten

Teil 1 von 3: Verbesserung der Kommunikation

1. Hören Sie auf, ständig zu überwachen, was Ihr Partner tut. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihrem Partner Platz zu geben. Wenn Sie es normal finden, seine (oder ihre) Dinge zu durchsuchen oder ihm beim Ausgehen alle möglichen Fragen zu stellen, lernen Sie, diese Dinge nicht mehr zu tun. Dies mag Ihnen unangenehm erscheinen, zeigt jedoch, dass Sie bereit sind, Ihrem Partner zu vertrauen, und dass Sie das Leben Ihres Partners nicht übermäßig beeinträchtigen.
   • Üben Sie, Ihrem Partner zu vertrauen, bevor Sie ihn oder sie verdächtigen. Gehen Sie mit Zuversicht auf ihn zu und sehen Sie, wie sich das anfühlt, bevor Sie in Verdacht geraten.
   • Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie sich dafür entschieden haben, ihm oder ihr zu vertrauen, anstatt ihm oder ihr zu misstrauen.
   • Denken Sie daran, dass ein genaues Auge auf Ihren Partner bedeutet, dass Sie ihm nicht im Voraus vertrauen. Und dann können Sie die Dinge, die Sie entdecken, falsch interpretieren, weil Sie sie verdächtig betrachten.
2. Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner. Wenn Sie mit Ihrem Partner klar über Dinge sprechen, können Sie Ihr Misstrauen überwinden. Wenn Sie in der Lage sind, klar miteinander zu kommunizieren, ohne dass einer von Ihnen das Gefühl hat, dass der andere etwas zu verbergen hat, kann dies die Kommunikation verbessern und Sie können Vertrauen ineinander aufbauen. Wenn es Situationen gibt, die Sie beunruhigen, drücken Sie Ihre Besorgnis aus und erklären Sie, warum Sie gestört werden. Geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, zu antworten, und lassen Sie ihn das Gespräch beenden.
   • Sprechen Sie beispielsweise mit Ihrem Partner, bevor er oder sie ausgeht, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wohin er geht und was er dort tun wird, anstatt sich über einen Abend Gedanken zu machen. Gewöhnen Sie sich an, diese Dinge zu besprechen, ohne Druck auf Ihren Partner auszuüben.
   • Seien Sie ruhig und freundlich, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen. Weil er oder sie defensiv werden kann, wenn Sie ihn oder sie beschuldigen oder beschuldigen. Wenn Sie wütend oder irritiert erscheinen, möchte er möglicherweise nicht einmal mit Ihnen sprechen.
3. Beschuldigen Sie sich nicht gegenseitig. Wenn das gegenseitige Vertrauen nicht so stark ist, wird es durch Schuldzuweisungen nur noch schlimmer. Wenn Ihr Partner Ihnen nicht vertraut oder wenn Sie Ihrem Partner nicht vertrauen, versuchen Sie, sich nicht gegenseitig die Schuld zu geben. Versuchen Sie stattdessen, offen für die anderen zu sein, und lassen Sie sie das Gespräch beenden. Anstatt sich gegenseitig die Schuld zu geben, stellen Sie Fragen.
   • Zweifellos wird es Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, dass etwas los ist. In Zeiten wie diesen ist es ratsam, den Ansatz zu ändern und mehr Informationen zu sammeln.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen über die hinterhältigen Nachrichten machen, die er immer wieder auf seinem Telefon sendet, sagen Sie etwas wie: „Ich finde es seltsam, dass Sie sich so geheim halten, wenn Sie auf Ihrem Telefon sind. Kannst du mir erklären, was los ist? " Das funktioniert besser als: "Ich vertraue dir nicht und ich denke, du versteckst etwas vor mir."
4. Gehen Sie zu einem Beziehungsberater. Ein Mangel an Vertrauen kann eine Beziehung schnell irreparabel beschädigen. Wenn Sie und Ihr Partner sich für die Beziehung engagieren und Hilfe bei der Lösung der Vertrauensprobleme benötigen, kann Ihnen ein Beziehungsberater helfen. Diese Person kann Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie die Schwierigkeiten in der Beziehung lösen und wie Sie anders interagieren. Der Therapeut unterstützt Änderungen in der Art und Weise, wie Sie miteinander interagieren, damit Sie anfangen können, gegenseitiges Vertrauen aufzubauen.
   • Finden Sie einen Therapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit Paaren hat, und einen Therapeuten, der Sie zusammen aufnimmt. Auf der Website Ihrer Krankenversicherung können Sie nachlesen, welche Therapeuten mit Ihrer Krankenversicherung verbunden sind. Sie können auch online suchen oder Ihren Arzt nach Namen und Adressen suchen.

Teil 2 von 3: In Bezug auf Ihre Unsicherheiten

1. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich unsicher fühlen, denken Sie möglicherweise, dass Sie Ihrem Partner unterlegen sind, oder Sie haben Angst, dass er oder sie jemanden findet, der besser ist als Sie. Erkennen Sie, dass dies Ihre eigenen Unsicherheiten sind und wahrscheinlich nichts mit Ihrem Partner zu tun haben. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf, indem Sie Ihre eigenen Qualitäten anerkennen, Dinge tun, bei denen Sie sich gut fühlen, und indem Sie positiv über sich selbst sprechen, anstatt negativ.
   • Wenn es in Ihrem inneren Dialog zum Beispiel weiterhin darum geht, wie seltsam Sie sind oder wie sehr Sie sich für etwas schämen sollten, ersetzen Sie es durch etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl für sich selbst gibt, wie z Es ist klar, ich habe es versucht und ich habe besser kommuniziert als zuvor. “
   • Wenn Ihr mangelndes Selbstwertgefühl Ihre Beziehung untergräbt, ist es ratsam, sich selbst an einen zertifizierten Therapeuten zu wenden. Der Therapeut kann Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, sodass Sie Ihre Beziehung auf gesunde Weise weiter ausbauen können.
2. Finden Sie heraus, was Ihre Interessen und Hobbys sind. Entwickeln Sie sich als Individuum, nicht nur als Partner in einer Beziehung. Interessen und Hobbys können auch als Ausgangsbasis für Stress dienen. Finden Sie eine Aktivität, bei der Sie sich wohl fühlen und die Sie genießen. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche auf dieses Hobby zu achten.
   • Wenn Ihnen nichts einfällt, was Ihnen gefällt, versuchen Sie es freiwillig. Sie können dann neue Leute kennenlernen und Ihrer Gesellschaft etwas bedeuten.
   • Sie können auch eine neue Sportart aufnehmen oder etwas anderes tun, wie Yoga, Malen, Tanzen, Gehen oder Musik machen.
3. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Unterstützung. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, dem Sie vertrauen, über Ihre Eifersucht oder andere vertrauensbezogene Probleme. Wenn Sie Hilfe oder Rat benötigen, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen und mit dem Sie gut darüber sprechen können. Denken Sie daran, dass Ihre Lieben Ihnen nicht immer helfen können, aber sie können zuhören.
   • Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, unabhängig von Ihrer Beziehung. Nehmen Sie sich Zeit für Abendessen, Ausflüge und andere Aktivitäten mit Menschen, die Ihnen wichtig sind.
4. Gehen Sie gesund mit Ihren Emotionen um. Wenn Sie in Ihrer Beziehung Angst oder Eifersucht verspüren, lernen Sie, mit diesen Emotionen umzugehen, ohne wütend auf Ihren Partner zu werden oder ihn zu verletzen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie Ihrem Partner die Schuld geben oder ihn verdächtigen. Dies kann Ihnen helfen, sich sowohl geistig als auch körperlich ruhig zu fühlen.
   • Wenn Sie Probleme haben, Ihre Emotionen zu verarbeiten, schreiben Sie in ein Tagebuch, hören Sie Musik oder gehen Sie spazieren.

Teil 3 von 3: Über deinen eigenen Schmerz hinausgehen

1. Erkenne den Schmerz der Vergangenheit an. Vielleicht wurden Sie in einer früheren Beziehung oder in Ihrer Familie verletzt, was es Ihnen jetzt schwer macht, Ihrem derzeitigen Partner zu vertrauen. Erkennen Sie, dass Ihr Partner nicht derjenige ist, der Sie verletzt hat, auch wenn Ihre bisherigen Erfahrungen real und wichtig genug waren, um ernst genommen zu werden. Wenn Sie aufgrund einer früheren Beziehung Schwierigkeiten haben, Ihrem Partner zu vertrauen, ist es wichtig, Ihre Erfahrung anzuerkennen und zu sehen, wie sich dies auf Ihre aktuelle Beziehung auswirkt.
   • Vielleicht hat Ihr Partner Sie in der Vergangenheit verletzt oder betrogen. Wenn Ihr Vertrauen in der Vergangenheit gebrochen wurde, vergeben Sie der anderen Person und fahren Sie fort, wenn Sie die Beziehung weiterführen möchten.
   • Wenn Ihr früherer Partner Sie beispielsweise betrogen hat, ist es sinnvoll, in einer späteren Beziehung besonders wachsam zu sein. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr aktueller Partner nicht derjenige ist, der Sie betrogen hat.
2. Identifizieren Sie Ihre aktuellen Vertrauensprobleme. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, auf welche spezifischen Probleme Sie im Zusammenhang mit Vertrauen stoßen können. Geben Sie selbst an, welches Verhalten und welche Situationen Sie unsicher machen. Fragen Sie sich, ob Ihr Partner wirklich misstrauisch handelt, ob er Sie in der Vergangenheit angelogen hat oder Ihnen in irgendeiner Weise untreu war.
   • Wenn Ihr Partner nicht misstrauisch gehandelt hat oder Ihnen untreu war und Sie immer noch besorgt sind, erkennen Sie, dass Ihre eigene Unsicherheit wahrscheinlich die Ursache für Ihr Misstrauen ist.
   • Wenn Ihr Partner Sie betrogen hat (oder wenn Sie untreu waren), fragen Sie sich, ob Sie loslassen können und ob Sie mit der Beziehung fortfahren möchten.
3. Vertraue dir selbst. Möglicherweise zweifeln Sie an sich selbst, weil Sie in der Vergangenheit Partner ausgewählt haben, denen nicht vertraut werden sollte. Seien Sie bereit, sich auf intensive Emotionen einzulassen und sich nicht auf unverantwortliches Verhalten (wie Betrug) einzulassen oder es Ihrem Partner vorzuenthalten. Vergib dir die Fehler, die du in der Vergangenheit gemacht hast und erlaube dir, mit deinem Leben weiterzumachen.
   • Erkennen Sie, dass Sie in der Vergangenheit Fehler gemacht haben oder dass Sie in der Vergangenheit verletzt wurden, aber dass Sie aus diesen Erfahrungen lernen konnten. Akzeptiere diese Lektionen und gehe über den Schmerz hinaus, indem du dir selbst verzeihst.
4. Suchen Sie einen Therapeuten für eine Einzeltherapie auf. Vielleicht wurden Sie als Kind missbraucht oder in einer früheren Beziehung schwer verletzt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, vergangene Erfahrungen zu verarbeiten, und diese Erfahrungen dazu führen, dass Sie Ihrem Partner nicht vertrauen können, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, damit er Ihnen dabei helfen kann. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, sich mit Ihren Gefühlen abzufinden und den Schmerz zu heilen. Sie müssen nicht alles alleine machen.
   • Sie können einen Therapeuten über Ihre Krankenversicherung oder online finden. Sie können auch eine Überweisung von Ihrem Arzt oder einem Freund erhalten.