Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: In die Therapie gehen
• Methode 2 von 3: Unterdrückte Speicher aktivieren
• Methode 3 von 3: Stoppen Sie dissoziative Gewohnheiten
• Tipps
• Warnungen

Das Erleben eines traumatischen Ereignisses kann zu verdrängten Erinnerungen führen, die leider andere schmerzhafte Zustände wie Angstzustände und Depressionen hervorrufen können. Während Forscher glauben, dass wiederhergestellte Erinnerungen möglicherweise nicht tatsächlich eingetreten sind, können Sie Ihre verdrängten Erinnerungen möglicherweise wiederherstellen, indem Sie eine Therapie suchen, Ihre Erinnerungen stimulieren oder Ihre dissoziativen Gewohnheiten beenden.

Schreiten

Methode 1 von 3: In die Therapie gehen

1. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der Erfahrung mit Trauma hat. Ein Traumatherapeut kann Ihnen helfen, mit früheren Erfahrungen umzugehen. Dies kann Ihnen helfen, sich an verdrängte Erinnerungen zu erinnern. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, ob Sie Ihre Erinnerungen zurückbekommen oder nicht. Auch wenn Sie sich nicht erinnern, was mit Ihnen passiert ist, kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, Ihre Probleme zu bearbeiten und zu lernen, wie Sie ein besseres Leben führen können.
   • Zu einem unerfahrenen Therapeuten zu gehen, kann mehr schaden als nützen, wenn Sie ein Trauma durchgemacht haben. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach seiner Ausbildung, Fachausbildung und Berufserfahrung, um sicherzustellen, dass die Person ordnungsgemäß qualifiziert ist.
   • Sie können auch die Webseite Ihres potenziellen Therapeuten besuchen, um mehr über seine Erfahrungen und Arbeitsweise zu erfahren.
2. Sagen Sie Ihrem Therapeuten, wie Sie denken, dass Ihre Erinnerungen Sie verletzen. Überlegen Sie, warum es wichtig ist, sich daran zu erinnern, was passiert ist. Erklären Sie, warum Sie den Verdacht haben, Erinnerungen verdrängt zu haben, und was Ihrer Meinung nach passiert sein könnte. Welche Gefühle oder psychischen Gesundheitsprobleme haben Sie, die sich aus diesen Erinnerungen ergeben können? Wofür wurden Sie in der Vergangenheit behandelt?
   • Ihr Therapeut muss wissen, was Sie in Ihrem Leben ändern möchten. Während der Behandlung kann der Therapeut Ihnen helfen, auf diese Ziele hinzuarbeiten, auch wenn Sie nicht alle Erinnerungen zurückbekommen.
   • Zum Beispiel könnten Sie eine Menge Angst haben, die Ihrer Meinung nach mit einer negativen Erfahrung zusammenhängt, die Sie als kleines Kind gemacht haben. Man könnte sagen: "Meine Angst macht es mir unmöglich, mich zu entspannen. Ich bin immer wütend und nervös und ich denke, das liegt an etwas, das mir passiert ist, als ich den Sommer mit meinen Großeltern verbracht habe, als ich sieben Jahre alt war. "
3. Wenden Sie eine traumafokussierte Gesprächstherapie an, um verdrängte Erinnerungen wiederherzustellen. Es ist ein langsamer Prozess, aber wenn Sie über Ihre Erfahrungen und Gefühle sprechen, können Sie Erinnerungen, die in Ihrem Kopf verborgen sind, langsam auflösen. Ihr Therapeut wird zuhören, wenn Sie über Ihre aktuellen Probleme sowie Ihre Vergangenheit sprechen. Der Therapeut kann Ihnen auch Fragen stellen. Durch die Gesprächstherapie können Ihre Erinnerungen wieder auftauchen, wenn Sie bereit sind, die Dinge wieder in Gang zu bringen.
   • Die Gesprächstherapie bietet Ihnen einen sicheren Ort, um Ihre verdrängten Erinnerungen wiederherzustellen, da Ihr Therapeut Ihnen helfen kann, mit traumatischen Erinnerungen umzugehen, die zurückkommen.
   • Die Gesprächstherapie gilt als der beste Weg, um Ihre Erinnerungen wiederherzustellen. Dies ist der sicherste und effektivste Weg, um verdrängte Erinnerungen abzurufen.
4. Machen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie durch, um gute Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, problematische Denkprozesse oder Verhaltensweisen zu erkennen. Dann lernen Sie positive Wege, um mit diesen Gedanken oder Verhaltensweisen umzugehen. Dies kann Ihnen helfen, die Probleme zu lösen, die Ihre verdrängten Erinnerungen in Ihrem Leben verursachen können, und es kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich daran zu erinnern, was passiert ist.
   • Wisse, dass es möglich ist, sich zu erholen, auch wenn du dich nicht daran erinnerst, was passiert ist.
   • Zum Beispiel kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, extremen Ärger zu beruhigen oder positive Affirmationen zu verwenden, um mit Depressionen umzugehen.
5. Konzentrieren Sie sich darauf, in der Gegenwart gesund zu sein. Eine schwierige Vergangenheit ist sehr schwer zu überwinden, aber Sie verdienen es, Ihr Leben zu genießen. Lassen Sie sich nicht von alten Erfahrungen in Ihrer Vergangenheit gefangen halten, da dies nur zu mehr Schmerzen führen wird. Es ist nur dann nützlich, verdrängte Speicher wiederherzustellen, wenn dies zur Behebung der Probleme beiträgt, die derzeit auftreten.
   • Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten an den Zielen, die Sie sich gesetzt haben, um weiter voranzukommen.
   • Machen Sie Achtsamkeit zu einem Teil Ihres Alltags, um Sie in der Gegenwart zu verankern.
   • Spekulieren Sie nicht darüber, was Ihre unterdrückten Erinnerungen sein könnten. Es wird dir nur mehr schaden als nützen.

Methode 2 von 3: Unterdrückte Speicher aktivieren

1. Führe ein Tagebuch um Ihnen zu helfen, Ihre Erinnerungen zu verarbeiten. Das Gefühl verdrängter Erinnerungen kann schmerzhaft und stressig sein. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, Ihre Gefühle auf den Punkt zu bringen und Sie möglicherweise an die Vergangenheit zu erinnern. Wenn Sie alles auf Papier bringen, fühlen Sie sich auch besser. Notieren Sie, was jetzt mit Ihnen passiert, sowie alles, woran Sie sich aus der Vergangenheit erinnern. Wenn Erinnerungen zurückkehren, schreiben Sie sie auf, damit Sie sie nicht vergessen.
   • Das Lesen Ihres Tagebuchs kann Ihnen helfen, die Puzzleteile Ihrer Erinnerungen in Position zu bringen.
   • Schreiben ist oft hilfreich, um Gedanken oder Erinnerungen freizugeben, die in Ihrem Kopf vergraben sind.
2. Verwenden Sie sensorische Auslöser, um sich zu erinnern. Unterdrückte Erinnerungen können an einen bestimmten Geisteszustand gebunden sein. Wenn Sie Ihre fünf Sinne aktivieren, können Sie zu diesem Moment zurückkehren, obwohl dies für Sie schmerzhaft sein kann. Die mit Ihrem Gedächtnis verbundenen Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche, Gefühle und Geschmäcker können es aktivieren. Es ist jedoch am besten, dies nicht alleine zu tun, da die Erinnerungen schmerzhafte Emotionen hervorrufen oder Sie retraumatisieren können.
   • Angenommen, Sie möchten sich an etwas erinnern, an das Sie teilgenommen haben. Sie konnten die Kleidung anziehen, die Sie trugen, die Musik hören, die auf der Party gespielt wurde, Bilder von dieser Nacht anschauen und das gleiche Essen haben, das auf der Party serviert wurde.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, überlegen Sie, wo Sie Speicherlöcher haben. Haben Sie zum Beispiel viele Erinnerungen daran, als Sie sechs und acht Jahre alt waren, aber keine, als Sie sieben Jahre alt waren? Dies ist ein Gedächtnisloch, also können Sie vielleicht versuchen, Erinnerungen dieses Alters zu aktivieren.
   • Es ist am besten, eine Therapie zu suchen, wenn Sie verdrängte Erinnerungen reaktivieren möchten.
3. Kehren Sie zum Veranstaltungsort zurück, wenn Sie können. Je nachdem, was mit Ihnen passiert ist, kann Ihnen die Rückkehr an den Ort helfen, sich zu erinnern. Es kann jedoch auch beängstigend sein, dorthin zurückzukehren, wo es passiert ist. Darüber hinaus benötigen Sie möglicherweise andere Auslöser, mit denen Sie zu diesem Moment zurückkehren können, um Ihre Erinnerungen wiederherzustellen.
   • Sie erinnern sich an möglicherweise schmerzhafte Erfahrungen, gehen Sie also nicht alleine. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, oder Ihren Therapeuten, Sie durch diesen Prozess zu führen.
   • Versetzen Sie sich weder physisch noch psychisch in eine gefährliche Situation. Kehren Sie nicht an einen Ort zurück, an dem Sie möglicherweise verletzt wurden.
   • Zum Beispiel können Sie in Ihre Heimatstadt zurückkehren, um Spuren der Vergangenheit zu folgen, in der Hoffnung, verlorene Kindheitserinnerungen wiederzugewinnen. Sie können vertraute Düfte, Ihr Lieblingskinderspielzeug und alte Fotos verwenden, um Ihre Erinnerungen zu aktivieren.
4. Verwenden Sie Hypnose mit Vorsicht. Sie könnten von Hypnose angezogen sein, weil es eine einfache Möglichkeit zu sein scheint, Ihre Erinnerungen wiederherzustellen. Da Hypnose Ihren Bewusstseinszustand verändert, können Sie auf verschiedene Teile Ihres Geistes zugreifen und möglicherweise Ihre Erinnerungen in Fragmenten oder auf einmal wiederherstellen. Hypnose ermöglicht es Ihnen jedoch auch, leicht Dinge zu glauben, die Ihnen gesagt oder vorgeschlagen werden, auch wenn sie nicht wahr sind. In einigen Fällen kann dies zu falschen Erinnerungen führen, die genauso schmerzhaft sein können wie echte Erinnerungen.
   • Einige Psychiater schlagen möglicherweise vor, Hypnose zu verwenden, um Ihre verdrängten Erinnerungen wiederherzustellen. Experten warnen jedoch davor, dass es schwierig ist, zwischen einer realen und einer falschen Erinnerung zu unterscheiden, die während der Hypnose ans Licht kommen.
   • Wenn Sie Hypnose ausprobieren möchten, suchen Sie einen Hypnotherapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen hat, die ein Trauma erlebt haben. Es ist am besten, mit einem Therapeuten oder Berater zusammenzuarbeiten, der auch in Hypnotherapie geschult ist.
   • Gehen Sie die Art der Fragen oder Vorschläge durch, die der Hypnotherapeut verwenden möchte, um Ihr Gedächtnis zu aktivieren, damit Sie sicher sein können, dass sie Sie nicht zu einem bestimmten Gedächtnistyp führen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzung aufgezeichnet ist, damit Sie sich das Gesagte anhören können.
5. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Gefühle. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre verdrängten Erinnerungen wiederherstellen möchten, weil Sie mit schmerzhaften Emotionen zu tun haben oder weil Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern möchten. Glücklicherweise müssen Sie sich nicht daran erinnern, was mit Ihnen passiert ist, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Es reicht zu wissen, dass Sie mit Emotionen zu tun haben, die mit früheren Erfahrungen zusammenhängen. Der Versuch, einen verdrängten Speicher zu entsperren, kann schädlicher sein, als sich nicht daran zu erinnern. Stattdessen lernen Sie neue Strategien für den Umgang mit Ihren schmerzhaften Emotionen. Arbeiten Sie außerdem mit einem Therapeuten zusammen, um die Gedanken und Verhaltensweisen zu besprechen, die Sie ändern möchten.
   • Zum Beispiel: Sie fühlen sich möglicherweise unwohl, wenn Menschen versuchen, Sie zu umarmen. Sie müssen nicht wissen, warum es Ihnen unangenehm ist, an diesem Problem zu arbeiten. Es reicht zu wissen, dass Sie sich so fühlen und etwas dagegen tun möchten.
   • Es ist am besten, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, wenn Sie glauben, dass Ihre verdrängten Erinnerungen Ihre geistige Gesundheit schädigen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Traumata zu verarbeiten und kognitive Verhaltenstherapie einzusetzen, um positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen.

Methode 3 von 3: Stoppen Sie dissoziative Gewohnheiten

1. Achten Sie auf häufige Dissoziationssymptome. Wenn Ihnen etwas Schlimmes passiert, kann Ihr Verstand versuchen, das Geschehen zu blockieren, was als Dissoziation bezeichnet wird. Unterdrückte Erinnerungen entstehen, wenn Sie versuchen, sich von einem traumatischen Ereignis zu distanzieren. Menschen, die Dissoziation nutzen, um mit schmerzhaften Erfahrungen umzugehen, können auch auf andere Weise dissoziieren. Das Stoppen der Dissoziation kann Ihnen helfen, Ihre Erinnerungen wiederherzustellen. Hier sind einige gemeinsame Merkmale der Dissoziation:
   • Das Gefühl, dass dein Geist leer ist oder leicht verirrt ist.
   • Das Gefühl, dass deine Welt nicht real ist.
   • Unabhängig von Ihrem Leben, Ihrer Umgebung und / oder sich selbst.
   • Sich taub anfühlen.
   • Sich distanziert oder distanziert fühlen.
   • In die Luft starren oder mit glasigen Augen schauen.
   • Sie haben das Gefühl, Ihr Leben von außen zu betrachten.
   • Schläfrig werden, wenn Sie etwas tun müssen.
   • Verzögerte Reaktion auf Dinge, die Ihnen passieren.
   • Nicht erklären können, wie du dich fühlst.
2. Erden Sie sich in der Gegenwart, indem Sie Ihre fünf Sinne einbeziehen. Wenn Sie sich selbst erden, können Sie Ihren Geist in die Gegenwart bringen, was oft ein Gefühl der Ruhe vermittelt. Indem Sie sich auf alle fünf Sinne konzentrieren, können Sie in der Gegenwart verwurzeln. Dies wird Ihnen helfen, sich nicht mehr zu trennen und Ihre Gedanken in der Gegenwart zu behalten. Wenn Sie Probleme haben, alle fünf Sinne anzusprechen, kann es Ihnen helfen, Ihren dissoziativen Zyklus zu durchbrechen, wenn Sie sich nur auf einen konzentrieren. So geht's:
   • Ansicht: Beschreiben Sie den Standort, listen Sie Elemente in Ihrer Umgebung auf, die blau sind, suchen Sie nach einem bestimmten Element und beschreiben Sie eine interessante Sache in der Nähe.
   • Sound: Erklären Sie sich selbst, was gerade passiert, hören Sie Musik und wählen Sie die Sounds aus, die Sie hören können.
   • Berühren: Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, fühlen Sie das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden und berühren Sie einen strukturierten Gegenstand in Ihrer Umgebung.
   • Geruch: Schnuppern Sie an der Luft und unterscheiden Sie Düfte oder riechen Sie einen Hauch von ätherischem Öl.
   • Geschmack: Essen Sie etwas Kleines oder strecken Sie die Zunge heraus, um die Luft zu schmecken.
3. Anziehen Achtsamkeit lernen, in der Gegenwart zu leben. Achtsam zu sein bedeutet, in der Gegenwart zu leben. Dissoziation bringt Sie aus der Gegenwart heraus, aber Achtsamkeit kann Ihnen helfen, wieder zu lernen, wie man im Moment bleibt. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, ein achtsames Leben zu führen:
   • Meditiere mindestens 10 Minuten am Tag, indem du still sitzt und dich auf deinen Atem konzentrierst. Sie können auch eine kostenlose Meditationsanwendung wie Headspace, Calm oder Insight Timer für eine geführte Meditation verwenden.
   • Machen Sie einen Spaziergang im Wald und beziehen Sie Ihre fünf Sinne ein.
   • Iss alleine und in Stille. Konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen und bemerken Sie, wie er in Ihrem Mund schmeckt, riecht und sich anfühlt.
   • Zähle deine Atemzüge.
   • Achten Sie ganz auf eine Aktivität wie Stricken, Malen, Holzschnitzen oder das Bauen eines Arduinos.
4. Nehmen Sie an Sitzungen mit einem Psychologen teil. Der beste Weg, um dissoziative Störungen zu behandeln, ist die kognitive Verhaltenstherapie oder die dialektische Verhaltenstherapie. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, sich an traumatische Erlebnisse zu erinnern und diese zu verarbeiten, die Ihrer dissoziativen Störung zugrunde liegen. Die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, innere Konflikte zu lösen, die sich aus Ihrer Dissoziation ergeben.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen dabei, neue Denk- oder Verhaltensweisen zu erlernen. Sie können lernen, wie Sie gesund mit Dingen umgehen und problematische Gedanken oder Verhaltensweisen ändern.
   • Die dialektische Verhaltenstherapie zeigt Ihnen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen, im Hier und Jetzt sein und Konflikte in Ihren Beziehungen vermeiden können.

Tipps

• Gehen Sie nicht davon aus, dass ein Zustand wie Depression, Angst oder Wut bedeutet, dass Sie Erinnerungen verdrängt haben. Jede dieser Bedingungen hat viele mögliche Ursachen, die oft nicht mit einem Trauma zusammenhängen.
• Wenn Ihre verdrängten Erinnerungen zurückkehren, kehren sie normalerweise auf einmal zurück, wenn sie tatsächlich passiert sind. Wenn Sie langsam zusammenstellen, was passiert ist, zwingen Sie sich nicht, die Lücken zu füllen. Dies kann zu falschen Erinnerungen führen.

Warnungen

• Wiederhergestellte Erinnerungen können manchmal falsche Erinnerungen sein. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, sich an Ihre früheren Erfahrungen zu erinnern.