Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Erkennen einer Depression
• Methode 2 von 3: Arzt aufsuchen
• Methode 3 von 3: Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor
• Tipps

Depressionen fühlen sich wie das Ende der Welt an, aber Sie sind nicht allein - geschätzte 20% der niederländischen Bevölkerung werden irgendwann mit dieser häufigen verheerenden Krankheit zu kämpfen haben. Depressionen sind eine schwere Krankheit, die, wenn sie nicht behandelt werden, in jeder Facette Ihres Lebens einen schrecklichen Tribut fordern kann. Lass das nicht zu. Bekämpfe deine Depression von hier aus.

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie sofort um Hilfe. Rufen Sie den Rettungsdienst an oder rufen Sie die Selbstmordprävention unter 0900 0113 an.

Schreiten

Methode 1 von 3: Erkennen einer Depression

1. Unterscheide zwischen Trauer und Depression. Ja, es gibt viele Gründe, warum eine Person traurig sein kann: einen Job verlieren, einen geliebten Menschen verlieren, schlechte Beziehungen haben, ein traumatisches Ereignis oder andere stressige Situationen. Irgendwann wird jeder einen Grund haben, Trauer zu empfinden. Es ist normal, von Zeit zu Zeit traurig zu sein, aber das Problem ist, dass man darin stecken bleibt. In einem anhaltenden traurigen Zustand zu stecken, ist eine Depression. Außerdem können Sie ohne Grund depressiv sein und sich traurig fühlen. Bevor Sie sich befreien und Ihre Depression bekämpfen können, müssen Sie mehr darüber verstehen.
2. Akzeptieren Sie, dass Depressionen eine physiologische Krankheit wie eine Erkältung sind. Depression ist nicht alles in deinem Kopf. Untersuchungen zeigen, dass es sich um eine körperliche Erkrankung handelt und daher ärztliche Hilfe erforderlich ist. Folgendes passiert:
   • Neurotransmitter sind die chemischen Botenstoffe, die Nachrichten zwischen Gehirnzellen weitergeben. Es wird angenommen, dass abnormale Spiegel an Neurotransmittern eine Rolle bei Depressionen spielen.
   • Veränderungen im Hormonhaushalt können zu Depressionen führen. Solche Veränderungen können sein: Schilddrüsenprobleme, Wechseljahre oder Schwangerschaft.
   • Im Gehirn von Menschen mit Depressionen wurden körperliche Veränderungen beobachtet. Die Bedeutung ist unbekannt, aber solche Befunde können auf die Ursache einer Depression an einem bestimmten Tag hinweisen.
   • Depressionen sind oft familienbedingt. Dies deutet darauf hin, dass es Gene gibt, die für Depressionen spezifisch sind, und die Forscher sind damit beschäftigt, sie zu identifizieren.
     • Das Lesen, dass Depressionen genetisch bedingt sind und dass Ihre Kinder möglicherweise einem höheren Risiko für Depressionen ausgesetzt sind, kann zu Schuldgefühlen führen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie keine Kontrolle über Ihren Genotyp haben. Es ist nicht deine Schuld. Übernehmen Sie stattdessen die Kontrolle darüber, was Sie können. Seien Sie ein gutes Vorbild für die Bekämpfung von Depressionen und holen Sie sich Hilfe.

Methode 2 von 3: Arzt aufsuchen

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Da Depressionen zu anderen psychischen und physischen Problemen führen können, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, was Sie erlebt haben, damit Ihr Arzt physische Ursachen für Ihre Depression ausschließen kann.
   • Vereinbaren Sie gegebenenfalls eine Überweisung. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise einen Psychiater empfehlen, der Ihre Depression besser behandeln kann.
2. Bereiten Sie sich auf Ihren Termin vor. Da die Arzttermine schnell sind, finden Sie hier einige Punkte, wie Sie Ihre Zeit optimal nutzen können:
   • Schreiben Sie Ihre Symptome auf.
   • Schreiben Sie wichtige persönliche Informationen auf, einschließlich wichtiger Ereignisse in Ihrem Leben.
   • Schreiben Sie Ihre Medikamente sowie alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auf, die Sie einnehmen.
   • Notieren Sie alle Fragen, die Sie an Ihren Arzt haben. Dies können Fragen sein wie:
     • Ist Depression die wahrscheinlichste Erklärung für meine Symptome?
     • Welche Behandlungen würden Sie mir raten?
     • Welche Tests muss ich machen?
     • Wie kann ich meine Depression zusammen mit meinen anderen Gesundheitszuständen am besten behandeln?
     • Gibt es alternative oder ergänzende Behandlungen, die Sie empfehlen können?
     • Ihre Drucksachen, die ich mit nach Hause nehmen kann? Haben Sie eine Website, die Sie empfehlen können?
     • Haben Sie eine lokale Selbsthilfegruppe, die Sie empfehlen können?
   • Der Arzt wird wahrscheinlich auch Fragen an Sie haben. Seien Sie bereit, Folgendes zu beantworten:
     • Haben Ihre Familienmitglieder ähnliche Symptome?
     • Wann haben Sie Ihre Beschwerden zum ersten Mal bemerkt?
     • Fühlen Sie sich ständig depressiv oder ändert sich Ihre Stimmung?
     • Haben Sie jemals Selbstmordgedanken gehabt?
     • Wie hast du geschlafen?
     • Beeinflusst es Ihre täglichen Aktivitäten?
     • Verwenden Sie illegale Drogen oder Alkohol?
     • Wurde bei Ihnen schon einmal eine psychische Erkrankung diagnostiziert?
3. Bitten Sie jemanden, mit Ihnen zu kommen. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, Sie zum Termin zu begleiten. Sie können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Dinge mit Ihrem Arzt zu teilen, und Sie können sich daran erinnern, was Ihr Arzt mit Ihnen geteilt hat.
4. Gehen Sie zu Ihrem Termin. Wissen Sie, dass Sie neben einer psychologischen Untersuchung auch eine körperliche Untersuchung erwarten können, einschließlich der Messung Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Blutdrucks sowie Labortests, einschließlich Blutbild und einer Schilddrüsenuntersuchung.

Methode 3 von 3: Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor

1. Nehmen Sie Ihre Medikamente. Wenn Ihr Arzt Medikamente gegen Ihre Depression verschreibt, nehmen Sie diese in der vom Arzt empfohlenen Dosierung und Häufigkeit ein. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
   • Wenn Sie schwanger werden möchten oder schwanger sind, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente zu sprechen, da einige Antidepressiva ein erhebliches Gesundheitsrisiko für Ihr ungeborenes Kind darstellen können. Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine Behandlung zu entwickeln, die sowohl für Sie als auch für Ihr Baby am besten geeignet ist.
2. Nehmen Sie an einer regelmäßigen Psychotherapie teil. Psychotherapie, auch als Gesprächstherapie, Beratung oder psychosoziale Therapie bekannt, ist eine wichtige Behandlung im Kampf gegen Depressionen. Psychotherapie kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Zufriedenheit und Kontrolle in Ihrem Leben wiederzugewinnen und gleichzeitig die Symptome einer Depression zu lindern. Es kann Ihnen auch beibringen, mit zukünftigen Stressfaktoren besser umzugehen.
   • Während der Beratungsgespräche werden Sie Ihr Verhalten und Ihre Gedanken, Beziehungen und Erfahrungen untersuchen. Diese Zeit wird Ihnen helfen, Ihre Depressionen und Entscheidungen besser zu verstehen. Ebenso lernen Sie, Ihre Lebensprobleme besser zu bewältigen und zu lösen, und Sie lernen, realistische Ziele zu setzen. . All dies kann zu einer berechtigten und glücklicheren Person führen.
   • Gehen Sie zu Ihren Therapiesitzungen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Regelmäßige Anwesenheit ist sehr wichtig für die Wirksamkeit.
3. Erstellen Sie eine Support-Gruppe. Sich selbst zuzugeben, dass Sie depressiv sind, ist schwierig. Es kann noch schwieriger sein, es jemand anderem zu erzählen, aber es ist sehr wichtig. Suchen Sie vertrauenswürdige Freunde, Familienmitglieder oder religiöse Führer auf. In diesem Kampf brauchst du einen Verbündeten oder noch besser Verbündete. Sagen Sie ihnen deutlich, dass Sie chronisch traurig oder depressiv sind, und bitten Sie um ihre Unterstützung. Ihre Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, sich von Ihrem täglichen Kampf gegen Depressionen zu erholen.
   • Sie sind nicht der Einzige, der davon profitiert, über Ihre Depression zu sprechen. Zu oft wird allein eine Depression erlebt. Sie können helfen, es zu stoppen, indem Sie über Ihre sprechen.
4. Übe täglich positive Bilder. In der Klinik wird dies als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet und ist eine der am häufigsten verwendeten Therapien für Depressionen. Es ist ein Versuch, Ihre negativen Überzeugungen und Verhaltensweisen bewusst zu identifizieren und sie durch gesunde, positive Überzeugungen und Verhaltensweisen zu ersetzen. Sie können jedoch nicht alle unerwünschten Situationen kontrollieren, aber Sie können immer bestimmen, wie Sie sich diesen Situationen nähern und darüber nachdenken.
   • Bitten Sie einen Berater oder Therapeuten um Hilfe, um negative Bilder in Ihrem Leben zu identifizieren und Sie zu stärken, damit Sie Ihre negativen Situationen in ein positives Licht rücken können.
5. Übung. Körperliche Aktivität reduziert die Symptome einer Depression. Bewegen Sie also Ihren Körper. Finden Sie etwas, das Sie gerne regelmäßig tun (einige Male pro Woche), wie zum Beispiel:
   • Gehen
   • Joggen
   • Mannschaftssportarten (Tennis, Volleyball, Fußball usw.)
   • Gartenarbeit
   • Schwimmen
   • Gewichtheben
6. Verwalten Sie Ihren Stress. Meditiere, praktiziere Yoga oder Tai Chi und schaffe Balance in deinem Leben. Reduzieren Sie Ihre Verpflichtungen, wenn Sie müssen. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege.
7. Viel Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist sehr wichtig für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
8. Geh raus. Wenn Sie depressiv sind, ist es vielleicht das Letzte, was Sie denken, auszusteigen und Dinge zu tun, aber es ist wichtig, nicht isoliert zu werden. Bemühen Sie sich, rauszukommen und Dinge zu tun, und bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt.
9. Führe ein Tagebuch. Um Ihre Depression effektiv zu bekämpfen, ist es wichtig, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein und zu wissen, wie sich Ihre Gedanken auf Ihre Stimmung auswirken. Ziehen Sie in Betracht, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Gedanken aufzuzeichnen und durchzugehen.
   • Erwägen Sie, Ihr Tagebuch mit Ihrem Therapeuten zu teilen.
   • Nutzen Sie die Zeit, die Sie mit dem Schreiben in Ihrem Tagebuch verbringen, als Zeit, um Ihre positiven Bilder zu üben.
10. Stoppen Sie den Drogenmissbrauch. Während der Konsum von Alkohol, Nikotin oder illegalen Drogen vorübergehend Depressionssymptome maskieren kann, kann der Missbrauch dieser Substanzen ein Risikofaktor für Depressionen sein und die Depression langfristig verschlimmern. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, wenden Sie sich an ein örtliches Behandlungszentrum für Drogenabhängigkeit.
11. ISS gut. Iss gesund und nimm deine Vitamine. Die Basis für einen guten Geist ist ein guter Körper. Pass auf dich auf.
12. Stärken Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist. Komplementär- und Alternativmediziner glauben, dass es eine Harmonie zwischen Körper und Geist geben muss. Techniken zur Stärkung der Geist-Körper-Verbindung umfassen:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditation
    • Geführte Bilder
    • Nachrichtentherapie

Tipps

• Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie sofort jemanden an. In den Niederlanden können Sie unter 113 online unter 0900 0113 anonym und frei und rund um die Uhr mit einem Freiwilligen über Ihre Selbstmordgedanken sprechen. Oder rufen Sie Ihre nationale Notrufnummer an.