Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Schwere Rückenschmerzen selbst behandeln
• Teil 2 von 3: Alternative Behandlungen
• Teil 3 von 3: Ärztliche Behandlung erhalten
• Tipps
• Warnungen

Rückenschmerzen können schwächend sein und Ihr ganzes Leben in Anspruch nehmen. Es ist schwieriger für Sie, sich zu bewegen, zu schlafen und sogar zu denken. Es kann viele Ursachen für Rückenschmerzen geben, aber denken Sie daran, dass die Schwere der Schmerzen nicht immer mit der Schwere der Erkrankung zusammenhängt. Mit anderen Worten, ein kleines Problem (wie ein gereizter Nerv) kann sehr schmerzhaft sein, während ein lebensbedrohlicher Zustand (wie ein Tumor) manchmal wenig Schmerzen verursacht. Probieren Sie einige der folgenden Hausmittel aus, achten Sie jedoch auf die Anzeichen oder Symptome, die einen Termin mit Ihrem Arzt erfordern würden.

Schreiten

Teil 1 von 3: Schwere Rückenschmerzen selbst behandeln

1. Warte eine Minute. Ihre Wirbelsäule ist eine komplexe Ansammlung von Gelenken, Nerven, Muskeln, Blutgefäßen und Bindegewebe. Es gibt viele Teile, die weh tun können, wenn Sie Ihren Rücken falsch bewegen oder wenn Ihr Rücken getroffen wird. Starke Rückenschmerzen können plötzlich auftreten, aber manchmal schnell (ohne Behandlung), weil der Körper eine enorm starke Fähigkeit hat, sich selbst zu heilen. Deshalb ist es gut, ein paar Stunden geduldig zu sein, anstrengende Aktivitäten zu vermeiden und positiv zu bleiben, wenn Sie plötzlich Rückenschmerzen haben.
   • Anzeichen und Symptome, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern, sind: Muskelschwäche und / oder Gefühlsverlust in Armen oder Beinen, Unfähigkeit, Urinieren oder Stuhlgang zu kontrollieren, hohes Fieber oder plötzlicher unerklärlicher Gewichtsverlust.
   • Es ist nicht gut, nur mit den meisten Arten von Rückenschmerzen im Bett zu liegen, da ein wenig Bewegung (wie ein kurzer Spaziergang) tatsächlich gut ist, um die Durchblutung zu stimulieren, damit Sie schneller heilen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, können Sie zwei bis drei Tage warten, bevor Sie Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen.
   • Wenn Ihre Rückenschmerzen mit dem Training zusammenhängen, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder machen es falsch. In diesem Fall wenden Sie sich an einen Personal Trainer.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass die Rückenschmerzen mit Ihrer Arbeit zusammenhängen, sprechen Sie mit Ihrem Chef über alternative Aktivitäten oder passen Sie Ihren Schreibtisch an - ein besserer Schreibtischstuhl oder eine Fußstütze können helfen.
2. Legen Sie etwas Kaltes auf Ihren Rücken. Bei einem akuten Trauma des Bewegungsapparates, einschließlich Ihres Rückens, ist es gut, innerhalb von 24 bis 48 Stunden eine kalte Kompresse anzubringen. Eine Kältetherapie kann Entzündungen lindern und die Schmerzen im schmerzhaftesten Teil Ihres Rückens betäuben. Wenden Sie alle 10 bis 15 Minuten eine kalte Kompresse auf Ihren Rücken an, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
   • Sie können Entzündungen reduzieren, indem Sie eine kalte Kompresse mit einem elastischen Verband gegen den Rücken halten.
   • Wickeln Sie immer einen Eisbeutel oder Eiswürfel in ein dünnes Handtuch, damit Ihre Haut nicht durch Kälte geschädigt wird.
   • Wenn Sie kein Eis oder Eisbeutel haben, können Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen verwenden.
   • Eis ist nicht für chronische Rückenschmerzen geeignet - feuchte Hitze bietet tatsächlich mehr Linderung.
3. Nehmen Sie ein warmes Bad. Das Liegen in einem warmen Bad mit Bittersalz lindert Schmerzen und Schwellungen, insbesondere wenn die Schmerzen durch Überanstrengung oder Muskelkrämpfe verursacht werden. Das Magnesium im Salz hilft den Muskeln, sich zu entspannen. Bei Entzündungen der Gelenke, Sehnen oder Nerven im Rücken ist ein warmes Bad oder eine warme Kompresse keine gute Idee.
   • Machen Sie das Bad nicht zu heiß (sonst verbrennen Sie sich) und liegen Sie nicht länger als 30 Minuten darin, da das Salz Ihren Körper austrocknen lässt.
   • Sie können auch eine warme Kompresse (z. B. ein Heizkissen aus der Mikrowelle, das häufig ätherisches Öl wie Lavendel enthält) auf Ihren schmerzenden Rücken legen, um sich zu entspannen.
4. Erwägen Sie die Einnahme eines Schmerzmittels. Ein entzündungshemmendes Schmerzmittel (NSAID) aus der Drogerie wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin kann eine kurzfristige Lösung sein, wenn Sie starke Rückenschmerzen haben. Denken Sie daran, dass diese Medikamente schlecht für Magen, Nieren und Leber sein können. Nehmen Sie sie daher nicht länger als 2 Wochen hintereinander ein.
   • Sie können auch ein anderes Schmerzmittel wie Paracetamol einnehmen, wenn Sie Rückenschmerzen haben, aber nicht zusammen mit einem entzündungshemmenden Schmerzmittel.
   • Eine andere Option ist eine analgetische Creme oder ein Gel, die Sie direkt auf Ihren Rücken auftragen können, insbesondere wenn die Schmerzen mit Ihren Muskeln zusammenhängen. Einige Produkte enthalten Capsaicin und Menthol, natürliche Inhaltsstoffe, die das Gehirn von Schmerzen ablenken, indem sie die Haut kribbeln lassen.
5. Verwenden Sie eine Massagerolle. Das Rollen über ein Stück festen Schaums ist eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule zu massieren und Schmerzen zu lindern, insbesondere wenn sie sich in der Mitte des Rückens befinden. Massagerollen werden häufig in Physiotherapie, Yoga und Pilates eingesetzt.
   • Kaufen Sie eine Massagerolle in einem Sportgeschäft. Sie sind nicht teuer und halten sehr lange.
   • Legen Sie die Massagerolle senkrecht zum Liegen auf den Boden. Legen Sie sich so auf den Rücken, dass sich die Massagerolle unter Ihren Schultern befindet, und rollen Sie hin und her. Wiederholen Sie so oft Sie möchten. Es kann jedoch zunächst Ihre Muskeln ein wenig verletzen.
6. Verwenden Sie einen Tennisball. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie einen Tennisball zwischen Ihre Schulterblätter. Rollen Sie hin und her, bis Sie einen wunden Punkt finden. Legen Sie sich 30 Sekunden lang hin oder bis Sie spüren, dass der Schmerz nachlässt. Gehen Sie dann zu einem anderen schmerzhaften Bereich über.
   • Wiederholen Sie dies jeden Tag, bis die Schmerzen verschwunden sind. Sie können dies als Vorsichtsmaßnahme verwenden, da diese Triggerpunkte, auch als Muskelknoten bezeichnet, häufig durch schlechte Körperhaltung oder Überbeanspruchung verursacht werden.
7. Mach Übungen. Während die Schmerzen das Bewegen oder Trainieren erschweren können, können Dehnungs- und Kraftübungen Rückenschmerzen lindern. Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um herauszufinden, ob sie für Ihre spezielle Erkrankung geeignet sind.
   • Übungen wie Kniebeugen, Plankenübungen oder einfache Strecken können Rückenschmerzen lindern. In diesem Artikel finden Sie weitere Ideen für diese Art von Übungen: Behandlung von Schmerzen im oberen Rücken.
8. Bewerten Sie Ihre Schlafumgebung. Eine zu weiche Matratze oder ein zu dickes Kissen können Rückenschmerzen verursachen. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies Ihren Nacken und Kopf drehen kann, was Rückenschmerzen verschlimmern und die unteren Wirbel zu stark komprimieren kann. Die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen ist auf der Seite oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien, da dies den Druck auf den unteren Rücken verringert.
   • Während sich manche Menschen auf einem Wasserbett wohl fühlen, profitieren die meisten von einer festen orthopädischen Matratze.
   • Eine Federkernmatratze hält etwa acht bis zehn Jahre, abhängig von Ihrem Gewicht oder dem Ihres Partners.
9. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig heben. Starke Rückenschmerzen werden häufig durch eine schlechte Hubhaltung verursacht oder verschlimmert. Wenn Sie etwas anheben müssen, stellen Sie sicher, dass es nicht zu schwer ist, um es alleine zu tragen (und holen Sie sich Hilfe, wenn dies der Fall ist). Halten Sie die Last nahe an Ihrem Körper und senken Sie Ihre Beine, anstatt sich in der Taille zu beugen.
   • Es gibt immer noch einige Meinungsverschiedenheiten darüber, wie eine schwere Last am besten angehoben werden kann. Wenn Sie jedoch heben möchten, ohne Ihren Rücken zu belasten, hocken Sie, beugen Sie die Hüften und Knie, während Sie den Rücken gerade halten, und erheben Sie sich dann aus dieser Position. Dann heben Sie von Ihren Beinen und nicht von Ihrem Rücken.

Teil 2 von 3: Alternative Behandlungen

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Experten auf dem Gebiet der Wirbelsäule und konzentrieren sich darauf, die richtige Bewegung und Funktion der kleinen Gelenke, die die Wirbel verbinden, herzustellen. Manuelle Therapie, auch Hocken genannt, kann verwendet werden, um leicht krumme Gelenke zu glätten.
   • Obwohl die Rückenschmerzen nach einer Behandlung manchmal vollständig vorbei sind, dauert es normalerweise 3-5 Mal, bis Sie wirklich Ergebnisse erzielen. Ihre Krankenversicherung erstattet einen Chiropraktiker oder Osteopathen nur, wenn Sie ein zusätzliches Paket haben.
   • Chiropraktiker und Osteopathen wenden auch eine Vielzahl von Therapien an, die auf Muskelverspannungen abzielen und möglicherweise besser für Ihr Problem geeignet sind.
   • Eine Traktion oder Dehnung der Wirbelsäule mithilfe eines Inversionstisches kann ebenfalls hilfreich sein. Einige Therapeuten haben in ihrem Behandlungsraum einen Inversionstisch, an dem Sie einfach und kontrolliert kopfüber hängen und Ihre Wirbelsäule unter der Schwerkraft dehnen können. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, eine Inversionstabelle für Ihr Zuhause zu kaufen.
2. Holen Sie sich eine professionelle Massage. Wenn das Muskelgewebe reißt, bekommen Sie einen überlasteten Muskel, der schmerzt oder sich entzünden kann, und Sie können Muskelkrämpfe bekommen. Eine Tiefen- oder Bindegewebsmassage kann bei leichten bis mittelschweren Schmerzen helfen, da sie Krämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die auf Ihre gesamte Wirbelsäule und Ihre Hüften abzielt. Lassen Sie sich vom Masseur so hart wie möglich massieren, ohne dass Sie Schmerzen haben.
   • Trinken Sie nach einer Massage immer viel Wasser, um alle entzündlichen Substanzen und Milchsäure aus Ihrem Körper auszuspülen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie Kopfschmerzen bekommen oder sich ein wenig übel fühlen.
3. Versuchen Sie Akupunktur. Bei der Akupunktur werden an bestimmten Energiepunkten sehr dünne Nadeln in die Haut eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Akupunktur kann bei Rückenschmerzen sehr effektiv sein, insbesondere wenn die Symptome gerade erst begonnen haben. Akupunktur basiert auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und stimuliert die Produktion aller Arten von Substanzen wie Endorphine und Serotonin.
   • Es gibt verschiedene wissenschaftliche Beweise dafür, dass Akupunktur helfen kann, chronische Rückenschmerzen zu lindern, aber es gibt unzählige Geschichten von Menschen, die sie als sehr effektiv empfinden.
   • Akupunkturpunkte, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern, befinden sich nicht alle in der Nähe der Schmerzstelle - manchmal befinden sie sich in völlig unterschiedlichen Körperteilen.
   • Akupunktur wird heutzutage von allen Arten von Therapeuten durchgeführt, einschließlich Allgemeinärzten, Chiropraktikern, Heilpraktikern, Physiotherapeuten und Masseuren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie jemanden auswählen, der zertifiziert ist.
   • Das Trockennadeln ist eine andere Therapieform, bei der Akupunkturnadeln verwendet werden, jedoch ohne die chinesischen medizinischen Techniken. Es kann sehr hilfreich bei Schmerzen sein.
4. Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Übungen zum Stressabbau wie Meditation, Tai Chi und Atemtechniken können bei Schmerzen des Bewegungsapparates sehr hilfreich sein und vielen Menschen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Yoga ist gut zur Entspannung und besteht aus verschiedenen Körperhaltungen und Atemtechniken.
   • Yoga-Posen können Ihre Muskeln dehnen und stärken und Ihre Haltung verbessern, obwohl Sie einige Haltungen anpassen müssen, wenn Ihr Rücken zu sehr schmerzt.
   • Versuche achtsame Meditation. Achtsame Meditation ist eine Form der Schmerzlinderung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Untersuchungen zeigen, dass drei 20-minütige Meditationssitzungen über drei Tage nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch weit über die 20 Minuten der Meditation hinausgehen.

Teil 3 von 3: Ärztliche Behandlung erhalten

1. Geh zu deinem Arzt. Wenn Hausmittel oder alternative Therapien nicht funktionieren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um potenziell schwerwiegende Wirbelsäulenerkrankungen wie einen Leistenbruch, einen eingeklemmten Nerv, eine Infektion, Osteoporose, eine Fraktur, Arthrose oder einen Tumor auszuschließen.
   • Ihr Arzt kann die richtige Diagnose mit einer Röntgen-, MRT- oder CT-Untersuchung und einer Nervenleitungsuntersuchung stellen.
   • Der Arzt kann auch Blutuntersuchungen durchführen, um Arthrose oder Wirbelsäuleninfektionen wie Meningitis auszuschließen.
   • Ihr Arzt kann Sie an einen Facharzt wie einen Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen verweisen, um herauszufinden, was mit Ihrem Rücken nicht stimmt.
2. Lassen Sie sich an einen Physiotherapeuten verweisen. Wenn die Rückenschmerzen immer wieder auftreten und durch schwache Muskeln, schlechte Körperhaltung oder eine degenerative Erkrankung wie Arthrose verursacht werden, sollten Sie eine Form der Rehabilitation in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann alle Arten von spezifischen Übungen für Ihren Rücken empfehlen. Die Physiotherapie erfordert normalerweise 2-3 Behandlungen pro Woche für 4 bis 8 Wochen, um chronische Rückenschmerzen wirksam zu behandeln.
   • Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut Ihren Rücken auch mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall oder transkutaner elektrischer Nervenstimulation (TENS) behandeln.
   • Gute Übungen zur Stärkung Ihres Rückens umfassen Schwimmen, Rudern und Dehnen des Rückens. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Schmerzen haben, bevor Sie beginnen.
3. Betrachten Sie eine Injektion. Eine Injektion von Steroiden in der Nähe oder in die Muskeln, Sehnen oder Gewichte der Wirbelsäule kann Schmerzen und Entzündungen schnell lindern und Sie zu normaler Bewegung zurückführen. Kortikosteroide sind Hormone mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Die meisten dafür verwendeten Mittel sind Prednison, Dexamethason und Triamcinolon.
   • Mögliche Nebenwirkungen der Kortikosteroidinjektion sind Infektionen, Blutungen, Schwächung der Sehnen, lokale Muskelatrophie und Nervenschäden.
   • Wenn Kortikosteroide Ihren Rückenschmerzen nicht helfen, könnte eine Operation das letzte Mittel sein.

Tipps

• Um im Stehen eine gute Haltung zu haben, müssen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen und Ihre Knie nicht sperren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln fest, so dass Ihr Rücken gerade ist. Tragen Sie Schuhe mit ausreichender Unterstützung, wenn Sie viel stehen müssen. Lindert müde Rückenmuskeln, indem Sie abwechselnd einen Fuß auf einen kleinen Stuhl setzen.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf, da dies die Durchblutung behindert und verhindert, dass Ihre Muskeln und andere Gewebe genügend Sauerstoff und Nährstoffe erhalten.
• Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch gesessen haben und glauben, dass dort die Rückenschmerzen auftreten, ziehen Sie einen neuen Bürostuhl in Betracht.
• Bleiben Sie fit, denn Rückenschmerzen treten besonders häufig bei Menschen auf, die sich in einer schlechten körperlichen Verfassung befinden.
• Für eine gute Sitzhaltung benötigen Sie einen stabilen Stuhl, vorzugsweise mit Armlehnen. Halten Sie Ihren oberen Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt. Ein kleines Polster im unteren Rückenbereich kann dazu beitragen, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder verwenden Sie gegebenenfalls eine Fußstütze.

Warnungen

• Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben: plötzliche, sich verschlimmernde Rückenschmerzen, Unfähigkeit, das Wasserlassen oder Kacken zu kontrollieren, Muskelschwäche in Armen oder Beinen, hohes Fieber oder plötzlicher unerklärlicher Gewichtsverlust.