In zwei Wochen zwei Kilo abnehmen

Video: 2 KG IN 2 WOCHEN I Gesund ABNEHMEN ohne zu HUNGERN

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Übung zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Methode 2 von 3: Abnehmen durch Diät
Methode 3 von 3: Abnehmen
Notwendigkeiten

Wenn Sie innerhalb von zwei Wochen zwei Kilo abnehmen möchten, verlieren Sie etwa 17.500 Kalorien oder 150 g. pro Tag, indem man weniger isst und trainiert. Während die ersten zwei Pfund ziemlich schnell gehen können, wenn Sie viel verlieren möchten, kann es lange dauern, bis Sie die letzten zwei Pfund los sind. Wenn Sie wirklich zwei Kilo in zwei Wochen verlieren möchten, müssen Sie effizient trainieren und weniger Kalorien essen, bis Sie Ihr Ziel erreichen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Übung zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Übung am Morgen. Wenn Sie es gewohnt sind, nachmittags oder abends zu trainieren, wissen Sie, dass sich Ihre Verbrennung 14 Stunden lang (ein großer Teil des Tages) beschleunigt, wenn Sie morgens trainieren. Planen Sie das Training 20 oder 30 Minuten nach dem Aufstehen.
Trinken Sie Kaffee, bevor Sie mit dem Training beginnen. Kaffee hilft Ihnen bekanntermaßen dabei, intensiver zu trainieren, sodass Sie noch härter trainieren.
- Überspringen Sie diesen Schritt, wenn Ihnen Kaffee auf nüchternen Magen übel wird. Trinken Sie es, bevor Sie eine halbe Stunde joggen, und Sie werden wahrscheinlich schneller laufen und somit während Ihrer Pause mehr Kalorien verbrennen.
Musik auswählen. Denken Sie daran, dass mehr als 140 Schläge pro Minute (BPM) die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Lesen oder Fernsehen hingegen lenkt Sie wahrscheinlich zu sehr ab und verbrennt weniger Kalorien.
- Verwenden Sie die Cadence-App für die Musik für Ihr Training basierend auf BPM. Songs, die die gleiche Geschwindigkeit wie Ihre Herzfrequenz haben, helfen Ihnen, schnell eine hohe Intensität zu erreichen.
Führen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) durch. Wechseln Sie 25 Minuten Cardio mit einem 10-minütigen Aufwärmen und einem 10-minütigen Abkühlen ab. Die 25 Minuten Cardio bestehen aus 30 Sekunden bis 1 Minute Sprint und dann 2 bis 4 Minuten Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit.
- HIIT steigert die Produktion menschlicher Wachstumshormone innerhalb von 24 Stunden um 450 Prozent. Es hilft Ihnen, Fett anstelle von Muskeln zu verbrennen, daher ist es ideal für ein Training zur Gewichtsreduktion.
- Hochintensives Training bedeutet 90 Prozent der Geschwindigkeit Ihrer Herzfrequenz in Bezug auf die Geschwindigkeit. Sie können dann kein Gespräch mehr führen und haben das Gefühl, dass Sie sich vorwärts bewegen.
- Das durchschnittliche Intensitäts-Training beträgt 65 bis 80 Prozent des Maximums Ihrer Herzfrequenz. Sie können immer noch mit einem Freund sprechen, aber Sie sind kurzatmig.
- Wenn Sie in guter Form sind, können Sie Tabata-Intervalle ausprobieren, in denen Sie 4 Minuten 20-Sekunden-Sprints abwechselnd mit 10 Sekunden Pause absolvieren.
Treten Sie einem Bootcamp bei oder starten Sie einen P90X. Zwei Wochen dieser auf Intervalltraining basierenden Workouts fördern nicht nur Ihren Stoffwechsel. Ihr ganzer Körper wird dadurch trainiert, Sie bauen Muskelmasse auf und verbrennen Fett.
Starten Sie das Krafttraining. Nehmen Sie an Tagen, an denen Sie kein P90X oder Bootcamp absolvieren, Ihre Gewichte und machen Sie 30 bis 45 Minuten Krafttraining. Machen Sie Ihren Oberkörper für 1 Tag und Ihren Unterkörper für 2 Tage danach.
- Beginnen Sie Ihre Woche mit beliebten Übungen wie Bizeps-Locken, Trizeps-Locken, Stößen und Brustdrücken.
- Probieren Sie neue Kraftmaschinen aus, trainieren Sie mit Kettlebells oder dem Fahrwerkstrainer von TRX. Besser noch, trainieren Sie mit einem Freund, der Ihnen zeigen kann, wie alle neuen Geräte funktionieren.
- Die ideale Menge an Gewichten ist die Menge, bei der Sie 2 bis 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen ausführen können und Ihre Muskeln sehr müde werden. Sie sollten nach dem Ende Ihrer Sätze keine weitere Satzwiederholung durchführen können.

Methode 2 von 3: Abnehmen durch Diät

Frühstücken Sie eine halbe Stunde vor Beginn Ihres Trainings. Es sollte reich an Eiweiß sein und ungefähr 400 Kalorien haben. Zum Beispiel Haferflocken mit Magermilch, griechischer Joghurt mit Müsli und Beeren oder ein Omelett aus zwei Eiern mit Gemüse auf der Seite oder durch.
Essen Sie drei 400-Kalorien-Mahlzeiten und zwei 200-Kalorien-Snacks. Essen Sie jedoch niemals weniger als 1.500 Kalorien, wenn Sie trainieren.
- Zwei Pfund durch Diät und Bewegung zu verlieren bedeutet, ein Kaloriendefizit von etwa 1.000 pro Tag zu erreichen. Wenn Sie ungefähr 400 bis 600 Kalorien pro Tag reduzieren (von 2.000 abgezogen), 600 Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel weiter beschleunigen, indem Sie noch mehr Kalorien verbrennen, können Sie leicht dieses Kaloriendefizit verursachen.
- Wenn Sie Kalorien nicht mögen, wissen Sie, dass die meisten Menschen ungefähr 600 Kalorien pro Mahlzeit essen. essen Sie ungefähr ein Drittel oder ein Viertel einer normalen Portion. Essen Sie kleinere Mengen an fettreichen Lebensmitteln und essen Sie mehr Gemüse für eine gesündere Ernährung.
Versuchen Sie nicht mehr, Weizenbrot zu essen. Ersetzen Sie es durch Wraps aus Quinoa, Dinkel oder Couscous, Süßkartoffel, Bohnen und holen Sie sich Stärke aus Obst und Gemüse.
Ersetzen Sie verarbeitete Süßigkeiten durch Obst und dunkle Schokolade. Beeren sind sehr gut für Ihren Stoffwechsel und Früchte mit viel Vitamin C sind gut für die Stresshormone, die Sie an Gewicht zunehmen lassen. Die dunkle Schokolade muss mindestens 80% Kakao enthalten.
- Vermeiden Sie Zucker aus Getränken wie Alkohol und Soda sowie Süßigkeiten oder Kuchen. Ein Glas Erfrischungsgetränk enthält bereits 150-300 Kalorien, was es sehr schwierig macht, Ihr Kaloriendefizit zu erreichen.
Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu variieren. DR. Oz empfiehlt, zwischen 1.600 und 1.800 Kalorien zu essen, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen würde. Sie können sich auch ein paar zusätzliche Snacks pro Woche gönnen, damit Sie besser mit Ihrem Heißhunger umgehen können.

Methode 3 von 3: Abnehmen

Reduzieren Sie Ihr Wassergewicht, indem Sie die Menge an Natrium senken, die Sie verbrauchen. Während dies unnatürlich erscheinen mag, reduziert Trinkwasser die Menge an Natrium, die Sie aufnehmen, indem Sie das Salz in Ihrem Körper ausspülen.
Essen Sie mehr Ballaststoffe, indem Sie mehr Obst, Bohnen und Vollkornprodukte essen. Essen Sie auch 120 ml. Griechischer Joghurt pro Tag. Beide helfen Ihnen bei der Entsorgung von Abfällen, die ein halbes bis zwei Kilo wiegen können.
- Wenn Sie sich aufgrund von zu viel Ballaststoffen von zu viel Luft aufgebläht fühlen, nehmen Sie eine Anti-Gas-Pille.Pillen mit Enzymen und anderen Anti-Gas-Behandlungen können die Beschwerden und Blähungen innerhalb von zwei Stunden beseitigen.
Holen Sie sich eine zusätzliche halbe Stunde Schlaf pro Nacht. Intervalltraining macht müde, aber der zusätzliche Schlaf gleicht die Hormone aus, die Sie an Gewicht zunehmen lassen. Wenn Sie besser mit dem Cortisolhormon umgehen können, verlieren Sie schneller Gewicht.