Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich auf das Heimtraining vor
• Teil 2 von 3: Verwenden Sie Ihre Umgebung
• Teil 3 von 3: Verwenden Sie DVDs oder Spiele als Inspiration
• Tipps

Zu Hause zu trainieren hat viele Vorteile. Dies spart Ihnen nicht nur die Zeit, die Sie sonst benötigen würden, um ins Fitnessstudio zu fahren, sondern spart Ihnen auch viel Geld, das Sie sonst für eine Mitgliedschaft ausgeben würden. Wenn Sie fit werden möchten, lesen Sie die folgenden wichtigen Tipps für das Training zu Hause und Sie werden Ergebnisse sehen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich auf das Heimtraining vor

1. Mach einen Plan. Es ist einfacher, sich an Ihr Training zu halten, wenn Sie eine konsistente Routine haben. Idealerweise sollte Ihr Training so konsistent wie möglich sein, damit Sie und Ihre Familie die Trainingseinheiten ernst nehmen.
   • Wählen Sie bestimmte Tage und Zeiten für Ihr Training aus (z. B. Montag, Mittwoch und Freitag um 7:00 Uhr).
   • Wählen Sie den am besten geeigneten Ort im Haus für die Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, ohne dass Objekte im Weg sind.
   • Bleib diszipliniert. Faulenzen Sie nicht nur, weil Sie zu Hause sind.
2. Vermeiden Sie Ablenkungen. Versuchen Sie zu trainieren, wenn niemand zu Hause ist oder Sie nicht mehr tun müssen als vielleicht das Geschirr oder die Wäsche usw.
   • Es ist nicht hilfreich, mit dem Rest der Familie zu konkurrieren, wenn es um Raum und tägliche Aktivitäten geht. und kleine Kinder lieben es, auf jemanden zu klettern, der nur Liegestütze und Sit-ups macht.
   • Wenn Sie bestimmte Aufgaben haben, die Sie noch nicht erledigt haben, können Sie sie verwenden, um das Training zu vermeiden oder früher als beabsichtigt anzuhalten.
3. Mach es zu einem Ritual. Machen Sie Musik und kleiden Sie sich für das Training angemessen, wenn Sie mit dem Training des Tages beginnen.
   • Motivierende Musik kann Ihnen helfen, in die richtige Stimmung zu kommen - entschlossen und mit Adrenalin im Blut.
   • Wenn Sie sich auf Ihr Training vorbereiten, als würden Sie ins Fitnessstudio gehen, sind Sie motivierter für das Training und es wird am Ende viel besser. Sie werden sich schuldig fühlen, wenn Sie auf der Couch sitzen, bereit und angezogen für das Training, fernsehen, anstatt hart zu trainieren.
4. Trinke viel Wasser. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, auch wenn Sie zu Hause sind. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie sich ein Glas Wasser einschenken, wenn Sie durstig sind, weil Sie dies möglicherweise vergessen oder sich nicht danach fühlen oder Ihr Körper es für Hunger hält.
   • Ausreichende Flüssigkeit ist für ein gutes Training unerlässlich. Es füllt all die Feuchtigkeit auf, die Sie durch Schwitzen verlieren, und hilft, Ihr Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten.
   • Eine ausgezeichnete Zeit, um etwas Wasser zu trinken, ist in der Zeit zwischen den Sätzen. Wenn Sie beispielsweise 2 Sätze mit 20 Kniebeugen ausführen, trinken Sie nach dem ersten Satz mit 20 und nach dem letzten Satz etwas Wasser.
5. Ernähre dich gesund. Es ist sehr wichtig, sich nach Beginn des Trainings gesund zu ernähren. Essen Sie mindestens 45 Minuten vor Beginn Ihrer Sitzung einen gesunden Snack, damit Sie genug Energie haben, um das Training aufrechtzuerhalten.
   • Halten Sie sich an Lebensmittelgruppen, die Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten, um gesunde Snacks zuzubereiten. Ein Beispiel ist Erdnussbutter Toast.
     • Dies ist nur ein Snack, keine Mahlzeit ... nicht vergessen! Wenn Sie nach einer Hauptmahlzeit Sport treiben möchten, geben Sie sich etwa zwei Stunden Zeit, um sicherzustellen, dass das Essen ausreichend verdaut wurde.
6. Sehen Sie, ob Stretching für Sie richtig ist. Einige Sportler sagen, dass Dehnen vor dem Training eine großartige Möglichkeit ist, Muskeln zu lockern und Verletzungen vorzubeugen. Es gibt aber auch viele andere, die sich dem widersetzen und feststellen, dass Dehnung das Verletzungsrisiko überhaupt nicht verringert. Der Punkt hier ist, dass Sie genau auf Ihren Körper hören.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, flexibel zu sein und die verschiedenen Übungen ohne Komplikationen ausführen zu können, können Sie ohne Dehnung fortfahren.
   • Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper steif ist und nicht zur Zusammenarbeit bereit ist, können Sie versuchen, einige Dehnübungen durchzuführen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Teil 2 von 3: Verwenden Sie Ihre Umgebung

1. Ihr Zuhause hat viel Potenzial, um ein großartiges Cardio-Training zusammenzustellen. Laufen ist nicht das einzige Fitness-Training, und Sie brauchen wirklich keinen StairMaster, wenn Sie ohnehin schon Treppen haben.
   • Gehen oder rennen Sie die Treppe hoch und runter, je nachdem, was Sie erreichen möchten. Sie können auch Step-Ups mit dem unteren Schritt durchführen.
   • Machen Sie mehrere Sätze von Jumping Jacks oder Springseilen im Hinterhof oder in einem großen Raum, in dem die Decke hoch genug ist.
2. Starten Sie das Krafttraining. Auch hier können Sie kreativ sein mit dem, was Ihr Zuhause bietet. Wände, Böden und Möbel sind großartige Werkzeuge für ein umfassendes Krafttraining. Es gibt verschiedene Möglichkeiten für das Training in und um Ihr Zuhause.
   • Verwenden Sie den Boden für Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen und die Planke.
   • Wenn Sie nicht genügend Platz haben, verwenden Sie die Wand für Kniebeugen. Sie können die Wand auch für stehende Liegestütze verwenden, um Liegestütze für die Wand zu machen, wobei Ihre Füße einen Meter von der Wand entfernt sind. Gehen Sie näher oder weiter weg, um die Intensität zu variieren. Spielen Sie auch mit dem Abstand zwischen Ihren Händen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
3. Verwenden Sie die verschiedenen Möbelstücke im Haus, um damit zu trainieren. Seien Sie kreativ.
   • Verwenden Sie einen Gymnastikball für Liegestütze, Crunches oder zur Stärkung des Kerns.
   • Mit einem Stuhl können Sie Dips für Ihren Trizeps machen.
   • Legen Sie die Enden eines Besenstiels über zwei stabile, gleich große Stühle für Klimmzüge aus einer liegenden Position.
4. Übe Yoga. Sie können leicht zu Hause Yoga machen, da Sie nur einen Boden und eine Matte benötigen. Yoga eignet sich hervorragend für leichtes Cardio oder zum Entspannen und Dehnen Ihrer Muskeln nach dem Training. Es beruhigt dich oft und beruhigt deinen Geist.
   • Der Sonnengruß ist großartig, um Ihren Trainingsplan zu erweitern, Ihre Fitness zu verbessern und gleichzeitig das geistige Gleichgewicht zu verbessern.
   • Die nach unten gerichtete Hundeposition macht Sie flexibler und stärkt die Rückenmuskulatur.
   • Die Stuhlhaltung erhöht das Gleichgewicht in Ihrem Kern und macht die Oberschenkelmuskeln straffer.

Teil 3 von 3: Verwenden Sie DVDs oder Spiele als Inspiration

1. Trainings-DVDs. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen und noch nicht alle Übungen und Körperhaltungen kennen, probieren Sie eine DVD mit Übungen aus, in der erklärt wird, wie die verschiedenen Übungen mit Videomaterial ausgeführt werden.
   • DVDs sind nützlich, um sich selbst zu trainieren und zu motivieren. Darüber hinaus enthalten einige sogar festgelegte Routinen, denen Sie folgen können.
   • Sobald Sie mit den verschiedenen Übungen vertraut sind, können Sie sie in Ihrem eigenen Zeitplan anwenden.
2. Nutzen Sie das Fernsehen zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie lieber Ihre Lieblingssendung sehen als Sport zu treiben, kombinieren Sie beide mit dem folgenden Trainingsspiel.
   • Listen Sie Dinge auf, die häufig in Ihrer Lieblingssendung erscheinen, und kombinieren Sie sie mit einer Übung. Führen Sie jedes Mal, wenn etwas aus der Liste im Fernsehen passiert, die entsprechende Übung aus.

Tipps

• Iss gesund und trink viel Wasser, um genügend Energie zu erhalten.
• Fangen Sie einfach an. Tauchen Sie nicht sofort in ein ausgiebiges Training ein.
• Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie das Training fortsetzen, und kühlen Sie sich ab, bevor Sie aufhören. Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Training, sonst riskieren Sie Verletzungen.
• Beeilen Sie sich nicht mit Ihrem Training, nur weil Sie zu Hause sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Routine zu lange dauert, passen Sie sie so an, dass sie kürzer, aber genauso effektiv ist.