Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Schnarchen verhindern
• Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Schlafposition an
• Methode 3 von 4: Verhindern Sie Nasenprobleme
• Methode 4 von 4: Sprechen Sie mit Ihrem Partner über das Schnarchen
• Tipps

Es ist leicht, über Schnarcher mit ihren Säge-, Schleif- und Rasselgeräuschen zu lachen, aber Schnarchen kann sehr ärgerlich sein! Chronisches Schnarchen tritt bei 45% der erwachsenen Bevölkerung auf und kann viele Probleme verursachen. Partner von Schnarchern haben es schwer, aber Sie können etwas dagegen tun und gut schlafen. Unten können Sie lesen, was die Gründe für das Schnarchen sein können und was Sie dagegen tun können.

Schreiten

Methode 1 von 4: Schnarchen verhindern

1. Bestimmen Sie, wie Sie schnarchen. Schnarchen Sie mit offenem oder geschlossenem Mund? Indem Sie genau herausfinden, wie Sie schnarchen, können Sie die Gründe herausfinden.
   • Wenn Sie mit geschlossenem Mund schnarchen, kann das Schnarchen auf Ihre Zunge zurückzuführen sein. Sie können mit Übungen und einigen Änderungen des Lebensstils aufhören zu schnarchen.
   • Wenn Sie mit offenem Mund schnarchen, kann dies an verstopften Nebenhöhlen oder einer falschen Schlafposition liegen. Sie können das Schnarchen beenden, indem Sie diese Probleme beheben.
   • Wenn Sie in einer Schlafposition schnarchen, kann es andere medizinische Gründe geben, die zum Schnarchen führen, z. B. Schlafapnoe. Sie müssen sich dafür behandeln lassen. In diesem Fall wenden Sie sich an den Arzt.
2. Vermeiden Sie Dinge, die das Schnarchen verschlimmern. Der Konsum von Alkohol, Schlaftabletten, Kaffee oder fetthaltigen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann das Schnarchen erheblich verschlimmern, da es die Halsmuskulatur entspannt und die Atemwege verengt. Große Mahlzeiten und fetthaltige Lebensmittel drücken Ihr Zwerchfell nach oben. Dies erleichtert auch das Schnarchen.
   • Rauchen ist auch eine häufige Ursache für Schnarchen. Rauchen ist natürlich sowieso nicht gut für Ihre Gesundheit. Wenn Sie rauchen, denken Sie daran, aufzuhören.
   • Abnehmen. Fettgewebe im Rachen kann Schnarchen verursachen. Abnehmen kann ausreichen, um das Schnarchen zu reduzieren oder sogar zu stoppen, selbst wenn Sie nur ein paar Pfund verlieren.
   • Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es Alternativen gibt. Bestimmte Medikamente können das Schnarchen verschlimmern.
3. Halten Sie die Luft in Ihrem Schlafzimmer feucht. Trockene Luft verschlimmert das Schnarchen. Verwenden Sie vor dem Schlafengehen einen Luftbefeuchter oder nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche, um die Atemwege feucht zu halten.
4. Spielen Sie Didger-Idole oder singen Sie. Es mag seltsam klingen, aber wenn Sie ein Instrument singen und spielen, trainieren Sie die Halsmuskeln, die dadurch fester werden. Feste Muskeln bleiben abends angespannter, damit die Luft im Schlaf nicht blockiert wird. Wenn Sie ein Didgeridoo spielen, verwenden Sie genau die richtigen Halsmuskeln, um Schnarchen zu vermeiden.
   • Wenn Sie im Auto sind, schalten Sie das Radio ein und singen Sie mit. Wenn Sie ein paar Mal am Tag singen, trainieren Sie die Muskeln, sodass Sie weniger schnarchen und besser schlafen.
   • Wenn Sie nicht gerne singen, machen Sie Übungen. Streck deine Zunge so weit wie möglich aus und entspanne dich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Streck deine Zunge wieder aus und versuche dein Kinn zu berühren. Warten Sie mal. Wiederholen Sie dies, aber versuchen Sie diesmal, Ihre Nase zu berühren. Wiederholen Sie 10 Mal.

Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Schlafposition an

1. Erhöhte Schlafposition haben. Wenn Sie oft auf dem Rücken schlafen, ist es besser, mit etwas höherem Kopf zu schlafen. Kaufen Sie ein paar zusätzliche Kissen und achten Sie darauf, dass Sie etwas höher sitzen. Das ist besser als flach auf dem Rücken zu liegen. Sie können das Kopfteil auch etwas höher stellen, indem Sie einige Bretter unter die Beine des Bettes legen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, zwei Telefonbücher unter die Beine des Bettes zu legen.
2. Versuche auf deiner Seite zu liegen. Schlafen auf dem Rücken ist dem Schnarchen nicht förderlich. Ihre Zunge und Ihr Gaumen drücken gegen Ihren Rachen und blockieren die Luftzufuhr.
   • Versuchen Sie, mit dem folgenden Trick auf Ihrer Seite zu bleiben. Nähen Sie einen Tennisball auf Ihr Schlafhemd. Wann immer Sie auf den Rücken rollen möchten, hält Sie der Ball auf.
3. Probieren Sie Mundstücke. Mundstücke verhindern, dass die Zunge oder der Gaumen gegen den Hals drücken. Sie tragen diese kleinen Plastikteile im Schlaf im Mund, damit das weiche Halsgewebe Ihre Luftröhre nicht blockiert. Sie bewirken, dass Ihr Unterkiefer nach vorne kommt und Ihr weicher Gaumen nach oben gedrückt wird. Einige Teile verhindern auch, dass Ihre Zunge vor der Luftröhre liegt.
   • Gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt und fragen Sie nach den Mundstücken oder lassen Sie sich von einem Schlaftherapeuten beraten.

Methode 3 von 4: Verhindern Sie Nasenprobleme

1. Beschäftige dich mit einer verstopften Nase. Versuchen Sie, Ihre Nase mit einem abschwellenden Mittel zu verstopfen oder nehmen Sie eine Antihistamin-Pille. Verwenden Sie dies nur als vorübergehende Lösung, wenn Sie den Verdacht haben, eine Erkältung oder eine Allergie zu haben. Langzeitanwendung kann schädlich sein.
   • Mit Pfefferminz-Mundwasser gurgeln. Dies ist effektiv, wenn Ihre Nasenprobleme vorübergehend sind und durch eine Erkältung oder Allergie verursacht werden.
   • Wechseln Sie die Laken häufig, um Allergene zu entfernen und eine verstopfte Nase zu vermeiden. Staubsaugen Sie oft und waschen Sie die Vorhänge.
2. Kleben Sie Nasenstreifen auf Ihre Nase. Diese sind in Apotheken und Drogerien erhältlich. Es sieht ein bisschen seltsam aus, aber wer sieht das eigentlich? Lesen Sie die Anweisungen auf der Verpackung und kleben Sie die Streifen über Ihre Nase. Die Streifen ziehen Ihre Nase nach oben, wodurch sich die Nasenlöcher besser öffnen und die Luftzufuhr besser wird.
   • Versuchen Sie es mit einem EPAP-Gerät. Es bedeckt die Nasenlöcher und nutzt die Kraft Ihres eigenen Atems, um einen sanften Luftdruck zu erzeugen, der Ihre Atemwege offen hält.
3. Verwenden Sie eine Nasenspülung. Diese Spülungen wurden entwickelt, um Schleim und andere Rückstände von Ihrer Nase zu entfernen. Durch gutes Spülen wird das Schnarchen reduziert.
   • Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche. Der Dampf hat einen guten Effekt auf die Schleimentfernung, so dass Sie weniger schnarchen.
   • Hebe den Kopf deines Bettes an. Dies verhindert, dass der Schleim nach unten rutscht und die Nasengänge blockiert. Wenn Ihre Nasenwege frei sind, werden Sie nicht schnarchen.
4. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Wenn Sie eine chronisch verstopfte Nase haben, können Sie Ihren Arzt um Medikamente bitten, um Ihre Nase zu verstopfen.

Methode 4 von 4: Sprechen Sie mit Ihrem Partner über das Schnarchen

1. Wählen Sie einen guten Zeitpunkt, um darüber zu sprechen. Es ist nicht wirklich bequem, mitten in der Nacht oder früh am Morgen nach einer unruhigen Nacht in eine Diskussion einzutreten. Vermeiden Sie Streit und halten Sie es leicht.
   • Wenn Ihr Partner chronisch schnarcht, sprechen Sie nach dem Abendessen mit ihm oder ihr darüber. Auf diese Weise können Sie es vor dem Schlafengehen ruhig besprechen.
2. Denken Sie daran, dass Schnarchen ein körperliches Problem ist. Ob Sie sich selbst schnarchen oder mit jemandem zusammenleben, der schnarcht, es gibt nichts, wofür Sie sich schämen müssen, und es gibt keinen Grund, sich darüber zu ärgern. Der Schnarcher schnarcht auch lieber nicht. Mit ein wenig Planung und einigen Vorsichtsmaßnahmen können Sie etwas dagegen tun.
   • Wenn Sie ein Schnarcher sind und Ihr Partner Probleme damit hat, nehmen Sie dies ernst. Wenn Ihr Partner wegen Ihres Schnarchens nicht schlafen kann, akzeptieren Sie es.
   • Wenn Ihr Partner ein chronischer Schnarcher ist, sprechen Sie ihn schnell an. Ergreifen Sie keine Maßnahmen hinter dem Schnarcher, um heimlich Ohrstöpsel einzusetzen, um die Gefühle der anderen Person zu schonen. Der andere könnte sich noch mehr schämen. Sprechen Sie darüber und finden Sie gemeinsam eine Lösung.
3. Achten Sie auf die zugrunde liegenden Ursachen. Das Sprechen über Schnarchen kann auch Probleme mit Gewicht, Alkohol oder anderen sensiblen Themen beinhalten. Seien Sie während des Gesprächs taktvoll und vorsichtig.

Tipps

• Denken Sie über die zugrunde liegende Ursache nach. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Schlafstörung, die schwerwiegender sein kann als nur Schnarchen. Schlafapnoe kann eine zugrunde liegende Ursache sein. Heute gibt es gute Hilfsmittel wie die CPAP-Maske, die mit Hilfe von Druckluft die Atemwege öffnet.
• Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen. Verschiedene Ärzte können sich mit diesem Problem befassen, z. B. Neurologen, HNO-Ärzte oder Lungenärzte. Sie können Sie an ein Zahnarztzentrum, einen Zahnarzt oder einen Schlafpsychologen verweisen. Wenn Sie schnarchen, sich aber nach dem Aufwachen immer noch müde fühlen, sollten Sie eine Überweisung an einen Spezialisten beantragen.
• Schlaf auf deiner Seite. Das Schnarchen kann durch Schleim verursacht werden, der aus Ihrer Nase austritt.