Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Ermittlung der Ursache der Mundatmung
• Teil 2 von 3: Atme durch die Nase
• Teil 3 von 3: Hören Sie auf zu atmen, während Sie schlafen

Das Atmen durch den Mund kann einen trockenen Mund und Halsschmerzen verursachen. Es ist auch eine hässliche Angewohnheit, die man als unattraktiv empfinden kann. Die Mundatmung ist normalerweise auf eine Verstopfung Ihrer Nasengänge zurückzuführen, kann aber auch auf eine schlechte Angewohnheit zurückzuführen sein. Um die Mundatmung zu stoppen, müssen Sie zuerst die Ursache ermitteln und dann die entsprechenden Schritte ausführen, um durch die Nase zu atmen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Ermittlung der Ursache der Mundatmung

1. Atme zwei Minuten lang durch die Nase. Schließen Sie den Mund, beobachten Sie die Zeit und versuchen Sie zwei Minuten lang, durch die Nase zu atmen. Wenn Sie Probleme damit haben, haben Sie möglicherweise eine verstopfte Nase und die Ursache für Ihre Mundatmung ist ein physisches oder strukturelles Problem und keine Gewohnheit.
   • Wenn Ihre Mundatmung durch ein strukturelles oder physisches Problem verursacht wird, müssen Sie weitere Untersuchungen durchführen und von einem Arzt diagnostiziert werden.
   • Wenn Sie keine Probleme beim Atmen durch die Nase haben, ist dies eine Gewohnheit und möglicherweise leichter zu beheben.
2. Wenn Ihre Nase verstopft ist, lassen Sie einen Arzt einen Allergietest durchführen. Allergien können Ihre Nase blockieren und Mundatmung verursachen. Tierstaub und Hautschuppen sind häufige Ursachen für verstopfte Nase. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und teilen Sie ihm mit, dass Ihre Nase ständig verstopft ist und Sie einen Allergietest wünschen.
   • Ein Arzt kann Medikamente verschreiben, um die Nase zu verstopfen.
   • Eine Erkältung kann auch der Grund für eine verstopfte Nase sein.
3. Fordern Sie eine Munduntersuchung an, wenn Sie nicht durch die Nase atmen können. Die Mundatmung kann durch die Position Ihres Kiefers und Ihrer Zähne oder durch ein schiefes Septum verursacht werden. Ein Zahnarzt kann feststellen, ob die strukturellen Probleme, die die Mundatmung verursachen, durch Zahnspangen oder andere kieferorthopädische Lösungen behoben werden können. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt und besprechen Sie Ihr Atemproblem mit ihm.
   • Zahnspangen können in einigen Fällen die Mundatmung heilen.
4. Wenden Sie sich an einen HNO-Spezialisten. Ein HNO-Arzt kann die Ursache für die Mundatmung ermitteln, wenn es sich nicht um eine Allergie oder ein Mundproblem handelt. Ihr Arzt kann Sie an einen Spezialisten verweisen, wenn er das Problem nicht identifizieren kann.
   • Eine häufige Ursache für die Mundatmung sind zu große Mandeln, die herausgenommen werden können, damit Sie problemlos wieder durch die Nase atmen können.

Teil 2 von 3: Atme durch die Nase

1. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihren Mund benutzen, atmen Sie durch die Nase. Wenn Ihre Mundatmung kein strukturelles oder Mundproblem ist, dann ist es eine Gewohnheit. Sie können eine Gewohnheit brechen, indem Sie Ihr Verhalten korrigieren, sobald Sie es bemerken. Atme durch die Nase ein, wenn du bemerkst, dass du durch den Mund atmest.
2. Verwenden Sie Haftnotizen, um sich daran zu erinnern, durch die Nase zu atmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, weil es eine Gewohnheit ist, können Sie schriftliche Erinnerungen für sich selbst hinterlassen. Schreiben Sie das Wort "Atmen" auf Post-its und kleben Sie sie auf Ihren PC oder in Bücher, um sich daran zu erinnern, durch die Nase zu atmen.
3. Verwenden Sie ein Nasenspray, um Ihre verstopften Nasengänge zu verstopfen. Wenn Ihre Nase durch Allergien oder Erkältungen verstopft ist, kann ein rezeptfreies Nasenspray Ihre Nasengänge verstopfen, sodass Sie wieder durch die Nase atmen können. Kaufen Sie ein Spray in der Apotheke und lesen Sie die Anweisungen vor dem Gebrauch. Reinigen Sie zuerst Ihre Nase, indem Sie sie durchblasen. Führen Sie dann vorsichtig die Spraydüse in Ihr Nasenloch ein und drücken Sie, um die Lösung in Ihre Nase zu spritzen.
4. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche und Teppiche einmal pro Woche. Bettlaken und Teppiche können Hautschuppen und Staub enthalten, die Allergien verschlimmern. Indem Sie sie wöchentlich wechseln, verhindern Sie Staubansammlungen, die Ihnen das Atmen durch die Nase erleichtern.
   • Wenn Sie mit Ihrem Haustier schlafen, ist es besser, dies eine Weile zu unterlassen, um festzustellen, ob sich Ihre Nase klärt.
   • Polstermöbel nehmen Schmutz und Staub schneller auf. Verwenden Sie stattdessen Möbel aus Leder, Holz oder Kunststoff.
5. Nasenübungen machen. Atmen Sie zwei bis drei Minuten lang durch die Nase, schließen Sie dann den Mund, atmen Sie tief ein und kneifen Sie die Nase mit den Fingern. Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, atmen Sie langsam durch die Nase aus. Atmen Sie so weiter, bis sich Ihre Nase klärt.
6. Nehmen Sie an Yoga oder anderen Sportarten teil, die sich auf das Atmen konzentrieren. Viele Sportarten wie Laufen, Radfahren und Yoga erfordern eine gute Atemtechnik. Wenn Sie von einem Fachmann geschult werden, erklärt er Ihnen die Techniken, die Sie benötigen, um richtig durch die Nase zu atmen. Suchen Sie nach Kursen in Ihrer Nähe und besprechen Sie Ihr Mundatmungsproblem mit Ihrem Trainer.

Teil 3 von 3: Hören Sie auf zu atmen, während Sie schlafen

1. Schlaf auf deiner Seite. Mundatmung ist häufig, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, müssen Sie durch den Mund schwerer atmen. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie schlafen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass der Mund während des Schlafens atmet und schnarcht.
2. Heben Sie Ihren Kopf und den oberen Rücken an, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn die Gewohnheit Sie nicht davon abhält, sich wieder auf den Rücken zu rollen, verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Kopf anhebt, damit Sie im Schlaf richtig atmen können. Nehmen Sie ein Kissen oder einen Keil, der Ihren Kopf und den oberen Rücken in einem Winkel von 30 bis 60 Grad anhebt. Dies sollte ausreichen, um den Mund während des Schlafens geschlossen zu halten und die Nasenatmung zu fördern.
3. Legen Sie ein Stück Klebeband auf Ihren Mund. Nehmen Sie ein Stück Klebeband und legen Sie es senkrecht über Ihren Mund. Dies wird Ihnen helfen, den Mund während des Schlafens geschlossen zu halten.
   • Sie können die Klebeseite des Klebebands einige Male auf Ihre Handfläche kleben, um etwas Klebstoff zu entfernen. Dies erleichtert das spätere Entfernen.
4. Legen Sie einen Nasenstreifen auf Ihre Nase, wenn Sie schlafen. Ein Nasenstreifen kann Ihre Nasenwege verstopfen und Ihnen helfen, im Schlaf durch die Nase zu atmen. Um den Streifen zu verwenden, entfernen Sie zuerst das Plastikband von der Rückseite und legen Sie es über den Nasenrücken.
   • Lesen Sie vor dem Gebrauch die Anweisungen auf der Verpackung.
5. Verwenden Sie einen Kinnriemen, um Ihren Mund während des Schlafens geschlossen zu halten. Sie können Kinnriemen online finden, indem Sie "Kinnriemen" in Ihre Suchmaschine eingeben. Um das Band zu verwenden, legen Sie es in Längsrichtung um Ihren Kopf, unter Ihr Kinn und über Ihre Krone. Dies hält Ihren Mund während des Schlafens geschlossen und verhindert das Atmen des Mundes.
   • Diese Kinnriemen sind für Menschen gedacht, die schnarchen oder an Schlafapnoe leiden.