Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Knöchelknien verstehen
• Teil 2 von 3: Rücktritt
• Teil 3 von 3: Bewältigung der zugrunde liegenden Probleme
• Tipps
• Warnungen

Knöchelknacken ist eine Gewohnheit, die jeder entwickeln kann. Selbst wenn Sie das Gefühl mögen, kann es die Menschen um Sie herum völlig verrückt machen und im Laufe der Zeit auch unerwünschte Beschwerden verursachen. Während das Knacken der Knöchel keine Arthritis verursacht (wie manchmal behauptet wird), hat die Forschung gezeigt, dass es zu anderen Problemen führen kann, wie Gelenkschwellung und Kraftverlust in Ihren Händen, oder ein Zeichen für eine schwerwiegendere Nervenkrankheit sein kann, abhängig von der Art und Dauer der Gewohnheit. Während das endgültige Urteil darüber, ob das Knacken Ihrer Knöchel schädlich ist oder nicht, noch nicht gefällt wurde, möchten viele Menschen aufhören, weil ihre Freunde oder Familienmitglieder es als anstößig empfinden, oder sie möchten einfach etwas loswerden, das zu einer dauerhaften Gewohnheit werden kann. einbiegen in.

Schreiten

Teil 1 von 3: Knöchelknien verstehen

1. Verstehe, was das Knistern verursacht. Wenn Sie sich die Knöchel knacken, bewegen Sie bestimmte Gelenke in Ihrem Körper so, dass Gas (soweit bekannt, hauptsächlich Stickstoff) aus der Synovialflüssigkeit entweicht. Synovialflüssigkeit tritt in den Synovialgelenken auf, mit der Funktion, die Reibung zwischen dem Knorpel zu verringern. Wenn ein Knöchel geknackt wird, werden die in der Synovialflüssigkeit gelösten Gase komprimiert und bilden eine Luftblase. Die Blase platzt dann und erzeugt das bekannte Knallgeräusch.
   • Es kann bis zu 30 Minuten dauern, bis sich dieses Gas wieder in der Synovialflüssigkeit aufgelöst hat. Deshalb müssen Sie normalerweise eine Weile warten, bis Sie Ihre Knöchel wieder knacken können.
   • Das Knacken der Knöchel stimuliert die Nervenenden und streckt das Gelenk, weshalb sich das so gut anfühlt.
2. Seien Sie sich der möglichen Gefahren des Hockens bewusst. Während mehrere Studien gezeigt haben, dass das Knacken der Knöchel nicht zu Arthritis führt und viele Menschen nach einem Leben mit gewohnheitsmäßigem Knacken keine Konsequenzen haben, gibt es auch Studien, die darauf hinweisen, dass Menschen, die ihre Knöchel über einen längeren Zeitraum knacken, Risse haben Es besteht die Gefahr, dass folgende Symptome auftreten:
   • Schädigung des Weichgewebes der Gelenkkapseln.
   • Schäden an den Bändern der Hand, dem Weichgewebe, das unsere Knochen verbindet.

Teil 2 von 3: Rücktritt

1. Verhaltenstherapie verstehen. Egal wie oft Sie sich die Knöchel knacken, wenn Sie aufhören möchten, sind die mit der Verhaltenstherapie verbundenen Techniken eine Möglichkeit, dies zu tun.
   • Mit anderen Worten, das Knacken der Knöchel ist eine Form des Verhaltens, sodass es möglich ist, Verhaltenstechniken zu verwenden, um Ihr Verhalten zu ändern. Einfach ausgedrückt gibt es zwei Grundformen der Verhaltenstherapie: positive und negative.
   • Positive Verhaltenstherapie beinhaltet Techniken wie Belohnungssysteme: Setzen Sie sich Ziele und geben Sie sich (oder Ihrem geliebten Menschen) eine Belohnung für das Erreichen dieser Ziele.
   • Negative Techniken bestehen aus kleinen Strafen oder anderen Erinnerungen, um eine Person auf eine schlechte Angewohnheit aufmerksam zu machen, damit sie diese stoppen kann. Es gibt viele verschiedene Arten dieser Techniken, so viele wie es Leute gibt, die sie beraten.
2. Halte deine Hände beschäftigt. Geben Sie Ihren Händen etwas anderes zu tun, als die Knöchel zu knacken. Lernen Sie zum Beispiel, mit einem Bleistift oder einer Münze zu drehen.
   • Aufstrebende Zauberer üben, eine Münze durch, über und um die Finger einer Hand zu bewegen, ohne etwas anderes zu berühren. Ein Stift oder Bleistift funktioniert auch.
   • Diese Übung ist für jedes Alter geeignet. Das Entwickeln von Fingerkraft, Koordination und Geschicklichkeit kann als neue Fähigkeit viel Spaß machen, anstatt sich selbst zu verletzen.
3. Nimm ein neues Hobby auf. Die Art von Hobby, die Ihre Hände (und Ihren Verstand) beschäftigt, könnte eine ausgezeichnete Idee sein, wie Zeichnen oder Basteln.
4. Verwenden Sie die Gummibandmethode. Die bekannteste Verhaltensmethode besteht darin, ein Gummiband um Ihr Handgelenk zu wickeln.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Knöchel wieder knacken möchten, ziehen Sie das Gummiband und lassen Sie es los, sodass es kräftig gegen Ihr Handgelenk schlägt.
   • Der kurze Stich, den Sie als Ergebnis fühlen, kann Ihnen helfen, die Gewohnheit zu brechen, da Sie schließlich Knöchelknacken mit Schmerz in Verbindung bringen werden.
5. Verwenden Sie unterschiedliche Präventionsgewohnheiten. Wenn Sie die Gummibandmethode nicht wirklich mögen, können Sie noch einige andere Dinge tun, um Ihre Hockgewohnheit loszuwerden:
   • Tragen Sie immer eine kleine Tube Handcreme in Ihrer Tasche oder Handtasche. Wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihre Knöchel zu knacken, nehmen Sie die Creme und reiben Sie Ihre Hände damit. Dies gibt Ihnen etwas mit Ihren Händen zu tun und hält sie gleichzeitig weich und feucht!
   • Bitten Sie einen Freund, Ihre "knackenden Knöchel" zu verbinden oder Ihre Fingerspitzen auf Ihre Handfläche zu kleben, um eine Faust zu machen.
   • Ziehen Sie Socken über Ihre Hände, während Sie fernsehen oder etwas tun, bei dem Sie Ihre Hände nicht benutzen müssen.
   • Tragen Sie immer einen Stift bei sich, um ein Knacken oder "Trommeln" Ihrer Finger zu vermeiden.

Teil 3 von 3: Bewältigung der zugrunde liegenden Probleme

1. Werde dir deiner Gewohnheit bewusst. Da das Knacken der Knöchel oft eine nervöse Angewohnheit ist, tun wir dies oft "automatisch". Meistens sind sich die Leute gar nicht bewusst, dass sie sich die Knöchel knacken, bis jemand auf sie hinweist.
   • Wenn Sie diese Gewohnheit jedoch aufgeben möchten, ist es wichtig, dass Sie sich dessen bewusster werden.
   • Es kann hilfreich sein, einen Freund oder ein Familienmitglied hinzuzuziehen, um Sie freundlich daran zu erinnern, dass Sie knacken. Knöchelknacken trifft Zuschauer normalerweise viel mehr als diejenigen, die es tun.
2. Finden Sie die Quelle Ihrer Nervosität heraus. Das Knacken der Knöchel kann als nervöse Angewohnheit angesehen werden. Da eine nervöse Angewohnheit eine Reaktion auf Stress oder Angstgefühle ist, ist die Bestimmung der Quelle des Stresses der erste Schritt im Umgang mit der Angewohnheit.
   • Stress kann spezifisch sein, z. B. die Sorge um einen bevorstehenden Test oder etwas Allgemeineres, z. B. Ihre Beziehung zu Eltern und Gleichaltrigen, soziale Akzeptanz oder einer von vielen anderen Faktoren.
   • Versuchen Sie, immer ein kleines Notizbuch bei sich zu haben, und machen Sie sich jedes Mal eine Notiz, wenn Sie sich die Knöchel knacken. Dies hilft Ihnen, Muster zwanghaften Verhaltens zu erkennen und herauszufinden, was Sie dazu auffordert.
3. Versuche nicht darüber zu jammern. Wenn Sie selbst ein Dengue-Cracker sind oder sich um jemanden kümmern, der dies tut, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Beschwerden oder Jammern über die Gewohnheit sie eher verschlimmern als verschwinden lassen.
   • Jammern führt nur zu mehr Stress, was die nervöse Reaktion auf diesen Stress verschlimmert.
   • Deshalb ist eine sanfte Erinnerung viel hilfreicher und effektiver als ständiges Nörgeln.
4. Hole dir Unterstützung. Während es unwahrscheinlich ist, dass Nörgelei oder zunehmender Stress helfen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Freunde und Familie helfen können, diese Gewohnheit zu bekämpfen. Eine einfache Berührung des Arms, wenn jemand eine unbewusste Angewohnheit bemerkt, kann viel hilfreicher sein, um das Problem zu verstehen und anzugehen.
5. Gib der Sache Zeit. Meistens ist das Knacken der Knöchel harmlos und wird wahrscheinlich mit der Zeit verschwinden. Wenn das Knacken nicht mit anderen Verhaltensänderungen zusammenfällt, ist Geduld wahrscheinlich das beste Gegenmittel.
6. Betrachten Sie professionelle Hilfe. Anhaltende abnormale oder andere Gewohnheiten, die sich negativ auf den normalen Lebensverlauf auswirken, sind immer ein Problem oder "Problem" und sollten angegangen werden.
   • Wirklich übermäßiges Knacken der Knöchel, insbesondere wenn es von Rissen anderer Gelenke im Körper begleitet wird, kann auf eine schwerwiegendere Angststörung hinweisen.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Knöchelriss ein Symptom für eine schwerwiegendere Störung sein kann, wenden Sie sich an einen Therapeuten.

Tipps

• Es gibt große Unterschiede zwischen Menschen, wenn es darum geht, Gelenke zu knacken. Einige Menschen können dies überhaupt nicht tun, während dies für andere aufgrund des größeren Raums zwischen den Gelenken einfacher ist. Einige Personen können viele Gelenke in ihrem Körper "knacken". Dies kann zu sehr unangenehmen Bewegungen führen. Drehen Sie den Kopf, ziehen Sie die Finger zurück usw. Befolgen Sie diese Schritte, um diese schlechte Angewohnheit zu beenden.
• Konsultieren Sie einen Chiropraktiker, dies kann auch helfen.
• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es kann lange dauern, bis sich das Verhalten ändert. Stellen Sie sicher, dass Sie es langsam verjüngen.
• Wenn Sie Ihre Knöchel knacken, fühlen sich Ihre Hände lockerer an.
• Seien Sie geduldig, da es einige Zeit dauern kann, diese Gewohnheit zu brechen.
• Warten Sie mal. Beim Versuch, das Programm zu beenden, kann es gelegentlich zu Fehlern kommen. Sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn dies passiert. Es ist normal, auf Unebenheiten auf der Straße zu stoßen. Es ist wichtiger, den Faden aufzunehmen und weiterzumachen. Nur weil Sie auf eine Unebenheit gestoßen sind, heißt das nicht, dass Sie einen platten Reifen haben, selbst wenn Sie auf die Unebenheit gestoßen sind.
• Wenn es hilft, kaufen Sie einen Stressball oder ähnliches, das Sie drücken können, wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihre Knöchel zu knacken. Dies kann Ihnen die gleiche Befriedigung geben, ohne tatsächlich Ihre Knöchel zu knacken.

Warnungen

• Es ist anzumerken, dass die Studie zum Problem des Knöchelrisses kritisiert wurde, weil mögliche andere Erklärungen für das Auftreten dieser Probleme nicht berücksichtigt wurden. Zum Beispiel können manche Menschen ihre Knöchel nicht knacken lassen. Die Faktoren, die es Menschen ermöglichen, dies zu tun, einschließlich möglicherweise lockerer Bänder, können zu einer verminderten Handfunktion und / oder Schwellung beitragen, anstatt sie selbst "knacken" zu lassen.