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• Schreiten
• Tipps

Spät in der Nacht zu essen ist eine schlechte Angewohnheit, da nicht genügend Zeit vorhanden ist, um das Essen richtig zu verdauen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas mehr essen, kann dies zu einem Junk-Food-Snack führen und auch zu Schlafstörungen führen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, diese Angewohnheit loszuwerden, versuchen Sie auch die folgenden Hinweise.

Schreiten

1. Iss tagsüber gut, damit du nicht zu hungrig bist, wenn du nach Hause kommst. Haben Sie ein gutes Frühstück und Mittagessen und essen Sie gesunde Snacks. Dies sollte ausreichen, um Sie davon abzuhalten, an Essen zu denken, wenn Sie nach Hause kommen. Es ist am besten, ein moderates, gesundes Abendessen mit genügend Protein zuzubereiten, damit Sie sich für den Rest des Abends satt fühlen. Danach solltest du eigentlich nichts mehr essen.
2. Begrenzen Sie die Menge an Junk Food, die Sie zu Hause haben, oder werfen Sie alles sofort in den Müll. Wenn Ihre Lieblingssnacks im Küchenschrank auf Sie warten, werden Sie sich weiterhin auf sie konzentrieren. Auch wenn Sie keinen Hunger haben, werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken immer davon angezogen sind. Wenn Sie Junk Food entfernen, entfernen Sie auch das Verlangen danach.
3. Beginnen Sie mit einem Hobby, damit Sie sich nachts mit etwas anderem als Essen beschäftigen. Dies können Sie tun, während Sie fernsehen, z. B. schreiben, stricken oder ein Flugzeugmodell zusammenbauen. Wenn Sie mit Ihren Händen beschäftigt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Ihren geliebten Snacks greifen, die Sie in großen Mengen konsumieren, oft unbemerkt.
4. Ersetzen Sie emotionales Essen durch etwas Konstruktiveres. Wenn Menschen depressiv sind oder sich einsam fühlen, tauchen diese Gefühle hauptsächlich nachts auf. Als Reaktion darauf beginnen sie zu essen, um sich zu trösten. Je niedergeschlagener, wütender oder trauriger eine Person ist, desto mehr isst sie. Diese Gewohnheit kann durch etwas weniger Zerstörerisches ersetzt werden. Ersetzen Sie Lebensmittel durch Bewegung, Lesen, Lernen oder Schreiben. Dies sind positive Wege, wie Sie loslassen und diese Gefühle der Einsamkeit und Leere verarbeiten können.
5. Geh zu einer angemessenen Zeit ins Bett. Wenn Sie zu lange aufbleiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Snack benötigen. Dies ist sicherlich ein Problem, wenn Sie fernsehen, Videospiele spielen oder das Internet nutzen. Wenn diese Gewohnheiten auch Auslöser für das Essen sind, ist es umso schwieriger, keinen Snack zu sich zu nehmen. Und je länger Sie aufbleiben, desto schwächer wird Ihre Willenskraft.
6. Trinken Sie Wasser, wenn Sie einen abendlichen Snack benötigen. Wenn Sie aufstehen und in die Küche gehen, um etwas zu essen zu bekommen, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Natürlich ist dies nicht das, was Sie wollten, aber Sie werden erstaunt sein, wie gut dies gegen den Appetit wirkt, da es Ihren Magen füllt und so das vorherige Verlangen verblasst.
   • Fügen Sie Zitronensaft oder Erdbeerstücke für Geschmack hinzu.
7. Seien Sie diszipliniert bei Ihren Versuchen, Ihre abendlichen Snacks zu beenden. Wenn es zur Gewohnheit geworden ist, spät abends zu essen, sollten Sie nicht damit rechnen, es leicht zu verlernen. Es wird sicherlich zunächst eine Herausforderung sein, aber wenn Sie durchhalten und sich daran erinnern, warum Sie diese Herausforderung überhaupt angenommen haben, werden Sie mit Sicherheit Erfolg haben.
8. Putzen Sie Ihre Zähne mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn Ihre Zähne geputzt wurden und Sie dieses saubere Gefühl im Mund haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie weniger nach etwas zu essen greifen. Dies ist ein Beispiel dafür, wie man etwas, das zu einer schlechten Angewohnheit geworden ist, mit einer guten Angewohnheit entgegenwirkt.

Tipps

• Ein beruhigendes Getränk wie warmer Kräutertee kann ein guter Ersatz für Snacks bis spät in die Nacht sein, wenn Sie das Bedürfnis haben, sich nach einem Tag voller Stress und Anspannung zu entspannen.
• Verstehen Sie, warum Sie spät abends essen möchten, und identifizieren Sie die emotionalen und physischen Bedürfnisse, die Sie zu befriedigen versuchen. Schlechte Gewohnheiten sind oft eine Notlösung für andere Probleme.
• Bereiten Sie zu Beginn des Abends gesunde Snacks wie Obst und Gemüse zu. Eine ungeschnittene Melone kann für einen ungesunden Snack beiseite gelegt werden, da die Frucht noch nicht vorbereitet ist.
• Bitten Sie um Unterstützung. Bitten Sie auch die anderen Mitglieder Ihres Haushalts nicht, Snacks zu essen, denn wenn andere Leute vor Ihnen naschen, ist es fast unmöglich, dies selbst zu vermeiden.
• Quantität gegen Qualität eintauschen. Obst ist teurer, aber eine bessere Lösung als billige Süßigkeiten und herzhafte Snacks. Vor allem, wenn Sie auch auf Ihr Gewicht achten wollen.
• Wenn Sie zum Zeitpunkt des Schlafengehens einen niedrigen Blutzucker haben, ist es möglicherweise einfacher, gesündere Lebensmittel für sich selbst zuzubereiten, als sie später am Abend vollständig zu eliminieren. Obst oder Saft können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen, im Gegensatz zu der Reaktion Ihres Körpers auf Süßigkeiten und Junk-Food.
• Kaugummi zu essen ist keine Lösung, weil Ihr Gehirn dann denkt, Sie essen und das verschlimmert die Hungerattacken.