Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Denkweise
• Teil 2 von 4: Negative Energie reduzieren
• Teil 3 von 4: Ändern Sie Ihr Verhalten
• Teil 4 von 4: Hilfe bekommen
• Warnungen

Manchmal fühlen Sie sich durch Minderwertigkeitsgefühle so, als hätten Sie nichts Gutes verdient. Es ist wichtig, diese Gedanken zu kanalisieren und zu ändern, sobald Sie sie bemerken. Wenn das Gefühl, dass Sie kein Recht auf irgendetwas haben, weiterhin besteht oder Sie zu überwältigen droht, müssen Sie möglicherweise einen erfahrenen Psychologen oder Therapeuten konsultieren.

Schreiten

Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Denkweise

1. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie das Gefühl haben, zu nichts ein Recht zu haben. Zu verstehen, was Ihre Gefühle verursacht, ist der erste Schritt, um Änderungen vorzunehmen. Haben Sie in Ihrem Leben einen großen Fehler gemacht? Haben Sie das Gefühl, ständig Fehler zu machen? Gibt es etwas aus deiner Vergangenheit, das du einfach nicht zurücklassen kannst? Möchten Sie jemand anderes sein?
2. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Jeder hat seine Fehler, auch wenn äußerlich alles perfekt aussieht. Sie können sogar für andere perfekt erscheinen.
3. Identifizieren Sie automatisch Ihre Gedanken. Manchmal haben wir gedankenlose Ideen und lassen sie unser Weltbild prägen. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich verdiene diese Beförderung nicht, weil ich nicht hart genug arbeite." Versuchen Sie zu bemerken, wenn Sie solche Gedanken haben.
4. Bewerten Sie die Gedanken neu, die Ihnen automatisch in den Sinn kommen. Stimmt es, dass Sie nicht hart genug arbeiten, um eine Beförderung zu verdienen? Können Sie sich vorstellen, wie Sie in letzter Zeit in Ihrer Arbeit kompetent waren? Wie haben Sie Ihr Bestes gegeben?
5. Passen Sie Ihr Denken an. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen automatisch ein negativer Gedanke einfällt, versuchen Sie, ihn umzudrehen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie nicht glauben, dass Sie eine Beförderung verdienen, weil Sie nicht hart genug arbeiten, sagen Sie sich klar und fest: „Ich verdiene eine Beförderung. Ich bin seit 5 Jahren ein treuer Angestellter. Ich habe in den letzten 6 Monaten alle meine Verkaufsziele erreicht. “

Teil 2 von 4: Negative Energie reduzieren

1. Versuchen Sie, seltener mit negativen Menschen umzugehen. Fühlen Sie sich bei Ihrer älteren Schwester jedes Mal schlecht, wenn Sie sie sehen? Ist Ihr Kollege Ihnen gegenüber ständig unhöflich? Möglicherweise können Sie diesen Personen nicht vollständig aus dem Weg gehen, aber Sie können die Zeit reduzieren, die Sie mit diesen Personen verbringen.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, beschimpft oder gemobbt zu werden, melden Sie den Täter gegebenenfalls den zuständigen Behörden. (Im Fall von Cybermobbing können Sie den Täter beispielsweise dem Website-Administrator melden. Sprechen Sie mit Ihrem Chef, wenn Sie von einem Mobbing-Kollegen belästigt werden.)
2. Suchen Sie nach Menschen, bei denen Sie sich gut fühlen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich mit Personen verbinden müssen, mit denen Sie sonst nicht so schnell Kontakt aufnehmen würden.
   • Gibt es eine Frau im Fitnessstudio, die immer Hallo zu dir sagt und fragt, wie es dir geht? Vielleicht möchte sie irgendwo eine Tasse Kaffee mit dir trinken.
   • Fühlen Sie sich durch die Leute in Ihrer Bibelstunde jede Woche sehr willkommen? Vielleicht können Sie etwas für diese Gruppe außerhalb der Kirche organisieren.
   • Haben Sie einen Kollegen, der immer interessante Geschichten erzählt? Dann sollten Sie ihn oder sie zum Mittagessen in die Firmenkantine einladen oder zusammen spazieren gehen.
3. Versuchen Sie, weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen. Verbringen Sie viel Zeit in sozialen Medien, um sich mit anderen Menschen zu vergleichen? Menschen neigen dazu, eine idealisierte Version von sich selbst im Internet zu veröffentlichen. Wenn Sie also Ihr eigenes Leben mit dem Ihrer Facebook-Freunde vergleichen, ist das Ihnen präsentierte Bild möglicherweise falsch.
4. Verbringen Sie mehr Zeit an Orten, die Sie glücklich machen. Gibt es ein interessantes Museum, eine schöne Bibliothek, ein gemütliches Kaffeehaus oder einen sonnigen Park, den Sie regelmäßig besuchen können? Versuchen Sie, Ihre Umgebung zu verändern, um mehr positive Energie in Ihrem Leben zu erhalten.

Teil 3 von 4: Ändern Sie Ihr Verhalten

1. Sag jeden Morgen etwas Positives über dich. Sie können dies laut oder in Gedanken tun. Es ist in Ordnung, wenn Sie dasselbe mehrmals sagen. Möglicherweise können Sie nicht jeden Tag etwas Neues einfallen lassen, insbesondere in den frühen Phasen dieses Prozesses. Wenn Sie sich selbst gegenüber positiver sind, können Sie wahrscheinlich immer mehr positive Dinge über sich selbst sagen.
2. Freiwillige. Besonders wenn Sie mit Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben nicht zufrieden sind, ist es wichtig zu fühlen, dass Sie anderen helfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gefühl, etwas für andere tun zu können, einen großen Beitrag zur Steigerung Ihres allgemeinen Glücks und Selbstwertgefühls leisten kann. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für eine Freiwilligenarbeit entscheiden, in der Sie erfolgreich sein können.
   • Wenn Sie gut mit Kindern umgehen können, sollten Sie Nachhilfe in Betracht ziehen.
   • Wenn Sie ordentlich und effizient sind, können Sie in einer Lebensmittelbank oder einem Gebrauchtwarenladen arbeiten, dessen Erlös für wohltätige Zwecke gespendet wird.
   • Wenn Sie praktisch sind, ziehen Sie eine Organisation wie Habitat for Humanity in Betracht.
3. Setzen Sie sich kleine Ziele. Wenn Sie jeden Tag kleine Ziele erreichen, fühlen Sie sich wiederholt als Sieger und steigern Ihr Selbstwertgefühl.
   • Zum Beispiel ist „Ich möchte durch das Strandwetter 10 Pfund abnehmen“ möglicherweise kein realistisches Ziel und kann dazu führen, dass Sie sich wie ein Versager fühlen, wenn Sie es nicht erreichen.
   • Auf der anderen Seite ist so etwas wie „Ich möchte diese Woche jeden Tag ein zuckerfreies Frühstück essen“ viel realistischer und bietet eine tägliche Gelegenheit, sich erfolgreich zu fühlen, vorausgesetzt, Sie können an diesem Ziel festhalten.
4. Suche nach Gründen zum Lachen. Lachen setzt in Ihrem Körper „glückliche“ Substanzen frei, die Endorphine genannt werden. Häufigeres Lachen kann Ihnen insgesamt ein stärkeres Wohlbefinden vermitteln. Darüber hinaus kann das Betrachten einer Situation mit Humor dazu führen, dass sie weniger bedrohlich und überwältigend erscheint. Versuche Folgendes:
   • Sehen Sie sich Stand-up-Comedy im Fernsehen oder in einem Club an.
   • Sehen Sie sich eine Comedy-Serie an, mit der Sie aufgewachsen sind
   • Lachyoga machen,
   • Ein Witzbuch lesen,
   • Spielen Sie mit kleinen Kindern oder Haustieren oder
   • Gehen Sie zu einem Spieleabend in einem Kaffeehaus (mit Spielen wie Tabu, Schädel oder Schlagwort).
   • Sie können sogar ein Lachen simulieren, indem Sie etwa 10 Minuten lang einen Bleistift zwischen die Zähne halten. Ihr Körper wird auf Ihr Muskelgefühl reagieren und Ihre Stimmung wird sich leicht verbessern.
5. Beweg dich. Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl aus. Leichte bis mittelschwere Übungen (wie Yoga, Gehen oder Harken von Blättern) scheinen am effektivsten zu sein.
   • Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, etwas Bewegung in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Schließen Sie Ihre Bürotür und machen Sie jede Stunde zehn Jumping Jacks. Parken Sie am Ende des Parkplatzes. Nimm die Treppe. Iss dein Mittagessen, während du spazieren gehst.
6. Ernähre dich gesund. Körperliche Gesundheit ist oft mit einem erhöhten Selbstwertgefühl verbunden. Darüber hinaus können Vitamine, Mineralien und gute Fette Ihre Stimmung verbessern.
   • Essen Sie weniger Lebensmittel, die reich an Zucker, Koffein und Alkohol sind.
   • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele oder Forelle, um Ihre Stimmung zu heben.
   • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, einschließlich Eiern und Joghurt, um die Produktion von Serotonin (einem Stimmungsstabilisator) im Gehirn zu steigern.
   • Um mehr Energie zu haben, erhalten Sie mehr B-Vitamine, indem Sie Spinat, Brokkoli, Fleisch, Eier und Milchprodukte essen.
7. Holen Sie sich viel Ruhe. Schlaf hat einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine geistige und emotionale Gesundheit. Eine gute Nachtruhe kann Ihre gesamte Sicht auf die Welt verändern. Wenn Sie besser schlafen möchten, gehen Sie wie folgt vor:
   • Stellen Sie sicher, dass Sie ins Bett gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen. Dies hilft dabei, einen Rhythmus zu etablieren, dem Ihr Körper konsequent folgen kann.
   • Machen Sie nur dann ein Nickerchen, wenn dies unbedingt erforderlich ist. Bewahren Sie es jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf, damit es nachts nicht einschlafen muss.
   • Vermeiden Sie alle Arten von Bildschirmen (Fernseher, Telefon, Laptop usw.) weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
8. Beten. Wenn Sie eine spirituelle Person sind, kann ein Gebet genau das sein, was Sie brauchen, damit Sie sich in Ihrem Leben besser fühlen. Wenn Sie in einer Gruppe (z. B. in einer Kirche oder einem Tempel) beten, können Sie sich als Teil eines größeren Ganzen fühlen und Ihre Gefühle der Wertlosigkeit verringern. Selbst wenn Sie alleine beten, fühlen Sie sich nicht allein.

Teil 4 von 4: Hilfe bekommen

1. Bitten Sie um die Hilfe von Familie und Freunden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie in Ihrem Kampf nicht allein sind. Für manche Menschen reicht ein liebevoller Freund oder eine liebevolle Familie aus, um das Gefühl loszuwerden, dass Sie zu nichts ein Recht haben.
2. Bitten Sie um Komplimente von Menschen, die Sie respektieren. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die vor einer Aufgabe Komplimente von Freunden erhalten, diejenigen übertreffen, die keine Komplimente erhalten. "Fische" für ein Kompliment ist in Ordnung! Ihre Freunde und Familie können Sie daran erinnern, dass Sie das Beste verdienen, was das Leben zu bieten hat.
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bestimmte Aspekte Ihrer Gesundheit können dazu beitragen, dass Sie sich minderwertig fühlen. Ihr Arzt kann Sie beraten, wie Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einen Trainingsplan erstellen oder Sie an einen Spezialisten verweisen.
4. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Sie sind nicht die einzige Person, die sich wertlos fühlt. Suchen Sie online nach einer Support-Gruppe in Ihrer Nähe. Versuchen
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten einzustellen. Einige Gründe, warum Sie möglicherweise die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen möchten, sind:
   • leiden unter Emotionen, die Sie regelmäßig überwältigen,
   • Umgang mit schwerem Trauma,
   • regelmäßige Bauchschmerzen, Kopfschmerzen oder andere unklare Symptome und
   • angespannte Beziehungen.
6. Depressionen erkennen. Wenn das Gefühl, dass Sie zu nichts ein Recht haben, lange anhält, können Sie depressiv sein. Depression ist anders als traurig zu sein. Sie müssen sich dann mit anhaltenden Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und einem Gefühl der Wertlosigkeit auseinandersetzen. Einige Anzeichen dafür, dass Sie depressiv sind und um Hilfe bitten sollten, sind:
   • das Interesse an Menschen und Dingen zu verlieren, die Sie zuvor genossen haben,
   • lang anhaltende lethargische Gefühle haben,
   • eine drastische Veränderung des Appetits und des Schlafbedürfnisses,
   • Unfähigkeit sich zu konzentrieren,
   • eine drastische Veränderung in Ihrer Stimmung (besonders gereizter),
   • Unfähigkeit sich zu konzentrieren,
   • langfristige Probleme mit negativen Gedanken haben, die nicht aufhören werden,
   • Zunahme des Drogenkonsums,
   • leiden unter unklaren Schmerzen,
   • Hassen Sie sich oder fühlen Sie sich völlig wertlos.

Warnungen

• Bitten Sie einen Psychotherapeuten um Hilfe, wenn das Gefühl, dass Sie zu nichts berechtigt sind, länger als eine Woche anhält oder wenn dieses Gefühl wahrscheinlich dominant wird.
• Wenn das Gefühl, dass Sie kein Recht haben, zu einem Gefühl wird, das Sie nicht verdienen zu leben, holen Sie sich sofort professionelle Hilfe. Informieren Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen psychologischen Berater, rufen Sie die Hotline für Selbstmordgedanken an (0900-0113) oder gehen Sie zu 113online.nl.