Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Überwinde einen Drang
• Methode 2 von 3: Verhindern Sie die nächste Episode
• Methode 3 von 3: Nehmen Sie den Drang für immer weg
• Tipps
• Warnungen

Selbstverletzung tritt auf, wenn Sie sich so taub fühlen, dass Sie Ihre eigenen Emotionen nicht kontrollieren können - es gibt Ihnen die Kraft, etwas wirklich zu fühlen und sich wirklich lebendig zu fühlen. Sie haben mehr als jeder andere die Kontrolle darüber, was mit Ihnen passiert. Sie müssen jedoch nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, das Programm zu beenden. Du bist wunderschön und alles wird gut. Mit Hilfe dieser Ratschläge werden Sie Ihre Probleme auf kraftvolle Weise überwinden.

Schreiten

Methode 1 von 3: Überwinde einen Drang

1. Geh irgendwohin, wo du dich nicht schneiden kannst. Wenn Sie nach Hause kommen, legen Sie sich auf das Bett. Bringen Sie Ihr Telefon, Stift und Papier und sonst nichts mit. Stellen Sie sich das als eine erwachsene Version vor, in der Sie sich eine Auszeit gönnen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, sitzen Sie irgendwo draußen. Auf einer Parkbank, auf einem Stuhl in einem Wartezimmer, wo auch immer. Denken Sie daran, dass dieses Gefühl auch vergehen wird.
   • Jetzt geht es nur noch um Ablenkungen. Wenn Sie einen Anruf tätigen können, tun Sie es. Sie müssen der Person in der Leitung nicht sagen, was mit Ihnen los ist, sondern nur mit ihr sprechen. Über was auch immer. Sie werden Sie durch diesen Moment führen.
   • Wenn Sie keinen Anruf tätigen können, versuchen Sie, etwas zu finden, auf das Sie sich konzentrieren können. Aus diesem Grund haben Sie gerade Stift und Papier genommen. Wir werden Ihnen später mitteilen, wofür sie bestimmt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sich körperlich nicht wohl fühlen. Scheint die Sonne zu hell? Großartig, bleib sitzen. Wird dein Arsch schlafen gehen? Fantastisch.
2. Sprechen Sie laut darüber, was Ihnen so weh tut. Sprechen Sie darüber, auch wenn es sich in der Privatsphäre Ihres eigenen Schlafzimmers befindet. Es löst Spannungen, ermöglicht Ihnen, sich zu entspannen, und gibt Ihnen zusätzliche Zeit, um der Versuchung des Drangs zu widerstehen. Sprechen Sie laut, tun Sie dies laut und deutlich, ohne Zweifel - dies macht es einfach, Ihre eigene Situation zu lösen. Es sollte Sie entspannen und es Ihnen leichter machen, wieder zu Atem zu kommen.
   • Wenn das Aufschreiben dieser Gefühle und Gedanken sicherer und hilfreicher erscheint, dann tun Sie dies. Schnapp dir einen Stift, einen Buntstift, einen Lippenstift oder was auch immer. Abfüllen macht alles (alles) nur schlimmer.
3. Probieren Sie die Schmetterlingsmethode aus. Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu schneiden, zeichnen Sie einen Schmetterling, an dem Sie sich schneiden möchten. Geben Sie dem Schmetterling den gleichen Namen wie jemandem, den Sie lieben oder der möchte, dass es Ihnen besser geht. Wenn Sie schneiden, stirbt der Schmetterling. Sie müssen den Schmetterling wieder abwaschen. Wenn der Schmetterling abgenutzt ist (und Sie sich nicht geschnitten haben), wurde dieser Schmetterling in die Wildnis entlassen. Herzlichen Glückwunsch - Sie haben es geschafft.
   • Eine andere Idee ist die Stiftmethode. Nehmen Sie einen roten Stift und zeichnen Sie Linien (oder Kringel, Friedenszeichen oder was auch immer), wo Sie sich sonst schneiden würden. Wenn Sie fertig sind, zählen Sie die Zeilen (oder was auch immer). Auf diese Weise können Sie sehen, wie viele Narben Sie haben Aussehen haben. Genial.
4. Wenn möglich, teilen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, mit, was los ist. Dies ist eines der schwierigsten Dinge, aber auch eines der wichtigsten. Der Aufbau eines soliden Unterstützungssystems kann Ihnen beim Übergang vom Schneiden zur Wiederherstellung helfen. Vertrauen Sie einem Familienmitglied, Freund oder jemandem aus Ihrer Gemeinde oder ähnlichem.
   • Sagen Sie jemandem, der Ihnen helfen kann, Ihre Situation zu verbessern. nicht einer, der es noch schlimmer macht. Zum Beispiel ist es nicht ratsam, einen Co-Cutter über Ihr Problem zu informieren. Sie möchten keine Ideen und Methoden austauschen, sondern sich auf Ihre Wiederherstellung konzentrieren. Wählen Sie stattdessen jemanden, dem Sie vertrauen und den Sie respektieren, jemanden, der Ihnen zu helfen scheint, sich zu verbessern.
   • Versuchen Sie, Ihre Schamgefühle zu überwinden, wenn auch nur für einen Moment. Sie müssen nur die Worte herausholen. Wenn Sie jemanden finden, der zuverlässig ist, kümmert er sich genug um Sie, um Ihnen helfen zu können. Er / sie will das Beste für Sie und wird nicht versuchen, dass Sie sich schlechter fühlen.
   • Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die erste Reaktion Ihres Vertrauten Schock, Angst oder Ekel ist. Die meisten Menschen, die sich nie schneiden, können nicht verstehen, warum Sie sich das antun würden. Das bedeutet nicht, dass sie nicht bereit sind, dir zuzuhören oder Mitgefühl zu zeigen.
   • Fragen Sie die Leute, die Sie über Ihren Schnitt erzählen, ob sie ihn geheim halten wollen. Erklären Sie ihnen, dass es schön für Sie ist zu wissen, dass es zwischen Ihnen bleibt. Sagen Sie ihnen, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Genesung zu haben.
   • Fragen Sie die Person, ob Sie mit ihnen sprechen können, wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen. Ein Berater kann als Ablenkung wirken, wenn Sie sich schneiden möchten, und letztendlich sicherstellen, dass Ihre Genesung immer schneller vonstatten geht. Die Anfrage muss überhaupt nicht so streng sein. Fragen Sie einfach so etwas "Könnte ich dich anrufen, wenn ich mich verletzen will? Vielleicht können wir darüber reden und es lenkt mich ab?" Das ist genug. Die Chancen stehen gut, dass sie Ihnen gerne auf diese Weise helfen.
5. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie jemandem in Ihrer Nähe von Ihrem Schnitt erzählen können, rufen Sie eine Telefon-Hotline an. Die Leute, die an diesen Helplines arbeiten, sind geschult, um Unterstützung zu bieten und Ihnen Alternativen zur Selbstverletzung zu bieten. Wenn Sie nicht den Mut gefunden haben, sich jemandem in Ihrer Nähe zu öffnen, können diese anonymen Helplines helfen. Gewöhnen Sie sich an, solche Agenturen zu kontaktieren, wenn Sie sich schneiden möchten:
   • Hier sind einige Telefonnummern, die Sie anrufen können:
     • Die Depressionslinie: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korrelation: 0900-1450
     • The Psychic Health Line: 0900-903 903 9
6. Wenn Sie sich wirklich verletzen müssen, tun Sie dies auf kontrollierte und weniger schädliche Weise. Es ist eine gute Idee, ein Gummiband um Ihr Handgelenk zu legen. Wenn Sie sich schneiden möchten, ziehen Sie das Gummiband zurück und lassen Sie es gegen Ihr Handgelenk los. Sie können Ihr Handgelenk auch mit einem roten Stift schneiden oder einen Eiswürfel an Ihr Handgelenk halten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Fingerspitze für eine Weile fest zu drücken. Während diese alle ein bisschen weh tun, ist es viel milder, viel weniger gefährlich und hinterlässt keine Narben.
   • Eine weitere gute Option, insbesondere für Menschen, die gegen Latex allergisch sind, besteht darin, eine Handvoll Eiswürfel in die Hand zu nehmen. Lassen Sie sie einige Minuten in Ihren Händen und lassen Sie sie dann los. Manchmal kann es auch hilfreich sein, sehr laut in ein Kissen zu schreien.
7. Wisse, dass du geliebt wirst. Wenn Sie an niemanden denken können, der Sie liebt, dann suchen Sie einfach nicht an den richtigen Stellen. Es gibt jemanden, der dich liebt und nicht will, dass du dich selbst verletzt. Es gibt Gutes auf der Welt. Es gibt Leute, die sich um dich kümmern.
   • Sie haben diese Angewohnheit wahrscheinlich mit vernünftigem Erfolg ignoriert. Der einzige Grund, warum es den Leuten anscheinend egal ist, ist, dass sie es einfach nicht wissen. Wenn sie es wüssten, würden sie sich ändern. Bevor sie Ihnen helfen können, müssen Sie sie über Ihre Situation informieren.

Methode 2 von 3: Verhindern Sie die nächste Episode

1. Entfernen Sie alle Gegenstände, mit denen Sie sich verletzt haben. Wenn Sie Zeit damit verbringen müssen, etwas zu finden, das Sie verletzen könnte, kann diese Zeit ausreichen, um den Impuls zu unterdrücken. Eine Minute kann bestimmen, ob Sie sich schneiden werden oder nicht. Stellen Sie keine scharfen Gegenstände auf Ihren Tisch und bewahren Sie keine Rasierklingen in Ihrem Schrank oder in Ihren Schubladen auf.
   • Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Werkzeuge wegzuwerfen, versuchen Sie zumindest, sie wegzuräumen. Packen Sie sie fest ein und bewahren Sie sie an Orten auf, an denen Sie sie nicht leicht erreichen können. Lenken Sie sich ab, wenn Sie den Drang spüren.
   • Wenn möglich, Gib deine Sachen jemand anderem. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht finden können. Sie werden zuerst ziemlich sauer sein, aber wenn der Impuls weg ist, werden Sie dankbar sein.
2. Belohnen Sie sich weiter. Zeichnen Sie jeden Tag etwas auf ein Stück Papier und hängen Sie dieses Blatt an die Wand neben Ihrem Bett. Jedes Mal, wenn Sie schlafen gehen, werden Sie daran erinnert, wie stark Sie sind. Wenn Sie sich schneiden, müssen Sie von vorne beginnen; Entfernen Sie alle Blätter, die Sie aufgehängt haben, und beginnen Sie von vorne. Speichern Sie alle Papiere, damit Sie sich auch daran erinnern können, welche enormen Fortschritte Sie in Zukunft gemacht haben.
   • Eine ähnliche Idee ist es, eine Papierkette herzustellen. Nach jedem Tag, an dem Sie sich nicht geschnitten haben, können Sie hier einen neuen Link hinzufügen. Wenn Sie dem Drang nachgeben, müssen Sie von vorne beginnen. Die Kette wird eine konkrete Erinnerung daran sein, wie gut Sie sind - sie wird Sie motivieren, weiterzumachen.
3. Sprechen Sie mit einem Fachmann. Offensichtlich liegt es nicht in ihrer Verantwortung, Sie vom Schneiden abzubringen. Sie treffen Ihre eigenen Entscheidungen und müssen die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen. Sie können jedoch mit Ihrem Arzt oder einem anderen Fachmann sprechen, und dies wird Ihnen sicherlich helfen. Sie können Ihnen sagen, ob Sie Symptome eines bestimmten Zustands oder einer bestimmten Krankheit (Depression usw.) haben, die die Ursache für Ihre Selbstverletzung sein können. Sie können Sie auch an eine Klinik oder Selbsthilfegruppe verweisen.
   • Sie müssen sich für nichts schämen. Selbstverletzung ist weitaus häufiger - wenn dies nicht der Fall wäre, hätte es auch dafür keine Telefon-Helplines gegeben. Die Fachleute, mit denen Sie sprechen, haben Dutzende ähnlicher Fälle durchlaufen, von Menschen, die fast dasselbe durchgemacht haben wie Sie - und sie haben es vielleicht getan. Du bist nicht psychotisch, du bist nicht wertlos und du musst dich für nichts schämen. Das ist ein Teil des Lebens.
4. Lernen Sie zu erkennen, wann Sie sich schneiden möchten. In dem Moment, in dem Sie sich schneiden möchten, hören Sie sofort auf und denken Sie an das zurück, was passiert ist. Denken Sie daran und versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden. Manchmal können sie vorhergesagt werden, und wenn sie vorhergesagt werden können, können sie vermieden werden.
   • Manche Menschen schneiden sich eher zu einer bestimmten Tageszeit. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie sich am Morgen eher schneiden, seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie gerade aus dem Bett gestiegen sind. Kennen Sie sich selbst und wissen Sie, was zu tun ist, um auf den folgenden Drang zu reagieren.
   • Wenn Sie zum Beispiel gerade mit jemandem gestritten haben und den Drang bekommen, sich selbst zu schneiden, hören Sie auf. Fragen Sie sich, warum Sie sich schneiden wollen: "Ich möchte mich selbst verletzen, weil ich jemanden verletzt habe, den ich liebe, und das macht mich schlecht." Finden Sie heraus, wann bestimmte Situationen negative Emotionen hervorrufen: ein bestimmtes Gefühl oder vielleicht eine Handlung? Versuchen Sie, diese Situationen zu begrenzen, bis Sie die volle Kontrolle über Ihren Drang haben oder bis er vollständig umgekehrt ist.
5. Stoppen Sie die nächste Episode, bevor sie beginnt. Sie haben diese ganze Arbeit nicht kostenlos erledigt! Atmen Sie tief ein, sobald Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen. Verschränke deine Arme, schließe deine Augen und entspanne dich. Sag dir, dass du dich nicht verletzen wirst. Halten Sie sich von Gegenständen fern, die Sie verletzen könnten, um die Erfüllung Ihres Zwecks zu erleichtern. Leg dich hin, wenn du kannst. In dieser Position stehen / sitzen / liegen, bis der Drang verschwunden ist. Rufen Sie sofort danach einen Notdienst an oder suchen Sie auf andere Weise Hilfe.
   • Sobald Sie eine überwunden haben, werden Sie feststellen, wie einfach es ist, dies zu tun. Wenn Sie es in der Vergangenheit geschafft haben, einen zu unterdrücken, wie haben Sie das gemacht? Wie gut hast du dich danach gefühlt Denken Sie an dieses Gefühl zurück. Erlebe es noch einmal. Du hast es verdient.
6. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich als bester Freund verhalten würden. Wenn ein Freund von Ihnen sich verletzen wollte, was würden Sie tun, um ihn / sie davon abzuhalten? Wie würden Sie ihn / sie ablenken, was würden Sie tun, um ihn / sie zu trösten und davon abzubringen? Wenden Sie diese Antworten auf sich selbst an.

Methode 3 von 3: Nehmen Sie den Drang für immer weg

1. Erkennen Sie, dass Sie möglicherweise professionelle Hilfe benötigen. Wenn Sie sich ernsthaft verletzt haben (dies ist, wenn Sie sich eine Wunde zugefügt haben, die länger als 10 Minuten weiter blutete, oder wenn Sie absichtlich große Arterien oder Arterien durchtrennt haben) oder Selbstmordgedanken hatten, dann sollten Sie sofort Hilfe suchen. Sie sollten sich niemals schämen, Hilfe zu suchen, unabhängig von Ihrer Situation / Ihrem Alter / Geschlecht / Ihrem kulturellen Hintergrund / usw. Es ist unglaublich häufig und bedeutet nicht, dass du verrückt bist.
   • Wenn Sie minderjährig sind, teilen Sie Ihren Eltern / Erziehungsberechtigten mit, dass Sie so schnell wie möglich eine psychiatrische Versorgung benötigen. Betonen Sie, dass es sich um einen Notfall handelt.
   • Als Erwachsener können Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt wenden und um eine Überweisung bitten.
2. Wissen Sie, warum Sie sich schneiden. Für Selbstverletzer gibt es im Allgemeinen vier Kategorien von Gründen: Schneiden, um Schmerz und intensive Emotionen auszudrücken, Schneiden, um sich zu beruhigen und zu beruhigen, Schneiden, weil Sie sich taub fühlen, und Schneiden, um Wut auszudrücken. In welche Kategorie fallen Sie? Wenn Sie das wissen, können Sie das Problem sofort angehen.
   • Wenn Sie sich schneiden, um sich von intensiven Emotionen zu befreien, nutzen Sie Ihre kreative Seite. Beginnen Sie zu schreiben, zu komponieren, zu malen, zu singen oder zu zeichnen. Hören Sie Musik, die Sie in Schwung bringt (den richtigen Weg), beginnen Sie ein Tagebuch, schreiben Sie Ihre negativen Emotionen auf und zerreißen Sie sie - was auch immer für Sie zu funktionieren scheint.
   • Wenn Sie schneiden, um sich zu entspannen, beginnen Sie mit dem Entspannen. Nehmen Sie ein Bad, machen Sie Yoga, duschen Sie heiß, spielen Sie mit Ihrer Katze, trinken Sie eine Tasse heiße Schokolade und wickeln Sie sich in eine schöne warme Decke. Was auch immer es ist, zwingen Sie sich, tief ein- und auszuatmen. Ahh.
   • Wenn Sie sich schneiden, weil Sie sich taub fühlen, rufen Sie einen Freund an. Oder wählen Sie ein neues Hobby, wagen Sie sich in fremde Umgebungen. Versuchen Sie, Ihre Sinne so vielen neuen Erfahrungen wie möglich auszusetzen. Würziges Essen, eine Grapefruit kauen, einen Eiswürfel in die Krümmung Ihres Ellbogens legen, was auch immer.
   • Wenn Sie schneiden, um Ärger auszudrücken, trainieren Sie, schreien Sie oder zerschlagen Sie einige Kissen. Zerreißen Sie die Blätter, auf die Sie negative Dinge geschrieben haben, und machen Sie ein kleines Geräusch. Versuche zu schreien und all deine Frustration und Wut zu treffen.
3. Ändern Sie Ihre Umgebung. Es ist durchaus möglich, dass die Situation, in der Sie sich befinden, kein chronisches Problem ist. Während es scheint, als würde es ewig dauern, wird es vergehen, wenn Sie das Bedürfnis nicht mehr spüren. Wie ändern Sie Ihre Bedürfnisse? Ändern Sie Ihre Umgebung. Umgib dich mit neuen Menschen und neuen Dingen - du wirst langsam aber sicher das Gefühl haben, eine andere Person zu werden. Eine andere Person, die sich nicht schneiden muss.
   • Werde etwas. Ein Schriftsteller, ein Musiker, ein Spieler, ein Läufer. Was auch immer. Finde eine Leidenschaft. Versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihnen ein Gefühl der Identität vermittelt, für das Sie Zeit aufwenden können und das Sie beschäftigt. Experimentieren Sie mit neuen Dingen. Vorsprechen für ein Stück, einen neuen Job annehmen oder einem Club beitreten.
   • Umgebe dich mit positiven Leuten. Seltsamerweise kann das Schneiden (oder die damit verbundenen Gefühle) ansteckend sein. Gib dein Bestes, um mit Menschen zusammen zu sein, die das Beste aus dir herausholen. Leute, die dich nicht dazu bringen, dich selbst zu schneiden. Wenn dich jemand auslöst, versuche ihn zu meiden.
4. Helfen Sie freiwillig oder versuchen Sie, etwas anderes zur Verfügung zu stellen. Wenn Sie sich durch Selbstreflexion nicht besser fühlen, versuchen Sie, Ihren Fokus nach außen zu richten. Denken Sie daran, der Gemeinschaft etwas zurückzugeben oder ein Haustier zu bekommen. Freiwillige im Altersheim oder Obdachlosenheim. Oder spenden Sie Ihre Zeit an ein Familienmitglied oder einen Nachbarn, der Hilfe benötigt. Diese Arbeit wird so viel von Ihnen verlangen, dass Sie nicht einmal an sich selbst denken können.
   • Sie können Ihre Energie auch auf etwas konzentrieren, das zum Überleben von Ihnen abhängt, z. B. ein Tier oder einen Garten. Durch diese Aktivitäten können Sie sich produktiv und zuverlässig fühlen und erkennen, dass Sie dort sind tatsächlich Angelegenheiten.
5. Dich selbst lieben. Wenn Sie sich selbst hassen, möchten Sie sich wahrscheinlich verletzen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn du jemanden liebst, willst du ihn nicht verletzen. Jetzt kommt es: Ihre Meinung ist das einzige, was zählt. Was auch immer andere über dich denken, es spielt keine Rolle. Es gibt nur eine Person, mit der Sie leben müssen, und das sind Sie.
   • Listen Sie die Dinge auf, die Sie an sich mögen. Fügen Sie auch Komplimente hinzu, die Sie jemals von anderen erhalten haben. Schauen Sie sich diese Liste an, wenn Sie ein wenig traurig sind oder wenn Sie sich wertlos fühlen. Lesen Sie die Liste laut vor.
6. Bleib positiv. Denken Sie daran: Das wird besser. Die Erholung von Sucht oder selbstzerstörerischem Verhalten erfordert Geduld und Ausdauer, aber Sie können es tun. Belohnen Sie sich für Ihren Fortschritt und lassen Sie sich nicht von Rückschlägen einschüchtern - diese sind nur vorübergehend. Solange Sie vorwärts gehen und sich weiter erholen, sind Sie auf dem richtigen Weg.
   • Nutze dein Wissen und deine Kraft, um anderen zu helfen. Dies ist ein häufiges Problem, und Sie kennen möglicherweise jemanden, der Sie als Mentor einsetzen kann. Versuchen Sie, die gleichen Symptome bei anderen zu erkennen. Nutzen Sie das erworbene Wissen, um anderen bei ihren Problemen zu helfen.

Tipps

• Zeichne dich ganz voll. Wenn Sie einen starken Drang verspüren, holen Sie sich einen Stift und beschreiben Sie die Bereiche, in denen Sie sich sonst schneiden würden. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie sagen möchten, sondern schreiben Sie einfach das erste auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Tun Sie dies, bis die Tendenz verschwunden ist.
• Kaufen Sie ein "Wreck This Journal" von Keri Smith. Es ist gut für Depressionen und hält Sie beschäftigt, wenn Sie depressiv sind.
• Nehmen Sie einen alten Schuhkarton und dekorieren Sie ihn mit Gegenständen, die Ihnen etwas bedeuten (Familienfotos, Hobbys, Freunde usw.). Legen Sie die Objekte, die Sie zum Schneiden verwenden, in dieses Feld. Bevor Sie den Deckel aufsetzen, erstellen Sie eine Liste mit 50 bis 100 Dingen, die Sie ausprobieren müssen, bevor Sie dem Drang zum Schneiden begegnen. Denken Sie daran, zu rennen, zu joggen, eine Blume zu pflanzen, eine Katze zu streicheln, 20 Minuten fernzusehen, 5 Seiten aus einem Buch zu lesen, einen Schrank zu putzen, einem Freund eine Karte zu schreiben, einen Freund anzurufen, einen Onkel / eine Tante anzurufen usw. Nehmen Sie all diese Anforderungen vor, bevor Sie anfangen können, sich selbst zu schneiden. Legen Sie diesen Rahmen auf die Schneidutensilien und setzen Sie den Deckel auf die Schachtel.
• Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie auf, was passiert, wenn Sie sich schneiden möchten. Identifizieren Sie Auslöser (z. B. "Papa ist wieder betrunken nach Hause gekommen ..." und wie Sie sich dabei fühlten (z. B. "... und ich fühlte mich machtlos / wütend, weil ...). Wenn Sie einen verwendet haben (z. B." Ich ") ging zu einem Freund und sprach darüber. ") Sie müssen keine Daten schreiben, wenn Sie nicht wollen.
• So schwierig es auch klingt, sprechen Sie mit Ihrem besten Freund darüber. Wenn Sie den Drang verspüren, wieder zu schneiden, rufen Sie sie an. Bitten Sie ihn / sie, Sie abzulenken. Manchmal reicht das Gespräch allein aus.
• Wenn Sie gemobbt werden, denken Sie daran, dass ihre Worte keine Rolle spielen. Wenn ein Freund, den Sie lieben und dem Sie vertrauen, Ihnen sagt, dass Sie erstaunlich und schön sind, glauben Sie ihm! Wenn jemand anderes versucht, dich zu verletzen, vermeide ihn. Er / sie ist Ihre Zeit nicht wert.
• Schreiben Sie den Namen eines geliebten Menschen an die Stelle, an der Sie sich normalerweise schneiden würden. Lassen Sie sich daran erinnern, dass es Menschen gibt, die sich um Sie kümmern und die Sie alle verletzen, wenn Sie sich schneiden.
• Schneiden Sie in ein Stück Seife anstelle von Ihnen. Es sorgt für Ablenkung und verhindert, dass Ihr Körper Narben bildet. Verwenden Sie ein duftendes Stück Seife. Wenn Sie in diese schneiden, werden Sie beruhigende Aromen riechen.
• In jedem von uns steckt ein Kind - rein und unschuldig - das völlig Ihren Handlungen ausgeliefert ist. Versuchen Sie sich Ihr inneres Kind so klar wie möglich vorzustellen. Sie werden einen starken Drang verspüren, ihn / sie zu beschützen, und Sie werden das Kind definitiv nicht verletzen wollen.
• Es gibt Leute, die dich mögen, auch wenn sie es nicht direkt sagen. Jedes Mal, wenn du dich schneidest, tut es ihnen mehr weh als dir selbst.
• Schnappen Sie sich jedes Mal einen roten Stift, wenn Sie sich schneiden möchten. Verwenden Sie diesen Stift anstelle des Objekts, mit dem Sie sich schneiden möchten.
• Nehmen Sie Fotos von Ihren Lieben mit. Überprüfen Sie diese, wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie, wenn Sie sich schneiden, nicht nur sich selbst, sondern jeden auf diesen Bildern verletzen.
• Nehmen Sie zum Beispiel ein Stück Papier. Verwandeln Sie Ihren Schmerz in Kunst und schneiden Sie das Papier, um cool auszusehen. Dies hilft Ihnen zu verstehen, dass die Haut nicht zum Schneiden bestimmt ist. Dafür gibt es andere Materialien.
• Einfach und leicht bedeuten nicht dasselbe. Sich von Selbstverletzungen zu erholen ist einfach, aber nicht einfach. Es wird harte Arbeit und Ausdauer von Ihnen erfordern, aber Sie werden Erfolg haben.
• Videospiele spielen. Wenn Sie eine Wii, Playstation, Xbox usw. haben, kann das Boxen Ihre innere Spannung lösen. Es kann Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, zu schneiden. Wenn Sie keine Konsole haben, spielen Sie andere Spiele, in denen Sie Ihre Aggression loswerden können.
• Zeichne / schreibe Dinge, wo du dich normalerweise schneiden würdest. Dies lenkt dich von dem ab, was dich verletzt / unglücklich gemacht hat.
• Glaube weiter an dich. Du bist eine großartige Person und du verdienst das nicht. Bleib stark und denke an die Menschen, die dich lieben. Denken Sie nicht an Leute, die Sie gemobbt haben.
• Hören Sie keine traurige Musik, bei der Sie sich niedergeschlagen fühlen.
• Wenn Sie religiös sind, kann es hilfreich sein, viel zu beten und Gott zu versprechen, dass Sie aufhören werden. Während es wie ein Versprechen klingt, das Sie nicht halten können, hat es vielen Menschen geholfen.
• Machen Sie ein Foto von sich und drucken Sie es aus. Schnapp dir ein Feuerzeug und verbrenne dein Bild. Du wirst das alte Du verbrennen und das neue Du beginnen.
• Sprechen Sie mit einem Lehrer, dem Sie wirklich vertrauen. Er / sie kann auf dich hören und dir bei deinem Kampf helfen. Sagen Sie ihm / ihr, was Sie stört und er / sie wird Ihnen helfen.
• Sprechen Sie mit einem Elternteil, dem Sie vertrauen. Dies ist eine schwierige Zeit, aber viele Menschen, die dich lieben, werden dir helfen. Sie müssen die Motivation haben, aufzuhören. Erkenne, dass etwas nicht stimmt und du musst dein Bestes geben, um es zu beheben.
• Sprechen Sie mit Ihren Freunden, Freunden, Familie oder Fachleuten. Es ist immer besser, mit jemandem zu sprechen.

Warnungen

• Wenn Sie sich tief in die Arme schneiden, laufen Sie Gefahr, die Sehnen zu beschädigen. Dies kann möglicherweise Ihre Hände lähmen.
• Wenn Sie stark bluten und es nicht aufhalten können, Zögern Sie nicht, sofort einen Arzt aufzusuchen.
• Seien Sie vorsichtig mit Ausweichtechniken (z. B. mit dem Gummiband oder dem Schlagen von Gegenständen), da diese süchtig machen können. Sie möchten nicht, dass es Ihren Schnitt ergänzt.
• Selbstverletzung kann zu Infektionen und bleibenden Narben führen.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nach Online-Foren suchen. Suchen Sie nach denen, die Ihnen wirklich helfen wollen. Wenn Sie sich in einem Forum zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlen, wenden Sie sich bitte an den Webmaster / Moderator oder verlassen Sie das Forum.
• Achten Sie auf Foren, die Sie dazu ermutigen, Bilder Ihrer Narben / Verletzungen als Gegenleistung für Ermutigung oder Lob zu veröffentlichen.
• Wenn Sie missbräuchliche Eltern / Freunde haben, die möglicherweise wütend werden, wenn Sie ihnen von Ihrer Selbstverletzung erzählen, ist es möglicherweise besser, sich in einem Krankenhaus / einer Klinik zu melden.
• Schneiden ist gefährlich. Insbesondere wenn Sie Ihr Verhalten nicht vollständig unter Kontrolle haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie versehentlich eine Arterie treffen. Dies könnte sogar dazu führen, dass Sie verbluten.