Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Erkennen von Situationen, die Angst auslösen
• Teil 2 von 3: Die Liste in Angriff nehmen
• Teil 3 von 3: Arbeiten an Ihrem Selbstvertrauen
• Tipps
• Warnungen

Sie möchten neue Leute kennenlernen, Freunde finden und sich der Welt zeigen. Soziale Situationen können jedoch für jeden eine nervenaufreibende Angelegenheit sein. In diesem Artikel finden Sie einige einfache und effektive Möglichkeiten, um sich in sozialen Situationen zu entspannen und Ihre Angst zu überwinden.

Schreiten

Teil 1 von 3: Erkennen von Situationen, die Angst auslösen

1. Lernen Sie zu erkennen, welche Situationen und Personen Sie fürchten. Haben Sie plötzlich Angst, wenn Sie ein Klassenzimmer oder eine Schulcafeteria betreten? Vielleicht haben einige Leute, wie Ihr Chef oder Ihre Kollegen, Angst, wenn Sie mit ihnen sprechen. Sie können zuschlagen, wenn Sie mit einer Gruppe enger Freunde zusammen sind und das Gespräch sich bestimmten Themen widmet. Achten Sie genau auf die Zeiten, in denen Sie Angst haben. Was ist die Ursache Ihrer Angst? Wann hast du angst
   • Achten Sie auch auf Situationen, die Sie tendenziell vermeiden. Sitzen Sie während Ihrer Mittagspause immer alleine, anstatt andere zu fragen, ob Sie mit ihnen zusammensitzen können? Lehnen Sie Partyeinladungen immer ab? Rasen Sie an Ihren Mitarbeitern vorbei, während sie sich darauf vorbereiten, während der Happy Hour etwas zu trinken? Vermeiden Sie öffentliche Toiletten?
2. Listen Sie die Orte auf, die in Ihnen Angst auslösen. Nehmen Sie einen Notizblock mit, wenn Sie irgendwohin gehen, und halten Sie ihn griffbereit. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, schreiben Sie dies auf. Beschreibe, wo du bist, wer bei dir ist und wie du dich fühlst. Sei präzise.
   • Journaling ist eine gute Möglichkeit, "zu sprechen", ohne befürchten zu müssen, von anderen negativ beurteilt zu werden. Behalten Sie eine und registrieren Sie sich regelmäßig. Zeichnen Sie darauf und fügen Sie Fotos und Ihre Lieblingszitate hinzu, um daraus eine persönliche Broschüre zu machen.
3. Organisieren Sie die Liste und stellen Sie die Situationen, die Sie am meisten fürchten, an die Spitze. Zeigen Sie die Liste an, die Sie für Situationen und Personen erstellt haben, und organisieren Sie sie. Stellen Sie die Situationen, die Sie am meisten fürchten, ganz oben und die Situationen, die Sie weniger beängstigend finden, ganz unten auf. Am Ende der Liste könnte beispielsweise eine Frage während des Unterrichts gestellt oder ein Fremder nach dem Weg gefragt werden. Ganz oben auf der Liste steht möglicherweise etwas, wenn jemand nach einem Abendessen fragt oder ein Karaoke-Lied singt. Es liegt an Ihnen, aber seien Sie ganz ehrlich.
   • Sie können alle Elemente auf Ihrer Liste einzeln durchgehen und bewerten, um die Organisation zu vereinfachen. Setzen Sie eine 1 für Situationen, die Sie "etwas ängstlich" machen, eine 2 für Situationen, die Sie "ziemlich ängstlich" machen, und eine 3 für Situationen, die Sie "sehr ängstlich" machen.
4. Setzen Sie sich für jedes Element auf Ihrer Liste kleine, messbare Ziele. Natürlich möchten Sie arbeiten, um sich in Gruppen wohler zu fühlen und mehr Selbstvertrauen zu haben, aber welche Schritte müssen Sie unternehmen, um genau das zu erreichen? Es wäre schön, wenn Sie sich in einer Woche durch die Liste arbeiten und alle Ihre Ängste in einer Sitzung loswerden könnten, nicht wahr? Das ist wahrscheinlich viel zu viel für Sie, um es auf einmal zu verarbeiten. Ein messbares Ziel könnte sein, während einer Unterrichtsdiskussion über ein Buch dreimal etwas zu sagen oder eine Person zu bitten, zum Abendessen auszugehen - etwas, das Sie leicht mit Ja oder Nein, "Ich habe es getan" oder "Ich kann" bewerten können. t. "
   • Verwenden Sie Ihre Punkteliste als Leitfaden und beginnen Sie mit den Situationen, die Ihnen am wenigsten Angst machen.

Teil 2 von 3: Die Liste in Angriff nehmen

1. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie, jeweils einige Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich das wie ein Trainingsprogramm vor: Wenn Sie zum ersten Mal Bankdrücken machen, werden Sie sicherlich nicht stärker, wenn Sie sofort ein Gewicht von 130 kg hinzufügen. es bringt dich nur in Gefahr. Präsentieren Sie sich also nicht sofort als Redner für wichtige Präsentationen während einer Konferenz, wenn Sie sich während eines informellen Gesprächs mit Ihren Kollegen noch nicht wohl fühlen. Genau deshalb ist es eine kluge Idee, eine geordnete Liste der Situationen zu erstellen, die in Ihnen Angst auslösen.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das erste messbare Ziel auf Ihrer Liste leicht erreichen können (z. B. regelmäßig drei Kommentare während des Unterrichts abgeben), packen Sie den nächsten Punkt auf Ihrer Liste an (vielleicht beginnen Sie ein Gespräch mit einem Fremden). Im Bus).
   • Denken Sie daran, dass die Punkte auf Ihrer Liste immer schwieriger werden und Sie auf diese Weise damit umgehen müssen. Wenn Sie bereit sind, jemanden zum Abendessen einzuladen, können Sie nicht plötzlich aufhören, während des Unterrichts Kommentare abzugeben. Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, ist es möglicherweise zu früh, um den nächsten Punkt auf Ihrer Liste anzusprechen. Mach alles langsamer und in deinem eigenen Tempo.
2. Wissen, wann man aufhört. Haben Sie versucht, bei der Arbeit zur Weihnachtsfeier zu gehen, und sich sehr unwohl und ängstlich gefühlt? Es ist nicht gut für jemanden, hilflos in einer Ecke zu sitzen und sich unglücklich zu fühlen. Schließlich arbeiten Sie Ihre Liste in Ihrem eigenen Tempo durch.
   • Versuchen Sie, mindestens 5 bis 10 Minuten dort zu bleiben. Manchmal sieht die Situation einfach nicht richtig aus (als ob etwas Schlimmes passieren würde) und dann läuft plötzlich alles auf wundervolle Weise viel besser und Sie wünschen, Sie wären nicht so früh gegangen.
   • Überlegen Sie sich immer im Voraus eine Entschuldigung, falls Sie sich unwohl fühlen und einen guten Grund haben möchten, einfach zu gehen. Egal, ob Sie den Leuten sagen, dass Sie ein paar Minuten vorbeischauen werden, bevor Sie einen Freund zum Flughafen bringen, sich um Ihren kleinen Bruder oder Ihre kleine Schwester kümmern oder Ihrem Vater beim Reinigen der Garage helfen, Sie können dies als Nutzung tun eine Ausrede zu gehen oder zu bleiben, wenn Sie Spaß haben. Wenn jemand danach fragt, können Sie ihn jederzeit zurückweisen, indem Sie sagen, dass Sie eine SMS erhalten haben und jetzt bleiben können oder dass Sie einen Fehler beim Datum gemacht haben.
3. Sprechen Sie und stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich etwas zu sagen haben. Der Versuch, auf unterschiedliche Weise aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, sollte nicht auf Kosten Ihrer Meinung und Ihrer Aussagen gehen. Wenn Sie in einem Meeting bei der Arbeit einen Vorschlag machen, teilen Sie die vor einigen Wochen entwickelte Strategie für intelligentes Geschäft mit, anstatt buchstäblich etwas zu sagen, was jemand anderes zuvor gesagt hat.
   • Versuchen Sie, etwas lauter zu sprechen, als Sie es normalerweise tun. Machen Sie Augenkontakt und sprechen Sie entschlossen. Dies strahlt Selbstvertrauen aus und lässt Ihre Geschichte gut rüberkommen.
   • Versuche nicht zu viel über dich zu reden. Es ist in Ordnung, wenn Sie eine interessante Geschichte erzählen möchten, aber achten Sie darauf, nicht das ganze Gespräch auf sich zu ziehen.
4. Fragen stellen. Das Stellen von Fragen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich in einem Gespräch mit einer anderen Person oder in einem Gruppengespräch wohler zu fühlen. Dies funktioniert besser, als sich clevere oder interessante Dinge auszudenken. Sie werden andere Menschen beruhigen, wenn Sie echte offene Fragen stellen und wirklich an den Antworten auf diese Fragen interessiert sind.
   • Wenn Sie mit jemand anderem sprechen, fragen Sie ihn in den Nachrichten oder im Sport nach seiner Meinung zu einem bestimmten Ereignis. Besprechen Sie einen Film, den Sie beide kürzlich gesehen haben, einen bestimmten Lehrer, den Sie beide unterrichtet haben, oder andere Dinge, die Sie gemeinsam haben. Wenn Sie in einer Gruppe sind, stellen Sie eine Frage und sagen Sie "Ich frage mich, was Sie über ____ denken." Dies beschäftigt Sie, auch wenn Sie dem Thema selbst nichts hinzuzufügen haben.
   • Die Leute werden Ihnen oft die gleichen Fragen stellen, so dass das Gespräch einfach und flüssig ist.
5. Hören Sie aktiv zu und seien Sie neugierig. Das kann einen großen Unterschied machen. Warten Sie nicht nur, bis Sie an der Reihe sind, etwas zu sagen. Hören Sie zu, was jemand anderes zu sagen hat, und antworten Sie dann auf seine Geschichte. Überlegen Sie genau, was sie sagen.
   • Achte auf deine Körpersprache. Ihre Körpersprache ist ein großer Teil Ihrer Gespräche mit anderen. Schauen Sie nicht über jemanden hinweg, versuchen Sie Augenkontakt herzustellen.
6. Geben Sie den Antworten anderer weniger Wert. Eine Menge Angst rührt von dem Gefühl her, dass Sie von anderen beurteilt werden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie beim ersten Mal, wenn Sie jemanden zum Abendessen bitten, nein hören oder wenn die Leute nicht mit Ihren Aussagen im Unterricht übereinstimmen. Sie arbeiten auf ein allgemeines Gefühl des Vertrauens hin und das Wichtigste ist, dass Sie an den Elementen auf Ihrer Liste arbeiten. Zumindest versuchst du es!
   • Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Ängste anderer nicht auf eigene Kosten in den Boden treten. Fühle für andere.

Teil 3 von 3: Arbeiten an Ihrem Selbstvertrauen

1. Verwenden Sie Entspannungstechniken. Wenn es für Sie schwierig ist, sich in neuen sozialen Situationen wohl zu fühlen, lernen Sie, wie Sie sich entspannen können. Sie können Meditation und Techniken wie Yoga, Tai Chi und Atemübungen verwenden, um sich zu beruhigen und sich darauf vorzubereiten, auf schwierige Weise ruhig mit schwierigen Situationen umzugehen.
   • Denken Sie daran, dass Ihre Angst Sie nicht verletzen kann. Lernen Sie zu erkennen, wann Ihr Körper extrem auf Angst reagiert. Lernen Sie auch, sich in einer solchen Situation zu beruhigen.
2. Wählen Sie ein Mantra oder Lied, um Sie aufzuheitern. Wiederholen Sie ein Gebet, eine Gedichtzeile oder ein berühmtes Zitat zur Beruhigung. Wählen Sie etwas, das Sie inspiriert und an das Sie denken können, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
   • Selbst ein einfacher Satz wie "Ich kann es schaffen" hilft Ihnen, sich zu beruhigen und sich sicher zu fühlen.
3. Umgib dich mit netten Menschen, denen du vertrauen kannst. Es wird für Sie einfacher sein, zu Gruppentreffen zu gehen, wenn Sie einen Freund mitbringen, der Sie beruhigen kann. Es ist schwer, das alles alleine zu machen. Bringen Sie Ihre besten Freunde zusammen und sagen Sie ihnen, dass Sie an Ihren Angstproblemen arbeiten.
   • In Ihrer Heimatstadt oder Region gibt es möglicherweise Gesprächs- oder Selbsthilfegruppen für Menschen mit Angstbeschwerden. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, in einer freundlichen und angenehmen Umgebung Erfahrungen mit anderen auszutauschen.
4. Denken Sie nicht zu viel über die "coolen" Leute um Sie herum nach. Dies kann besonders gut in der Schule, aber auch bei der Arbeit, in der Kirche oder sogar in informellen sozialen Situationen funktionieren. Wenn Sie den Druck verspüren, mit den beliebtesten Personen in einer Gruppe abzuhängen, fragen Sie sich, warum Sie dies möchten. Liegt es daran, dass Sie wirklich an ihnen interessiert sind? Dies ist oft nicht der Fall.
   • Treten Sie keiner Gruppe bei, wenn Sie nicht daran interessiert sind. Sei dir selbst treu.
5. Versuchen Sie einen neuen "Look". Ändern Sie Ihre Frisur, ändern Sie Ihren Kleidungsstil oder lassen Sie Ihre Ohren durchstechen. Diese kleinen Veränderungen werden von anderen bemerkt, geben Ihnen aber auch ein neues Gefühl des Selbstbewusstseins. Kleide dich so, dass du dich gut fühlst.
   • Lassen Sie sich von jemandem inspirieren, den Sie bewundern, z. B. einer Berühmtheit oder einer älteren Schwester oder einem älteren Bruder.
6. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Wenn Sie nach der Arbeit an den Zielen auf Ihrer Liste noch nicht viel weiter gekommen sind und immer noch ernsthafte Ängste haben, die Ihre Gesundheit untergraben, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Psychiater.

Tipps

• Sei dir selbst treu. Denken Sie daran, dass Sie sozial nichts tun müssen, was Sie nicht wollen. Bleiben Sie bequem und überlegen Sie sich die Ziele, die Sie erreichen möchten.

Warnungen

• Wenn Sie unter schweren Panikattacken leiden, ist es gut, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Wenn Sie die Symptome erkennen und einen Anfall spüren, wenden Sie sich an die Notaufnahme oder Ihren Arzt. Einige dieser Symptome sind Atemnot, Schüttelfrost, Benommenheit und Brustschmerzen. Dies sind sicherlich nicht alle Symptome einer Panikattacke.