Bauchfett schnell loswerden (für Frauen)

Video: 5 ultimative Tipps für einen flachen Bauch I Blähbauch und Bauchfett abnehmen I Dyedblondpony

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Strategisch essen
Methode 2 von 3: Strategisch bewegen
Methode 3 von 3: Gleichen Sie Ihre Stresshormone aus
Notwendigkeiten

Gespeichertes viszerales Fett oder Bauchfett, das die Organe umgibt, erhöht das Risiko einer Frau für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Glücklicherweise ist viszerales Fett metabolisch aktiv und kann schnell reduziert werden, wenn Sie sich zu einer gesunden Ernährung, mehr Bewegung und Stressabbau verpflichten. Sie können Bauchfett verlieren, indem Sie Ihre Stresshormone regulieren und Ihren Stoffwechsel steigern.

Schreiten

Methode 1 von 3: Strategisch essen

Kennen Sie das Sprichwort "Ihre Bauchmuskeln sind in der Küche geformt.”Die meisten Trainer glauben, dass das Entfernen von Bauchfett zu 90% aus Diät und zu 10% aus Bewegung besteht. Wenn Sie sich noch nicht gesund ernähren, ist dieser Schritt daher sehr wichtig.
Beenden Sie Zucker und verarbeitete Körner. Wenn Sie weniger Zucker und leere Kalorien aus verarbeiteten weißen Kohlenhydraten essen, verbrennen Sie schneller Fett.
- Dies bedeutet, dass Sie auch flüssige Kalorien wie in Erfrischungsgetränken, Kaffee oder Tee mit Zucker und Alkohol herausschneiden müssen.
- Die meisten Ernährungswissenschaftler glauben, dass es unmöglich ist, schnell und gesund Bauchfett zu verlieren, wenn Sie weiterhin verarbeitete Lebensmittel essen.
Richten Sie Ihre Mahlzeiten auf Obst und Gemüse.
- Eine Frau zwischen 19 und 50 Jahren sollte mindestens 400 Gramm Gemüse pro Tag essen.
- Wählen Sie Ihr Gemüse nach Farbe. Versuchen Sie, so viel Farbe wie möglich auf Ihrem Teller zu haben, dann haben Sie mehr Nährstoffe.
Iss mehr Vollkornprodukte. Wählen Sie Körner wie Quinoa, braunen Reis und Gerste anstelle von Vollkornweizenbrot. Je weniger verarbeitet die Körner sind, desto gesünder ist es für Sie.
- Wählen Sie Körner mit einem niedrigen glykämischen Wert. Dies bedeutet, dass Sie keine Blutzuckerspitzen bekommen, so dass Sie länger satt sind.
- Werfen Sie einen Blick auf glycemicindex.com, um zu sehen, welchen glykämischen Wert Ihr Lieblingsgericht hat.
Iss genug Protein.
- Essen Sie jeden Tag gutes Eiweiß, z. B. Lachs, Thunfisch, Truthahn, Huhn und Hülsenfrüchte (wenn Sie schwanger sind oder stillen, achten Sie darauf, dass Sie beim Verzehr bestimmter Fischarten nicht zu viel Quecksilber bekommen).
- Essen Sie fettarme Milchprodukte in Form von Joghurt. Joghurt hilft, den Cortisolspiegel durch das darin enthaltene Kalzium zu senken. Griechischer Joghurt enthält mehr Protein als normaler Joghurt. Wenn Sie 1 Portion pro Tag essen, können Sie Bauchfett schneller verbrennen.
Trinken Sie jeden Tag 2 bis 5 Tassen grünen Tee.
- Studien haben gezeigt, dass Menschen, die 600 mg Catechine einnehmen, ein Antioxidans, das täglich in grünem Tee enthalten ist, 16-mal mehr viszerales Fett verloren haben als Menschen, die es nicht getrunken haben.
- Suchen Sie nach grünem Tee mit einer hohen Menge an Antioxidantien.
- Trinken Sie es warm, um seine Vorteile zu genießen.

Methode 2 von 3: Strategisch bewegen

Machen Sie jeden Tag 1 Stunde Cardio, wenn Sie Fett verlieren möchten. Während 30 Minuten mäßiger Bewegung die Produktion von viszeralem Fett stoppen können, dauert es eine Stunde, um es zu verbrennen. Leider können Sie an einem bestimmten Ort kein Fett verbrennen. Aber 90% der Menschen, die Fett verlieren wollen, stellen fest, dass das Fett im Magen zuerst abnimmt.
Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Kurze (1 bis 5 Minuten) kräftige Bewegungsausbrüche im Wechsel mit langsameren Perioden während eines einstündigen Cardio-Trainings beschleunigen Ihren Stoffwechsel und führen dazu, dass Sie schneller Fett verlieren.
- Probieren Sie Bootcamp, Zirkeltraining oder spezielle Fettverbrennungskurse aus, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Intervalle in Ihr Training einbeziehen.
- Sie können für die meisten Fitnessgeräte auch ein Intervallprogramm festlegen.
Machen Sie Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Machen Sie jeden zweiten Tag eine "Planke", Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
- Machen Sie diese Art von Übungen 30 Minuten lang jeden zweiten Tag.
- Mit diesen statischen und dynamischen Übungen verbrennen Sie mehr Fett als mit Sit-ups, da alle Muskeln Ihres Kerns länger und intensiver beansprucht werden.
- Machen Sie Kraftübungen mit Fitnessgeräten, sobald Ihr Körper an die oben genannten Übungen gewöhnt ist. Trainieren Sie auf diesen Geräten dreimal pro Woche 30 Minuten lang.
Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln vor dem Training. Machen Sie zuerst Ihr Cardio-Training und dehnen Sie dann Ihre Bauchmuskeln so, dass Sie Ihren Kern vor Ihren Hüften, Beinen oder Ihrem Hals verwenden.
- Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, um zu lernen, wie Sie die tieferen Bauchmuskeln trainieren.
- Machen Sie jeden zweiten Tag 15 bis 30 Minuten lang Bauchübungen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre schrägen und unteren Bauchmuskeln trainieren. Gute Übungen dafür sind das "Seitenbrett", das Rückwärtsknirschen, das Radfahren auf dem Rücken liegend und das Abrollen.

Methode 3 von 3: Gleichen Sie Ihre Stresshormone aus

Finden Sie heraus, was Sie in Ihrem Leben Stress verursacht. Stress wurde sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem Anstieg des viszeralen Fettes in Verbindung gebracht.
- Stress bewirkt, dass Ihr Körper mehr Stresshormone wie Cortisol produziert.
- Cortisol sendet Signale an Ihren Körper, um Fett zu speichern. Stress ist ein Signal an Ihren Körper, dass möglicherweise ein Mangel an Nahrungsmitteln auftritt.
- Viele Studien zeigen, dass Frauen mehr körperliche Stresssymptome zeigen als Männer, einschließlich der Fettspeicherung im Bauchraum.
Versuchen Sie, Stresssituationen bei der Arbeit und zu Hause so schnell wie möglich zu minimieren. Indem Sie den Stress in Ihrem Leben kontrollieren, können Sie Bauchfett schneller verlieren als Diät und Bewegung allein.
Beginnen Sie mit Atemübungen.
- Atme 10 Sekunden lang ein. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. In 10 Sekunden einatmen und in 10 Sekunden ausatmen. Atmen Sie auf diese Weise 2 bis 5 Minuten lang.
- Menschen, die gestresst sind, atmen oft zu schnell und flach, ohne es zu wissen.
- Machen Sie den 10-Sekunden-Atemzug jedes Mal, wenn Sie gestresst sind, oder 5 Mal im Laufe des Tages.
Nehmen Sie ein Vitamin C-Präparat. Wenn Sie nicht genug Vitamin C in Ihrer Ernährung haben, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels dazu beitragen, die Menge an Cortisol in Ihrem Blut zu regulieren und die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu verringern.
- Versuchen Sie, mehr Orangen, Kiwi, Paprika, Brokkoli und Tomaten zu essen. Jede Portion enthält zwischen 40 und 100 mg Vitamin C.
- Essen Sie jeden Tag 500 mg Vitamin C und versuchen Sie, das meiste davon aus Ihrer Ernährung zu holen.
- Nehmen Sie eine Ergänzung von 200 mg Vitamin C, wenn Sie sonst nicht 500 mg erreichen. Sie können auch 500 mg pro Woche einnehmen, wenn Sie normalerweise nur sehr wenig Vitamin C aus Ihrer Ernährung erhalten.
Versuche 7-8 Stunden zu schlafen. Wenn Sie gut schlafen, kann Ihr Körper Stress und Hormonspiegel besser kontrollieren.
- Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, haben manchmal einen erhöhten Cortisol- und Ghrelinspiegel, was ihnen hilft, mehr Bauchfett zu behalten.
- Ghrelin ist ein Hormon, das Lust auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel macht.
Versuchen Sie Yoga und Meditation. Wenn tiefes Atmen Ihnen hilft, können Sie auch Yoga oder Meditation ausprobieren, da dies die besten Möglichkeiten sind, Cortisol, Ghrelin und andere Hormone zu regulieren, die Sie an Gewicht zunehmen lassen.
- Um Bauchfett schnell loszuwerden, können Sie verschiedene Arten von Yoga ausprobieren, um Sport zu treiben und Stress abzubauen. Beim Power Yoga zum Beispiel verbrennt man Fett und entspannt sich gleichzeitig.
- Wenn Sie meditieren lernen, können Sie oft besser schlafen.