Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Gesund essen
• Methode 2 von 2: Übung
• Tipps
• Warnungen

Sobald der Frühling kommt, ist das Rennen um den perfekten Strandkörper eröffnet. Während Sie trainieren und sich gesund ernähren, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie dies vorher tun. Sie können jedoch in einigen Wochen immer noch für Ihren Badeanzug abnehmen, vorausgesetzt, Sie schneiden Junk aus Ihrer Ernährung heraus und beginnen mit dem Training

Schreiten

Methode 1 von 2: Gesund essen

1. Wisse, dass viele Körpertypen im Bikini gut aussehen. Es ist zu leicht zu akzeptieren, dass nur schlanke Frauen mit einem Gewicht von 50 kg im Bikini gut aussehen. Wenn Sie gut essen und regelmäßig Sport treiben, können Sie einen gesunden Körper entwickeln, der mit oder ohne Bikini gut aussieht. Glaube an dich selbst und dein Körper wird großartig aussehen.
2. Verstehen Sie, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält. Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. 3.500 Kalorien sind viel weniger als Sie vielleicht denken, und Sie können fast ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, während Sie ungefähr gleich bleiben, indem Sie Junk Food herausschneiden. Während Sie nicht auf magische Weise ein Pfund verlieren, wenn Sie 3.500 Kalorien einsparen, ist dies eine gute Maßnahme, die Sie berücksichtigen sollten.
   • Ein einzelnes Glas Soda, ein Donut oder ein einzelnes Stück Brathähnchen enthalten 150 bis 250 Kalorien.
   • Das Gehen oder Joggen für zwei Meilen verbrennt ungefähr 200 Kalorien. Wenn Sie Ihren morgendlichen Donut oder Ihr Soda weglassen und ein paar Meilen pro Tag laufen, können Sie fast ein Pfund pro Woche verlieren.
   EXPERTEN-TIPP

   Junk Food weglassen. Junk Food hat wenig Nährwert und ist kalorienreich. Wenn Sie weniger Limonaden, Snacks und Desserts zu sich nehmen, kann Ihr Körper schnell in den Strandmodus versetzt werden.

3. Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten anstelle von drei Riesenmahlzeiten. Versuchen Sie, fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, eine Mahlzeit ungefähr alle zwei Stunden. Achten Sie darauf, sich nicht zu verhungern, da Ihr Körper Nahrung benötigt, um tatsächlich Gewicht zu verlieren.
   • Dies hilft oft bei der Portionskontrolle, so dass Sie nicht mehr essen können, als Sie tatsächlich benötigen.
   • Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn feststellt, dass Sie voll sind, und viele Menschen essen während dieser Zeit unbewusst weiter und fügen zusätzliche Kalorien hinzu.
4. Gleichen Sie Ihre Ernährung hauptsächlich mit Kohlenhydraten und Proteinen aus. Stellen Sie sicher, dass 40% Ihrer Kalorien aus Eiweiß (Huhn, Fisch, Erdnussbutter, Bohnen), 40% aus guten Kohlenhydraten (Süßkartoffeln, Gemüse, brauner Reis, Vollkorn) und 20% aus natürlichen Fetten wie Avocado stammen. Nüsse und Eier.
5. Trink genug Wasser. Streben Sie ungefähr 2-3 Liter pro Tag an. Es hilft Ihnen nicht nur, Fett loszuwerden, sondern reinigt auch Ihre Haut.
   • Ersetzen Sie Wasser nach Möglichkeit durch Soda und Saft.

Methode 2 von 2: Übung

1. Laufen, radeln oder schwimmen Sie 15-20 Minuten am Tag. Grundlegende, einfache Cardio-Workouts verbrennen Kalorien und steigern den Stoffwechsel, sodass Sie schnell Fett verbrennen. Sich Zeit zum Sport zu nehmen ist nicht nur für einen Strandkörper entscheidend, sondern auch für ein gesundes Leben.
   • Treten Sie einem örtlichen Sportverein bei oder treten Sie 1-2 pro Woche mit Freunden an.
   • Finden Sie einen Trainingspartner, der Sie zum Sport motiviert.
2. Versuchen Sie Intervalltraining, um Kalorien und Fett schnell zu verbrennen. Machen Sie 15 Minuten intensives Intervalltraining, anstatt nur laufen zu wollen, um die Ergebnisse schneller zu sehen. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen einfachen Joggen zum Aufwärmen. Dann sprintest du 30 Sekunden lang so schnell du kannst. Ohne anzuhalten, verlangsamen Sie eine Minute lang bei niedriger Geschwindigkeit, um sich auszuruhen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre "Strandmuskeln". Um einen Bikinikörper schnell zu bekommen, müssen Sie möglicherweise das Ganzkörpertraining überspringen und sich auf Ihre Bauchmuskeln, Beine und Arme konzentrieren. Alle diese Muskeln können leicht zu Hause trainiert werden.
   • Bauchmuskeln: Machen Sie Sit-Ups, Crunches und die Planke.
   • Waffen: Mach Liegestütze, Dips und Klimmzüge.
   • Beine: Machen Sie Boxensprünge, Kniebeugen und Ausfallschritte oder rennen Sie die Treppe hoch und runter.
4. Beginnen Sie 1-2 Monate vor der Strandsaison mit dem Krafttraining. Die Stoffwechselrate Ihres Körpers hängt davon ab, wie viel Muskeln Sie haben. Mehr Muskeln bedeuten, dass Sie mehr Fett verbrennen. Das Heben von Gewichten erhöht Ihren Stoffwechsel, sodass Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen, wenn Sie schlafen, fahren oder einkaufen gehen.
   • Planen Sie Ihren Trainingsplan im Voraus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
   • Obwohl es keine sofortigen Ergebnisse liefert, ist Krafttraining ein guter Weg, um Ergebnisse in 2-3 Wochen zu sehen.
5. Suchen Sie nach Möglichkeiten, den ganzen Tag über zu trainieren. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen oder radeln Sie zur Arbeit und machen Sie in den Pausen Liegestütze. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verbrennen Sie so oft wie möglich ein paar Kalorien. EXPERTEN-TIPP

   

   Alyssa Chang

   
   
   Wellness-Coach, Ernährungsberaterin und Trainerin Alyssa Chang ist Ernährungsberaterin und Trainerin in der San Francisco Bay Area. Sie nutzt ihren umfassenden neurowissenschaftlichen Hintergrund, um Klienten dabei zu helfen, die Verbindungen zwischen Gehirn und Körper zu verbessern, um sich zu erholen, Ziele zu erreichen und sich ohne Schmerzen zu bewegen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Kinesiologie und Bewegung, Ernährung und Wellness von der California State University, verfügt über Zertifikate in Präzisionsernährung und Z-Health Performance und ist vom National Council for Strength and Fitness zertifiziert.

   Alyssa Chang
   Wellness Coach, Ernährungsberater und Trainer

   Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Wenn Sie mehr Sport treiben und Kalorien sparen, braucht Ihr Körper mehr gesunden Schlaf. Wenn Sie schlafen, repariert Ihr Körper Muskelgewebe, verdaut Nahrung, entgiftet und reguliert die parasympathische Seite Ihres Gehirns.

   
   

Tipps

• Beginnen Sie mindestens einen Monat vor dem Sommer mit der Arbeit an Ihrem Bikinikörper. Je länger Sie daran arbeiten müssen, desto besser wird Ihr Körper aussehen.
• Trainiere mit lustigen Aktivitäten wie Eislaufen, Basketball, Radfahren, Trampolin, Yoga und vielem mehr! Aber trink viel Wasser.
• Verwenden Sie niemals ein Solarium. Es ist, als würde man den ganzen Tag ohne Sonnencreme in der Sonne backen und kann Hautkrebs verursachen.

Warnungen

• Befolgen Sie niemals eine Hungerdiät zur Gewichtsreduktion. Es ist sehr gefährlich und lebensbedrohlich. Denken Sie daran, dass Vertrauen Sie schön macht.