Ruhe dich mit offenen Augen aus

Autor: Tamara Smith
Erstelldatum: 25 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 29 Juni 2024
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Inhalt

Manchmal müssen Sie Ihren Geist entspannen und Ihre Batterien aufladen, aber Sie haben keine Zeit, sich wirklich hinzulegen und tief zu schlafen. Wenn Sie lernen, wie Sie mit offenen Augen ruhen, können Sie sich wieder beruhigen und dieses erschöpfte Gefühl loswerden. Es gibt verschiedene Arten von Meditationen mit offenen Augen, die Ihnen dabei helfen können, und Sie können dies überall und jederzeit tun (sogar an Ihrem Schreibtisch oder im Zug) und sich danach ausgeruht und erfrischt fühlen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Beginnen Sie mit einer einfachen entspannenden Meditation

  1. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Dies kann im Sitzen oder Liegen sein. Die einzige Bedingung ist, dass es bequem ist. Sie können wissen, wie Sie das machen.
    • Versuchen Sie, sich beim Meditieren so wenig wie möglich zu bewegen oder zu wackeln.
  2. Schließe deine Augen halb. Obwohl das Ziel ist, Ihre Augen zu benutzen Öffnen Wenn Sie sich ausruhen, werden Sie feststellen, dass Sie sich leichter auf die Meditation konzentrieren können, wenn Sie Ihre Augen halb schließen. Dies blockiert Ablenkungen und verhindert, dass Ihre Augen müde werden oder stechen, weil Sie sie zu lange offen halten.
  3. Blockieren Sie äußere Reize. Wir haben alle von dem Gefühl gehört, wenn Sie in nichts starren, bis die Welt verschwimmt, und Sie tatsächlich nichts mehr "sehen". Dies ist der Zustand, den Sie so weit wie möglich erreichen möchten. Versuchen Sie also nicht, Objekte, Geräusche oder Gerüche um Sie herum zu registrieren. Dies kann zunächst schwierig sein, aber je mehr Sie üben, desto natürlicher wird es für Sie, Ihre Umgebung zu ignorieren, und schließlich wird es sogar zur zweiten Natur.
    • Versuchen Sie, sich auf ein Objekt zu konzentrieren. Wählen Sie etwas Kleines, das sich nicht bewegt, z. B. einen Riss in der Wand oder eine Blume in der Vase. Es kann sogar etwas ohne definierbare Eigenschaften sein, wie eine weiße Wand oder der Boden. Wenn Sie lange genug gestarrt haben, verschwimmen Ihre Augen und Sie haben äußere Einflüsse ausgeschlossen.
  4. Leeren Sie Ihren Geist. Denken Sie nicht an Ihre Sorgen oder Frustrationen, Ihre Ängste oder Ihre Stimmung für dieses Wochenende. Lass alles wegfließen, während du so gedankenlos wie möglich auf dieses eine Objekt starrst.
  5. Versuchen Sie es mit einer geführten Visualisierung. Stellen Sie sich einen ruhigen, bewegungslosen Ort vor, wie einen einsamen Strand oder einen Berggipfel. Füllen Sie die Details aus: die Ansichten, die Geräusche und Gerüche. Bald wird dieses Bild die Welt um dich herum ersetzen und dich entspannt und erfrischt fühlen lassen.
  6. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung Ihrer Muskeln. Eine andere Methode der Entspannungsmeditation ist die bewusste Entspannung der Muskeln. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und konzentrieren Sie sich nur auf ihren physischen Zustand. Sie möchten, dass sie sich locker und entspannt fühlen.
    • Bewegen Sie sich langsam durch jeden Muskel in Ihrem Körper. Bewegen Sie sich von Ihren Zehen zu Ihren Füßen, dann zu Ihren Knöcheln, Ihren Waden und so weiter. Versuchen Sie, eine Weile an Stellen zu verweilen, an denen Sie Anspannung spüren, und lassen Sie diese Anspannung dann los.
    • Wenn Sie an Ihren Kopf kommen, sollte sich Ihr ganzer Körper locker und entspannt anfühlen.
  7. Raus aus der Meditation. Es ist wichtig, ruhig aufzuwachen. Sie können dies tun, indem Sie sich äußerer Reize (z. B. Vogelgezwitscher, Wind in den Bäumen, Musik in der Ferne usw.) etwas bewusster werden.
    • Wenn Sie ganz wach sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, wie schön und friedlich die Erfahrung des Meditierens war. Nachdem Sie Ihren Moment der Ruhe auf diese Weise "abgeschlossen" haben, können Sie Ihren Tag voller neuer Energie fortsetzen.

Teil 2 von 3: Zazen Meditation

  1. Finde einen ruhigen Ort. Zazen ist eine Form der Meditation, die ursprünglich in Tempeln oder Klöstern von Zen-Buddhisten durchgeführt wurde, aber Sie können es an jedem ruhigen Ort tun.
    • Setzen Sie sich alleine in einen Raum oder gehen Sie nach draußen (wenn Sie die Geräusche der Natur nicht zu ablenkend finden).
  2. Setzen Sie sich in eine Zazen-Position. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf ein Kissen in der Lotussitzposition oder in der Halblotussitzposition, wobei Ihre Knie gebeugt sind und Ihr Fuß auf Ihrem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht (auch bekannt als mit gekreuzten Beinen). Halten Sie Ihr Kinn leicht eingeklemmt, den Kopf gesenkt und die Augen auf einen Punkt gerichtet, der etwa 2 bis 3 Fuß von Ihnen entfernt ist.
    • Es ist wichtig, die Wirbelsäule gerade, aber entspannt zu halten, und die Hände sollten locker vor dem Bauch liegen.
    • Sie können auch auf einem Stuhl sitzen, solange Ihre Wirbelsäule gerade ist, Ihre Hände zusammen sind und Ihr Blick zwei bis drei Fuß von Ihnen entfernt ist.
  3. Halte deine Augen halb geschlossen. Während der Zazen-Meditation sind die Augen halb geschlossen, damit Sie nicht von äußeren Dingen abgelenkt, sondern auch nicht vollständig von der Außenwelt abgeschnitten werden.
  4. Atme tief und langsam. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lungen beim Einatmen vollständig auszudehnen und beim Ausatmen vollständig auszublasen.
  5. Versuche gedankenlos zu sein. Gedankenlos zu sein bedeutet, im gegenwärtigen Moment vollständig präsent zu sein und sich nicht zu lange um etwas zu sorgen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an nichts zu denken, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen, weil Sie keine anderen Gedanken zulassen.
  6. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen. Einige Mönche praktizieren die Zazen-Meditation über einen längeren Zeitraum, beginnen jedoch selbst mit einer Sitzung von 5 bis 10 Minuten und versuchen, sie auf 20 oder 30 Minuten aufzubauen. Stellen Sie einen Alarm ein, damit Sie wissen, wann die Zeit abgelaufen ist.
    • Fühle dich nicht schlecht, wenn es dir zuerst schwer fällt. Ihre Gedanken werden wandern, Sie werden über andere Dinge nachdenken oder Sie können sogar einschlafen. Das ist alles normal. Hab Geduld und übe weiter. Am Ende wird es funktionieren.
  7. Raus aus deiner Meditation. Es ist wichtig, dass Sie ruhig aus Ihrer Meditation herauskommen, damit Sie wieder vollständig wach sind. Sie können dies tun, indem Sie sich äußerer Reize (z. B. Vogelgezwitscher, Wind in den Bäumen, Musik in der Ferne usw.) etwas bewusster werden.
    • Wenn Sie ganz wach sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, wie schön und friedlich die Erfahrung des Meditierens war.Nachdem Sie Ihren Moment der Ruhe auf diese Weise "abgeschlossen" haben, können Sie Ihren Tag voller neuer Energie fortsetzen.

Teil 3 von 3: Übe Meditation an zwei Objekten mit offenen Augen

  1. Finde einen ruhigen Ort. Setzen Sie sich in einen Raum, in dem Sie alleine sind, oder gehen Sie nach draußen (wenn Sie nicht von Geräuschen aus der Natur gestört werden).
  2. Setzen Sie sich in eine Zazen-Position. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf ein Kissen in der Lotussitzposition oder in der Halblotussitzposition, wobei Ihre Knie gebeugt sind und Ihr Fuß auf Ihrem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht (auch bekannt als mit gekreuzten Beinen). Halten Sie Ihr Kinn leicht eingeklemmt, den Kopf gesenkt und die Augen auf einen Punkt gerichtet, der etwa 2 bis 3 Fuß von Ihnen entfernt ist.
    • Es ist wichtig, die Wirbelsäule gerade, aber entspannt zu halten, und die Hände sollten locker vor dem Bauch liegen.
    • Sie können auch auf einem Stuhl sitzen, solange Ihre Wirbelsäule gerade ist, Ihre Hände zusammen sind und Ihr Blick zwei bis drei Fuß von Ihnen entfernt ist.
  3. Wählen Sie die Objekte aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Jedes Auge muss ein eigenes Objekt haben. Ein Objekt sollte sich nur im Sichtfeld Ihres linken Auges befinden, das andere nur im Sichtfeld Ihres rechten Auges. Jedes Objekt muss still stehen.
    • Jedes Objekt sollte einen Winkel von etwas mehr als 45 Grad zu Ihrem Gesicht haben. Das ist nah genug, damit Ihre Augen es sehen können, während Sie geradeaus schauen, aber weit genug entfernt, dass Sie es nur mit Ihrem linken oder rechten Auge sehen können, ohne dass das andere Auge es sieht.
    • Platzieren Sie die Gegenstände etwa 2 bis 3 Fuß vor sich und halten Sie dabei die Augen halb offen und das Kinn leicht eingeklemmt, genau wie bei der regulären Zazen-Meditation.
  4. Konzentrieren Sie sich auf diese beiden Objekte. Jedes Auge ist sich der Präsenz des Objekts in seinem eigenen Sichtfeld voll bewusst. Wenn Sie dies verbessern, werden Sie ein tiefes Gefühl der Entspannung verspüren.
    • Wie bei anderen Formen der Meditation ist Geduld sehr wichtig. Es kann einige Versuche dauern, bis Sie sich genug konzentrieren können, um Ihren Geist zu klären und eine tiefe Entspannung zu spüren.
  5. Raus aus deiner Meditation. Es ist wichtig, dass Sie ruhig aus Ihrer Meditation herauskommen, damit Sie wieder vollständig wach sind. Sie können dies tun, indem Sie sich äußerer Reize (z. B. Vogelgezwitscher, Wind in den Bäumen, Musik in der Ferne usw.) etwas bewusster werden.
    • Wenn Sie ganz wach sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, wie schön und friedlich die Erfahrung des Meditierens war. Nachdem Sie Ihren Moment der Ruhe auf diese Weise "abgeschlossen" haben, können Sie Ihren Tag voller neuer Energie fortsetzen.

Tipps

  • Für manche Menschen ist Meditation im Dunkeln oder im Halbdunkel einfacher.
  • Vermeiden Sie es, über aufregende Dinge nachzudenken, die bald passieren werden. Dann ist es schwierig, deine Gedanken nicht treiben zu lassen.
  • Wenn Sie die Stille oder störende Geräusche als störend empfinden, setzen Sie Kopfhörer auf. Hören Sie ruhige Musik oder Klanglandschaften.
  • Denken Sie an schöne Dinge, die heute passiert sind, oder an etwas, auf das Sie sich freuen.
  • Wenn Sie Stille oder Geräusche von außen als störend empfinden, setzen Sie Kopfhörer auf. Hören Sie ruhige Musik oder binaurale Beats (auch als Gehirnwellenunterhaltung bekannt).
  • Wenn Sie sich nur schwer einen friedlichen Ort vorstellen können, geben Sie die folgenden Wörter in Google Bilder ein: See, Teich, Gletscher, Wüste, Wald, Bach. Wenn Sie ein Bild sehen, das Ihnen gefällt, schauen Sie es sich einige Minuten lang an, damit Sie es sich später vorstellen können.
  • Meditiere für eine vorgegebene Zeit. Versuchen Sie, einen Alarm einzustellen oder einen Freund zu bitten, Sie nach einer bestimmten Zeit zu wecken. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie sich 5 - 10 Minuten ausruhen. Wenn Sie besser werden, können Sie es bis zu 15 bis 20 Minuten lang aufbauen.
  • Meditation muss keine spirituelle Praxis sein. Alles, was Sie tun müssen, ist sich zu entspannen und Ablenkungen von außen auszuschließen.

Warnungen

  • Wenn Sie stundenlang mit offenen Augen schlafen (anstatt nur einige Minuten mit offenen Augen zu ruhen), kann dies ein Zeichen für eine schwere Krankheit sein, wie nächtlichen Lagophthalmus (eine Schlafstörung), Muskeldystrophie, Gesichtslähmung oder Alzheimer. Wenn ja, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • Mit offenen Augen zu ruhen kann echten Schlaf nicht ersetzen. Sie müssen nachts immer noch genug Schlaf bekommen, um richtig zu funktionieren. Hunderte von Jahren medizinischer Forschung haben immer noch keine Alternative zum Schlaf ergeben.