Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 5: Bereiten Sie sich auf Pole Dance vor
• Methode 2 von 5: Um die Stange wickeln
• Methode 3 von 5: Machen Sie eine einfache Kletterbewegung
• Methode 4 von 5: Der Feuerwehrmann dreht sich um
• Methode 5 von 5: Übergangsbewegungen lernen
• Tipps
• Warnungen

Pole Dance-Kurse werden zunehmend in Fitnessstudios in Amerika, Australien und Großbritannien unterrichtet, da Pole Dance eine unterhaltsame und körperlich anstrengende Form der Bewegung ist, mit der Sie sich gleichzeitig fit und sexy fühlen können. Egal, ob Sie eine 6-Zoll-Größe tragen oder traditionelle Sportausrüstung tragen, beim Pole Dance fühlen Sie sich sexy und fit und haben gleichzeitig viel Spaß. Um Pole Dance spielen zu können, braucht man nur eine solide Pole, Entschlossenheit und den Willen, die Hemmung beiseite zu legen. Wenn Sie wissen möchten, wie man Pole Dance lernt, befolgen Sie einfach diese Schritte.

Schreiten

Methode 1 von 5: Bereiten Sie sich auf Pole Dance vor

1. Finde eine Stange. Immer mehr Fitnessstudios bieten Pole-Dance-Kurse an, um auf kreative Weise fit zu werden. Rufen Sie bei Ihnen an und fragen Sie, ob sie dies anbieten. Sie können auch herausfinden, ob es in Ihrer Nähe Fitness-Ketten gibt, die dafür bekannt sind, Pole-Dance-Kurse anzubieten. Viele unabhängige Lehrer bieten auch Pole-Dance-Unterricht in örtlichen Fitnessstudios und Hallen an. Es lohnt sich daher zu prüfen, ob Kurse in Ihrer Nähe verfügbar sind. Wenn Sie niemanden finden, der Ihnen diese herausfordernde Aktivität beibringt, können Sie sogar eine Stange für Ihr Zuhause kaufen.
   • Wenn Sie in Ihrer gewohnten häuslichen Umgebung Pole Dance spielen möchten, kaufen Sie eine freistehende Stange, die Sie zu Hause installieren können, nachdem Sie die Anweisungen sorgfältig befolgt haben. Der Pfosten sollte vollständig an Ihrer Decke und Ihrem Boden befestigt sein und genügend Platz bieten, um sich um ihn herum zu bewegen.
2. Dem Umstand gemäß kleiden. Bei der Vorbereitung auf den Pole Dance ist es ratsam, bequeme Kleidung mit bloßen Armen und Beinen zu tragen. Sexy Kleidung ist optional. Indem Sie Ihre Haut entblößen, haben Sie die Stange mit Ihren Armen und Beinen viel besser im Griff und können diese Bewegungen sicherer ausführen. Für noch besseren Halt mit Ihren Füßen gehen Sie barfuß. Sie können Absätze tragen, wenn Sie mit der Stange vertraut sind und sich sexy fühlen möchten, oder Turnschuhe, um die Stange gut festzuhalten.
3. Vermeiden Sie Körperlotion oder Öl. Verwenden Sie keine Öle oder Lotionen für Ihren Körper, bevor Sie mit dem Pole Dance beginnen. Dies führt dazu, dass Sie vom Pfosten rutschen und sogar gefährlich sein können. Sie können den Pfosten sogar vor dem Gebrauch bürsten, um Öl oder Fett zu entfernen.
4. Strecken. Wie bei jeder anderen Sportart sollten Sie sich leicht dehnen und aufwärmen, bevor Sie mit dem Pole Dance beginnen. Stehen Sie gerade und beugen Sie sich dann vor, um Ihre Zehen zu kanten, rollen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern und dehnen Sie Ihre Kniesehnen, indem Sie einen Fuß zurückziehen, während Ihre Zehen Ihren Hintern berühren, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln mit jeder Kniesehne dehnen.
   • Ziehen Sie Ihre Finger mit den Handflächen von sich zurück, um Ihre Handgelenke zu dehnen. Ihre Finger und Handgelenke müssen warm sein, um die Stange zu greifen.

Methode 2 von 5: Um die Stange wickeln

1. Nimm die Stange. Beginnen Sie an der Rückseite des Pfostens, wobei sich Ihr innerer Fuß nahe an der Basis des Pfostens befindet. Verwenden Sie Ihre dominante Hand, um die Stange ungefähr in der Höhe Ihres Kopfes zu ergreifen. Strecken Sie Ihren Arm so, dass Ihr Gewicht von der Stange abhängt.
2. Treten Sie herum. Halten Sie Ihr äußeres Bein gerade, schwingen Sie es zur Seite und treten Sie den ganzen Weg um die Stange herum, während Sie gleichzeitig Ihren inneren Fuß drehen. Lassen Sie Ihr Knie beim Drehen leicht beugen, um die Bewegung anmutiger zu gestalten.
3. Haken Sie Ihr Bein um den Pfosten. Platzieren Sie Ihren inneren Fuß direkt hinter dem anderen Fuß auf dem Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den hinteren Fuß und haken Sie Ihr inneres Bein um die Vorderseite der Stange, wobei Sie es direkt hinter dem Knie festhalten.
4. Biegen Sie Ihren Körper. Um das Ganze abzurunden, beugen Sie Ihren Körper zurück und bewegen Sie Ihre Hand nach unten, um eine größere Krümmung zu erzielen. Flexibilität spielt hier eine Rolle. Biegen Sie Ihren Rücken nur so weit wie möglich und achten Sie darauf, dass Sie mit Bein und Hand einen guten Griff haben. Sie können Ihre Haare zusammenbinden oder nach Ihnen schwingen lassen, wenn Sie sich dadurch sexier fühlen.
5. Steh gerade. Strecken Sie Ihren Körper und legen Sie Ihr Bein wieder hin. Bereiten Sie sich auf den nächsten Schritt vor. Dieser Grundzug ist ein perfekter Zug für Pole-Dance-Anfänger und ein großartiger Übergang zu komplizierteren Zügen.

Methode 3 von 5: Machen Sie eine einfache Kletterbewegung

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stange. Der erste Schritt, um die grundlegende Kletterbewegung auszuführen, besteht darin, etwa 30 cm von der Stange entfernt zu stehen und das Gesicht darauf zu richten. Halten Sie die Stange mit einer Hand.
2. Wickeln Sie Ihr Bein um den Pfosten. Heben Sie das Bein an, das sich auf derselben Körperseite befindet wie die Hand, die die Stange hält. Bewegen Sie Ihr Bein über die Stange, während Sie die Stange mit der anderen Hand greifen. Beugen Sie Ihren Fuß und legen Sie ihn auf eine Seite der Stange, mit Ihrem Knie auf die andere. Sie müssen dieses Bein verwenden, um sich sehr fest am Pfosten festzuklemmen und eine solide Basis zu schaffen, auf der Ihr anderer Fuß ruhen kann.
3. Wickeln Sie Ihr anderes Bein um den Pfosten. Ziehen Sie nun Ihren Körper mit den Händen hoch. Wickeln Sie Ihr freies Bein um den Pfosten und haken Sie den hinteren Teil des Fußes hinter den ersten Fuß. Legen Sie das Knie dieses Beins gegen die Stange, so dass Sie die Stange mit beiden Knien fest im Griff haben. Diese beiden Beine bilden nun eine Plattform, die Sie beim Klettern auf der Stange verwenden können.
4. Bewegen Sie Ihre Hände nach oben. Bewegen Sie Ihre Hände etwa 30 cm nach oben, um Platz zum Dehnen zu schaffen.
5. Zieh deine Knie hoch. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Knie etwa zwei Fuß hochzuziehen.
6. Klemmen Sie die Stange mit Ihren Beinen fest und strecken Sie sie gerade aus. Lehnen Sie sich nach dem Beugen der Knie leicht zurück und klemmen Sie die Stange mit Ihren Beinmuskeln fest. Sie verwenden sie dann, um Ihren Körper zu dehnen, während sich Ihre Hände nach oben bewegen.
7. Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie mit dem Klettern fertig sind. Wiederholen Sie diese Schritte einige Male, bis Sie die Spitze Ihrer Stange erreichen oder sich nicht mehr wohl fühlen. Mit diesem Plan können Sie während des Trainings auf die Stange klettern und auch sexy aussehen.
8. Herunter kommen. Sie können wie ein Feuerwehrmann nach unten rutschen oder die Stange mit Ihren Händen halten und Ihre Beine für einen Moment loslassen, sie nach vorne schwingen und Ihre Hüften schaukeln, während Sie Ihre Beine in Richtung Boden bewegen. Diese Methode dauert etwas länger, sieht aber sexy aus und sieht fantastisch aus und fühlt sich fantastisch an.

Methode 4 von 5: Der Feuerwehrmann dreht sich um

1. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen. Stellen Sie sich neben die Stange, wobei die Stange näher an Ihrer schwachen Seite liegt. Legen Sie beide Hände so um die Stange, dass Sie sie wie einen Baseballschläger halten, wobei Ihre Hände etwas mehr als 30 cm voneinander entfernt sind. Die Hand, die der Stange am nächsten liegt, sollte sich über der Hand befinden, die sich auf der anderen Seite Ihres Körpers befindet. Sie legen Ihre unterste Hand ungefähr auf Augenhöhe.
2. Schaukel um die Stange. Machen Sie einen Schritt mit dem Fuß, der der Stange am nächsten ist, und schwingen Sie das Bein außen um die Stange, um etwas Schwung zu gewinnen. Dies gibt Ihnen genug Geschwindigkeit und Kraft, um bequem um die Stange zu schwingen.
3. Spring auf die Stange. Ziehen Sie mit den Händen an der Stange nach oben, so dass Ihre Arme kurz das volle Körpergewicht tragen. Drücken Sie dabei den inneren Fuß ab und klemmen Sie die Stange mit beiden Knien fest. Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange fest im Griff haben, damit Sie nicht nach unten rutschen.
4. Wende. Halten Sie die Stange weiterhin mit Händen und Knien fest, während Sie sich um die Stange drehen, bis Sie auf beiden Füßen landen. Je höher Sie am Anfang Ihre Arme auf die Stange legen, desto länger drehen Sie sich, bis Sie auf dem Boden aufschlagen.
5. Steh gerade. Sobald Sie gelandet sind, bewegen Sie Ihre Hüften zurück und stehen Sie wieder gerade auf.

Methode 5 von 5: Übergangsbewegungen lernen

1. Die Wellenbewegung. Dies ist die perfekte stehende Übergangsbewegung zwischen jeder Dreh- oder Kletterbewegung. Um die Wellenbewegung auszuführen, stellen Sie sich der Stange und fassen Sie sie mit Ihrer dominanten Hand. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein und Ihre Füße sollten sich auf beiden Seiten der Stange befinden, so dass Ihre Fackel etwa 30 cm von der Stange entfernt ist und Ihre Füße bequem gespreizt sind.
   • Schieben Sie zuerst Ihre Brust in Richtung der Stange und Ihre Hüften zurück. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und dann Ihre Hüften wieder nach vorne und wiederholen Sie diese Bewegung. Die Wellenbewegung sollte eher wie eine sanfte Bewegung aussehen als wie eine Reihe loser Bewegungen.
2. Wackeln Sie rückwärts. Um diesen sexy Zug zu machen, stehen Sie zunächst mit dem Rücken gegen die Stange. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen über Ihrem Kopf. Bewegen Sie dann Ihre Hüften hin und her, während Sie die Stange hinuntergleiten, bis Sie geduckt sind. Bewegen Sie dabei Ihre Hände über die Vorderseite Ihres Körpers bis zu den Knien.
   • Spreizen Sie dann Ihre Knie auseinander, so dass Ihre Beine für einen Moment gespreizt sind, und stehen Sie dann schnell wieder auf.
3. Wackeln Sie an der Stange entlang. Stellen Sie sich für diese Art der Drehbewegung mit dem Gesicht zur Stange, wobei sich die Füße auf beiden Seiten der Stange in einem angenehmen Abstand voneinander befinden. Fassen Sie die Stange mit Ihrer dominanten Hand knapp unterhalb der Höhe Ihres Kopfes. Schaukeln Sie Ihre Hüften hin und her, während Sie die Stange hinuntergleiten, bis Sie geduckt sind. Drücken Sie beim Hocken Ihre Hüften zurück und strecken Sie Ihren Körper, bis sich Ihr Oberkörper entfaltet und Sie aufrecht sind.

Tipps

• Beginnen Sie barfuß und nicht in Fersen, es sei denn, Sie sind bereits sehr bequem (und stabil genug).
• Beim Pole Dance immer gut aufwärmen, dehnen und abkühlen lassen.
• Mit der Erfindung abnehmbarer Stangen, die Sie in Ihrem eigenen Zuhause montieren (und diskret entfernen) können, ist Ihr Debüt als Stangentanz so exklusiv, wie Sie es sich wünschen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stange gemäß den Anweisungen des Herstellers sicher befestigt ist, damit Ihr Debüt nicht zu einer Katastrophe größeren Ausmaßes wird. Gönnen Sie sich viel Platz und stellen Sie sicher, dass nichts Ihre Bewegungen behindert.
• Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob Sie gesund und fit genug sind, um diesen körperlich anstrengenden Sport auszuüben.
• Legen Sie Gummifliesen um Ihren Pfosten, um Verletzungen der Knie beim Üben von Bewegungen auf dem Boden zu vermeiden.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht, mit "Spielzeugstangen", die nur zum Posieren gedacht sind, Pole Dance zu machen. Diese sind nicht dafür gebaut, Ihr Gewicht zu tragen, und jeder Versuch, um eine solche Stange herum zu tanzen, kann zu schweren Verletzungen führen.
• Wenn Sie Ihre Tanzstange zum Training, zum Tragen großer Körpergewichte oder zum Umkehren von Bewegungen verwenden möchten, kaufen Sie keine Stange mit Kunststoffteilen. Sie brechen.
• Verwenden Sie Reinigungstücher für die Tanznummer, wenn Sie in einem Club tanzen. Man weiß nie, wohin sich die Hände anderer Tänzer gedreht haben.
• Pole Dance niemals mit Öl oder Lotion auf Ihrer Haut, da dies die Pole rutschig macht und dies gefährlich ist. Möglicherweise müssen Sie den Pfosten reinigen, bevor Sie Öl entfernen und maximalen Halt gewährleisten.