Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Weiter
• Methode 2 von 3: Umgang mit emotionalen Schmerzen
• Methode 3 von 3: Gehen Sie mit Ihren Gefühlen um
• Tipps
• Warnungen

Es ist immer schwierig, eine Beziehung zu beenden, egal ob es Ihre Entscheidung oder die der anderen Person war. Sie haben wahrscheinlich mit schmerzhaften Emotionen zu tun und möchten so schnell wie möglich lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie diese schmerzhaften Emotionen verarbeiten können, um weiterzumachen, z. B. über Ihre Gefühle zu schreiben, sich trauern zu lassen und auf neue Beziehungen zu achten. Denken Sie daran, dass es Zeit und Geduld braucht, um eine Scheidung zu überwinden. Wenn es mit der Zeit nicht besser zu werden scheint, wissen Sie, dass Sie immer Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Therapeuten finden können.

Schreiten

Methode 1 von 3: Weiter

1. Halten Sie Abstand. Selbst wenn Sie und Ihr Ex beschlossen haben, Freunde zu bleiben, ist es besser, kurz nach der Scheidung Abstand zu halten. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht sehen, nicht anrufen, E-Mails senden, Textnachrichten senden, keinen Kontakt über soziale Medien haben und die Freunde oder Familie des anderen nicht sehen. Sie müssen den Kontakt nicht für immer abbrechen, aber Sie sollten jegliche Kommunikation vermeiden, solange Sie nicht über Ihre Ex hinaus sind.
   • Wenn er / sie versucht, Sie zu einem Treffen zu überreden, fragen Sie sich ehrlich, worum es geht. Wenn Sie die Vergangenheit gemeinsam besprechen, werden Sie möglicherweise von dem Moment an fasziniert sein und es wird schwieriger sein, ihn / sie danach loszulassen.
   • Möglicherweise müssen Sie in Kontakt bleiben, um praktische Angelegenheiten wie Umzug, Unterzeichnung von Papieren usw. zu erledigen. Versuchen Sie jedoch, sich auf das Wesentliche zu beschränken und Besprechungen oder Telefonanrufe kurz und sachlich zu halten.
2. Organisieren Sie Ihren Raum. Eine Scheidung bedeutet einen Neuanfang. Das ist der Grund, warum das Reinigen und Renovieren Ihres Hauses erfrischend sein kann, damit Sie bereit sind für das, was kommen wird. Eine Bande kann dich depressiv und gestresst machen. Sie müssen nicht zu viel nachdenken, wenn Sie Ihr Haus aufräumen, aber Sie sollten sich gerade genug konzentrieren, damit Sie nicht die ganze Zeit über die Schmerzen nachdenken können.
   • Reinigen Sie Ihr Zimmer, hängen Sie neue Bilder auf und räumen Sie Ihren Computer-Desktop auf. Obwohl es sehr unwichtig klingt, fühlen Sie sich wirklich besser.
3. Wirf schmerzhafte Erinnerungen weg. Es kann alle möglichen Dinge geben, die dich an deinen Ex erinnern - ein Lied, einen Duft, einen Ort. Wenn Sie diese Dinge behalten, wird es schwieriger, die Scheidung zu überwinden. Befreien Sie sich von allem, was Ihr Herz oder Ihren Magen verletzt. Es kann Wunder wirken, wenn Sie nicht immer wieder an Ihren Ex erinnert werden.
   • Wenn Sie ein Andenken haben, wie eine Uhr oder einen Ring, den Sie von Ihrem Ex erhalten haben, ist es in Ordnung, es aufzubewahren. Aber setzen Sie es vorerst weit weg, bis Sie die Scheidung überwunden haben.
4. Geh raus und mach lustige Dinge. Nachdem eine Beziehung gestrandet ist, ist es in Ordnung, sich für eine Weile in Ihrem Haus einsperren zu wollen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie wieder ausgehen, nachdem Sie Ihre Gefühle geklärt haben. Machen Sie Pläne, gehen Sie mit Ihren Freunden aus und haben Sie Spaß! Es mag auf den ersten Blick etwas unangenehm erscheinen, aber es wird immer natürlicher und Sie fühlen sich viel besser. Es ist auch in Ordnung auszugehen, weil Sie Ihr soziales Netzwerk nach der Scheidung pflegen oder erweitern müssen. Sie können dann leichter mit Ihrem Leben weitermachen.
   • Sie müssen nicht die ganze Zeit etwas mit anderen Menschen tun. Mach lustige Dinge und genieße deine Freiheit. Gehen Sie alleine in Ihr Lieblingscafé, gehen Sie einkaufen oder machen Sie einen Kurzurlaub.
5. Hüten Sie sich vor einer "Komfortbeziehung". Es kommt oft vor, dass Menschen sehr schnell eine neue Beziehung beginnen, nachdem die vorherige gestrandet ist. Das ist nicht immer eine gute Idee. Wenn Sie eine Beziehung zu früh beginnen, maskieren Sie Ihre negativen Gefühle mit der Spannung einer neuen Beziehung. Wenn diese Beziehung auch nicht funktioniert, müssen Sie sich mit dem Schmerz zweier Trennungen auseinandersetzen. Versuchen Sie, Single zu bleiben, bis Sie Ihre Gefühle durchgearbeitet haben und die Scheidung überwunden haben.
6. Pass weiter auf dich auf. Manchmal rutscht die Pflege nach einer Scheidung etwas ab, aber Sie können sich immer noch viel besser fühlen, wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie geistig, körperlich und geistig auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie während der Beziehung nicht gut auf sich selbst aufgepasst haben, tun Sie es jetzt. Iss gesund, schlafe genug, bewege dich und entspanne dich, damit du dich gut fühlst.
   • Ernähre dich ausgewogen mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Vermeiden Sie Junk Food, zu viel Zucker und Fett.
   • Versuche 7-8 Stunden zu schlafen. Denken Sie daran, dass manche Menschen etwas weniger als 7 oder etwas mehr als 8 Stunden benötigen.
   • Trainieren Sie jeweils fünfmal pro Woche 30 Minuten lang. Wandern, Radfahren oder Schwimmen.
   • Entspannen Sie sich mindestens 15 Minuten am Tag. Versuchen Sie Meditation, Atemübungen oder Yoga, um sich zu entspannen.

Methode 2 von 3: Umgang mit emotionalen Schmerzen

1. Wisse, dass es normal ist, Schmerzen zu fühlen. Nach einer Scheidung ist es ganz normal, traurig, wütend und verängstigt zu sein. Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie in Ruhe gelassen werden und nie wieder glücklich sein werden. Denken Sie daran, dass dies völlig normal ist und Sie diese Emotionen spüren müssen, um weiterzumachen. EXPERTEN-TIPP

   "Menschen, die nicht trauern und ihre Gefühle unterdrücken, erleben mehr Stress und es dauert am längsten, bis sie mit ihrem Verlust fertig werden."

   
   

   Machen Sie eine Pause von Ihrer normalen Routine. Möglicherweise müssen Sie nach Beendigung einer Beziehung eine kurze Pause einlegen. Das kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, damit Sie langfristig besser funktionieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts tun, was Ihren anderen Beziehungen schaden könnte, und dass Sie dadurch nicht verschuldet oder in Schwierigkeiten geraten.

   • Möglicherweise können Sie das Fitnessstudio eine Woche lang ohne Probleme überspringen, aber Sie können nicht einfach eine Woche lang zur Arbeit gehen. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand und erklären Sie Ihren Freunden die Situation, wenn Sie Pläne stornieren, während Sie versuchen, sich zu erholen.
2. Erlaube dir, traurig über den Verlust der Beziehung zu sein. Wenn eine Beziehung endet, fühlen Sie sich möglicherweise leer und benötigen möglicherweise eine längere Zeit, um zu trauern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich erlauben, zu trauern und den Schmerz zu fühlen, den es verursacht. Andernfalls dauert es viel länger, bis Sie sich besser fühlen und weitermachen. Lass dich weinen, schreien, schreien oder was auch immer nötig ist, um deine negativen Emotionen herauszuholen.
   • Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um traurig zu sein. Wenn Sie eine festgelegte Zeit haben, um mit diesen Emotionen umzugehen, haben Sie eine Möglichkeit, ohne die ganze Zeit in ihnen stecken zu bleiben.
   EXPERTEN-TIPP

   Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Sie müssen Menschen in Ihrer Nähe haben, die Sie lieben und Ihnen helfen, sich wieder besser zu fühlen. Wenn Sie sich mit mitfühlenden, unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern umgeben, die Ihnen das Gefühl geben, würdig zu sein, können Sie wieder auf Kurs kommen.

   • Haben Sie keine Angst, Ihre Freunde und Familie um Hilfe zu bitten, wenn Sie mit jemandem sprechen möchten oder wenn Sie eine Schulter zum Weinen benötigen.
3. Finden Sie gesunde Wege, um Ihre emotionalen Schmerzen zu lindern. Vielleicht ist Ihr erster Instinkt, den Schmerz mit Alkohol, Drogen oder Essen betäuben zu wollen, aber das bietet keine langfristige Lösung. Halten Sie sich von diesen ungesunden Methoden des Umgangs mit Ihren emotionalen Schmerzen fern. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, wie Sie wachsen und sich erholen können.
   • Nehmen Sie ein neues Hobby auf, um sich zu beschäftigen, während Sie sich von Ihrer Scheidung erholen. Nehmen Sie an einem Kurs teil, gehen Sie in einen Club oder bringen Sie sich etwas Neues bei. Wenn Sie sich einem Hobby widmen, fühlen Sie sich besser, lenken Sie vom Schmerz ab und bauen Vertrauen auf, indem Sie eine neue Fähigkeit erlernen.
4. Überlegen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn die Schmerzen zu stark werden. Viele Menschen können sich selbst scheiden lassen, aber das ist nicht für alle möglich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine mit Ihren emotionalen Schmerzen umzugehen, oder wenn Sie glauben, aufgrund der Scheidung depressiv geworden zu sein, suchen Sie so bald wie möglich die Hilfe eines Therapeuten.

Methode 3 von 3: Gehen Sie mit Ihren Gefühlen um

1. Denken Sie an die Beziehung. Betrachten Sie alle Gründe, warum Sie und Ihr Ex sich getrennt haben. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass etwas nicht richtig funktionierte, obwohl es oft sehr lustig war. Wenn Sie die Gründe für den Zusammenbruch kennen, können Sie besser verstehen, warum Sie jetzt weitermachen sollten. Sie können auch vermeiden, in Zukunft dieselben Fehler zu machen, wenn Sie wissen, was jetzt schief gelaufen ist. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Bin ich des Zusammenbruchs der Beziehung schuldig? Wenn ja, was habe ich getan?
   • Wähle ich immer die gleichen Typen aus, mit denen ich eine Beziehung beginnen möchte? Wenn ja, welche Typen sind das? Ist das gut für mich Warum oder warum nicht?
   • Hatte ich schon ähnliche Probleme in anderen Beziehungen? Wenn ja, was verursacht diese Probleme? Was kann ich in zukünftigen Beziehungen anders machen?
   EXPERTEN-TIPP

   Schreiben Sie über Ihre Gefühle. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder versuchen Sie, Gedichte zu schreiben. Das Wichtigste ist, ehrlich zu sich selbst zu sein und nichts zu ändern. Eines der besten Dinge beim Aufschreiben ist, dass Sie manchmal von einer bestimmten Einsicht überrascht sind, die Sie erhalten. Die Muster werden klarer, und wenn die Trauer nachlässt, können Sie möglicherweise die wertvollen Lehren aus der gesamten Erfahrung besser verstehen.

   • Versuche jeden Tag über deine Gefühle zu schreiben, bis du dich besser fühlst. Zum Beispiel können Sie jeden Tag mit "Es ist __ Tage her, seit wir uns getrennt haben, und ich fühle mich ____" beginnen. Dann können Sie detaillierter darauf eingehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie diese feste Formel verwenden, können Sie den Fortschritt Ihrer Emotionen besser überwachen und besser verarbeiten.
   • Schreiben Sie einen Brief an Ihren Ex, aber senden Sie ihn nicht auf. Manchmal kann es einfach helfen, all Ihre Gefühle zu Papier zu bringen. Aber das Senden des Briefes ist Nein gute Idee. Der Brief ist nur für dich selbst, also wirf alles raus. Es macht keinen Sinn, den Schmerz der Scheidung immer wieder zu schüren. Stellen Sie sich also vor, Sie erzählen zum allerletzten Mal genau, wie Sie sich wieder fühlen.
   • Versuche eine Geschichte zu schreiben. Denken Sie an den Anfang der Beziehung zurück und beschreiben Sie sie von Anfang bis Ende. Das kann sehr schmerzhaft sein, gibt Ihnen aber eine breitere Perspektive. Wenn Sie zum letzten Kapitel kommen, schließen Sie es positiv und schreiben Sie "Ende".
2. Beschäftige dich mit deiner Wut. Wenn wir das Gefühl haben, dass uns jemand Unrecht getan hat, sind wir wütend. Wenn Sie keinen Kontakt zu Ihrem Ex haben, können Sie am besten mit dem Ärger umgehen, indem Sie sich entspannen.
   • Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf alle Ihre Muskeln, um sie zu entspannen. Leise Musik kann dabei helfen.
3. Bleib hinter deiner Entscheidung zurück. Wenn die Scheidung Ihre Entscheidung war, stellen Sie fest, dass Sie möglicherweise die Gründe für die Scheidung vergessen, wenn Sie nur an die guten Dinge denken, die Sie durchgemacht haben. Gleichzeitig sollten Sie auch versuchen, nicht zu überdenken, ob die Scheidung nicht Ihre Entscheidung war. Es ist sehr üblich, dass Menschen die guten Seiten der Beziehung romantisieren und sich davon überzeugen, dass die schlechten Dinge doch nicht so schlimm waren. Spielen Sie dieses Spiel nicht mit sich selbst. Akzeptiere die Situation und schaue nach vorne.
4. Erinnern Sie sich an die schlechten Eigenschaften Ihres Ex. Wenn Sie sich auf all die Dinge konzentrieren, die Ihnen an Ihrem Ex nicht gefallen haben, können Sie die Scheidung überwinden. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Ihr Ex getan hat und die Ihnen nicht gefallen haben. Dass er am Tisch sehr hart sein oder oft Pläne ohne dich schmieden oder deinen Geburtstag vergessen könnte. Schreiben Sie alles auf, was Sie gestört hat.
5. Überlegen Sie, warum es Ihnen ohne Ihren Ex besser geht. Sie können sich nicht nur daran erinnern, was Sie geärgert hat, sondern auch alles Positive an der Scheidung ausnutzen. Machen Sie eine weitere Liste aller Dinge, bei denen Sie ohne Ihren Ex besser dran sind.
   • Vielleicht fand dein Ex es dumm, dass du dich gesund ernähren wolltest, also kannst du jetzt gesund essen und gut auf dich selbst aufpassen. Oder vielleicht wollte er nicht, dass du ein bestimmtes Hobby aufnimmst, also hast du jetzt die Freiheit, es zu tun. Listen Sie alles auf, was Sie ohne Ihren Ex besser macht.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Ihr Ex möglicherweise auch versucht, über Sie hinwegzukommen. Sei vorsichtig und halte Abstand. Wenn Sie die Beziehung beendet haben, bleiben Sie dabei.
• Denken Sie daran, es ist in Ordnung zu weinen und Ihre Gefühle auszudrücken. Sie fühlen sich besser, wenn Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, als wenn Sie alles abfüllen.
• Habe eine symbolische Zeremonie. Menschen haben manchmal Beerdigungen für Verstorbene, deren Leichen nie gefunden wurden. Sie können sich also auch formell von einer Beziehung verabschieden, die nie richtig geendet hat. Sammeln Sie alles, was Sie an diese Person erinnert, und verbrennen Sie es oder geben Sie es für wohltätige Zwecke. Schreiben Sie eine Laudatio auf die Beziehung und lesen Sie sie vor.

Warnungen

• Wenn Sie die Facebook-Seite (oder ein anderes Profil) Ihres Ex zwangsweise anzeigen, verwenden Sie ein Programm oder eine Browserfunktion, die die URL zu seinem Profil blockiert. Es hilft auch, ihn / sie von Ihrer Freundesliste zu streichen. Selbst wenn alles richtig geendet hat, kann es schmerzhaft sein zu sehen, was die andere Person tut.
• Achten Sie auf Stalking oder drohendes Verhalten. Wenn Sie etwas bemerken, melden Sie es sofort der Polizei. Diese Person ist wahrscheinlich nur schwierig und nicht gefährlich, aber gehen Sie kein Risiko ein. Bei Bedarf können Sie eine einstweilige Verfügung beantragen und bei jedem Verstoß die Polizei anrufen.